g-mens log

[g-men]

Vrijdagavond

Oef 1 back ext ss bw squats ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 vikingpress
2x5x50
5x70
5x90
3x110
3x120
3x3x130

Oef 3 log
2x2x75
2x85
2x95
2x105
3x1x110

Oef 4 Seated db press
3x15x24kg

Oef 5 framecarry (houten lage)
20m 120
20m 160
20m 200
20m 240

Oef 6 hooggooien
10x2x4m

Oef 7 Stones geen tacky
4x5x100 (123cm)

 

[g-men]

vandaag

yoke
120 30m
150 30m
180 15m
200 15m
220 15m
250 15m
250 15m
250 15m

Husafell (rotsblok)
110 30m
110 30m
110 30m

zandzak over bar
3x5x110kg

Hamerslag op tyre 8kg hamer
3x20 slagen.

 

[g-men]

Week op werkweek geweest bij Gap in de buurt met leerlingen havo 5 en VWO6. Weinig slaap en kcals. Wel heel tof geweest. Raften, Kayak, via ferrata etc.

Na 17u bus terug. 45min op bed gelegen en door naar RPB.

Opwarmen
Back ext 3x20xbw
Reverse trx 3x20xbw
Squat 3x20xbw

Oef 1 framecarry 30m
170
210
240
240
240

Oef 2 yoke 30m
120
160
200
240
240
240

Oef 3 vikingpress
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110

Oef 4 Stones geen tacky
3x80 @ 135
3x100 @ 135
1x120 @ 135
3x100 @ 135
3x100 @ 135

Oef 5 seated shoulder db press
10x24
10x28
10x32
8x34
15x22

Oef 6 pullups
4x10xbw

Oef 7 close grip bench
4x10x70

Oef 8 v-bar pulldown
3x15x70

 

[g-men]

Vandaag

Opw
Reverse trx fly 3x20xbw
Squat 3x20xbw
Back ext 3x20xbw

Oef 1 squat
5x25
5x45
3x65
3x95
3x115
3x135
Belt
3x155
3x3x175

Raar genoeg easy

Oef 2 paused bench met squatbar
5x25
5x45
3x65
3x85
3x105
3x4x125 easy.

Interessant na vorige week...

 

[g-men]

Gisteren met broer in garage

Oef 1 cable rows fat handle ss rotators
20x50 ss 20x2,5
20x60 ss 20x2,5
20x70 ss 20x2,5

Oef 2 latpulldown ss standing db press
20x50 ss 20x12,5
20x60 ss 20x12,5
20x70 ss 20x12,5

Oef 3 reverse trx rows ss facepulls
20x60 ss 20x25
20x60 ss 20x25
20x60 ss 20x25

Oef 4 pullups ss band pullaparts
10xbw ss 20xband
10xbw ss 20xband
10xbw ss 20xband

Oef 5 reverse trx triceps extensions ss db curls
30x20kg ss 20x12,5
30x20kg ss 20x12,5

 

[Sanca Saxon]

Nostalgie van de bovenste plank.

 

[g-men]

Gister @ rpb

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 deadlift
10x70
5x100
3x120
3x140
1x160
1x160
1x180
1x200
2x220

Prima. Had er wel meer kunnen pullen maar het is altijd de afweging bij mij wat het voor herstel doet.

Oef 3 belt squat
10x60
10x100
10x120
10x140

Oef 4 hacksquat voeten onder op platform
15x40
15x60
16x80
16x100

Sterven

Oef 5 leg curl
3x15x30

Oef 6 back ext met 2 sec hold
3x15xbw

Oef 7 tibialis raise
3x10xbw

 

[g-men]

Nostalgie van de bovenste plank.

Bekijk bijlage 539312

Haha ja. Mooie tijd! Woopyland.

 

[g-men]

Training met Wim in de garage

Oef 1 incline db press ss band pullaparts
3x20x12,5kg ss 3x20xband

Oef 2 incline db press
15x22
10x32
10x42
10x48
6x52
7x52

Sterkste van de afgelopen jaren. Happy me!

Oef 3 chest supp db rows
10x22
10x32
10x42

Oef 4 parallel bar dips
10xbw
10xbw+10
10xbw+20
10xbw+30

Topperrrr

Oef 5 ez bar incline pullover cgbp combi
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Oef 6 band crossovers
3x20xbands

Oef 7 triceps extensions met reverse hyper
3x25x30kg

Insane pomp

Oef 8 preacher curl met band op de ghr
3x20xband

Zeer tevreden.

 

[g-men]

Events @ rpb

Opw: bw squats / reverse trx fly / back ext
3 rondes alles 20 reps achter elkaar door

Oef 1 log
10x50
3x3x73
3x83
1x93
1x103
1x113
Fx118
1x118

Oef 2 yoke
110 30m
150 30m
180 30m
220 30m
260 30m
300 15m
300 30m op snelheid tegen wim

Oef 3 framecarry
150 30m
180 30m
220 30m
260 30m sterf

Oef 4 biervat hooggooien stuk of 20 worpen

Oef 5 sandbag over bar
90kg over 140cm

Stuk of 15x

Was top

Oef 6 seated shoulder db press
15x24
12x28
10x32
8x34

Oef 7 db rock en rolls
10x16
10x20
10x24

Oef 8 fat V bar pulldown
15x60
15x70
15x80

 

[g-men]

Training vandaag

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat
5x25
5x45
3x65
3x85
3x105
2x125
2x145
2x165
3x185 easy
1x200 zwaar

Toch weer mijn eerste 200 te pakken na de laatste keer dat mijn nek ging opspelen. Never give up.

Oef 3 pauze bench
3x45
3x65
3x85
3x105
3x3x130 Goed.

Oef 4 fat grip V bar pulldown
15x50
15x70
15x80
10x90

Oef 5 incline db press
10x42
8x48
10x48
15x32

 

[g-men]

En weer verder

Oef 1 facepulls
3x20x25kg

Oef 2 swissbar chaospress
10x31
10x41
10x51
8x61

Oef 3 seated shoulder db press
10x22
10x32
6x42
25x22kg

Oef 4 cable rows met fatgrip V bar
10x70
10x80
10x90
10x100

Oef 5 high incline db press
10x22
10x32
8x42

Oef 6 reverse crossovers met bands
3x15xbands

Oef 7 Y raise
3x15x1,25kg

Oef 8 incline db biceps curl
20x12,5kg
16x12,5kg

 

[g-men]

And again...

Oef 1 bw squats en back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 cambered bar box squat + chains
5x50
5x50
5x80+ch
5x110+ch
5x130+ch
3x150+ch
3x170+ch
3x190+ch
1x200+ch

Oef 3 hacksquat voeten onderin
15x60
15x80
17x100

Oef 4 ghr
10xbw + band
2x6xbw+dubbele band

Oef 5 sledpull
3x60m

Oef 6 zittende legcurl met band
3x20

Oef 7 leg ext
2x50x30kg

Tussendoor nog 4 sets tibialis raises.

 

[g-men]

Again

Oef 1 reverse trx fly ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 seated barbell oh press (tegen bands)
10x+b
10x+b
10x40+b
10x45+b

Oef 3 fat grip V bar pulldown
10x70
10x90
10x95

Oef 4 flat db bench
10x32
10x48
2x60 te zwaar nog
17x42

Oef 5 rope rows
10x35
10x45
10x55

Oef 6 parallel bar dips
10xbw
10xbw+20
5xbw+40

Oef 7 straight arm pulldown
20x30
20x30

Oef 8 band sideraises
2x20xbands

Oef 9 db rock en rolls
2x10x22

Oef 10 band pushdown
2x30xband

Oef 11 reverse ez curl
20x10+b
10x30+b
10x35+b

Oef 12 band curls
30xband

Daarna nog wat nek en abs

 

[g-men]

Events

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 yoke
110 30m
150 30m
190 15m
230 15m
270 15m
300 15m
320 15m
340 15m

Nog vrij gemakkelijk

Oef 3 log
5x73
5x83
3x93
1x110
2x110
2x110
5x83
5x83
5x93

Oef 4 sandbag over bar
10x110kg
10x110kg

Oef 5 husafell (echte steen)
5x30m 110kg

Oef 6 Hammerhits 8 kg 24x20xhamer

 

[g-men]

Hammerhits natuurlijk 4x20 haha foutje

 

[Sanca Saxon]

Hammerhits natuurlijk 4x20 haha foutje

Ik vond het al een gruwelijk lekker volume!

 

[g-men]

Ik vond het al een gruwelijk lekker volume!

Haha ik dacht wel dat jij dat zou vinden haha. Ik ben geen 25 meer....

 

[g-men]

Training met Wim en yoell in de garage

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat
5x25
5x65
5x85
3x105
3x125
3x145
3x165
5x185

Oef 3 benchpress
5x25
5x65
3x105
3x125
3x140
3x140
2x140

Komt weer...

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+20
3x5xbw+30

Oef 5 incline db press
17x42
13x42
9x42

Hard

Oef 6 fatbar pulldown
15x60
15x80
12x90
10x90-10x80-10x70

Onderarm pomp was insane.

Zwaarste training in heel lang.

 

[g-men]

Training met broertje

Oef 1 back ext ss facepulls ss rotators
3x20xbw ss 3x20x25kg ss 3x20x2,5kg

Oef 2 seated db shoulder press ss band frontraise
3x20x12,5kg ss 3x20xband

Oef 3 (2 hands) dumbell row ss band pullaparts
3x20x22kg ss 3x20xband

Oef 4 Y raise ss abs
3x20x1,25kg ss 3x30s isometrics

Oef 5 band curls ss band pushdowns
3x30 reps ss 3x30 reps

Oef 6 reverse hyper
3x20x40kg