g-mens log

[g-men]

De zaterdag eventstraining

Opw
Back ext
Reverse trx fly
Band abs
Tke
Dislocates

Oef 1 Hooggooien zak 15kg
Stuk of 15x

Oef 2 squat tegen bands (zelfde setup als woensdag)
2x3xbar
2x3x70
3x90
3x110
3x130
3x150
1x160
3x170 pr
1x180 pr

Filmpje op insta, die 260 squat raw ga ik voor dit jaar.

Oef 3 yoke
20m 110
20m 150
20m 180
20m 210
20m 250
10m 300
5m 330 (stond halverwege dus dacht even proberen) en ja ik kan het nog.

Oef 4 stones geen tacky
3x2x100@180cm
3x110@123
3x120@123
2x120@123

Oef 5 farmers holds
93kg per hand
1m
1minuut10sec

Grip komt weer goed terug, na de nekhernia nu toch wel weer 90% alweer schat ik.

Oef 6 carpull
Jetta uit 83 met 6klik handrem geen touw
8 klIks met touw
9 kliks met touw
10 kliks met touw.

Oftewel de handrem moet gesteld worden. Verder zware pull die ik mooi trok. Wim bleek winnaar want was de snelste vandaag maa r die had geen holds en squat gedaan dus dat doen we over.

Oef 7 abs 5 sets.

 

[g-men]

Vandaag

Oef 1 cable Facepulls
20x20
20x25
20x30
20x35
20x40

Oef 2 benchpress
10x20
10x40
10x60
5x80
5x100
7x120
10x100
10x100
10x100

Ging wel maar beide schouders zijn wat geirriteerd. Ik denk dat dat komt door de enorme druk van de lowbar squat tegen bands. Even opletten dus.

Oef 3 incline db press
10x22
5x10x32

Oef 4 seated shoulder db press
5x12x22kg

Oef 5 plate side raise
3x20x10

Oef 6 dumbell Triceps extensions
5x10x12,5

 

[g-men]

Again in de homegym. Mijn rpb groep voorbereid op een lockdown en hoe ze kunnen blijven trainen. Mijn broertje vandaag ook een stang meegenomen naar huis, squatrekje nog en ook hij is voorzien.

Maar voor zover nog met broertje in mijn garage.

Oef 1 band pullaparts
4x20

Oef 2 barbell rows
10x40
10x60
10x80
5x10x90

Oef 3 Chins
5x10xbw

Oef 4 v-bar pulldowns
10x70
5x10x80

Oef 5 chest supp db rows
15x22
3x15x26

Oef 6 db curls
3x15x12,5kg

 

[g-men]

 

[g-men]

En vanavond weer @RPB sowieso de mooiste gym van NL maar nu al helemaal.

Opw
Back ext 3x20
Band abs 3x20
Tke 3x20
Reverse trx fly 3x20

Oef 1 squat met Chains
5xbar+24
5xbar+36
5xbar+48
5x40+48
5x60+48
5×80+48
5×100+48
5×120+48
5×140+48
5×160+48

Filmpje op mijn insta

Oef 2 pinsquats
5x160
5x200
5x240
5x260

Plan is deze er soms in te doen en de pinnen langzaam wat lager te zetten.

Oef 3 legpress
15x200
15x250
15x300
15x350

Oef 4 lying leg curl
4x15x20

Oef 5 reverse hyper
15x60
15x90
15x110

Prima weer.

 

[g-men]

Ub in homegym

Oef 1 cable face pull
20x20
20x25
20x30
20x35
20x40

Oef 2 hammergrip pulldowns
15x70
15x80
15x90
15x95
10x100

Oef 3 benchpress
5x40
5x60
5x80
5x100
8x120
5 sec down
10x80
10x80
8x80

Oef 4 chest supp db rows
15x32
10x42
10x42
15x32

Oef 5 seated db shoulderpress
15x22
13x32
10x32
12x30

Oef 6 band pushdown / db curl / band side raise
20 reps -20 reps -20reps

2 sets non stop.

 

[g-men]

Homegym ipv rpb dit weekend.

2u bezig geweest in de homegym om alles op te ruimen. Veel plek gewonnen weer en de back extension is weer terug nu.

Oef 1 reverse trx fly ss cable abs ss back extensions
Alles 3 sets 20reps.

Oef 2 pauze squat (highbar)
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
2x5x160
Even reps zonder pauze
20x100

Viel niet mee. Lijf voelt niet lekker.

Oef 3 Strict log
5x70
5x80
5x90
2x10x70

Oef 4 fat grip pullups
10x
10x
10x
12x

Oef 5 incline bench
10x40
10x60
5x80
3x6x100
22x60

Oef 6 rope cable rows
4x15x60

Oef 7 ab Wheel
4x10xbw

Linker knie was niet top, linker schouder voel t rot. Was al bij fysio geweest ervoor. Pff. Maar kracht was goed dus hoop volgende week iets beter.

 

[g-men]

Training @ homegym

Oef 1 reverse trx fly ss back ext ss cable abs
3x20 alles

Oef 2 v-bar pulldowns
15x60
15x70
15x80
15x85

Oef 3 seated db shoulderpress
2x20x12,5
15x22
12x32
11x32
9x32
25x12,5

Oef 4 band rows
4sets 15 reps

Oef 5 db fly
4x10x12,5

Oef 6 Chins
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Oef 7 benchpress
10x40
10x60
3x10x80

Oef 8 ez curl
3x20x30

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

Oef 1 sledpull
5x60m oplopend gewicht

Oef 2 leg extensions
3x20x20
2x20x30kg

Oef 3 legpress
5x30x200kg

Oef 4 ghr
5x10xbw

Oef 5 sit ups met schijf van 10kg
3x20xbw+10

 

[snowke90]

Gijs, heb jij bij rpb een safety bar?
Dan kun je meer volume op squats/zwaarder gaan zonder dat het je presses in de weg zit.
Dat kan je ook (enigsinds) doen door high bar squats maar die hebben imo minder carry over naar een low bar squat dan safety bar werk.

 

[g-men]

Gijs, heb jij bij rpb een safety bar?
Dan kun je meer volume op squats/zwaarder gaan zonder dat het je presses in de weg zit.
Dat kan je ook (enigsinds) doen door high bar squats maar die hebben imo minder carry over naar een low bar squat dan safety bar werk.

Tuurlijk heb ik die. Een watson. In mijn opinie de beste op die van elite fts na.

Ik vond na mijn nekhernia de spanning in mijn traps erg groot met een ssb

 

[g-men]

Gister 2x live workout gegeven aan leerlingen. Daarna in de avond met vrouw de crossfit wod "fat amy" gedaan. Benen waren echt leeg.

Vandaag homegym

*Supersets
Reverse trx fly - band abs - back ext
3x20 alles voor 3 sets.

*Medley
40m 52kg dumbells per hand - 20m 90kg zandzak - 20m 80kg steen.

4x deze medley.

*log strictpress
5x70
5x80
5x92,5
3x10x70

*deadlift
10x70
10x100
10x120
10x140
10x180

*zandzak over bar
90kg een stuk of 30 reps

*ab Wheel
4x10

 

[g-men]

 

[g-men]

Training homegym.

Oef 1 face pulls
20x20
20x25
20x30
20x35
20x40

Oef 2 seated shoulder db press
20x12,5
15x22
3x12x32
3x20x22

Nice, zelfs met de geïrriteerde schouders. Lijkt wel een beetje de goede kant op te gaan.

Oef 3 hammergrip pulldowns
15x60
15x70
15x80
15x85
15x90

Oef 4 incline db press
15x22
10x32
10x42
3x20x22

Oef 5 ez barbell curl
3x20x30

Oef 6 Triceps pushdown
15x25
15x30
15x35
10x40
20x25

Oef 7 crunch op back ext
3x30xbw

 

[g-men]

Training homegym

Oef 1 reverse trx fly ss back ext ss band abs
3x20 alles

Oef 2 fat grip pull ups
5x11xbw pr

Oef 3 benchpress
10x20
10x40
10x60
5x80
3x100
3x5x120
20x80

Oef 4 latpulldown
15x70
4x15x75

Oef 5 incline db fly
3x15x12,5

Oef 6 cable face pull
20x25
20x30
20x35
20x40

Oef 7 biceps en Triceps met band
2x20 beide

Oef 8 abs
3 sets

 

[g-men]

Training in mijn grote homegym rpb

Oef 1 sledpull 60m
5 sets

Oef 2 cambered bar boxsquat
5x50kg+24kg Chains
5x50+36
5×50+48
5x80+48
5x100+48
5x120+48
5x140+48
Belt
5x160+48
5x160+48
5x160+48

Oef 3 legpress
20x150
20x200
20x250
20x300

Oef 4 ghr
4x10xbw

Oef 5 banaantje 4x1min

 

[g-men]

 

[g-men]

Oef 1 face pulls
20x20
20x25
20x30
20x35
15x45 pr?

Oef 2 back ext ss band abs
3x20 beide

Oef 3 barbell rows
10x40
10x60
10x80
10x100
10x100
10x110

Oef 4 swissbar press met Chains
5x32+24kg
5x52+36kg
4x62+36kg damnnnn zwaar.
3x5x62+24kg

Oef 5 incline db press
10x22
10x32
3x10x42
30x22

Oef 6 band pullaparts
4x20

Oef 7 ez bar Triceps ext
15x30
15x40
10x50

Oef 8 band pushdown
30xband

 

[g-men]

Training @ homegym

Oef 1 back ext ss reverse trx fly
3x20 beide

Oef 2 carpull met rope
Jetta 7kliks
Jetta 8kliks
Jetta 9kliks

Oef 3 medley
40m 65kg farmers - 20m 90zandzak - 20m 80kg steen

4x deze medley

Oef 4 battlerope
3x30sec dubbel golven
3x30sec enkel golven

Oef 5 slamball
3x20reps

Oef 6 biceps db curl
3x20x12,5

 

[g-men]

Flink geklust in de homegym. Wordt echt gruwelijk.

Training gister

Oef 1 back ext ss reverse trx fly
3x20 beide

Oef 2 band abs ss tke
3x20 beide

Oef 3 squat (beltless)
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5x120
3x5x140

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
5x5xbw+20
25xbw

Oef 5 cable rows
5x15x70

Oef 6 latpulldown front
5x15x70

Oef 7 face pulls
20x20
20x25
20x30
20x35