XXL Nutrition

g-mens log (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.812
Waarderingsscore
4.229
Lengte
1m79
Massa
105kg
Maandag rpb methode.
*Waves
*weekindeling medium/heavy/light/heavy
*aangeraden opties voor oefeningen echter natuurlijk altijd persoonsafhankelijk.
*hybrid, geen specifieke blokindeling waarbij we eerst werkvolume opbouwen en daarna taperen. Ik geloof dat dat vooral specifiek pl is. Er wordt door de hele range getraind binnen een trainingsweek waarbij de doelen allen een plek hebben.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.812
Waarderingsscore
4.229
Lengte
1m79
Massa
105kg
Training vandaag.

Oef 1 Bw squats ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 Low bar sq (front even gewisseld omdat ik niet langer kon wachten om mijn nieuwe bar te testen)
5x25
5x45
3x65
2x85
2x115
3x7x145 (beltless)

Topbar ongekend stabiel op mijn rug.

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x110
3x7x125

Nice, superveel over.

Oef 4 hammergrip pullups
3x7xbw+10kg

Oef 5 seated db shoulderpress
10x22
3x13x32

Oef 6 db Triceps ext
35x12,5kg

Oef 7 band curls
35xheavy
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.812
Waarderingsscore
4.229
Lengte
1m79
Massa
105kg
Is dit dan een foto van jouw eigen schema of is dit een soort 'rpb template' dat meerdere lifters bij rpb volgen?

Een template wat men kan volgen. Het is voor gevorderden qua percentages. Ik train zelf veel op deze manier. Momenteel volg ik hem ook weer. Ik geloof sterk in eigen ervaring in wat je anderen verteld. Vorige periode een soortgelijke aanpak gedraaid maar dan steeds 3 weken waar het hier in 4 is. De stappen zijn dan iets kleiner. Met 3 weken ging het begin erg goed maar liep ik te snel vast.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.812
Waarderingsscore
4.229
Lengte
1m79
Massa
105kg
Vandaag

Oef 1 bw squats ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 Low bar squat
5x25
5x55
3x85
2x105
2x125
1x145
1x165
Belt
1x185
3x3x195

Oef 3 full squats high bar (paused)
3x6x125

Oef 4 RDL
6x50
6x80
6x120
6x140

Oef 4 goblet squat
3x15x32kg

Oef 5 reverse hyper
20x20
20x30
20x40

Oef 6 abs
3x30x35kg
 

Naar boven