g-mens log

[g-men]

Ja lach maar Willem.... ouwe knoepert van me.

Vandaag stability en recovery

Oef 1 Back et supersets met cable face pulls
3x20xbw ss 3x20x20

Oef 2 One arm hang.
3x15sec L&R

Oef 3 Mc Gill oefeningen (Mc Gill curl up, Side plank, Bird/dog)
Vooral de bird dog valt me echt tegen.

Oef 4 Bw squats
4x30xbw

Oef 5 Push ups
3x30xbw

Oef 6 Rotators
4x10x2,5kg

Oef 7 Reverse trx fly
4x15xbw

 

[Buffster]

Hoe lang duren je workouts ongeveer en hoeveel rust neem je tussen je sets?

 

[Col_inc]

log sinds 2006 wtf nice en nog steeds aan het loggen?

 

[snowke90]

Hoe lang duren je workouts ongeveer en hoeveel rust neem je tussen je sets?

Gijs kennende duren dat soort work outs 12 minuten met 0.1 sec. Rust tussen de sets. We hebben het hier over de man die ooit na een medley op sterkste man van nl wat push ups deed omdat hij nog energie over had!

 

[g-men]

 

[g-men]

Hoe lang duren je workouts ongeveer en hoeveel rust neem je tussen je sets?

Tegenwoordig best lang door w-up / stretchen etc. Maandag meestal 90min. Woensdag 120min. Donderdag 60 min Zaterdag 180min.

Rust is meestal partnerrust of hoe lang we nodig hebben om schijven te wisselen. Tegenwoordig train ik vaak met 2 trainingspartners dus duurt het redelijk lang. Als ik met 1 iemand train dan vindt iedereen dat ik extreem snel train.

 

[g-men]

log sinds 2006 wtf nice en nog steeds aan het loggen?

Ja mooi toch, al die nieuwe logjes steeds snap ik vaak niet. Dit is een lange termijn sport. Ik doe dit tot mijn dood. Zolang ik het leuk vind om anderen te laten zien welke rol krachtsport in mijn leven heeft blijf ik loggen. Mensen stoppen vaak met loggen als het tegenzit. Wat mij betreft is zo'n periode juist erg leerzaam.

 

[g-men]

vandaag @ homegym met broertje.

Oef 1 tke op blok (blote voet)
3x20xbw L&R

Pistols proberen. 2R = pr. 1L 2f.

Rechts kan ik onderin balans vinden, links nog niet. Daaraan blijven werken, verder mobility.

Oef 2 low bar squat
5xbar
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
3x150
Belt om
3x170
3x3x190

Oef 3 sumo deadlift
5x60
5x100
5x150
Belt
5x170
5x190

Oef 4 reverse hyper
20x40
20x60
20x80

 

[Col_inc]

Ja mooi toch, al die nieuwe logjes steeds snap ik vaak niet. Dit is een lange termijn sport. Ik doe dit tot mijn dood. Zolang ik het leuk vind om anderen te laten zien welke rol krachtsport in mijn leven heeft blijf ik loggen. Mensen stoppen vaak met loggen als het tegenzit. Wat mij betreft is zo'n periode juist erg leerzaam.

juist hem!

 

[g-men]

Behoorlijk zware training net van 3,5u

Opwarmen (training op zich)
2x20 back ext, 2x20 reverse trx, rotators + side raise 2x20 reps, foamrollen, stretchen, mc Gill curl ups en side planks.

Oef 1 log
2x3x75
2x95
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120
Fx125

Prima, na gisteren maar even zo gelaten

Oef 2 vikingpress
5x50
5x70
5x90
5x110
3x3x130

Oef 3 farmers
30m 60 (per hand)
30m 80
30m 100
30m 120
15m 140

Oef 4 stones @135cm
3x110
4x140
4x140
3x150

Oef 5 one arm hangs
30sec L&R
45sec R / 50sec L pr

Oef 6 front raise band
3x20

Oef 7 Triceps band pushdown
3x30

 

[g-men]

 

[psycomantje]

Wat een gym en uitstraling!

 

[g-men]

Wat een gym en uitstraling!

Altijd welkom. Zowel strongman als powerlifting als bodybuilding.

 

[g-men]

Vandaag in de homegym.

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 tke van blok (blote voet)
3x20 L&R

Oef 3 frontsquat
5x40
5x40
5x60
3x80
1x100
Belt
12x120

Oef 4 benchpress
5x40
5x60
3x80
1x100
1x115
5x130
5x130
5x132,5
20x100

Oef 5 gironda sternum Chinups
5x6xbw+5kg

Oef 6 seated db shoulderpress
15x22kg
6x32kg
8x32kg
8x32kg
15x22
20x12,5

Oef 7 hammercurl supersets plate side raise supersets straight arm pulldowns
10x12,5 ss 20x5kg ss 20x25
10x22 ss 20x5 ss 20x25
10x22 ss 20x5 ss 20x25

 

[g-men]

 

[g-men]

Booyaka, g-men, chrash en Luca

 

[g-men]

Chrash was op bezoek bij RPB.

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 tke van blok (blote voet)
3x20 L&R

Oef 3 side plank
6x10s L&R

Oef 4 low bar squat
10xbar
5x50
5x70
3x100
1x120
1x140
1x160
Belt
1x180
3x200 easy

Oef 5 5 sec down high bar squat (2sec pauze onderin)
3x6x120

Oef 6 trapbar deadlift
10x125
10x145
10x165
Belt
20x185

Oef 7 legpress
3x20x250

Oef 8 leg ext
3x20x30

Mooie training

 

[Booyaka]

Solid form op de 3x200 sq, was weer top sfeer en intensiteit vanavond!

 

[g-men]

Arms & abs

Oef 1 ez curl
20x30
15x35
12x40
10x42,5
8x45
6x50
6x50

Oef 2 Triceps pushdown
20x25
15x30
12x35
10x40
6x50

Oef 3 incline db curl
3x15x12,5

Oef 4 skullcrushers
3x15x40

Oef 5 liggende cable curl
12x25
12x30
6x40/6x30/6x25/6x20

Oef 6 overhead Triceps extension
3x20x30

Oef 7 dumbell curl
15x12,5
12x12,5
10x12,5

Oef 8 mc Gill curl up
6x10sec
6x10sec

Oef 9 side plank
6x10sec L&R

Armen 47cm pumped. best zin om weer eens een tijdje arms erin te doen om richting de 50 te gaan.

 

[g-men]

@rpb

Oef 1 mc Gill big three.

Oef 2 tke van blok (blote voet)
3x20 L&R

Daarna pistols 2xR & 2xL pr

Oef 3 log clean en press (beltless)
2x3x75
3x85
3x95
3x105
3x3x110

Oef 4 stones
2x120@135
5x140@135
3x160@125

3x160 toch best sterk.

Oef 5 tyreflip 360kg
5x5