g-mens log

[g-men]

Training rpb. f**k yeah. Geen onzin meer gewoon weer normale trainingen met de crew. Dus wie eens rpb wilt bezoeken, je bent welkom.

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 tke van blok (blote voet)
3x20 L & R

Duidelijk beter in staat om mijn knie te laten sporen nu. Maar echt insane pomp in glute medius.

Oef 3 cambered bar boxsquat met chains
Chainweight weet ik zo niet 20-25 kg extra top. Niet schrikbarend.
5x50+ch
5x70+ch
5x90+ch
5x130+ch
Belt om
5x150+ch
3x170+ch
5x190+ch (vid)
3x200+vid

Oef 4 trapbar deadlift
10x125
10x165
Belt
5x205
3x3x235

Ik zou bijna vergeten dat ik een nekhernia heb gehad qua grip. Die lijkt echt weer helemaal hersteld. Geen straps meer nodig.

Oef 5 Bulgarian split squat
3x20 L&R

Nare oef blijft het. Maar wel erg goed.

Oef 6 core van mc Gill.

 

[g-men]

Recovery / stability / hypertrofie

Oef 1 Rotators
2x20x2,5kg

Oef 2 push ups supersets met bodyweight squats
4 supersets van:
30xpushup - 30xbw squat

Oef 3 Chins supersets met standing db press
15xbw - 20x12,5kg
10xbw - 20x12,5kg
10xbw - 20x12,5kg

Oef 4 STIR the pot
4x40 reps

Oef 5 reverse hyper
3x20x40kg

Oef 6 exorotaties
20x3kg L&R
2x12x5kg L&R

Best pittige training, vooral omdat het cns echt een opdonder krijgt iedere woensdag.

 

[Booyaka]

Set met 200 + ch op box geen pr?

 

[g-men]

Set met 200 + ch op box geen pr?

Klik om te verkleinen...

Dacht het niet. 5x200 en 3x210 zonder Chains in ieder geval gedaan. Evenals 5x190 met chains. Maar toen had ik de Chains beter afgesteld. Volgende week voor pr gaan.

 

[g-men]

Vandaag eindelijk weer teamtraining bij RPB
Bbq er achteraan het was weer bloedje gezellig. Wel vaker gezegd maar het blijft een unieke plek.

Oef 1 back ext
2x20xbw

Oef 2 tke van blok (blote voet)
3x20xbw

Oef 3 rotators
2x20x2,5kg

Oef 4 bw squats
2x30xbw

Oef 5 log pushpress van borst
2x3x73
3x83
1x90,5
3x6x100,5
2x1x110,5
2x2x110,5
1x110,5

Nice.

Oef 6 stones
3x100@135cm
1x120@135
1x140@135
6x150@135 pr (oud pr = 6x150@132)

Oef 7 farmerhold
93kg per hand (dikke handvaten)
1m08
1m07

Oef 8 fat bar hammergrip pullups
5x8xbw

Oef 9 rotators op incline bench
3x15x3kg per hand

Oef 10 mc Gill curl up
6x6xbw

Bbq!

 

[g-men]

Homegym met Marc

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 tke op blok (blote voet)
3x20xbw

Oef 3 rotators
2x20x2,5kg

Oef 4 frontsquat (beltless)
3x10xbw
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120

Nice. 10x120 beltless mss wel pr

Oef 5 benchpress
10xbar
5x40
5x60
3x80
1x100
1x120
5x130
5x130
5x130
5sec down
13x80

Oef 6 fat bar V pulldowns
15x60
15x70
14x70

Ik dacht wel 15 te halen bij de laatste maar het gevoel was zo intens naar dat ik opgaf.
In principe pr.

Oef 7 incline db press
10x22
10x42
8x42
6x42

Oef 8 chest supp db rows
3x15x32

Oef 9 band front raises
2x20

Oef 10 Triceps pushdown
15x30
3x15x40

Fijne training. Redelijk intensief ook

 

[PjanoozManiac]

Wat wordt er hier altijd hard getraind. Dik volume met veel gewicht.

 

[g-men]

Wat wordt er hier altijd hard getraind. Dik volume met veel gewicht.

Klik om te verkleinen...

Thanks.

 

[g-men]

 

[g-men]

Net terug van rpb

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 reverse trx fly
2x20xbw

Oef 3 tke op blok (blote voet)
2x20 L&R

Oef 4 cambered bar boxsquat (chains +/_ 25Kg top)
5x50
5x50+ch
5x70+ch
5x90+ch
3x110+ch
3x130+ch
3x150+ch
2x170+ch
5x200+ch pr

Oef 5 deadlift
5x70
5x120
5x160
Belt
10x200

Oef 6 45 graden legpress
20x200
20x250
20x300

Oef 7 ghr
15xbw
10xbw+bands
10xbw+bands

Oef 8 Bulgarian split squat
2x20 L&R

 

[g-men]

Donderdag training. Recovery, stability, hypertrofie. In die volgorde ook qua belang.

Heupmobilisatie met band 3x20
Stretchen op back ext 3x30sec
Massagegun op onderrug door broer. Heel heftig...

Oef 1 reverse hyper
3x20x40

Oef 2 rotators
2x20x2,5

Oef 3 wide grip pullups supersets met staande db press
12xbw ss 20x12,5kg
12xbw ss 20x14kg
12xbw ss 20x14kg

De pullups gaan echt heel goed. Uitvoering is nog nooit zo strikt geweest. Iedere rep met uithangen.

Oef 4 push ups supersets met bw squats
40xbw ss 30xbw
30xbw ss 30xbw
25xbw ss 30xbw

Heel blij mee, moet bijna terug tot mijn judojeugd toen ik nog 50 push ups deed.

Oef 5 rotators op schuine bank
3x10x2,5kg

Oef 6 Bird dogs
3x6 L&R

 

[g-men]

Oef 1 back ext 3x20

Oef 2 tke van blok (blote voet)

Toen: pistol 1xR & 1xL PR
Yes!! Zo doorgaan. Knie wordt duidelijk stabieler.

Oef 3 core oefeningen van Mc Gill

Oef 4 log pushpress vanaf de borst
2x3x75
3x85
3x95
4x105
3x5x105

Oef 4 benchpress
5x60
5x80
3x100
6x125
5x125
5x125

Oef 5 stones
3x120@135
3x5x140@135

Oef 6 tyre
5x5x360

Oef 7 farmerhold
93p/h 105s
93p/h 110s

Oef 8 tri pushdown
20x30
20x35
20x35

Oef 9 band pullaparts
3x20xband.

 

[Misaa]

Donderdag training. Recovery, stability, hypertrofie. In die volgorde ook qua belang.

Heupmobilisatie met band 3x20
Stretchen op back ext 3x30sec
Massagegun op onderrug door broer. Heel heftig...

Oef 1 reverse hyper
3x20x40

Oef 2 rotators
2x20x2,5

Oef 3 wide grip pullups supersets met staande db press
12xbw ss 20x12,5kg
12xbw ss 20x14kg
12xbw ss 20x14kg

De pullups gaan echt heel goed. Uitvoering is nog nooit zo strikt geweest. Iedere rep met uithangen.

Oef 4 push ups supersets met bw squats
40xbw ss 30xbw
30xbw ss 30xbw
25xbw ss 30xbw

Heel blij mee, moet bijna terug tot mijn judojeugd toen ik nog 50 push ups deed.

Oef 5 rotators op schuine bank
3x10x2,5kg

Oef 6 Bird dogs
3x6 L&R

Klik om te verkleinen...

Ook een liefhebber van de massagegun ! Pijn is fijn 😉. Verder ook goed dat je met rehabilitatie en preventie bezig bent. Respect wat je tot heden hebt bereikt

 

[g-men]

Gister @ rpb

Oef 1 back ext.
3x20

Oef 2 tke van blok (blote voet)
3x20 L&R

Oef 3 frontsq
10xbw
5x40
5x60
5x80
3x100
1x120
Belt
1x140
6x150

Evenaring of pr. Berekend 1rm nu 180. Doel is 200.

Oef 4 bench
5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
4x7x120

Oef 5 gironda sternum pullups
4x8xbw

Oef 6 high incline swissbar press (deadstop van pinnen)
10x32
10x52
3x10x72

Oef 7 straight arm pulldowns
3x20x25

Oef 8 band pullaparts
30xminiband

 

[g-men]

 

[psycomantje]

Boh lekker hoor die frontsquats

 

[g-men]

Vandaag LB recovery, stability en hypertrofie.

Oef 1 bw squats en tussendoor steeds rekken op hyperext. (30sec)
4x25xbw

Oef 2 mc Gill core oefeningen

Oef 3 deadlift (touch en go, zeer zachte touch) verhogen time under tension.
10x70
10x90
10x110
10x130
10x150
10x160

Oef 4 beltsquat met dipriem op blokken
20x20
20x40kg
20x50kg
20x60kg

Oef 5 dumbell lunges
3x20x22kg

 

[Bokito]

Volgens mij heb je ook eens 12x140kg beltless frontsquat gedaan

 

[g-men]

Volgens mij heb je ook eens 12x140kg beltless frontsquat gedaan

Klik om te verkleinen...

Zou idd kunnen. Was dat niet met Vlad?

 

[Bokito]

Zou idd kunnen. Was dat niet met Vlad?

Klik om te verkleinen...

Nope voorbereiding voor sap cup ooit, toen ging je door je rug.