g-mens log

[g-men]

Wilde jullie niet onthouden dat de Chiro net aangaf dat er enorme verbetering in de rug zit nu. Ik ben erg gelukkig met dit nieuws!

 

[g-men]

Harde bazentraining met Wim @ homegym

Oef 1 reverse Trx fly ss cable abs ss back ext ss tke
3x20 alles

Oef 2 squat
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x120
Riem om
3x5x140

Oef 3 Mp
5x40
5x60
3x75
8x90
5x90
5x90

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
26xbw

Oef 5 close grip benchpress
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
9x120
15x100

Oef 6 chest supported db Rows
3x15x32

Oef 7 incline db biceps curl
3x15x12,5kg

Oef 8 tri pushdown
10x40
10x50
11x60
13x50
17x40

Nice. Hopelijk betert mijn rechterschouder nog dan kom ik met bench nog aardig ver

 

[g-men]

Gister lb@rpb

Opw back ext 3x20

Oef 1 squat
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
Riem om
5x140
5x160
5x180

Oef 3 deadlift
5x70
5x120
5x140
5x160
Riem om
5x180
5x200
Straps erbij
5x210

5x200 doh niet slecht.

Oef 4 45 graden legpress
20x200
20x250
20x300
25x350

Oef 5 ghr
2x15xbw pr

Oef 6 reverse hyper
15x40
15x60
15x80

Vandaag rug helemaal vast. Moet altijd opletten na Chiro dan krijg ik deze verschijnselen.

 

[Booyaka]

5x210 nice. Zelfde form/speed en pijnvrij als vorige week tijdens DL (liftoff)?

 

[g-men]

5x210 nice. Zelfde form/speed en pijnvrij als vorige week tijdens DL (liftoff)?

Klik om te verkleinen...

Nee rug was gekneusd van Chiro. Ik vergeet dat blijkbaar altijd dat daar een reactie op komt.

 

[g-men]

Gisteren

Oef 1 reverse trx fly ss back extension ss cable abs ss band pullaparts
3x20 alles

Oef 2 seated db shoulder press ss straight arm pulldown
15x22 ss 15x20
15x28 ss 15x25
15x32 ss 15x30

Oef 3 close grip benchpress
5x20
5x40
5x60
5x80
3x10x100
Pinky bench langzaam zakken
2x15x60

Oef 4 face pulls
15x20
15x25
15x30
15x35

Oef 5 seated db curl
15x12,5
15x12,5
15x12,5
8x22 - 7x12,5

Oef 6 banaan
4x1 minuut

Vanavond stretchen en nog wat core. Weet niet of ik morgen echt wat beteken met onderdelen anders wat pompen. Rug nog te gekneusd nu.

 

[g-men]

Training @ Rpb

Opw zoals gewoonlijk

3 sets ieder 20 reps van

*terminal knee extensions
*reverse Trx fly
*cable abs
*back extension

Oef 1 log pushpress (1e rep clean)
5x50
5x50
3x75
3x85
3x95
3x105
2x105 brr zulke stijve pecs van bench
3x105 beetje meer agressie
5x3x110 easy

Oef 2 carpull
1 run zo der touw, 2 klik handrem
1 run met touw 3 klik handrem
1 run met touw 4 klik handrem PR
Beste pull ooit!

Bizar goede pull, nog geen woorden voor, echt bizar zwaar ook 4 kliks op de Audi.

Oef 3 farmers 93kg per hand dikke handels
30m
3x60m

Ook verbazend goed. Gewoon nog steeds dik over hierna.

Oef 4 Stones No tacky
3x110
3x3x120

 

[pol0100]

Bench gaat nice. 170 moet er wel weer in zitten denk ?

 

[g-men]

Bench gaat nice. 170 moet er wel weer in zitten denk ?

Klik om te verkleinen...

Nee joh, schouder is nog steeds rot. Langzaam stapjes maken. Nu doe ik bench altijd na oh dus er is idd nog wel wat ruimte. 10 jaar geen flat bench gedaan dus nu ook geen haast.

 

[g-men]

Gister ub @ Rpb met yoell en maat van yoell.

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss band abs
3x20 alles

Oef 2 Mp
10x20
5x40
5x60
5x80
4x100
10x70
10x70
9x70

Oef 3 hammergrip pull ups (fatbar)
4x10xbw

Oef 4 close grip bench
5x40
5x60
5x80
5x100
10x120
17x100

Ik krijg weer pecs, A-C gewricht hindert nog enorm twijfel over ibu te beginnen om die ontsteking nu eens te doorbreken. Dan gaat er wat gebeuren op bench.

Oef 5 ring pulldowns
15x70
15x80
12x90
8x100

Oef 6 plate front raise ss plate side raise ss band pullaparts
2x20 alles

Killing

Oef 7 Trx biceps ss triceps pushdown
2x20 beide

 

[g-men]

Vandaag Lb @ Rpb

Oef 1 back ext ss tke ss band abs
3x20 alles

Oef 2 squat
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
Riem om
5x140
12x160
5x180 met ruim over.

Veel beter dan vorige week

Oef 3 deadlift
5x70
5x120
Riem
5x170
5x190
Straps
6x210

Oef 4 legpress 45graden
3x20x250

Oef 5 liggende legcurl
3x10x20

Oef 6 leg extension
3x15x20

Oef 7 reverse hyper
10x40
10x60
10x80

Beetje deload op de assistance.

 

[Booyaka]

Lekker, je vriend 180 weer eens op de bar met sq

 

[g-men]

Ja Marc het was weer gezellig kennismaken en we gaan elkaar weer veel vaker zien.

Vandaag enorme pompsessie bij Fight en poweracademy

Oef 1 reverse Trx fly
3x20xbw

Oef 2 pullups aan van die ronde balletjes
3x6xbw

Oef 3 cable Rows met losse handels
3x15x?

Oef 4 smith machine shoulderpress
15x20
15x40
2x12x40

Oef 5 press met stang in scharnierpunt
3x15 tot zwaar

Oef 6 chest supp dumbell Rows
15x22,5
15x32,5
15x40

Oef 7 cable cross-overs
20x
20x
10-10-10

Pecs worden weer voller en voller

Oef 8 preacher curls
3x15x30

Oef 9 core werk

 

[g-men]

Vandaag events @ Rpb

Opw

Tke/revers Trx fly/band abs/back ext
Alles 3x20

Oef 1 log clean en pushpress
5x67,5
5x76,5
3x75
3x75
3x95
3x105
5x3x112,5

Solide presses

Oef 2 50mm axle clean en press
1x75
1x95
1x110
1x120

Oef 3 farmers 15m heen Yoke 15m terug
103kg - 200
103 - 240
103 - 280

Oef 4 hooggooien 20kg
Tot 2x4m raak daarna mis

Oef 5 Stones
110@160cm
110@170cm
110@170cm
130@135cm
175f (wel losgetrokken maar nog te zwaar voor nu)
5x150@123cm

Oef 6 reverse hyper
15x40
15x60
15x80
15x100

Supertraining en nu ik het loop te typen voel ik me ook heerlijk.

 

[g-men]

Blockpulls nog vergeten tot 5x210.

 

[g-men]

Harde sessie @ homegym met yoell en broer

Oef 1 back ext ss reverse Trx fly ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 log pushpress
2x5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Oef 3 hammergrip pullups
8xbw
8xbw+10
8xbw+20
8xbw+30
7xbw+30
16xbw+10

Oef 4 closegrip bench
5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
6x125
3x130
19x100

Oef 5 chest supp db Rows
4x15x32

Oef 6 band curls
4x20xgroen

Oef 7 triceps pushdown
15x50
10x60
10x50-40-30-20

Laatste dropset

 

[g-men]

Oef 1 back ext ss band abs ss tke
3x20 alles

Oef 2 squat
10x20
10x40
5x70
5x100
5x120
Riem om
25x140

Oef 3 dl
5x120
5x140
5x160
5x180
Riem om
3x200
3x220

Oef 4 hacksquat
3x15x100

Oef 5 ghr
3x6xbw+band

Oef 6 reverse hyper
15x60
10x80
10x100
10x120

Oef 7 banaan
1,5min
1min
1min

 

[pol0100]

heftig die squats man.

 

[g-men]

heftig die squats man.

Klik om te verkleinen...

Moet heftiger! Ooit 33x140 gedaan en Wim die nu bij Rpb sport heeft dit verbetert naar 34x140. Dat motiveert want ik blijf koning reps. Doel dit jaar is dus 35 reps. Ik denk dat ik gister al wel 28-30 reps had kunnen doen als ik echt tot het gaatje zou gaan. Maar met mijn rug/heupen die nog steeds geen 100 procent zijn kan ik beter kleine stappen nemen. Komende periode weer 150-180 als gewicht en pas over een 6 weken weer een repout denk ik

 

[Sanca Saxon]

Sick.