g-mens log

[g-men]

Deload donderdag

Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 2 band pullaparts
3x20xband

Oef 3 high incline db press (tempo 4-0-4-0)
10x22
10x32

Oef 4 fatbar pulldown (tempo 4-0-4-0)
3x10x60

Killen

Oef 5 pushups (tempo 4-0-4-0)
3x10xbw

Oef 6 band pullovers
3x10xheavy

Oef 7 nek flexie en extensie met band
3x20xband beide

Oef 8 facepulls band
3x20xband

Oef 9 band pushdown ss band curls
2x50xband ss 2x50xband

 

[g-men]

Geen zin om te loggen maar fijne deloadtraining @ rpb met onder andere 60+kg circusdb. En filmpjes kun je altijd lid worden van rawpowerbaarn insta.

 

[g-men]

Beetje gewicht eraan gehangen weer. . ..

Oef 1 back ext ss back sq ss rotators
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20x2,5

Oef 2 low bar squat
2x5x25
5x45
3x65
3x85
3x115
3x135
2x165
10x180 easy

Man wat ben ik hier tevreden mee.

Oef 3 bench
5x25
5x65
3x85
3x105
3x125
4x140 wederom easy. 5 mss 6 wel mogelijk.

Chains erop en wat schijven eraf 5jes gedaan en wat lopen spelen tot zware 5.

Oef 4 incline db bench
10x32
10x42
12x48 damn again gewoon heel easy, en zover ik me kan herinneren op deze dbs nog nooit 12 reps gedaan.

Oef 5 fat grip pulldowns
4x15x70

Oef 6 chest supp rear delt
3x30 reps 12,5kg

 

[g-men]

Extra armen sessie. 7 oefeningen alles 15-20 reps. 47 cm onder 105bw is pr op dit bodyweight. Ader links ook pr, formaat tuinslang. Broer voor het eerst 40cm. Gefeliciteerd broeder, loon naar werken.

 

[g-men]

Helaas zorgen de maatregelen die vooral bedoeld zijn het 2g model in te masseren voor noodgedwongen thuistrainingen. Jammer want de geen gezeik woensdag is normaal altijd een hoogtepunt bij rpb in de week. Aan de andere kant is er natuurlijk altijd wel iemand te vinden nu die mee wil trainen en ook aan zijn weerstand wil blijven werken.

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 high bar atg squat met pauze in bottomposition
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x150
5x160 nice

Zwaarste highbar in jaren.

Oef 3 romanian deadlift
8x40
8x60
8x80
8x100
8x120

Oef 4 ghr
10xbw
10xbw
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Oef 5 reverse hyper
15x40
15x60
15x60

Oef 6 tibialis raise
3x15xbw

 

[g-men]

De gaintrain blijft gaan

Events gisteren

Oef 1 reverse trx fly ss bw squat ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 log clean en verder reps van de borst
Strict
2x5x50
3x60
3x75
Push
3x85
3x95
3x100
3x105
3x110
2x115
2x120 easy. Al jaren niet meer gedaan met reps vanaf de borst, die druk trok mijn onderrug niet meer maar nu geen enkel probleem
5x100
5x100
5x100

Max zal in ieder geval wel weer 130 zijn nu. Gaat super zo.

Oef 3 hooggooien atx 20kg zak
2x3,5m
2x4m
2x4,5m pr
Daarna heel wat worpen met throwbag en zak door elkaar. Blij met pr.

Oef 4 yoke
30m
110
150
190
15m
230
270
310 10.36s
310 8 sec

Oef 5 Stones op hoogte (177cm)
3x80
3x80
1x100
3x100
3x100
3x100

Oef 6 zandzak over yoke (110kg)
20 reps

 

[g-men]

 

[Bokito]

Netjes gijs

 

[Misaa]

Mooi man dat dit er weer inzit na al dat blessure gedoe!

 

[g-men]

Weer mooie training gister

Oef 1 back ext ss bw squats ss band pullaparts
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat
5x25
5x45
5x75
3x95
3x115
3x135
Belt
2x155
2x175
8x185

Prima.

Oef 3 incline bench
5x25
5x65
5x85
5x110
5x120
5x120

Heel mooi. Had reps over. Kom dichter bij mijn all time pr (7x130) hier dan ik al had gedacht.

Oef 4 V-bar (fat grips) pulldown
10x70
10x80
10x90
8x100

Oef 5 plate side raise ss band front raise ss facepulls
3x20x10kg ss 3x20xband ss 3x20x25kg

Oef 6 db rock en rolls
10x22
10x24
10x22

 

[g-men]

Armblasterdag. Powerbuilder betekent net zo goed dat ik me dit soort dagen ook kan verantwoorden. Training in homegym bij broertje.

Volgens mij 7,5kg per blok op zijn pulley

Oef 1 pushdowns
5x20x5 blokken
Oef 2 cable curls
5x15x4 blokken

Oef 3 liggende tri extensions
20x4 blokken
20x5 blokken
20x6 blokken

Oef 4 swissbar curls
3x15x?

Weet niet meer wat die bar weegt maar 30+

Oef 5 reverse barbell curl
3x15x20

Oef 6 plate kickbacks
20x2,5
20x3,75
20x3,75

Oef 7 db curls
3x15x14kg

 

[g-men]

Max effort in garage met Chris

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 (low) boxsquat tegen bands
5x25+b
5x55+b
5x75+b
3x95+b
3x115+b
3x135+b
3x155+b
2x165+b

Oef 3 goodmorning
8x45
8x65
8x85
8x105

Oef 4 ghr
10xbw
3x10xbw+10kg

Oef 5 squat met band
3x20xbw

Oef 6 tibialis raise
3x20xbw

 

[g-men]

Donderdag, oké echt moe nu. Toch prima training maar zeker de ME van gisteren heeft er ingehakt. Morgen rust.

Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 2 band pullaparts
3x20xband

Oef 3 swissbar chaospress (tempo 5-1-0-1)
10x31
10x41
10x41

Oef 4 wilde grip pullups
3x10xbw

Oef 4 incline 60mm axle benchpress (tempo 5-2-0-1)
10x36
10x56
10x66
10x76

Oef 5 dumbbell shrugs
4x10x32kg

Oef 6 dumbbell rows
4x10x22kg

Oef 7 rear delts met bands
3x20

Oef 8 plate holds
2x1 minuut met 20kg bumpers

 

[g-men]

Lekker als je weer massive bent. 105kg bw en 47cm armen.

 

[g-men]

Training vandaag was:

Opwarmen
Bw squats 3x20xbw
Reverse trx fly 3x20xbw
Back ext 3x20xbw
Band pullaparts 20xmini

Speeddeadlift
5x70
5x90
5x5x100+92kg chains

Log
2x5x57,5
5x75
1x95
1x105
1x115
1x125 easy
Strict
5x5x75

Hooggooien 20kg atx zak
Tot 4,5m

Yoke
30m
110
150
190
15m
230
270
310
330

Stones (geen tacky)
5x80@159
3x100@147
2x110@140
3x1x120@140

Zandzak over yoke
2x10x110kg

60mm pulldownbar pulldowns
2x20x45
20x55

Seated db press
20x16
15x22
15x22

 

[g-men]

Heftige training. All out gegaan en eindigde op mijn knieën op het terras🤮

Gelukkig kon ik het wat temperen en kwam het er niet allemaal uit.

Oef 1 bw squat, band pullaparts en back ext
3x20xbw ss 3x20xband ss 3x20cbw

Oef 2 low bar squat
2x5x25
5x75
5x95
3x115
3x135
3x155
1x175
10x185

Oef 3 incline benchpress
5x25
5x45
5x65
3x85
3x105
5x120
5x120
12x95

Oef 4 fat grip V bar pulldown
10x70
10x80
10x90
10x100 pr

Oef 5 tri pushdown ss db curl
20x35 ss 20x12,5
20x35 ss 20x12,5

 

[g-men]

 

[psycomantje]

Goeie inclines!

 

[g-men]

Lb

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low boxsquats tegen bands
Tot 3x165 + bands pr
Daarna 5x2x115+bands speedreps

Oef 3 highbar fullsquat met pauze
Tot 3x165 beste van na 2017 dus meer dan blij.

Oef 4 ghr
3x6xbw+15kg

Oef 5 reverse hyper
15x40
15x60
15x70

 

[g-men]