g-mens log

[Derksen]

Top was ooit 22x180

Klik om te verkleinen...

Die was wel bazig. Volume monster.

 

[g-men]

Been was echt bizar pijnlijk. Knie helemaal dik en alle aanhechtingen gevoelig. Met de dag beter. Combi, knie en heup. Komt goed.

Vandaag ub

Opw tke en stretchen.

Oef 1 frontsquat
3x10x20
10x40
4x10x60

Doodbloeden

Oef 2 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
1x100
4x10x115

Best goed.

Oef 3 sternum Chinups
10
10
8
8

Oef 4 high incline db press
10x22
12x34
11x34
10x34

Oef 5 fat handle V bar pulldowns
3x20x50kg

Oef 6 face pulls ss db curl
20x20 ss 20x12,5
20x25 ss 20x12,5
20x30 ss 20x12,5

 

[RockOfAges]

Doodbloeden of doorbloeden?

 

[g-men]

Doodbloeden of doorbloeden?

Klik om te verkleinen...

Hmm ja. Nu laat ik het staan ook.

 

[g-men]

Vandaag in de garage. Veel mobilisatie heup.

Oef 1 tke van blok supersets met back ext
4x20 L&R - 3x20xbw

Oef 2 cable abs supersets met reverse hyper
3x20x35 - 3x20x40

Oef 3 Triceps rope pushdown supersets met band curl
3x20x20 ss 3x20xmedium

Oef 4 overhead cable rope extensions supersets met db hammercurl
3x20x20 ss 3x15x12,5

Oef 5 one arm reverse pushdown supersets met EZ bar reverse curl
3x20x10 ss 3x15x17,5

Armen koud 45 L en 46 R / warm 46 L en 47 R. Onderarmen 37cm

 

[g-men]

Lb @ rpb

Oef 1 tke op blok
4x20 L&R

Oef 2 cambered bar box squat (met chains)
5x50
5x50+12
5x50+24
5x50+36
5x70+36
5x90+36
5x110+36
5x130+36
5x150+36
5x170+36
5x180+36

Oef 3 sledpull
4x60m

Oef 4 prowler
4x60m

Oef 5 ab Wheel
3x20xbw pr

 

[g-men]

 

[g-men]

Ouderwetse bb-ing presstraining.

Oef 1 back ext supersets met band abs
3x20xbw ss 3x20xband

Oef 2 rotators
2x15x2,5kg

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
5x60
1x80
1x100
12x120

Oef 4 incline db press
10x22
6x32
6x42
6x48
5x52
20x32

Eerste keer na de nekhernia de 52 ers weer in de handen!

Oef 5 push ups
25x
25x
25x

Oef 6 plate side raise
3x20x10kg

Oef 7 band front raise
3x15xband

Oef 8 kickbacks + isometrische piekcontractie
2x20x2,5

 

[chrash]

Klik om te verkleinen...

Super goede vorm op de bench
die ga ik eens proberen over te nemen.

 

[Paardelul]

12x 120 bench, geen gezeik!

 

[Bokito]

12x120 is netjes!

 

[Booyaka]

Bazig op cambered bar box en bench!

 

[g-men]

Thanks mannen

 

[Sanca Saxon]

Ik hoop binnenkort terug 12x120 te kunnen squatten 😲 😂

 

[g-men]

Ik hoop binnenkort terug 12x120 te kunnen squatten 😲 😂

Klik om te verkleinen...

Komt sowieso goed. Ik kan geen full ab Wheel....

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

Oef 1 back ext ss abs op ghr
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 tke van blok
4x20 L&R

Blote voet, versterken voetboog

Oef 3 exorotaties
2x20xband L&R

Stretchen/foamrollen

Oef 4 log vanaf borst pushpress
2x3x75
3x85
2x95
5x100
5x100
6x100
7x100

Very Nice. Steeds stabieler.

Oef 5 stones
3x110@135
6x140@135
4x140@135
3x140@135

Oef 6 tyre
5x5x360kg

Oef 7 wide grip pullups
5x8xbw

Oef 8 rotators
5x6x5kg per hand

Oef 9 band pullaparts
3x20xband

 

[g-men]

@ homegym met broer en yoell

Oef 1 tke van blok. Blote voet en rubbermat voor extra coordinatietrainen.
4x20 L&R

Serieuze glute pomp.

Oef 2 back ext ss band abs
3x20 beide

Oef 3 frontsquat
2x10xbar
10x40
10x60
3x10x80

Oef 4 benchpress
10xbar
10x40
5x60
2x80
1x100
13x120 pr
8x125
5x130
2x140
5 sec down
10x80

Schouder gaat weer aan! Pr is 11x140 maar 13x120 ook nooit gedaan dus technisch een pr.

Oef 5 gironda sternum pullups
6xbw
5xbw+5kg
1xbw+21kg en 2 net niet full rom
10xbw
6xbw

Nice

Oef 6 high incline db press
15x22
3x8x36kg

Beter dan vorige week.

Oef 7 fat V bar pulldowns
3x15x60kg

Lats kapot

Oef 8 exorotaties band
4x10L&R

 

[Paardelul]

Bench gaat goed hard kerel

 

[g-men]

Bench gaat goed hard kerel

Klik om te verkleinen...

Als de linkerschouder weer 100% is dan komen er Lifetime pr's. Het lijkt erop dat met het stabilisatiewerk dat ik nu doe dat mogelijk is.

 

[g-men]