g-mens log

[Sanca Saxon]

niet echt van harte maar komt in de buurt van oud pr denk ik. Pushpress lag vlak bij mijn strict pr. Ik deed alles met een jerk.

Klik om te verkleinen...

Jerk doe je nu helemaal niet meer?

 

[g-men]

Jerk doe je nu helemaal niet meer?

Klik om te verkleinen...

Jawel bv laatst de 130 log.

 

[g-men]

Gisteren pure bodybuildingtraining.

Oef 1 leg extension
20x40
20x60
20x80
20x100
20x120

Pre exhaust tot de max

Oef 2 hacksq
20x20
20x40
20x60
20x80
20x100
20x120

Oef 3 walking lunges
20 passen
20kg
40kg
60kg
80kg

Oef 4 liggende leg curl
15x20
15x40
10x50
15x30

Oef 5 roman chair sq
4x15xbw

Oef 6 tibialis raise ss calf raise
Beide 3 sets 20 reps

 

[g-men]

Net in de garage. Gisteren bij judo bsm V6 met de seoi nage mijn arm een beetje vernaggelt, story of my life. Als gymdocent doe ik van alles op een dag en soms heb ik daar last van.

Oef 1 back ext ss tri pushdown ss band curls ss face pulls
20xbw ss 20x15 ss 20xband ss 20x20

4 rondes achter elkaar.

Oef 2 wilde grip pullups
3x6xbw

Oef 3 60mm axle pinpresses tegen bands
2x5x36kg + bands
5x46+b
5x56+b
5x66+b
11x76+b PR dit zoog het leven uit mij

Oef 4 chest supp db rows
15x22
15x32
10x52

Oef 5 seated db shoulder press
5x15x22kg

Oef 6 one arm cable rows
20x25
15x30
12x35

Oef 7 neck flexie en extensie ss band pullaparts ss band pushdown
3 rondes alles 20 of 30 reps.

Oef 8 body hollows ss reverse hyper
3x1 min ss 3x15x40kg

Pic of the Day

 

[g-men]

Events @ rpb

Rug begint wat beter te worden. Ik stop er ook veel werk in.

Opw
Bw squat 3x20
Reverse trx fly 3x20
Back ext 3x20
Glute bridge 3x5x5sec L&R
Reverse hyper 50kg 2x15
Bird dog 3x10

Oef 1 log
2x3x75
1x95
1x105
1x115
1x120
1x125

Strict
3x6x75

Arm nog niet goed genoeg voor meer. Maar zeer tevreden.

Oef 2 framecarry. Frame van sterkste man van Bunschoten.
180 30m
200 30m
220 30m
240 30m
260 30m
280 30m

Oef 3 zandzak over bar
5x90
5x110
8x130 pr

Was met veel rust tussendoor dus geen back to back. Ondanks dat erg tevreden. Er zit vooruitgang in.

Oef 4 hooggooien
3tjes op 4m met de atx 20kg bag.

Oef 5 Reverse hyper
3x15x80

Oef 6 latpulldown
3x15x60

Oef 7 hollow body
3x1minuut.

 

[Burrito]

Opw
Bw squat 3x20
Reverse trx fly 3x20
Back ext 3x20
Glute bridge 3x5x5sec L&R
Reverse hyper 50kg 2x15
Bird dog 3x10

Klik om te verkleinen...

Flinke warming up

 

[g-men]

Flinke warming up

Klik om te verkleinen...

W-up wordt onderschat. Ik merk dat ik ook steeds meer w-up nodig heb, vooral voor events.

 

[g-men]

 

[g-men]

Lijf voelde niet best vandaag, knieën stram, arm rechts nog steeds wat gekneusd en rug brak. Naar omstandigheden nog heel wat van gemaakt

Opw
Sq 3x20xbw
Back ext 3x20xbw
Glute bridge 5xL&R 3sec
Bieding dog 5x3sec L&R
Leg ext 50 reps

Oef 1 sq high bar
10x20
10x70
5x90
3x120
3x140
Belt om
2x10x155

Oef 2 latpulldown
10x60
10x70
10x80
10x80
20x50

Oef 3 benchpress
5x70
3x90
3x110
7x130 8f
15x100

Oef 4 chest supp db rows
15x24
15x30
15x35

Oef 5 high incline db press
15x30
15x35
15x35

Oef 6 facepulls
3 sets 20 reps

Oef 7 plate raise
3x15x15kg

Oef 8 tri pushdown
3x15x?

 

[pol0100]

Bench gaat lekker! 160-170 x1 moet er wel weer inzitten..

 

[g-men]

Bench gaat lekker! 160-170 x1 moet er wel weer inzitten..

Klik om te verkleinen...

Ja realistisch gok ik nu 155. Mijn reps liggen heel dicht op max met een opbouw zou ik richting de 165 komen. Ik had 11x140 nodig voor een 175 max.

Maar ik blijf op de reps komende tijd. Noodgedwongen al moeten aanpassen door mijn arm nu. Toch echt klein scheurtje of kneuzing door judo vorige keer.

 

[g-men]

Vandaag geen gezeik woensdag @ RPB
Training met Carl en Tijn

Opw
Back ext 3x20xbw
Bw sq 3x20xbw
Reverse trx fly 3x20xbw
Leg ext 3x20x20
Leg curl 20x20

Oef 1 deadlift
10x60
10x80
5x100
5x120
5x140
Belt om
5x160
3x5x180

Oef 2 hack sq (gew zonder apparaat)
15x20
15x40
15x60
15x80
20x120

Oef 3 ghr
10x
6xbw+band
10xbw
10xbw

Oef 4 leg ext
50x40kg
50x40kg
100x40kg🤢

Oef 5 reverse hyper
20x50
2x20x80kg

 

[Paardelul]

Oooh ja die leg ext repouts op woensdag ❤

 

[g-men]

Oooh ja die leg ext repouts op woensdag ❤

Klik om te verkleinen...

Yes! Tijd om weer eens mee te pompen. Rpb heeft er weer veel bij

 

[g-men]

Events @ rpb

Opwarmen veeeeellll

Oef 1 logpress
5x75
5x75
3x85
3x95
1x105
1x115
1x125
3x1x115

Prima, arm is nog steeds pijnlijk dus daarom ook laag volume.

Oef 2 vikingpress
5x70
5x90
3x110
3x130
3x130

Gestopt. Arm deed echt irritant hierbij. Was niet slecht maar niet zoals ik zou kunnen.

Oef 3 yoke 15m
110
160
210
260
310
360

Oef 4 framecarry
180
230
280
320 lang geleden zo zwaar gegaan. Echt weer eens de grip getest en was goed.

Oef 5 hooggooien
Ging goed tot 4,5m

Prima training. Voorafgegaan door een leuke pt. Check de volgende vlog van Kevin Hazeleger dan zal rpb te zien zijn.

 

[g-men]

Maandag @ rpb

Opw Back ext ss bw squat ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 1 high bar squat
5x20
5x60
5x100
3x3x120
3x140
2x10x160

Oef 2 latpulldown
15x30
15x50
10x70
2x10x80

Oef 3 benchpress
5x60
3x80
3x100
3x120
5x130
5x130
7x130

Oef 4 cable rows
15x60
15x80
15x100
15x120

Oef 5 seated shoulder db press
4x15x24kg

Oef 6 face pulls
4x20x30

Oef 7 band pullaparts ss plate front raise ss tri rope pushdown
3x20xband ss 3x20x15kg ss 3x20x25kg

Oef 8 reverse hypers
3x20x50kg

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[Misaa]

Squat gaat ook weer lekker zie ik. Geen last meer van je rug?

 

[g-men]

Squat gaat ook weer lekker zie ik. Geen last meer van je rug?

Klik om te verkleinen...

Jawel, nog wel last. Maar iets minder en anders zaten de gewichten meer richting de 180-200.