g-mens log

[g-men]

Pomp donderdag

Oef 1 back ext ss band pullaparts
5x20xbw ss 3x20xband

Oef 2 V bar pulldowns
20x60
20x70
4x15x70

Oef 3 incline benchpress
15x20
10x40
10x60
10x80
10x100
6x110

Oef 4 hammergrip pullups
4x10xbw

Oef 5 flat db press
15x32
15x42
15x32

Oef 6 band side raises
3x20xbw

 

[g-men]

Donderdag met luik open doen bij rpb om wat materiaal op te halen voelde ik een enorme pijnscheut rechts naast mijn wervelkolom in de middenrug (laag thoracaal). Was vrij snel duidelijk dat ik een tussenribspiertje had verrekt. Interessant om te zien dat mij dit vaker overkomt met het werken tegen bands en minder met straight weight of Chains. Mijn vermoeden is dat er zo bizar veel van mijn core wordt gevraagd met bands dat het risico hierop dus ook groter is. Benieuwd of anderen vergelijkbare ervaringen hebben? Alles eraan gedaan wat ik weet om zo snel mogelijk weer mobiel te zijn. Zaterdag events, dat heeft de situatie duidelijk goed gedaan de last is zo goed als weg nu.

Zaterdag:

Opw
back ext en bw squats 3x20 beide

Oef 1 Log (licht)
5x43
5x63
3x83
1x103
1x108
1x113
1x103
1x103
1x103
5x93
5x93

Oef 2 (speed) yoke 15m
150
200
250
250
250
300 easy. Zeer tevreden.

Oef 3 Hooggooien 16kg 4,5m
10x2. Meeste raak.

Oef 4 husafell + zandzak 15m
100+95
110+95
120+95
130+95

Oef 5 sledpull
Renault 4 op handrem. Goed lachen en zwaar ademen
4x25m

 

[g-men]

 

[g-men]

Training vandaag. Ook weer wat moois besteld voor in de homegym. Het begint zo op garagegymreviews te lijken met al die barbells. Speciale squatbar.

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat (beltless en clean grip)
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
2x120
3x6x130

Easy. Cleangrip gaat steeds beter. De voordelen zijn enorm dus ik blijf hier aan werken.

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
3x5x125

Oef 3 pullups
3x5xbw+10kg

Oef 4 seated db shoulderpress
15x22
3x12x32kg

Oef 5 Triceps pushdown ss band curls
30x30kg ss 30xheavy
30x30kg ss 30xheavy

 

[Misaa]

Training vandaag. Ook weer wat moois besteld voor in de homegym. Het begint zo op garagegymreviews te lijken met al die barbells. Speciale squatbar.

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat (beltless en clean grip)
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
2x120
3x6x130

Easy. Cleangrip gaat steeds beter. De voordelen zijn enorm dus ik blijf hier aan werken.

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
3x5x125

Oef 3 pullups
3x5xbw+10kg

Oef 4 seated db shoulderpress
15x22
3x12x32kg

Oef 5 Triceps pushdown ss band curls
30x30kg ss 30xheavy
30x30kg ss 30xheavy

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar je blijft altijd je homegym uitbreiden.

 

[Big Gerard]

Training vandaag. Ook weer wat moois besteld voor in de homegym. Het begint zo op garagegymreviews te lijken met al die barbells. Speciale squatbar.

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat (beltless en clean grip)
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
2x120
3x6x130

Easy. Cleangrip gaat steeds beter. De voordelen zijn enorm dus ik blijf hier aan werken.

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
3x5x125

Oef 3 pullups
3x5xbw+10kg

Oef 4 seated db shoulderpress
15x22
3x12x32kg

Oef 5 Triceps pushdown ss band curls
30x30kg ss 30xheavy
30x30kg ss 30xheavy

Klik om te verkleinen...

Leuk - welke squatbar heb je besteld?

 

[g-men]

Leuk - welke squatbar heb je besteld?

Klik om te verkleinen...

Bastard Squat Bar With Chrome Shaft - Fully Knurled

Bastard Squat Bar with Chrome Shaft - Fully knurled. A 32mm diameter sprung steel shaft, which makes this bar thicker than a normal power bar. The thicker shaft is better suited for squats and dramatically increases the strength of the bar.

www.strengthshop.de

 

[Sanca Saxon]

Easy. Cleangrip gaat steeds beter. De voordelen zijn enorm dus ik blijf hier aan werken.

Klik om te verkleinen...

Als je die eenmaal goed onder de knie hebt voelt terug switchen naar crossed grip alleen maar kut, imo.

 

[Bokito]

Want je had nog niet genoeg bars

 

[g-men]

Want je had nog niet genoeg bars

Klik om te verkleinen...

Nee.

 

[g-men]

Vandaag.

Rpb schema weer volgen. Heb mijn methode uitgeschreven en ben hem aan het finetunen. Hybrid methode.

Oef 1 bw squats ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 Low bar squat
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
2x130
1x150
1x170
Belt
2x3x195

Easy

Oef 3 RDL
6x40
6x60
6x80
6x100
3x6x120

Oef 4 goblet squat
15x22
15x32
15x42

Oef 5 one legged rdl
3x6x32kg L&R

Oef 6 bulg split sq
3x20xbw

 

[g-men]

Gisteren ub high reps

Oef 1 seated shoulder db press
15x12,5
15x22
3x15x32

Oef 2 fat bar pulldowns
15x75
3x15x80

Oef 3 flat db press 5sec down
15x22
15x32
12x32

Damn sick.

Oef 4 cable rows
5x15x75

Oef 5 band pull aparts
5x20xband

Helaas wat uitstraling vanuit mijn nek weer. Ik geef thuiswerken, computer, stress etc de voornaamste schuld.

 

[g-men]

Zaterdagtraining nog

Opw

Bw squats, tke, reverse trx fly

Oef 1 deadlift
5x120
1x170
1x200
1x200-1x220-1x240
5x200

Power voor 260 en meer zat. Maar lijf schiet met regular dl altijd in de stress sinds die hernia. Ik denk neural drive verstoord. De vraag is of het beter gaat door toch weer met wat hogere gewichten ook het lijf er weer aan te laten wennen. Zondag stijve heup ervan, maandag weer goed.

Oef 2 log clean en press
Tot
6x103 in 60sec
7x103 in 60sec

Easy. Mooi nog geen krachtsverlies door mijn nek nu. Hopelijk trekt het snel weer weg.

Oef 3 speed yoke 15m
200
250
300
320 9sec. yoell was echt veel sneller.

Oef 4 Hooggooien
4,5m 16kg
10 dubbels

Oef 5 sandbag 95kg en sledpull 200kg
3x

 

[g-men]

Oh ja stones vergeten. 100 zonder hars een stuk of 20x.

 

[g-men]

Oef 1 bw squats ss back extensions
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat (cleangrip, beltless)
5x20
5x40
3x60
2x80
2x100
1x120
7x130

Gvd weer kast van spier bij rib, nu andere kant.

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x100
1x110
3x6x125

Oef 4 hammergrip pullups
6xbw
4x6xbw+10kg

Oef 5 abs
3x30xbw

Oef 6 pushdown ss curls
20x30 ss 20x12,5
20x35 ss 20x12,5
20x40

 

[g-men]

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 Low bar sq
5xbar
5x40
3x60
2x80
1x110
1x130
1x150
1x170
4x2x195

Easy. Wel beetje aftasten met de tussenribspier en zenuwshit door mijn lat. Maar ja this is life er is altijd wel wat.

Oef 3 high bar fullsquat (paused)
3x6x120

Oef 4 RDL
6x40
6x80
6x120
6x130

Oef 5 goblet squat
4x15x22kg

 

[g-men]

Vandaag

Oef 1 back ext ss rotators ss band pullaparts
Alles 3x20

Oef 2 seated shoulder db press
15x12,5
15x22
16x32
16x32
12x32

Oef 3 v-bar pulldowns (fat grip)
4x15x75

Oef 4 db press (15 graden incline)
15x22
15x32
10x42
3x60
40x22

Belachelijke units zijn het. Dikkere handels en roterend. Aardig voorvermoeid en controle rechts ook minder op het moment door die zenuw.

Oef 5 chest supp db rows
3x15x30

Oef 6 face pulls
3x20x25

Oef 7 liggende db extensies
25x12,5
15x12,5
15x12,5

 

[g-men]

 

[g-men]

Knetterheftige events gedaan hier op de oprit

Opw
Back ext ss bw squats ss rotators
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20x5

Oef 1 log (houten ifsa)
2x3x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x115
1x120
6x100 60sec
7x100 60sec

Oef 2 speedyoke
25m
150
200
250
250
250

Oef 3 Hooggooien
20kg zak, over tak van ouwe eik in het bos hier.

Oef 4 husafell 110kg rotsblok
3x25m

Oef 5 sledpull
5x25m getimed. 18sec gemiddeld per run

Extreem verzuurd.

 

[g-men]