g-mens log

[g-men]

Weer zo'n dag. Gewoon behoorlijk gewerkt weer vandaag. 1 live workout gegeven

10 reps squat - 1rep push up
9 sq - 2 pu
8 sq - 3 pu
7 sq - 4 pu
6 sq - 5 pu
5 sq - 6 pu
4 sq - 7 pu
3 sq - 8 pu
2 sq - 9 pu
1 sq - 10 pu

Thrusters - sit ups
10-1
9-2
8-3
7-4
6-5
5-6
4-7
3-8
2-9
1-10

Damnnnn zweet

Avond

W-up rotators
3x20x2,5kg per hand

Special g-men intensiteitstactiek: 'run the angles'

Rechtop shoulder db press
15x12,5
10x22
10x32
10x32
10x32
10x32
10x32

1 stand naar beneden
10x32
10x32
10x32

45graden stand
10x32
10x32
10x32

Flat db press
10x32
10x32
10x32

Boem

 

[g-men]

 

[benchMarc]

Lekker aan het bulken ouwe baas? Ik heb je nooit anders gezien dan met 8% bf.

 

[g-men]

Lekker aan het bulken ouwe baas? Ik heb je nooit anders gezien dan met 8% bf.

Klik om te verkleinen...

Niks bewust. Tel geen kcal, doe vrij weinig bewust qua voeding nu. Blijf redelijk stabiel rond de 105 met lijnen. Moet zeggen dat ik me bij dit vet% ook prettiger voel dan onder 10.

 

[g-men]

Lb @ rpb

Oef 1 exergenie sprints
5x2runs (5x30m)

Oef 2 prowler (hoog heen / laag terug)
5 runs 60m 80kg

Oef 3 trapbardeadlift
10x125
10x145
10x165
Riem om
10x185
10x205

Oef 4 leg extensions
Piekcontractie
4x20x20
Gewoon rammen
50x30kg

Oef 5 ghr
4x10xbw

Oef 6 abs
4x30xbw

 

[g-men]

Had training gepland vandaag maar liep anders. Dus samen met vrouw een 20min crossfit wod gedraaid.

 

[g-men]

Training thuis.

Broer heeft hersenschudding, gister dag in ziekenhuis met hem geweest dus alleen trainen. Enorm klote voor hem en ook voor mij nu want zie al verder niemand om mee te trainen.

Oef 1 back ext ss band abs ss reverse trx fly ss tke
4x20xalles

Oef 2 Strict log
5x70
5x80
3x5x90
12x70

Oef 3 deadlift
10x60
10x100
5x130
5x150
5x170
Riem om
3x5x190

Oef 4 squat
5x60
5x80
5x100
5x120
Riem om
3x5x150

Oef 5 benchpress
10x40
10x60
5 sec down
4x10x75

Oef 6 side raise
3x20x10kg

Rug gaat erg goed, rechterschouder ook. Linkerschouder was nu weer minder. Zit een ontsteking ergens daar en begon na zeer zware lowbar sq. Krijg het nog niet onder controle.

 

[g-men]

Training met mijn vrouw in de garage

Oef 1 Back ext ss band abs
3x20 beide

Oef 2 face pulls ss bw squats
3x20 beide

Oef 3 squat (beltless)
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
20x100

Oef 4 trx rows
3x15xbw

Oef 5 incline db press
3x15x32kg

Oef 6 latpulldown
3x15x70

Oef 7 flat db press
3x15x32

Oef 8 chest supp db rows
3x15x32

Was fan van de 32 kg db vandaag.

 

[g-men]

Vandaag @ homegym

Oef 1 back ext.
3x20xbw

Oef 2 low bar squat
3x40
3x60
3x80
3x100
3x130
1x160
1x180
1x200
2x210

Oef 3 high bar paused squat
5x40
5x60
5x80
5x100
3x5x120

Oef 4 sumo deadlift
10x60
10x80
10x100
5x120
5x140
5x160
3x5x170

Oef 5 goodmorning
10x20
10x40
10x60
10x80

Oef 6 towel sliding leg curl
3x6

Oef 7 bw squats
2x50xbw

 

[g-men]

Gister voor de training in de ochtend nb d nog een live training gegeven voor leerlingen. 25 min lunges, squats, abs etc. Net met mijn vrouw samen een wod gedaan. Oa Thrusters, hanging leg raises en jump squats.

 

[g-men]

Net weer live gedaan. Was best pittig, daarna nog 75 sit ups, 100 crunches, 42 leg raises en planken.

 

[g-men]

Training net @homegym

Oef 1 rotators.
3x20x2,5kg

Run the angles

Oef 2 seated shoulder dumbell press
15x12,5
10x22
15x32
1rx32
12x32
11x32
10x32

Oef 3 1 stand naar beneden dus high incline db press
10x32
10x32
11x32

Oef 4 45graden incline db press
11x32
11x32
11x32

Oef 5 flat db press
12x32
12x32
15x32

Dik dik volume pr.

Oef 6 band Triceps pushdown
3x20xband

 

[g-men]

 

[Big Gerard]

Mooie homegym! Wat zijn de afmetingen ongeveer?

 

[snowke90]

60cm biceps, 90cm legs, 82cm taille!

 

[g-men]

Mooie homegym! Wat zijn de afmetingen ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Zal het eens opmeten. Wil de rekken er nog uit voor alle zooi. Dan kan er wat bij zoals reverse hyper.

 

[g-men]

Vandaag events thuis.

Oef 1 carpull (Jetta 1 uit 83) zonder touw
20m 7 kliks handrem
3x20m 8 kliks

Oef 2 log clean en press
2x3x70
2x3X80
2x3x90
3x1x100
3x1x105
1x110
1x115

Lekker alles zonder riem of wraps

Oef 3 Carry en drag.
30m rotsblok 80kg gevolgd door 30m sleddrag.

4 runs

Oef 4 farmerhold
75kg 1,5minuut
75kg 1 minuut
75kg 1 minuut

Oef 5 zandzak op kliko
4 sets van 10 reps

Was een toptraining

 

[g-men]

 

[g-men]

Training met yoell @ homegym

Oef 1 band abs ss back ext
3x20 beide

Oef 2 squat (high bar en no belt)
2x5x20
5x40
5x60.
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160

Easy

Oef 3 seated dumbell shoulder press
15x12,5
15x22
10x32
8x36
8x36

Oef 4 chest supp db rows
15x32
15x36
15x42

Oef 5 flat db press
10x32
10x42
10x42
10x42

Oef 6 hammergrip pulldowns
15x70
15x80
2x15x90

Oef 7 flat bench 5sec down
10x32
3x10x42

Oef 8 plate side raise
3x15x10

Oef 9 db biceps curl
2x20x12,5

 

[g-men]

Bb rows nog vergeten

10x70/80/90/100