AndroidHealthClinic

g-mens log (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Vanmiddag live work ooit gegeven

Lunges
Squat (kwart+heel)
Push up
Sit up
Super man

Ronde 1 alles 10x
Ronde 2 16x
Ronde 3 24x

Net homegym

Oef Facepulls ss rotators
20x20 ss 20x2,5
20x25 ss 20x2,5
20x30 ss 20x2,5

Oef 2 seated db shoulder press
15x12,5
10x22
10x34
10x34
10x34
10x34

Ten opzichte van 2 weken terug 1 set van 10 erbij.

Oef 3 45 graden incline db press
10x42
10x42
10x42

4 reps totaal erbij.

Oef 4 15 graden incline db press
6x48 (1 rep erbij)
10x42
12x42
20x32

Nice
 
Vandaag @ rpb

Opw

Reverse trx fly
Back extensions
Tke
Band abs

Oef 1 log clean en press
2x3x75
3x85
2x95
1x105
1x110
1x115
1x120
3x3x105

Alles zonder riem, wraps sleeves etc
Vorige week was 120 veel zwaarder na rust op vrijdag en met riem etc. Top dus!

Oef 2 husafell stone 110kg
3x30m

Heftig

Oef 3 hercules hold
50kg per hand 1 minuut
75kg per hand 43 sec
75kg per hand 32 sec
75kg per hand 26 sec

Duidelijk dat rechts nog zwakker is dan links op deze oef.

Oef 4 360kg tyre
6x
6x
6x 20.86s
6x 20.48s
20x back to back

Oef 5 reverse hyper
15x 60
15x 80
15x 100
15x 120

Oef 6 ab roller
5x10
 
Goeie training weer!
 
Voeding gister:

8.oo
Glas jus d' Orange
500ml volle kwark
2 bananen
Magnesium/vitD
Koffie

10u
Appel
2 eierkoeken

11.30
4 boterhammen
30+ kaas/ham/choco pasta
3 hele eieren
Koffie
250ml halfvolle melk

Trainen

15.00
50 gram carboloader

16.00
Rijst (1 kopje)
250 gram sirloin steak
Boontjes

18.00
250 gram kipfilet
Groente aardappelen
Mayo
2 glazen cola
250ml vanillevla met slagroom

20.30
1 pizza tonno (1070kcals)
1 oatmeal cookie (700kcals)

22.30
500ml volle kwark met jam

Ik dacht eens zo'n dag te laten zien als voorbeeld wat het betekent om een enorm volume te kunnen draaien maar dat ook qua kcals te kunnen doen.
 
Ik lees van 08u00 tot 11u30 en denk, Gijs eet best weinig, maar nevermind 😂
 
Ik lees van 08u00 tot 11u30 en denk, Gijs eet best weinig, maar nevermind 😂
Dacht ik ook okeek valt wel mee. En Dan opeens 16u 18u 20.30u 22.30u wooootf :p
Das stevig door eten!
 
Vandaag met yoell in de homegym. Pieken!

Opw
Back ext
Tke
Band abs
Stretchen

Oef 1 frontsq
2x10xbar
5x40
5x70
3x90
1x110
1x130
Belt
1x150
1x162,5
1x172,5 Lifetime raw pr

Oef 2 benchpress
10xbar
10x40
5x70
1x90
1x110
2x130
2x130
4x130
5x130
5sec down
16x70 pr

Oef 3 bb rows
10x70
10x90
Belt
10x110
10x125

Oef 4 incline db press
10x22
5x30
10x48 boemmmm
12x42
10x42

Oef 5 Chins
10xbw
10xbw
10xbw+10kg

Oef 6 db curl ss band pullaparts
2 sets 20 reps beide
 
Homegym met mijn vrouw samen

60x touwspringen
30 boxjumps
30 lunges
30 pullups
30 bw squats
30 hyperext
30 pushpress 45kg
30 burpees
30 kettlebell swings 10kg
2x1m plank
2x50 crunch
3x20 reverse hyper 40kg
 
Dat beloofd wat als je nog dit soort PR's zet na 2 hernia's..doen er niet veel je na..
 
Dat beloofd wat als je nog dit soort PR's zet na 2 hernia's..doen er niet veel je na..

Het is een lange en zware weg waar je veel wilskracht voor nodig hebt. Als iets zo belangrijk in je leven is als trainen voor mij dan is er geen andere optie.

Vandaag bij rpb met broer en yoell

Opw
Back ext/band abs/tke/reverse trx fly/foamrollen

Oef 1 safetybar squat
2x10x25
5x45
5x75
3x95
1x125
1x145
Belt om
4x7x170 sterven

Damn de laatste rep op de laatste set was ook echt de laatste.

Oef 2 trapbar deadlift
10x125
10x145
10x165
Doorweekte shirt uit want goed voor hardcore feelings
10x185
Belt om
10x205 easy

Nice!

Oef 3 ghr
3x10xbw
10xbw + band

Oef 4 leg ext (myo reps) 40kg
40-5-5-5-5-7

Schreeuwen

Oef 5 leg raises
3x20 reps

Paar Flags voor de grap ertussen.
 
  • Like
Waarderingen: Sd89
Training net garage met Wim

Oef 1 optrekken
Wide grip
5x6xbw
Hammergrip
5x6xbw+10kg
Onderhandse grip
5x6xbw

90 reps easy

Oef 2 fat bar wide grip pulldowns
15x50
15x60
15x70
3x15x80

Oef 3 flat dumbell press
15x22
10x32
10x42
10x48
6x52
5 sec down
20x22kg

Oef 4 bb rows
10x70
10x90
3x10x110

Oef 5 plate side raise
3x20x10kg

Oef 6 db curl
3x20x12,5kg

Oef 7 face pulls
20x25
20x30
20x35
 
Training net garage met Wim

Oef 1 optrekken
Wide grip
5x6xbw
Hammergrip
5x6xbw+10kg
Onderhandse grip
5x6xbw

90 reps easy

Oef 2 fat bar wide grip pulldowns
15x50
15x60
15x70
3x15x80

Oef 3 flat dumbell press
15x22
10x32
10x42
10x48
6x52
5 sec down
20x22kg

Oef 4 bb rows
10x70
10x90
3x10x110

Oef 5 plate side raise
3x20x10kg

Oef 6 db curl
3x20x12,5kg

Oef 7 face pulls
20x25
20x30
20x35

Lekker volume op de pullups/chins!
 
Ja lekker tight lats ook nu.

Opw

Reverse trx fly/band abs/foamrollen/tke/bw squats

Oef 1 log clean en press
3x75
3x85
2x95
1x105
1x110
1x115
Belt om
1x122,5
3x3x107,5

Mooi, weer vooruitgang. Rustig richting de 130

Oef 2 carpull
2 pulls zonder touw
2 pulls met touw

Gewoon retesterk

Oef 3 stones
@123cm
3x110
1x130
3x150 nog redelijk comfortabel
@150cm
3x3x110

Oef 4 tyreflip (360kg)
5x6 reps

Oef 5 ab Wheel
4x15xbw pr

Goed sterk weer, nog wel wat issues maar het lichaam komt weer op stoom. Volgende week wat gewicht terug schroeven en vooral volume trainen.
 
Garage met yoell

Deload

Opwarmen
Reverse hyper 2x20x40
Band abs 2x20
Tke 3x20
Rotators 2x20x2,5
Back ext 2x20xbw

Oef 1 front sq (beltless)
10xbar
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120 ook paused gedaan. Was easy

Oef 2 benchpress
10xbar
5x40
5x60
5 sec down
3x10x80

Oef 3 chest supp db rows
15x22
15x32
15x32

Oef 4 high incline db press
15x22
15x32
20x22

Oef 5 hammergrip pullups
3x10xbw

Oef 6 incline db curl
3x15x12,5

Oef 7 rotators
3x10x5
 
Training met frank @ homegym

Deload

Oef 1 deficit deadlift (6cm)
10x70
5x100
5x120
5x140
5x160
5x170
Belt
3x5x180

Easy

Oef 2 swissbar press
5x32
5x52
7x73
5x75,5
3x78
7x75,5
5x78
3x80,5

Oef 3 latpulldown
15x60
15x70
15x80

Oef 4 reverse hyper
15x40
15x60
15x60

Oef 5 ab Wheel
3x15
 
@ rpb

Deload

Opwarmen.
*back ext
*tke
*band abs

Oef 1 deadlift
5x120
3x160
1x180
1x200
1x220
1x240

Nice zwaarste van de afgelopen jaren. 260 zat er nog wel in. Nu weer een tijd geen zware deadlift.

Oef 2 ssb squat
3x65
3x85
1x105
1x125
1x145
1x165
Belt
1x185

Oef 3 barbell hack squat
10x60
10x80
10x100
10x120

Oef 4 prowler
4x60m 100kg

Oef 5 band abs
4x20
 
Active recovery

Een belangrijk onderdeel. Het doel is om 260kg sq te doen om voor mezelf te bewijzen dat de hernia's niet hetgeen zijn dat bepaald hoe of wanneer ik rustiger moet gaan trainen. Die keuze ligt bij mezelf.

Om dat te halen zijn 2 factoren belangrijker dan ooit.

1 herstel
2 core

Woe ook nog een live gedaan

1 jump squat
2 leg raises
3 rdl
4 superman
5 hip thrusts
6 jumping jacks

3 rondes 10-15-20 reps

Vandaag

1 back ext 4x20reps
2 reverse hyper 4x20x40
3 medicine bal abs 4x30 reps
4 bw squats 4x25
5 rope skipping 250 reps
 
Active recovery

Een belangrijk onderdeel. Het doel is om 260kg sq te doen om voor mezelf te bewijzen dat de hernia's niet hetgeen zijn dat bepaald hoe of wanneer ik rustiger moet gaan trainen. Die keuze ligt bij mezelf.

Om dat te halen zijn 2 factoren belangrijker dan ooit.

1 herstel
2 core

Woe ook nog een live gedaan

1 jump squat
2 leg raises
3 rdl
4 superman
5 hip thrusts
6 jumping jacks

3 rondes 10-15-20 reps

Vandaag

1 back ext 4x20reps
2 reverse hyper 4x20x40
3 medicine bal abs 4x30 reps
4 bw squats 4x25
5 rope skipping 250 reps
Das een strak doel met een goeie motivatie. Core is zoiezo belangrijk maar met hernia zal dit inderdaad nog veel belangrijker zijn. Heb wat zijn je favoritie oefeningen qua werking op de core?
 
Das een strak doel met een goeie motivatie. Core is zoiezo belangrijk maar met hernia zal dit inderdaad nog veel belangrijker zijn. Heb wat zijn je favoritie oefeningen qua werking op de core?

Favoriet:

Hollow body
Ab Wheel
Abs met bands
Abs op back ext

Dit zijn niet perse de meest effectieve maar wel degene waar ik qua motivatie altijd voor open sta. Ik doe nu ook veel variaties op oefeningen zoals bird dogs en plankvariaties dat voelt wel het meest effectief.
 
Back
Naar boven