g-mens log

[g-men]

Training @ rpb

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 squat tegen bands (+/_100kg)
3x5x20+b
3x5x70+b
2x3x100+b
3x120+b
3x140+b
2x3x160+b

Heel nice. 6 weken terug laatste keer deze vorm zo in de roulatie en deed ik 1x155+b

Oef 3 45graden legpress
20x150
20x250
20x350

Oef 4 ghr
4x6xbw+average band

Oef 5 leg ext
5x20x35

Oef 6 seated leg curl met band
5x20xband

Oef 7 tibialis raise
4x10xbw

 

[snoob]

Knap dat je ondanks alle blessures zo'n volume en frequentie kan aanhouden!

 

[g-men]

Events @ rpb natuurlijk.

Oef 1 reverse trx fly ss back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Heupmobilisaties, schoudergedoe, foamroll.

Oef 2 log (reps vanaf borst)
10x27,5
3x3x73
3x83
2x93
2x103
2x108
2x110,5
2x110,5
2x110,5
Viperpress
3x83
3x88
2x98
3x98

Oef 3 husafell (Ron lasser)
90m 93kg
90m 103kg pff dat is ver met dit gewicht

Oef 4 Stones @140cm
Geen tacky
75/80/90
75/80/90
80/90/100 12.7 sec
80/90/100 9.02 sec
90/100/110 13 sec
Tacky
100/110/120 15 sec
140
150

Mooi, flinke tijd geleden weer echt goed stones. En jaren terug dat ik de 150 op zo'n hoogte knikkerde.

Oef 5 vikingpress
5x50
5x70
5x90
3x110
5x3x120

 

[Misaa]

Knap dat je ondanks alle blessures zo'n volume en frequentie kan aanhouden!

Sluit ik mij bij aan!

 

[g-men]

Sluit ik mij bij aan!

Thanks maar volume vind ik wel meevallen. Werkvolume kun je opbouwen en 'vroeger' was mijn volume zo groot dat ik vergeleken daarmee nu relatief weinig volume draai. Ik herinner me hersteltrainingen van zondagen waar ik 20 sets squat deed. Tegenwoordig bouw ik sneller op naar een tot drie werksets. Ik ga ook vaker voor 3x3 ipv 5x5 bv.

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[g-men]

De maandag draait tegenwoordig weer iets meer om kracht.

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat
10x25
5x25
5x75
5x105
3x125
2x145
Belt
2x165
6x185

Oef 3 bench
5x25
5x75
5x105
3x125
3x3x140 nice

Moving up again. Schouders hebben in geen 10 jaar zo stabiel gevoeld. Dat is dan weer het resultaat van al die oefeningen door de nekhernia.

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+20
3x5xbw+30

Oef 5 incline db press
10x32
8x52
12x42
10x42

Oef 6 fat grip V bar pulldown
15x70
10x90
10x90

Oef 7 band pushdown ss band curls
2x50 reps ss 2x50 reps

 

[g-men]

Woensdag

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 sledpull
6x60m

Oef 3 high bar pause ATG squat
5xbar
5x70
5x90
5x100
5x110

Oef 4 dumbbell RDL
10x18
10x24
10x28
10x30

Oef 5 ghr 5sec eccentric
3x10xbw

Oef 6 leg ext
2x50x30kg

 

[g-men]

 

[g-men]

Paar dagen bij official strongman games geweest in Florida. Mooie ervaring. Laatste dag even golds aangedaan en nu weer naar huis.

Opw
Rotators, press, bend over raises
20 reps per oefening en dan 3 rondes

Oef 1 benchpress
10xbar
5x61.2
5x102
3x122.8
3x133.2
1x142.8
8x122.8
16x102

Oef 2 pulldownmachine
5x10x?

Oef 3 flat db bench
10x90lbs
10x100lbs

Oef 4 seated shoulder press
10x75lbs
10x75lbs
15x45lbs

Oef 5 chest supp rows
4x10x90lbs

Oef 6 side raise machine ss curl machine
2 sets van 20 reps beide tot goede pomp

Beetje jetlag nog en wat drank van gisteren maar verder goede training. De bench ging easy.

 

[g-men]

20u reizen, niet echt geslapen dus snel half uur tukken en door naar RPB. Living on adrenalin.

Oef 1
Back ext ss reverse trx ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 log
3x75
3x75
3x85
3x95
3x95
1x105
1x105
1x105
2x105

Oef 3 low bar squat
3x20
3x60
3x100
3x120
3x140
Belt
3x160
8x180

Oef 4 seated shoulder db press
10x24
10x30
10x34
10x35
15x24

Oef 5 fat V bar pulldown
20x70
15x90
9x100
20x70

Oef 6 incline db rock en rolls
20x14
15x18
6x24
6x24

Oef 7 seated alternating db curl
2x20x14

 

[g-men]

Training stabiliteit en mobiliteit

Oef 1 back extension ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 heupmobilisatie met band ss Y raise
3x5xheavy band ss 3x15x2,5

Oef 3 reverse hyper ss band pullapart
3x20x40 ss 3x20xmedium band

Oef 4 ATG squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100

 

[g-men]

 

[g-men]

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 deadlift
5x70
5x120
5x140
3x160
1x180
1x200
3x220

Beste dl in jaren na die @#$ hernia.

Oef 3 cambered bar boxsquat
5x50
2x70
2x90
2x110
2x130
8x2x140

Oef 4 hacksquat voeten onderin.
15x60
15x80
15x100

Oef 5 liggende legcurl ss tibialis raise
4x20x30 ss 4x10xbw

Oef 6 back ext met 2 sec hold bovenin
3x15xbw+15kg

 

[g-men]

5e dag op rij.

Oef 1 seated mp
15x20
15x30
15x40
15x50
10x60
10x70

Oef 2 multigripbar pulldowns
15x70
15x80
10x90

Oef 3 incline db press
15x32
12x42
12x32

Oef 4 straight arm pulldown
15x25
15x30
15x35

Oef 5 front raise plate
3x20x10kg

Oef 6 db biceps curl
3x15x12,5kg

Oef 7 band pullaparts
3x20xband

 

[g-men]

Sterkste training van het gehele afgelopen jaar.

Opw Back ext, reverse trx fly, bw squats
3x20xbw, 3x20xbw, 3x20xbw

Oef 1 log 1e rep clean en verder van borst
10x50
2x3x75
3x85
3x95
2x105
1x110
1x120
3x3x110
5x110 😀🤗

Hoe dan? Zo easy. Zou ik het dan echt nog in me hebben?

Oef 2 hooggooien atx throwbag
Veel tot 4,5 precies op de stang en verkeerde kant er weer af. Ook weer enorme vooruitgang

Oef 3 chain yoke (classic)
15m
80
180
200
200
200
200
200

Oef 4 zandzak over bar
3x2x130kg

Sterk

Oef 5 tyre 360
Veel reps, maar vooral dat ik het voor het eerst in 3 jaar zonder belt heb gedaan is ✌

 

[psycomantje]

Mooie train man!

 

[g-men]

Deload.

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 fullsquat paused
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140

Oef 3 bench
5x20
5x60
3x100
3x120
2x3x140

Oef 4 chaospress
10x40
3x10x50

Oef 5 Fat bar V bar pulldown
15x70
15x80
15x80
10x80

 

[g-men]

Deload lb @ rpb

Oef 1 bw squat ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 sledpull
5x50m

Oef 3 touchdown squat hoog blok (slow eccentric)
3x10xL&R

Oef 4 hack squat tempo 5-2-5-1
3x10x40

Voeten helemaal onderin.

Oef 5 dumbbell rdl
3x10x24kg

Oef 6 leg ext tempo 5-0-5-0
3x20x40kg

Oef 7 tibialis raise
4x10xbw

Oef 8 reverse hyper
20x20
20x40
20x60