g-mens log

[g-men]

Net in de garage met Nico

Oef 1 band pullaparts ss rotators
3x20xband ss 3x20x2,5

Oef 2 seated shoulder db press
15x12,5
3x15x22

Oef 3 fatbar pulldown
15x70
3x15x80

Oef 4 high incline oh press (tempo 5-1-0-1)
10x40
2x10x60

Oef 5 straight arm pulldown
15x25
15x30
15x35

Oef 6 plate front raise
15x10
2x15x15kg

Oef 7 hammercurl
2x20x12,5kg

Oef 8 tri pushdown
20x35
20x40
20x45

 

[g-men]

Rpb knaltraining voor de deload!

Oef 1 back ext ss reverse trx fly ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 speed deadlift
Ik moet de chains eens wegen. Maar uiteindelijk 6x2x120kg + 75-100kg chains.

Oef 3 loglift
3x75
2x95
1x105
1x115
1x125
1x130😏
Strict
3x5x80

Oef 4 husafell (rotsblok)
2x30m 110kg
30m 135
60m 135 pr

Oef 5 hooggooien atx 20kg bag
Tot 5x4m pr
Meerdere singles met 4,5m pr

Oef 6 farmerholds 93kg dikke handels per hand
1minuut20sec
1minuut26sec volgens mij pr. Wat bizar is want 2e set en herniahandje. Enorme verbazing.

 

[g-men]

 

[g-men]

Deload

Oef 1 bw squat ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 highbar atg paused squat (beltless)
2x5xbar
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140

Sick hoe easy dit ging

Oef 3 benchpress
5x40
5x60
5x80
5x100
3x5x120

Belachelijk makkelijk. Was met regular powerbar nu waar we een paar weken de squatbar hadden gebruikt voor bench. Voelde alsof ik niks vast had nu.

Oef 4 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
3x5xbw+20

Oef 5 incline db press
10x22
10x32
3x10x42

Spelen. Laatste set kon ik 20+ reps als het moest.

Oef 6 fat grip cable rows
15x70
15x70
15x80
15x90

Oef 7 side / front / pullaparts met bands
120 reps totaal

Oef 8 db curl ss tri pushdown
20x12,5 ss 20x30
20x12,5 ss 20x35

Laatste oefeningen zou ik normaal gesproken niet doen in deload maar anders zou Wim zo teleurgesteld zijn in me😉

 

[g-men]

Lb deload

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat
5x25
5x45
5x65
5x85
5x105
5x125
5x145
3x5x165

Oef 3 rdl
8x60
8x90
8x110
3x8x130

Oef 4 ghr
10xbw
2x10xbw+10

Oef 5 reverse hyper
15x40
2x15x60

 

[g-men]

Deload

Oef 1 rotators ss band pullaparts ss face pulls
3x20x2,5 ss 3x20xband ss 3x20x25

Oef 2 seated mp
10x20
10x40
10x60
10x80

Oef 3 fat bar 60mm pulldowns
15x70
15x80
15x80
15x85

Oef 4 flat db press
15x32
15x42
11x48

Oef 5 hammergrip pullups
4x10xbw

Oef 6 pushups
4x25xbw

Oef 7 y raise
3x15x2,5

Oef 8 trx triceps
3x15xbw

 

[g-men]

Training rpb

Oef 1 sandbag over bar
65kg x 10
90kg x 10
110kg x 10

Oef 2 log
2x3x75
2x3x85
3x95
1x105
1x115
1x120
1x125

Buiten altijd lastiger met focuspunt

Oef 3 yoke
30m
160
160
210
260
15m
310
350

Damn zwaar

Oef 4 hooggooien bierfust
Stuk of 15x

Oef 5 deadlift
5x105
5x135
5x155
3x3x155+chains (32)
3x175+ch (32)

Prima

 

[g-men]

 

[g-men]

Week 1 gedraaid vandaag van een wat ouder schema van mij voor de maandagen. Toch weer bij frontsquat behoorlijk last van een ribaanhechting. Dat had ik vorige keer ook regelmatig. Even kijken wat ik daar mee doe en waarom ik dat zo vaak heb. Bij pushpress 110 gebruikt en op assistance weer wat zwaarder gegaan. Best pittig om even in te stappen met 135 op de fronts.

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[g-men]

Training vandaag

Oef 1 bw sq ss back ext
3x20x20 ss 3x20x20

Oef 2 ATG high bar squat (paused)
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x140
3x3x170

Oef 3 cable belt sq
20x70
20x90
20x90

Oef 4 pull through
15x40
15x55
15x55

Oef 5 one leg leg extension
3x10xband

Oef 6 tibialis raise ss ghr
3x20xbw ss 3x20xbw

 

[snoob]

goed verankerd precies die pulley

 

[g-men]

goed verankerd precies die pulley

Klik om te verkleinen...

Haha, ja valt mee

 

[g-men]

Gisteren in de garage

Oef 1 swissbar strictpress tegen bands (smalle grip en 2x mini per kant)
5x11+b
5x22+b
5x33+b
5x38+b
5x43+b
5x48+b
5x53+b

Super. Had ik nog niet verwacht. Deze variant is voor de log, triceps komen er vooral in waar de overgang is van de afzet naar de lockout.

Oef 2 fatbar (v) pulldown
15x70
15x80
15x90

Oef 3 incline log pin press
10x70
10x90
10x110

Zelfde verhaal als de swissbar alleen meer hulp chest vanwege de hoek, merk hierbij altijd vooral hoe goed ik mijn schouders moet stabiliseren om een goede transfer van power te hebben.

Oef 4 chest supp db row
15x32
15x42
15x48

Oef 5 incline db curl
3x15x12,5kg

Relatief weak biceps...

 

[g-men]

Training rpb

Opw bw squat en rotators

Oef 1 framecarry (30m)
70
100
140
160
180
200
220
220
220

Oef 2 50mm axle squat
5x60
5x85
5x105
3x125
21x145

Oef 3 deadlift
5x120
5x140
5x160
3x160+chains
1x180+chains

Oef 4 log
3x75
3x75
3x85
3x95
1x105
1x110
1x115

Strict axle
3x8x60

Oef 5 biervat hooggooien
10x

Oef 6 zandzak over bar
3x110
3x110

 

[chrash]

Training rpb

Opw bw squat en rotators

Oef 1 framecarry (30m)
70
100
140
160
180
200
220
220
220

Oef 2 50mm axle squat
5x60
5x85
5x105
3x125
21x145

Oef 3 deadlift
5x120
5x140
5x160
3x160+chains
1x180+chains

Oef 4 log
3x75
3x75
3x85
3x95
1x105
1x110
1x115

Strict axle
3x8x60

Oef 5 biervat hooggooien
10x

Oef 6 zandzak over bar
3x110
3x110

Klik om te verkleinen...

Boh holey shit 21 :0

Fijne jaarwisseling

 

[g-men]

Verkouden maar er doorheen gebeukt. Was doordrenkt van het zweet.

Oef 1 bw squat ss back ext
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 high bar squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x120
3x9x150

Oef 3 pushpress
3x60
3x80
3x95
4x3x110

Oef 4 hammergrip pullups
3x8xbw(105)+5kg

Oef 5 benchpress
5x65
5x85
5x105
3x7x120

Belachelijk makkelijk. Zolang mijn nek kalm blijft en ik dus geen gek gevoel in triceps/schouder krijg geloof ik dat ik kan opbouwen naar 180

Oef 6 Barbell rows
3x8x85

Dat blijft vaag. Vooral de eerste set lijkt het of mijn lijf niet snapt hoe ik mijn onderrug moet stabiliseren. Best pijnlijk. Iedere set daarna gaat beter. Remembering the times toen ik ooit met 180 stond te smijten....

Oef 7 biceps ez curl ss tri pushdown
3x15x40 ss 15x35/40/45

 

[pol0100]

Nice bench