g-mens log

[g-men]

Netjes weg gewerkt die Houten IFSA log zo in je home gym en Elke is aardig fit zo te zien op dat bord!

Klik om te verkleinen...

Ja zo'n grote log ligt eigenlijk altijd in de weg. Staand is duidelijk het best. Maar ik wil de hem wel vastzetten voor de kinderen.

Elke is behoorlijk fit ja.

 

[g-men]

 

[g-men]

Flinke massieve units gemaakt voor de bench bij rpb. De oude vervormden.

 

[g-men]

Verschil oud en nieuw.

 

[g-men]

Intense training met yoell bij rpb

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss band abs ss tke
3x20 alles

Oef 2 safetybar squat
2x10x25
10x55
5x75
1x105
1x125
4x8x160

Oef 3 military press ss Chins
10x20
10x40
10x50
8x70 - 8xbw
8x70 - 8xbw
8x70 - 8xbw
10x70 - 10xbw

Oef 4 legpress ss leg extensions
20x250
30x250 - 60 reps dropset op leg ext

Oef 5 straight bar curls ss parallel bar dips
8x50 - 10xbw
8x50 - 10xbw
8xbw - 10xbw

Oef 6 Y raise en bent over side raise
3 sets 30 reps

Oef 7 ab roller
3x10xbw

 

[Booyaka]

Mooi die J-hooks, ziet er pro uit!

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

Oef 1 frontsquat
2x10xbar
5x40
5x60
5x80
3x100
Riem om
3x120
1x140
1x160

Oef 2 beltsquat
10x110 - 10x90 - 10x70
10x110 - 10x90 - 10x70
10x110 - 10x90 - 10x70

Oef 3 ghr
4x6xbw

Oef 4 bw squats
3x25xbw

Oef 5 abs
3x30 reps

 

[g-men]

Vandaag in de middag. Kindjes op bed, homegym in bedrijf.

Oef 1 facepulls
20x20
20x25
20x30
20x35
15x45 pr?

Oef 2 seated shoulder db press
15x12,5
15x22
3x10x34 Nice

Oef 3 45 graden incline db press
8x42
8x42
10x42

Oef 4 flat db press
5x48
8x42
20x32

Oef 5 band front raise
3x20

Oef 6 Triceps pushdown
20x25
20x30
3x20x35

Erg tevreden. Schouder nog geen 100% procent maar er is duidelijk vooruitgang.

 

[Sd89]

Veel dumbell oefeningen zie ik langskomen ondanks dat jij ook veel schouder problemen hebt/hebt gehad. Zijn die in jou ogen dan beter om alles weer gelijk te krijgen kwa krachtverdeling of juist blessure gevoeliger ?

Laatste is de reden dat ik vrij weinig schouder/dumbell oefeningen doe. Ik ben bang dat het dan eerder weer mis gaat.

 

[g-men]

Veel dumbell oefeningen zie ik langskomen ondanks dat jij ook veel schouder problemen hebt/hebt gehad. Zijn die in jou ogen dan beter om alles weer gelijk te krijgen kwa krachtverdeling of juist blessure gevoeliger ?

Laatste is de reden dat ik vrij weinig schouder/dumbell oefeningen doe. Ik ben bang dat het dan eerder weer mis gaat.

Klik om te verkleinen...

Absoluut beter. Naast duidelijk oorzaken zoals slijtage en spierscheuringen zijn veel voorkomende oorzaken van problemen:
*mobiliteitstekort
*Disbalans

Dumbells geven je een enorme range of motion. Dumbells geven je de mogelijkheid om de beweging zo aan te passen dat het beter bij je past of bij de aard van de blessure. Dumbells vereisen veel meer stabilisatie.

Ik geloof er in dat als je iets weinig doet de situatie vaak niet beter wordt of zelfs verslechtert. Vaak moet je zoeken naar mogelijkheden om te blijven belasten totdat de structuren de belasting ook weer aankunnen. Dit geldt niet in de acute fase van een blessure maar wel daarna.

 

[Sd89]

Absoluut beter. Naast duidelijk oorzaken zoals slijtage en spierscheuringen zijn veel voorkomende oorzaken van problemen:
*mobiliteitstekort
*Disbalans

Dumbells geven je een enorme range of motion. Dumbells geven je de mogelijkheid om de beweging zo aan te passen dat het beter bij je past of bij de aard van de blessure. Dumbells vereisen veel meer stabilisatie.

Ik geloof er in dat als je iets weinig doet de situatie vaak niet beter wordt of zelfs verslechtert. Vaak moet je zoeken naar mogelijkheden om te blijven belasten totdat de structuren de belasting ook weer aankunnen. Dit geldt niet in de acute fase van een blessure maar wel daarna.

Klik om te verkleinen...

Mischien toch maar met wat lichte gewichten terug oppakken. Als ik bijv naar mijn benchpress kijk dan is mijn schouder de zwakke schakel daarom doe ik vaak closegrip/slingshot want dan voel ik me schouders minder.

Zelf redelijk wat spier/pees scheurtjes gehad en slijmbeurs aantal keer en doe elke dag wat rotatorcuff oefeningen waardoor het wel verbeterd is maar zodra ik bijv military press terug wil oppakken dan voelt zelfs een lege stang al ongemakkelijk net als dumbell press.

Ook disbalans met bankdrukken. Of ik nu lege stang druk of 150kg dat maakt geen verschil en krijg het ook niet meer recht. Na de eerste blessures mezelf aangeleerd om op een manier te drukken zonder pijn en dat zit er nu helemaal vast in waardoor 1 schouder ook meer te verduren krijgt.

Ik ga het wel terug proberen want zie in jou log dat zelfs naar de blessures en zoveel jaar trainen je nog steeds vooruitgang boekt zelfs met je schouders dus dan zou het ook voor mij kunnen werken om weer is iets vooruit te gaan.

👌

 

[g-men]

Mischien toch maar met wat lichte gewichten terug oppakken. Als ik bijv naar mijn benchpress kijk dan is mijn schouder de zwakke schakel daarom doe ik vaak closegrip/slingshot want dan voel ik me schouders minder.

Zelf redelijk wat spier/pees scheurtjes gehad en slijmbeurs aantal keer en doe elke dag wat rotatorcuff oefeningen waardoor het wel verbeterd is maar zodra ik bijv military press terug wil oppakken dan voelt zelfs een lege stang al ongemakkelijk net als dumbell press.

Ook disbalans met bankdrukken. Of ik nu lege stang druk of 150kg dat maakt geen verschil en krijg het ook niet meer recht. Na de eerste blessures mezelf aangeleerd om op een manier te drukken zonder pijn en dat zit er nu helemaal vast in waardoor 1 schouder ook meer te verduren krijgt.

Ik ga het wel terug proberen want zie in jou log dat zelfs naar de blessures en zoveel jaar trainen je nog steeds vooruitgang boekt zelfs met je schouders dus dan zou het ook voor mij kunnen werken om weer is iets vooruit te gaan.

👌

Klik om te verkleinen...

Je moet er soms ook weer even doorheen. Ik had zoveel last van mijn schouders na zware blessures (onder andere zenuwontsteking en geatrofieerde infraspinatus) dat ik 10 jaar geen flat bench had gedaan. Wel door strongman een extreme hoeveelheid oh werk. Nu bleek bij de fysio (waar ik kwam voor nekhernia) dat echo van de schouder aangaf dat het gewricht er perfect uitzag maar mijn serratus niet voldoende hielp in het stabiliseren. Deze Disbalans was dus ontstaan door het idee dat mijn schouder verrot was en daardoor geen flat presses meer te doen. In het begin speelde de schouder dan idd weer wat op met flat presses maar nu gaat het langzaamaan weer beter.

 

[g-men]

Events @rpb

OPW

back ext ss tke ss rotators ss reverse trx fly

Oef 1 log clean en press
2x3x75
2x85
2x95
1x105
1x110
1x115

Top, zonder riem, sleeves of wraps

Oef 2 log pushpress
5x67,5
5x67,5
5x77,5
3x87,5

Oef 3 framecarry (15m)
130
190
230
250
270
300

Very Nice

Oef 4 stones @123cm
3x110
3x130
1x150
3x5x120

Oef 5 reverse hyper
15x60
15x80
15x100
15x120

Oef 6 latpulldown dropset
30 reps

Oef 7 Triceps met Chains
2x20 reps

 

[g-men]

 

[chrash]

Klik om te verkleinen...

Het is goed te zien dat daar hard word gewerkt

 

[g-men]

@ homegym met yoell

Opw

Tke, back ext, band abs
2x20 alles

Oef 1 front squat
2x10xbar
5x50
5x70
3x90
3x110
Belt
1x130
3x150 zoooo easy...

Oef 2 benchpress
10xbar
10x50
5x70
5x90
5x110
8x110
8x110
10x110
5 sec down
12x70

Oef 3 bb rows
10x50
10x70
10x90
10x110

Oef 4 incline db press
10x22
5x32
10x42
10x42
9x42

Oef 5 Chins
4x10xbw

Oef 6 reverse trx fly supersets met dumbell biceps curl
3x20xbw ss 3x15x12,5kg

 

[Bokito]

3x150 lijkt er weer meer op!

 

[g-men]

3x150 lijkt er weer meer op!

Klik om te verkleinen...

Was verbazend ja. Had er rustig 6 van kunnen maken. Weet niet waar dit nu ineens vandaan komt.

 

[g-men]

Vanmorgen live gedraaid voor leerlingen.
10 oefeningen eerst allemaal 10 reps / 15 reps / 20 reps.

Deze avond met yoell bij rawpowerbaarn

Opw
*tke *reverse trx fly *back ext *band abs
2x20 alles

Oef 1 SSB squat
2x10xbar
5x55
5x75
3x95
1x125
1x145
Riem om
4x6x175

Damn, pittig maar we komen weer richting strongman waardige getallen.

Oef 2 military press supersets met wide grip pullups
6x40
6x60
6x77,5 - 8xbw
6x77,5 - 8xbw
6x77,5 - 8xbw
6x77,5 -8xbw

Comfortabel. Linkerschouder laat 100% ook nog niet toe dus voelt alsof ik met 80% van de gashendel open kan mp-en. Wide grip pullups zijn echt 10 jaar terug. Ze deden zoveel pijn op een gegeven moment dat ik supinated grip of hammergrip ging doen. Verbazendwekkend nu helemaal geen last.

Oef 3 legpress superset leg ext
20x275kg
20x275kg - 25 reps leg ext

Oef 4 barbell curl superset parallel bar dips
10x50 - 10xbw
10x50 - 10xbw
12x50 - 10xbw

Straight bar curls met dit gewicht is ook een eeuwigheid geleden. Oh happy days!

Oef 5 Y raises op incline bench supersets hanging knee raises
30reps - 15reps

3 sets.

Naar de @#$, bw in trainingskleren 108,5. Meeste sinds prep voor smvnl 2017.

 

[g-men]