MuscleMeat

g-mens log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Broertje is ook lekker bezig. Naturel, vegetarisch en altijd hard trainen.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Woe getraind hier in Oostenrijk. Wat last van uitstraling in mijn armen door de nekhernia sinds de vakantie. Bizar dat mijn lijf dat altijd doet in de vakantie. Had ook enorme stress stiekem of ik dit jaar niet weer de vakantie van mijn vrouw en kinderen zou verpesten. Stress is het allerslechtste voor dit soort klachten maar gelukkig beperkt gebleven en geen invloed gehad. 1,5 week niet getraind en woensdag sportschool gezocht. Verder iedere dag wel oefeningen gedaan voor rehab. Na een enorm actieve wedstrijdcarriere werk ik nu weer aan de balans van mijn lijf. Squatbible ook gelezen en YouTube kanaal veel bekeken. Veel van kunnen leren.

Training

*Tke van blok (blote voet)
3x20

*Mc Gill big three

*frontsquat
5x20/5x40/5x60/5x80/5x100/5x120

Wat je dan weer even vergeet is dat squat op je asics gewoon echt kut is. Verder easy

*deadlift
5x60/5x80/5x100/5x120/5x140/5x170

*legpress
15x120
10x200
6x280
6x320

*leg ext ss leg curl
3x20 beide

*pullups
3x8xbw

Gladde stang geen magnesium viel even tegen met bijna 110kg vasthouden.

*pulldowns
3x15x?

*rows
3x15x?

*db curl
15x12
12x12
10x10

Mss vanavond weer even. Kijken hoe ik me voel.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Weer even gegaan

Foamrollen.

Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 2 Mc Gill big three

Oef 3 back ext
3x20xbw

Oef 4 benchpress
5xbar
5x40
5x60
5x80
3x100
3x3x120

Oef 4 seated shoulder db press
15x12
10x22
3x6x32
10x22
15x12

Oef 5 incline benchpress
5sec down
3x10x60

Oef 6 db side raise
3x15x10

Oef 7 seated dip machine
15x30
15x50
15x70
15x90

Oef 8 rotators
2x20 reps
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Beetje voorzichtig weer starten bij rpb.

Opw: reverse trx fly, back ext, foamrollen

Oef 1 tke van blok (blote voet)
3x20 L & R

Oef 2 lowbar squat
3x10xbar
5x50
3x70
3x100
3x120
3x140
Belt
3x3x160

Oef 3 Trapbar dl
10x125
10x145
10x165

Oef 4 45 graden legpress
20x150
20x200
20x250

Oef 5 leg ext
3x20x20

Oef 6 liggende leg curl
2x20x20
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Training gister in de homegym.

Oef 1 band pull aparts
3x20xband

Oef 2 rotators
3x15x2,5

Oef 3 gironda sternum Chinups
3x8xbw
6xbw

Oef 4 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
3x3x125
15x100
5 sec down + 2 pauze op borst
10x80

Oef 5 chest supp dumbell rows
15x22
12x30
2x8x42
20x22

Oef 6 plate side raise
3x15x10

Oef 7 Ez curl
15x30
12x40
8x45
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
366
Waardering
331
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Training gister in de homegym.

Oef 1 band pull aparts
3x20xband

Oef 2 rotators
3x15x2,5

Oef 3 gironda sternum Chinups
3x8xbw
6xbw

Oef 4 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
3x3x125
15x100
5 sec down + 2 pauze op borst
10x80

Oef 5 chest supp dumbell rows
15x22
12x30
2x8x42
20x22

Oef 6 plate side raise
3x15x10

Oef 7 Ez curl
15x30
12x40
8x45
Nette training. Hoe lang doe je over zo'n training Gijs?
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Nette training. Hoe lang doe je over zo'n training Gijs?
Deze training was 1u40min. Was nog incline db press vergeten te vermelden. 4 sets.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
1e events na de vakantie. Nog steeds doorstraling in linkerarm. Beetje afwachten nog. Lijkt goede kant op te gaan maar kan ook andere kant opgaan. Best spannend maar uiteindelijk herstelt het wel weer en kom Ik sterker terug.

Opw

Back ext 3x20
Tke blok 3x20
Reverse trx 3x20
Exorotaties 3x20
Foamrollen

Oef 1 log clean en press
3x75
3x85
2x95
1x105
1x110
2x110
3x110

Oef 2 framecarry
30m 100
15m 150
15m 200
15m 250

Oef 3 tyre 360kg
5x5

Superexplosief. Vakantie aan mobiliteit bovenrug gewerkt met een peanut. Dat merkte ik wel.

Oef 4 stones @123cm
3x120
3x130
1x140
1x140
1x140
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Training in homegym. Geen trainingspartner beschikbaar helaas. Even had ik motivatieproblematiek maar zo zit ik niet in elkaar. Goede training geworden.

Oef 1 supersets back ext - reverse trx fly - band pull aparts
Alles 3 sets 20 reps.

Oef 2 tke van blok
2x20 L&R

Enkel stretches, quad stretches

Oef 3 zombie frontsquat
5xbar
5x40
3x60
3x80
3x100
Belt
3x120
3x140 pr
3sec pauze op de bodem
3x3x100 killing

Oef 4 gironda sternum Chins ups
4x8xbw

Oef 5 benchpress
5x40
3x60
1x80
1x100
1x110
1x120
5x130 met 1a2 reps over
5sec down
10x80
8x85 pr
6x90 pr

Langzaam gewicht verhogen op de 5 sec down. Die voelt super en werkt als een trein.

Oef 6 reverse hyper (strict)
3x20x40

Oef 7 reverse curl (abs)
3x15xbw

1u50min trainingstijd.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Homegym lb

Oef 1 mc Gill curl up
3x6

Oef 2 side plank
6x10sec L&R

Oef 3 back ext
1x20xbw

Oef 4 deadlift
10x70
5x100
3x130
3x150
Belt
3x170
3x5x200

Damn belachelijk zwaar. Ik haat het echt dat regular deadlift na die hernia nooit meer helemaal comfortabel heeft gevoeld. Maar ik laat me ook niet gek maken en blijf er aan werken.

Oef 5 low bar squat
5xbar
5x70
3x100
3x130
Belt
3x150
3x3x170

Oef 6 high bar squat
3x10x100

Oef 7 bw squats
3x30xbw

Was zwaar vandaag maar gedaan wat ik wilde doen.
 

Misaa

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
366
Waardering
331
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Homegym lb

Oef 1 mc Gill curl up
3x6

Oef 2 side plank
6x10sec L&R

Oef 3 back ext
1x20xbw

Oef 4 deadlift
10x70
5x100
3x130
3x150
Belt
3x170
3x5x200

Damn belachelijk zwaar. Ik haat het echt dat regular deadlift na die hernia nooit meer helemaal comfortabel heeft gevoeld. Maar ik laat me ook niet gek maken en blijf er aan werken.

Oef 5 low bar squat
5xbar
5x70
3x100
3x130
Belt
3x150
3x3x170

Oef 6 high bar squat
3x10x100

Oef 7 bw squats
3x30xbw

Was zwaar vandaag maar gedaan wat ik wilde doen.
Aanhouder wint!
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.584
Waardering
1.221
Lengte
1m78
Massa
90kg
Flink volume. Voelt de DL wel beter als jaar terug..en dan vooral de voorspanning + lift off of nog het zelfde?
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Flink volume. Voelt de DL wel beter als jaar terug..en dan vooral de voorspanning + lift off of nog het zelfde?
Wel beter idd. Heel soms klikt het en voelt het redelijk en kan ik er wrs 15-20 met 200. Nu voelde het gewoon heel heel zwaar maar heb ik geen reactie van mijn rug nu. Dat zou ik vorig jaar nog wel hebben gehad.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Ik heb donderdagavond nog plek in mijn homegym voor een trainingspartner. Iemand?
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Homegym met broer

Oef 1 wide grip pullups.
4x8xbw

Rom gaat goed vooruit. Kom behoorlijk ver boven de stang uit. Broertje is de master nu. Die raakt het dak makkelijk.

Oef 2 wide hammergrip pulldowns
20x50
15x60
15x70
12x80

Oef 3 incline benchpress
10x20
10x40
5x60
5x80
5x100
5 sec down
3x10x60

Oef 4 band front raise
3x20xmini

Oef 5 Triceps pushdown
20x30
15x35
12x35
10x35

Oef 6 db curl
3x20x12,5kg
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Events @ rpb. Samen met Wim getraind. Was hard en sterker weer dan ik had verwacht.

Ook

Back ext, exorotaties, mc Gill core, tke van blok, foamrollen. Toch 20min bezig.

Oef 1 log clean en press
3x75
3x85
2x95
2x110
2x112,5
2x115
Strict
2x95
3x95
3x95

Schouder gaat weer vooruit. Geen naar gevoel bij Strict meer.

Oef 2 tyre
10x360 b2b
10x400 b2b

Bam, ook wel eens gedacht dat ik wellicht nooit meer de zware tyre zou doen en stond ik hem toch weer gewoon door te gooien met de knie.

Oef 3 farmers
45m 80kg
60m 80kg
90m 80kg

Oef 4 stones @123cm
2x110
2x120
2x130
2x140

Oef 5 ring pulldowns
15x50
15x60
15x70

Oef 6 vikingpress Strict
3x15x50

Oef 7 swissbar bar curl.
3x6x41
20x21

Tevreden. Klachten van uitstraling en schouder nemen af en fysiek en kracht gaan vooruit.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Training met Wim en yoell in de homegym

Oef 1 tke van blok (blote voet)
3x20 L&R

Oef 2 mc Gill curl up
3x6x10s

Oef 3 back ext
2x20xbw

Oef 4 zombie frontsquat
5xbar
3x40
3x60
3x80
3x100
Belt om
3x120
3x135
3x150 pr

Oef 5 barbell pushpress
3xbar
3x40
3x60
3x80
Belt
2x100
2x3x105

Oef 6 benchpress
5xbar
5x40
3x60
3x80
2x100
2x10x110
14x110

Oef 7 60mm axle Strict overhead press
66kg 14x / 30 sec rust / 5x / 30s rust / 3x
56kg 15x / 30s rust / 6x / 30s rust / 4x

Bizarre pomp

Oef 8 high incline bb press
4x60
5x75
5x75

Oef 9 barbell rows
75kg 5x12 reps

Oef 10 face pulls ss band pushdown
20x25 ss 20xband
20x30 ss 20xband

Intense training

Armen 46,5 hierna. Yoell 45,3 en Wim 47,5. Powerbuilding de rpb manier.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.612
Waardering
3.625
Lengte
1m79
Massa
105kg
Weer een veldslag training vandaag @ rpb. Was druk en goede sfeer. Vandaag Remco uitgenodigd om samen te trainen. Bizar sterke gast in de -74 bw. Zit bv op 270dl

Oef 1 back ext
3x15xbw

Oef 2 reverse trx fly
2x20xbw

Oef 3 mc Gill curl up & side plank

Oef 4 cambered bar box squat
5x50
5x90
3x130
3x150
Belt
3x170
3x190
3x210
3x220 pr

Oef 5 trapbar dl
10x125
10x145
10x165
Belt
10x185
10x205
5x225

Oef 6 leg press
15x200

Oef 7 Bulgarian split sq
3x20 L&R

Oef 8 ghr
3x10xbw

Oef 9 liggende leg curl
20x20kg 20 sec rust 10x15kg 20s rust 10x10kg

Morgen kruipen
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
2.295
Waardering
2.475
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
270Dl in -74 das erg nice! damn
 

Bovenaan