g-mens log

[g-men]

Maandag rpb methode.
*Waves
*weekindeling medium/heavy/light/heavy
*aangeraden opties voor oefeningen echter natuurlijk altijd persoonsafhankelijk.
*hybrid, geen specifieke blokindeling waarbij we eerst werkvolume opbouwen en daarna taperen. Ik geloof dat dat vooral specifiek pl is. Er wordt door de hele range getraind binnen een trainingsweek waarbij de doelen allen een plek hebben.

 

[g-men]

Training vandaag.

Oef 1 Bw squats ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 Low bar sq (front even gewisseld omdat ik niet langer kon wachten om mijn nieuwe bar te testen)
5x25
5x45
3x65
2x85
2x115
3x7x145 (beltless)

Topbar ongekend stabiel op mijn rug.

Oef 3 benchpress
5xbar
5x40
5x60
3x80
3x110
3x7x125

Nice, superveel over.

Oef 4 hammergrip pullups
3x7xbw+10kg

Oef 5 seated db shoulderpress
10x22
3x13x32

Oef 6 db Triceps ext
35x12,5kg

Oef 7 band curls
35xheavy

 

[tymboo]

Klik om te verkleinen...

Is dit dan een foto van jouw eigen schema of is dit een soort 'rpb template' dat meerdere lifters bij rpb volgen?

 

[g-men]

Is dit dan een foto van jouw eigen schema of is dit een soort 'rpb template' dat meerdere lifters bij rpb volgen?

Klik om te verkleinen...

Een template wat men kan volgen. Het is voor gevorderden qua percentages. Ik train zelf veel op deze manier. Momenteel volg ik hem ook weer. Ik geloof sterk in eigen ervaring in wat je anderen verteld. Vorige periode een soortgelijke aanpak gedraaid maar dan steeds 3 weken waar het hier in 4 is. De stappen zijn dan iets kleiner. Met 3 weken ging het begin erg goed maar liep ik te snel vast.

 

[g-men]

Vandaag

Oef 1 bw squats ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 Low bar squat
5x25
5x55
3x85
2x105
2x125
1x145
1x165
Belt
1x185
3x3x195

Oef 3 full squats high bar (paused)
3x6x125

Oef 4 RDL
6x50
6x80
6x120
6x140

Oef 4 goblet squat
3x15x32kg

Oef 5 reverse hyper
20x20
20x30
20x40

Oef 6 abs
3x30x35kg

 

[g-men]

Om 9u vanmorgen met Werner

Oef 1 deadlift
5x100
5x120
3x150
3x180
3x200
5x180
10x130
10x150

Oef 2 benchpress
5x40
5x60
3x80
3x100
13x120
12x80 5sec down

Oef 3 V bar (fat handle) pulldowns
15x70
15x80
15x90

Oef 4 seated shoulder db press
5x15x22kg

Oef 5 chest supported db rows
3x15x32lg

Oef 6 Triceps pushdown
35x20
40x20
40x20

Oef 7 ez curl
20x30
15x30
12x30

 

[Big Gerard]

Klik om te verkleinen...

Nice! Ook foto's van de andere dagen

 

[g-men]

 

[g-men]

Vandaag de oudste bar van rpb voor een stuk schoongemaakt. Russische bar uit 83.

 

[g-men]

Training vandaag

Oef 1 bw squats ss back ext ss rotators
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20x5kg

Oef 2 log
5x70
3x80
2x90
2x100
2x110
2x115
1x120
1x125
1x130
6x102,5 60sec
6x102,5 60sec

Oef 3 yoke 25m
150
200
250
250
250

Oef 4 deadlift
5x120
3x150
3x180
3x200
1x220
1x230

Oef 5 Hooggooien 20kg zak
6x2

Oef 6 husafell 110kg
48m
72m

 

[Misaa]

Gaat weer lekker Gijs! Rug en nek volledig hersteld dus?

 

[Paardelul]

Nice die log!

 

[g-men]

Gaat weer lekker Gijs! Rug en nek volledig hersteld dus?

Klik om te verkleinen...

Nee helaas, nek geeft nog steeds licht uitstraling. Het is ook zichtbaar in de trapezius aan de rechterkant, die is iets kleiner. Maar het gaat in fases, het is nu weer wat aan de beterende hand. Mijn rug is vrij aardig hersteld maar blijft bij deadliften een enorme pijnsensatie afgeven. Dat is enorm lastig, het lijkt op een stressreactie uit een soort van pijngeheugen. De neural drive dus mijn krachtsaansturing wordt hierdoor ook beinvloed. Ik probeer nu te kijken waar de grens ligt om toch te kunnen opbouwen met deadlift en mijn lichaam weer te leren dat het kan.

 

[Misaa]

Nee helaas, nek geeft nog steeds licht uitstraling. Het is ook zichtbaar in de trapezius aan de rechterkant, die is iets kleiner. Maar het gaat in fases, het is nu weer wat aan de beterende hand. Mijn rug is vrij aardig hersteld maar blijft bij deadliften een enorme pijnsensatie afgeven. Dat is enorm lastig, het lijkt op een stressreactie uit een soort van pijngeheugen. De neural drive dus mijn krachtsaansturing wordt hierdoor ook beinvloed. Ik probeer nu te kijken waar de grens ligt om toch te kunnen opbouwen met deadlift en mijn lichaam weer te leren dat het kan.

Klik om te verkleinen...

Dat is wel mooi shit....aan de andere kant wel fijn dat je in een betere fase zit. zal je log blijven volgen om o.a. te kijken naar je aanpak om je lichaam opnieuw te 'programmeren' om te dealen met de deadlift.

 

[snowke90]

Gijs is niet aan het herstellen van een blessure aan zijn nek, zijn nek is aan het herstellen van Gijs!

Ik heb gehoord dat Gijs een keer in februari zijn gym sessie iets langer wilde doen. Toen ie klaar was met knallen, was er al een dag gepasseerd. Toen hebben ze dat jaar februari maar een dag langer gemaakt...

 

[g-men]

Vandaag.

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat (cleangrip)
5x50
5x70
3x90
1x110
7x130
7x130

Ging heel makkelijk. Wel bij 2 sets gelaten. Heup staat erg strak van zaterdag. Net ook zelf even gemanipuleerd.

Oef 3 bench
5x40
5x60
3x80
1x100
8x125
8x125
8x125

Belachelijk makkelijk. Set 2 en 3 konden serieus naar 15 reps doorgetrokken worden.

Oef 4 hammergrip pullups
3x8xbw+10kg

Oef 5 seated shoulder db press
10x22
10x32
10x42
33x22kg pr

Oef 6 exorotaties
3x15xband.

 

[g-men]

Topdag.... boa's aan de deur, klachten uit de buurt iets met illegale sportschool thuis en bestemmingsplan. Superfijn. Waar is de tijd gebleven van een kopje koffie drinken met elkaar. Kortom geen trainingspartner meer.

Oef 1 back ext ss bw squats
3ex20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 SSB squats
5x25
5x75
3x95
2x125
2x145
1x165
3x185
3x3x195

Oef 3 paused full SSB squat
6x125
6x130
6x130

Oef 4 ghr
5x10xbw

Oef 5 goblet squats
3x15x32kg

 

[Sanca Saxon]

Wat een onzin man

 

[tymboo]

Ze zijn bij jou thuis langs geweest? Of bij RPB? Heeft iemand je verlinkt?
Ik stond laatst na 21u de fietsen weg te zetten die voor de voordeur stonden, wilden ze me ook al bijna bekeuren

 

[TT&A]

Je mag volgens de regels toch 1 persoon per dag uitnodigen?