g-mens log

[g-men]

Zware training net bij rpb met broer, Robbert en yoell

Opw

Reverse trx fly
Tke
Back ext
Band abs

Alles 2x20

Oef 1 high bar squat
10x20
5x70
5x100
3x120
1x140
1x160
Belt
3x8x180

Oef 2 paused squat 5 sec down (beltless)
3x6x100

Oef 3 hexbar dl
10x125
Belt
10x155
10x185
10x215

Very Nice

Oef 4 ghr
10x
10x
15x

Oef 5 spanish goblet squat
20xbw+16kg

Oef 6 leg raises
3x20

 

[Bokito]

Netjes man die squat weer. Op de video lijkt het alleen niet echt highbar, eerder midbar. Ach who cares.

 

[HB89]

Potverdikkie weer lekker bezig gap!
Vroeg me af, doe jij wel eens sumo deads?

 

[g-men]

Netjes man die squat weer. Op de video lijkt het alleen niet echt highbar, eerder midbar. Ach who cares.

Klik om te verkleinen...

Ja zou kunnen. Echt superhoog heb ik te weinig traps voor

 

[g-men]

Potverdikkie weer lekker bezig gap!
Vroeg me af, doe jij wel eens sumo deads?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Heel, heel soms. Mss als ik bv zou besluiten een master pl wedstrijd mee te doen dat ik er dan voor zou trainen. Is veel makkelijker voor mijn rug na de hernia.

 

[Sanca Saxon]

Ja zou kunnen. Echt superhoog heb ik te weinig traps voor

Klik om te verkleinen...

Snatch grip high pull from pins kan dat verhelpen, zo ben ik aan het ondervinden

 

[Booyaka]

Squats zagen er goed uit op fb! Flinke progressie qua form na de hernia...lijkt je weer zoals vanouds weer makkelijk af te gaan met je vriend 180...nice.

 

[g-men]

Net in de garage. Wel oké maar schouder werkte niet echt mee. Had weinig geslapen mss daardoor.

Oef 1 face pulls ss rotators
20x20 ss 20x2,5
15x20 ss 15x2,5

Oef 2 seated shoulder db press
10x12,5
10x22
10x32
10x34
7x34
6x34

Oef 3 high incline db press
9x34
10x34
10x34

Oef 4 45 graden incline db press
10x36
10x36
10x36

Oef 5 15 graden incline db press
6x42
6x42
6x42
5 sec down
20x22

 

[g-men]

Events @ rpb

Opw 20 min

Oef 1 log pushpress vanaf borst reppen
2x3x75
3x85
3x5x90
2x5x95

Doel is volume nu en van de borst. Techniek was solid. Was lang geleden vanaf de borst omdat de hernia te lang spanning zetten op de rug niet waardeerde. Nu is mijn rug echt geen probleem meer.

Oef 2 axle clean en press
5x90
5x100
1x110

Oef 3 carpull
3x run op stand 3 van de handrem Audi.

Oef 4 stones @135 cm
3x110
3x5x130

Solid, maar met deze temperaturen praktisch cardio.

Oef 5 tyre 360kg
3x8

Goede training.

 

[g-men]

 

[g-men]

Training met yoell @ homegym

Oef 1 front squat (beltless)
5x10x lege bar
5x40
5x60
3x80
3x100
1x120
5x145 beltless pr
Paused
3x3x105

Oef 2 benchpress
10xbar
5x40
5x60
3x80
1x100
5x5x125

Oef 3 chest supp db rows
15x22
3x15x34kg

Oef 4 high incline db press
10X22
3x10x34

Oef 5 fat grip V bar pulldowns
20x40
20x50
15x60

Oef 6 db curl ss rotators
20x12,5 ss 10x5
20x12,5 ss 10x5

 

[g-men]

 

[g-men]

Helemaal stuk. Nog verder uitbouwen qua gewicht/volume gaat niet lukken. Tijd voor verandering.

Opw 30 minuten echt superveel, kleine training op zichzelf

Oef 1 highbar squat
3X10xbar
5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
Belt om
10x180
9x180
8x180

Top was ooit 22x180 maar als ik echt pocoloco was gegaan had ik in de buurt van de 15 gekomen nu. Volume pr toen was ook 3x10x190.

Oef 2 trapbar dl
10x125
10x175
10x225

Damnn echt de max

Oef 3 ghr
3x10xbw+band

Oef 4 reverse hyper
2x15x60

Oef 5 ab Wheel
2x15xbw

 

[Booyaka]

23 x 180 voor einde v/h jaar..

 

[RockOfAges]

Lekker ouwe baas.

 

[g-men]

Recovery/stability/hypertrofie

Oef 1 band abs
4x20xband

Oef 2 rotators
2x20x2,5

Oef 3 push ups supersets bw squats
25 - 30
25 - 30
25 - 30
40 - 30

Oef 4 brede pullups supersets standing db press
15×bw ss 20×12,5
15×bw ss 20×12,5
15xbw ss 20×12,5

Oef 5 Sit ups met 10kg slamball
3x20

Oef 6 crunch met twist
3x30

Oef 7 Y raise
3x6x5 per hand

 

[Bokito]

Goed bezig G

 

[g-men]

Goed bezig G

Klik om te verkleinen...

Thanks S

 

[g-men]

 

[g-men]

Training bij rpb vandaag.

Opw veeeeeel (30min)

Oef 1 log pushpress van de borst
3x75
3x75
3x85
5x95
4x5x100

Ging heel easy. Schouder maakt nog steeds kleine stapjes vooruit. Hier rustig naar de 110 klimmen in dit volumeblok.

Oef 2 50mm axle clean en press
3x90
2x100
1x110
1x120 (vid)
1x125

Mooi. Volgende keer iets meer en dan is dat weer het meeste boven mijn hoofd sinds de nekhernia.

Oef 3 yoke
30m 110
30m 150
15m 190
15m 230
15m 270
15m 300

Viel mij niet tegen na maanden geen yoke.

Oef 4 stones
3x110@123cm
1x130@135cm
5x140@123cm echt te makkelijk dus dan maar zwaarder.
2x160@123cm
8x120@135cm

Heerlijk

Oef 5 ab Wheel
2x20xbw pr

Oef 6 band pullaparts
3x20

Oef 7 band exorotaties
3x20

Nice. Ik zit te denken aan een deload want mijn linkerbeen is echt overbelast.