g-mens log

[g-men]

Nice bench

Klik om te verkleinen...

Thanks nu hopen dat het allemaal kalm blijft in mijn nek kan ik eindelijk weer leuke stappen maken

 

[g-men]

Gisteren bij broer in homegym

Oef 1 rdl
10x70
10x70
10x90
10x110
10x130

Oef 2 low bar squat
5x70
5x90
5x110
3x130
1x150
11x180

Had veel last van linkerheup ervoor en nu nog nu ik het zit te typen. Veel stretchen en mobiliteit doen.

Oef 3 cable pullthroughs
3x15xzwaar

Oef 4 back ext holds
1minuut
45sec
52sec

Bw + 25kg

Oef 5 spanish squat
3x20xbw+band

Oef 6 sit ups
3x30xbw

 

[g-men]

Training garage met wim en jannemarie

Oef 1 bw squats ss back ext ss rotators
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20x2,5

Oef 2 seated shoulder db press
2x20x12,5
20x22
15x32
10x42 nice

Oef 3 chest supp db rows
15x32
15x42
15x48

Oef 4 pinpresses (kinhoogte) tegen bands en met 60mm axle
10x36+b
10x56+b
10x76+b
5x96+b

Oef 5 fat V bar pulldown
15x70
15x80
15x90
10x100 pr?

Oef 6 front raise (plate) ss face pulls ss band pullaparts
Alles steeds 20 reps achter elkaar door 3 rondjes. 180 reps totaal.

Oef 7 triceps op trx
3x20xbw

 

[g-men]

Zaterdag rpb

Rug was niet goed. Maandag niet goed gebraced door verkoudheid en daar had ik behoorlijk last van. Alles aan gedaan om rug weer los te krijgen. Wat ten dele gelukt was.

Opw met back ext en squats

Oef 1 zandzak over bar
10x65
10x90
10x110
3x130

Oef 2 axle
1x60
1x85
1x95
1x105
1x115
1x120
3x3x85

Oef 3 tyre 360kg
15x

Oef 4 yoke
Tot 15m 320kg

Oef 5 log strict
5x5x75

Oef 6 hooggooien 10kg zak
Paar keer

 

[Bokito]

Wat hoor ik in de wandelgangen, gino man wil weer een wedstrijd doen?

 

[g-men]

Wat hoor ik in de wandelgangen, gino man wil weer een wedstrijd doen?

Klik om te verkleinen...

Wellicht

 

[g-men]

Harde training ondertussen week 3 maandagschema.

Oef 1 back ext ss bw squats
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 high bar squat
5xbar
5x40
5x60
5x80
3x100
1x120
1x140
3x10x150

Erg veel op bracing gelet om niet weer dezelfde fout van vorige week te herhalen.

Oef 3 pushpress
3x40
3x60
3x80
1x100
5x3x110

Oef 3 hammergrip pullups
4x8xbw+7,5kg

Oef 4 benchpress
5x45
3x65
3x85
1x105
3x8x120

Oef 5 cable rows
3x10x90kg

Oef 6 incline db curl ss triceps pushdown
20x12,5 ss 20x35
20x12,5 ss 20x45

 

[g-men]

Koppijn nu op de bank, opstaan is al scheuten door mijn hoofd. Wat een intensiteit zeg.

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 low bar squat
5x25
5x45
5x65
3x85
3x105
3x125
1x145
1x165
12x180

Oef 3 ghr
5x15xbw

Oef 4 goblet squat met 32kg kettlebell
5x20x32kg

Oef 5 reverse hyper
15x40
15x60
15x70

Oef 6 ghr situps
5x30xbw

 

[g-men]

Gister weer met wim in de garage. Deze week was wim en gijs trainingsweek

Oef 1 fat handle V bar pulldown
5x15x70kg

Meteen dikke onderarmpomp

Oef 2 high incline 60mm axle press tegen bands
2x10x36kg+b
10x41kg+b
10x46kg+b
9x51kg+b
6x56kg+b
6x61kg+b
18x66kg

Krijg wel vertrouwen dat een 140loglift qua presspower erin gaat zitten weer.

Oef 3 straight arm pulldown
15x30
15x35
15x40

Oef 4 incline db press
10x32
8x52
15x32
12x32
12x32

Oef 5 incline Y raise
3x15x2,5kg

Oef 6 band curls
3x30xband

Oef 7 leg raises
4x25

 

[g-men]

Rpb. Nog steeds moeite met mijn onderrug. Compressie geen probleem, flexie niet helemaal relaxed. Vandaag dus ook de meeste moeite met de pick up van de log.

Opw veel....

Oef 1 yoke
30m
110
160
190
210
240
15m
280
300
320
340
360

Nice.. zwaarste in heeeelll lang

Oef 2 log
3x75
1x85
1x95
1x105
1x110
1x120
Fx120 slechte clean en dus dizzy.
1x120 easy
1x120

Oef 3 vikingpress
5x100
5x110
5x120
6x130

Oef 4 hooggooien atx 20kg bag
Tot 4,5m dus goed

Oef 5 Stones
Zonder tacky tot 1x120
Daarna met tacky 3x3x120

Oef 6 reverse hyper (nieuwe bij rpb)
15x20
15x40
15x60
15x80
15x110
15x130

Rogue hyper = Veel lichter dan de atx reverse hyper die ik dan weer thuis heb.

 

[g-men]

Homegym met broer en Wim

Oef 1 back ext ss bw squat ss w-pullaparts
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xband

Oef 2 high bar squat
10x20
10x40
5x60
5x80
3x100
3x120
1x140
3x8x155

Oef 3 pushpress
3x40
3x60
3x80
3x95
3x3x112,5

Oef 4 hammergrip pullups
3x8xbw+10

Oef 5 benchpress
5x25
5x45
5x65
3x85
3x105
3x6x125

Oef 6 band pusdown ss band curl
Beide 50 reps.

 

[g-men]

Gister @rpb

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 belt squat
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160 pr gok ik

Oef 3 hacksquat
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
10x120

Oef 4 ghr
3x15xbw

Oef 5 45 graden legpress
15x150
15x200
15x250
15x300
15x350

Oef 6 seated legcurl met band ss tibialis raise
3x20xband ss 3x20xbw

Oef 7 reverse hyper
15x90
2x15x110

Rug/heup blijft slecht dus geen squat/dl helaas. Beetje hernia achtig dus oppassen. Het is wat het is. Goed volume kunnen draaien.

 

[g-men]

Donderdag enorm onder handen genomen door de chiro. Vandaag M-line voor topsporters gekocht. Iedere avond weer oefeningen voor rehab. Gaat langzaam iets beter.

Vandaag rpb

Opwarmen
*squat 3x20xbw
*trx 3x20xbw
*back extension 3x20xbw
Foamrollen tussen iedere set
*reverse hyper 3x20x50
*glute bridge 3x5x5sec L&R
*abs 3x5x5sec
*rollen met lacrosse bal

Oef 1 log
3x3x75
1x85
1x95
1x100
1x105
1x110
1x115
1x120

Prima

Oef 2 vikingpress
5x90
5x100
5x110
4x130 5f

Oef 3 zandzak over bar
5x90
5x110
5x130 pr

Mooi, rustig aangevoeld en geen last en zowaar een pr. Confidencebooster.

Oef 4 herculeshold (draaiende handels)
55kg 1minuut
75kg 50sec heel tevreden.

Oef 5 hooggooien tot 4,5m

Oef 6 prowler dood (130kg)
15m heen en 15 terug dan partner x 10.

Oef 7 Hammer (FATGRIP) pullups
5x8xbw

Oef 8 reverse hyper
3x15x80

 

[Misaa]

Balen van je rug weer. Net toen je zo hard weer leek te gaan met Squat (low en high bar) als met deads.
Ik lees in je log dat je een hernia hebt (gehad). Vastgesteld met MRI destijds? Wat was het protocol destijds qua behandeling( operatie/spuit/etc)?

 

[g-men]

Balen van je rug weer. Net toen je zo hard weer leek te gaan met Squat (low en high bar) als met deads.
Ik lees in je log dat je een hernia hebt (gehad). Vastgesteld met MRI destijds? Wat was het protocol destijds qua behandeling( operatie/spuit/etc)?

Klik om te verkleinen...

Hernia l4/l5 mri idd. Bulging disc/hernia l2 (kleiner) 2017. Niet opereren. Manueel. Zelf keuze 6 maanden later nog spuit vanwege slaapvoet. Hernia C7 mri, uitval hand/arm 2020.

 

[Misaa]

Hernia l4/l5 mri idd. Bulging disc/hernia l2 (kleiner) 2017. Niet opereren. Manueel. Zelf keuze 6 maanden later nog spuit vanwege slaapvoet. Hernia C7 mri, uitval hand/arm 2020.

Klik om te verkleinen...

Balen man.
Ik ben niet voldoende thuis in hernia, dus wellicht noob opmerking: heeft geen zin om met die hernia l4/5 en l2 terug te gaan? Zou een operatie geen meerwaarde hebben, gezien het zo'n zwakke plek blijft?

Wat heb je manueel gedaan? Doel je op trainen of ook manuele fysio erbij?

 

[g-men]

Balen man.
Ik ben niet voldoende thuis in hernia, dus wellicht noob opmerking: heeft geen zin om met die hernia l4/5 en l2 terug te gaan? Zou een operatie geen meerwaarde hebben, gezien het zo'n zwakke plek blijft?

Wat heb je manueel gedaan? Doel je op trainen of ook manuele fysio erbij?

Klik om te verkleinen...

Een operatie heeft altijd littekenweefsel tot gevolg en wordt zoveel mogelijk afgeraden als het niet hoeft dus nu nog niet. Wellicht ooit maar ik ken niet zoveel mensen met meerdere hernia verleden die nog een 360 yoke kunnen lopen of 180 sq kunnen reppen. Ik denk dat wat ik tot nu toe doe dus perspectief biedt. Echter heb ik ook niet altijd genoeg discipline en dan verzaak ik sneller mijn core oefeningen die eigenlijk noodzakelijk zijn

 

[Misaa]

Een operatie heeft altijd littekenweefsel tot gevolg en wordt zoveel mogelijk afgeraden als het niet hoeft dus nu nog niet. Wellicht ooit maar ik ken niet zoveel mensen met meerdere hernia verleden die nog een 360 yoke kunnen lopen of 180 sq kunnen reppen. Ik denk dat wat ik tot nu toe doe dus perspectief biedt. Echter heb ik ook niet altijd genoeg discipline en dan verzaak ik sneller mijn core oefeningen die eigenlijk noodzakelijk zijn

Klik om te verkleinen...

Helder wat je beschrijft. En begrijp me niet verkeerd, je Squat , deadlift en idd yoke is indrukwekkend na deze hernia's. Je aanpak is dus meer in lijn zoals barbell medicine: what you gonna do?, not train. 😉

Welke core oefening zweer jij bij met deze hernia klachten?
En die je bijv ook bewust beltless werk bij Squat en deads of juist niet?

Altijd interessant om anders succesvolle aanpak te lezen.

Operaties zijn zeker niet alles...veel risico. Al schijnt er qua hernia operatie ook ontwikkeling te zijn met PTED operaties waarbij er minder littekenweefsel zou komen (minder grote ingang ook)

 

[g-men]

Helder wat je beschrijft. En begrijp me niet verkeerd, je Squat , deadlift en idd yoke is indrukwekkend na deze hernia's. Je aanpak is dus meer in lijn zoals barbell medicine: what you gonna do?, not train. 😉

Welke core oefening zweer jij bij met deze hernia klachten?
En die je bijv ook bewust beltless werk bij Squat en deads of juist niet?

Altijd interessant om anders succesvolle aanpak te lezen.

Operaties zijn zeker niet alles...veel risico. Al schijnt er qua hernia operatie ook ontwikkeling te zijn met PTED operaties waarbij er minder littekenweefsel zou komen (minder grote ingang ook)

Klik om te verkleinen...

Idd de pted operaties en dadelijk stamceltherapie komen er echt aan en zijn veelbelovend. Dus ik zeg nooit nooit. Ik zal mijn leven lang trainen dus als het over 5 jaar nog een juiste beslissing zou zijn zal ik het overwegen.

Core:
1 back extension (iedere training 3x20 = 240 reps per week)
2 reverse hyper
3 mc Gill big three. Maar de mc Gill curl up doe ik liever de body Hollow.

Nee niet bewust beltless. Ik brace heel bewust, veel meer dan voor mijn hernia's. Maar meestal vanaf 120-140kg sq of dl gebruik ik een belt.

Vandaag:
Opw:
Glute bridge 3x5x5sec L&R
BW squat 3x20xbw
Back ext 3x20xbw

Oef 1 high bar squat
10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
3x140
9x155 easy

Maar geen 3x9 gedaan want wil mijn rug nog laten herstellen. Kost me teveel moeite om af te spannen voor wat ik relaxed vind.

Oef 2 pushpress
3x40
3x60
3x80
3x100
3x115 niet echt van harte maar komt in de buurt van oud pr denk ik. Pushpress lag vlak bij mijn strict pr. Ik deed alles met een jerk.

Oef 3 hammergrip pullups
3x8xbw+20kg

Gewoon goed.

Oef 4 bench
5x45
5x65
3x85
3x105
8x125
8x125
7x125

De 8e even laten zitten dat was echt een grinder geworden.

Oef 5 cable rows
15x70
15x80
15x90

Oef 6 tri band pushdown ss band curl
50x / 50x

Doorbloeden voor pezen.

 

[Misaa]

Idd de pted operaties en dadelijk stamceltherapie komen er echt aan en zijn veelbelovend. Dus ik zeg nooit nooit. Ik zal mijn leven lang trainen dus als het over 5 jaar nog een juiste beslissing zou zijn zal ik het overwegen.

Core:
1 back extension (iedere training 3x20 = 240 reps per week)
2 reverse hyper
3 mc Gill big three. Maar de mc Gill curl up doe ik liever de body Hollow.

Nee niet bewust beltless. Ik brace heel bewust, veel meer dan voor mijn hernia's. Maar meestal vanaf 120-140kg sq of dl gebruik ik een belt.

Vandaag:
Opw:
Glute bridge 3x5x5sec L&R
BW squat 3x20xbw
Back ext 3x20xbw

Oef 1 high bar squat
10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
3x140
9x155 easy

Maar geen 3x9 gedaan want wil mijn rug nog laten herstellen. Kost me teveel moeite om af te spannen voor wat ik relaxed vind.

Oef 2 pushpress
3x40
3x60
3x80
3x100
3x115 niet echt van harte maar komt in de buurt van oud pr denk ik. Pushpress lag vlak bij mijn strict pr. Ik deed alles met een jerk.

Oef 3 hammergrip pullups
3x8xbw+20kg

Gewoon goed.

Oef 4 bench
5x45
5x65
3x85
3x105
8x125
8x125
7x125

De 8e even laten zitten dat was echt een grinder geworden.

Oef 5 cable rows
15x70
15x80
15x90

Oef 6 tri band pushdown ss band curl
50x / 50x

Doorbloeden voor pezen.

Klik om te verkleinen...

Stamcel therapie bij hernia is nieuwe info voor me. Interessant. Hopelijk dat de medische door ontwikkelingen zo door pakken dat het een oplosbaar probleem wordt met volledig functie herstel.
Thanks voor de tips qua core.
Nette training!