Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Logisch om dan minder zwaar te pakken en meer reps. Hopelijk betert het snel
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.279
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Thanks.
Gisteren lb @ rpb
Opw Back ext 2x20, bw sq 2x20
Oef 1 dl met band van voren
5x120
3x170
5x170
10x170
Oef 2 sledpull f@#*ng zwaar
5x30m
Oef 3 back ext
20xbw+20kg
20xbw+40kg
20xbw+40kg
Oef 4 belt sq
20x60
20x100
20x120
20x140
Oef 5 calf raise op legpress supersets met liggende legcurl
3x20x150 ss 3x20x20
Oef 6 tibialis raise
3x20xbw
Oef 7 plank
1min
1min+20kg
1m30+50kg
Oef 8 sit ups
10xrecht 10xL 10xR
3x herhalen.
Gisteren lb @ rpb
Opw Back ext 2x20, bw sq 2x20
Oef 1 dl met band van voren
5x120
3x170
5x170
10x170
Oef 2 sledpull f@#*ng zwaar
5x30m
Oef 3 back ext
20xbw+20kg
20xbw+40kg
20xbw+40kg
Oef 4 belt sq
20x60
20x100
20x120
20x140
Oef 5 calf raise op legpress supersets met liggende legcurl
3x20x150 ss 3x20x20
Oef 6 tibialis raise
3x20xbw
Oef 7 plank
1min
1min+20kg
1m30+50kg
Oef 8 sit ups
10xrecht 10xL 10xR
3x herhalen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag in de garage
Oef 1 Facepulls ss back ext ss band pull aparts
3x20x25 ss 3x20xbw ss 3x20xband
Oef 2 seated mp vanaf pinnen met pauze (kinhoogte)
10x40
4x10x60
10x70
Oef 3 fat V bar pulldown
15x70
15x80
2x15x85
Oef 4 benchpress 3 sec down
10x60
10x80
2x10x100
Oef 5 straight arm pulldowns
15x30
15x35
15x35
Oef 6 parallel bar dips ss reverse hyper rows
3x15xbw ss 3x15x60
Oef 7 trx biceps ss ez bar skullcrushers
3x20xbw ss 3x15x50
Oef 1 Facepulls ss back ext ss band pull aparts
3x20x25 ss 3x20xbw ss 3x20xband
Oef 2 seated mp vanaf pinnen met pauze (kinhoogte)
10x40
4x10x60
10x70
Oef 3 fat V bar pulldown
15x70
15x80
2x15x85
Oef 4 benchpress 3 sec down
10x60
10x80
2x10x100
Oef 5 straight arm pulldowns
15x30
15x35
15x35
Oef 6 parallel bar dips ss reverse hyper rows
3x15xbw ss 3x15x60
Oef 7 trx biceps ss ez bar skullcrushers
3x20xbw ss 3x15x50
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Cable maar iets van voren
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag rpb
Opw
Back ext 3x20
Reverse trx fly 3x20
Bw sq 3x20
Reverse hyper 2x20x50
Oef 1 log
3x3x75
1x85
1x95
1x105
1x110
1x115
3x1x120
1x125
Oef 2 loadable circus db
Tot 63 met L daarna fails
Oef 3 speedyoke
5x15m 250kg
Oef 4 medley
90 zandzak 15m / 110 zandzak 15m / 130 zandzak 15m / 200kg prowler 15m
Bij de 2d run een naar gevoel in mijn onderrug en nu is het helaas weer mis.
Opw
Back ext 3x20
Reverse trx fly 3x20
Bw sq 3x20
Reverse hyper 2x20x50
Oef 1 log
3x3x75
1x85
1x95
1x105
1x110
1x115
3x1x120
1x125
Oef 2 loadable circus db
Tot 63 met L daarna fails
Oef 3 speedyoke
5x15m 250kg
Oef 4 medley
90 zandzak 15m / 110 zandzak 15m / 130 zandzak 15m / 200kg prowler 15m
Bij de 2d run een naar gevoel in mijn onderrug en nu is het helaas weer mis.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ja, maar nu dus even iets minder. Net positieve zelftest dat zal mss een verklaring zijn waarom mijn rug zo strak stond.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Balen man!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Trainen met corona part 1
21.30 homegym in.
Oef 1 band rows supersets met face pulls supersets met straight arm pulldowns
20xb ss 20x25 ss 20x25
20xb ss 20x25 ss 20x25
20xb ss 20x25 ss 20x25
20xb ss 20x25 ss 20x25
20xb ss 20x25 ss 20x25
Oef 2 trx rows supersets met band pullaparts
10xbw ss 20xb
10xbw ss 20xb
10xbw ss 20xb
10xbw ss 20xb
10xbw ss 20xb
Oef 3 wilde grip pullups
5x6xbw
Brachioradialis is nog steeds niet goed van dat judo ongelukje 2 weken terug helaas.
Oef 4 reverse hyper rows supersets met chest supp db rows
15x40 ss 15x22
15x50 ss 15x22
15x50 ss 15x22
Oef 5 V bar pulldown
15x50
15x50.
16-6-6x50
21.30 homegym in.
Oef 1 band rows supersets met face pulls supersets met straight arm pulldowns
20xb ss 20x25 ss 20x25
20xb ss 20x25 ss 20x25
20xb ss 20x25 ss 20x25
20xb ss 20x25 ss 20x25
20xb ss 20x25 ss 20x25
Oef 2 trx rows supersets met band pullaparts
10xbw ss 20xb
10xbw ss 20xb
10xbw ss 20xb
10xbw ss 20xb
10xbw ss 20xb
Oef 3 wilde grip pullups
5x6xbw
Brachioradialis is nog steeds niet goed van dat judo ongelukje 2 weken terug helaas.
Oef 4 reverse hyper rows supersets met chest supp db rows
15x40 ss 15x22
15x50 ss 15x22
15x50 ss 15x22
Oef 5 V bar pulldown
15x50
15x50.
16-6-6x50
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Hoe is je rug nu? Nog last
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Wat stijfjes.
Vandaag corona training part 2. Thank God for the homegym
Oef 1 rotators ss band chestpress ss back extensions
20x2,5 ss 20xband ss 20xbw
5x de hele serie achter elkaar. 300 reps.
Oef 2 incline benchpress 3 sec down
10x25
10x45
3x10x65
Oef 3 benchpress 3sec down
10x65
10x85
10x105
5x110
5x115
5x120
Oef 4 band frontraise ss plate side raise
20xband ss 20x5
3 rondes
Oef 5 rope triceps extensions
5x20x20
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Part 3
Oef 1 back extension ss leg extension
20xbw ss 20x30
20xbw ss 20x30
20xbw ss 20x30
Oef 2 liggende leg curl
20x20
15x30
12x35
10x37,5
8x40
Oef 3 leg extension
20x40
20x50
20x60
20x70
20x75
20x80
Oef 4 belt sq
20x60
20x100
20x120
21x140
Oef 5 45graden legpress
20x150
20x190
20x230
20x270
20x320
Oef 6 reverse hyper
20x70
20x90
20x110
Oef 7 calf raise ss tibialis raise
20xbw ss 20xbw
20xbw ss 20xbw
20xbw ss 20xbw
Bizar volume als ik zo terugkijk was ook helemaal stuk.
Oef 1 back extension ss leg extension
20xbw ss 20x30
20xbw ss 20x30
20xbw ss 20x30
Oef 2 liggende leg curl
20x20
15x30
12x35
10x37,5
8x40
Oef 3 leg extension
20x40
20x50
20x60
20x70
20x75
20x80
Oef 4 belt sq
20x60
20x100
20x120
21x140
Oef 5 45graden legpress
20x150
20x190
20x230
20x270
20x320
Oef 6 reverse hyper
20x70
20x90
20x110
Oef 7 calf raise ss tibialis raise
20xbw ss 20xbw
20xbw ss 20xbw
20xbw ss 20xbw
Bizar volume als ik zo terugkijk was ook helemaal stuk.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Oef 1 fat bar pulldown ss plate side raise ss band pullaparts ss rope overhead triceps extension
20x50 ss 20x5 ss 20xband ss 20x20
Rondes achter elkaar door
Oef 2 seated shoulder db press
20x12,5
15x22
10x32
Pijnlijk in mijn schouder, komt uit mijn arm, iets met de biceppees in deze positie. Nog steeds door wat ik bij judo dus blesseerde.
Neutral grip
15x22
15x22
15x22
Veel minder last. Minder druk op die pees.
Oef 3 trx rows ss close grip push ups
15xbw ss 25xbw
4 rondes, 1 minuut rust ertussen
Oef 4 V bar pulldown (fat grip) ss plate front raise
15x70 ss 20x10
5 rondes achter elkaar 1 minuut rust.
Oef 5 band biceps (herstel)
50x
30x
20x
Vergeleken met 2 maanden terug is mijn lijf een beetje een puinhoop maar er is altijd vooruitgang te boeken. Ik ben altijd in staat geweest heel snel spiermassa aan te zetten door high volume trainingen dus dat is wat ik nu doe. En de zware weights komen echt wel weer😉
20x50 ss 20x5 ss 20xband ss 20x20
Rondes achter elkaar door
Oef 2 seated shoulder db press
20x12,5
15x22
10x32
Pijnlijk in mijn schouder, komt uit mijn arm, iets met de biceppees in deze positie. Nog steeds door wat ik bij judo dus blesseerde.
Neutral grip
15x22
15x22
15x22
Veel minder last. Minder druk op die pees.
Oef 3 trx rows ss close grip push ups
15xbw ss 25xbw
4 rondes, 1 minuut rust ertussen
Oef 4 V bar pulldown (fat grip) ss plate front raise
15x70 ss 20x10
5 rondes achter elkaar 1 minuut rust.
Oef 5 band biceps (herstel)
50x
30x
20x
Vergeleken met 2 maanden terug is mijn lijf een beetje een puinhoop maar er is altijd vooruitgang te boeken. Ik ben altijd in staat geweest heel snel spiermassa aan te zetten door high volume trainingen dus dat is wat ik nu doe. En de zware weights komen echt wel weer😉
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Training lb2 @ rpb
Een uur recovery en daarna high volume.
Oef 1 back ext
5x20xbw
Oef 2 bw squat
4x20xbw
Oef 3 glute bridge
3x 5xL&R 10sec holds
Oef 4 side plank
3x6x10sec
Oef 5 bird dog
3x6x10sec
Oef 7 leg ext
4x20x20
20x40
20x60
20x80
20x100
Oef 8 lying leg curl
20x20
20x20
15x30
12x35
10x40
Oef 9 belt sq
20x60
20x80
20x100
25x140 pr
Oef 10 45graden legpress
20x190
20x230
20x270
25x320
Oef 11 ghr
3x10xbw 3sec down
Oef 12 tibialis raise
3x20xbw
Oef 13 calf raise op traptrede
3x20xbw
Laatste paar high volume trainingen zijn nu al te merken in mijn benen.
Een uur recovery en daarna high volume.
Oef 1 back ext
5x20xbw
Oef 2 bw squat
4x20xbw
Oef 3 glute bridge
3x 5xL&R 10sec holds
Oef 4 side plank
3x6x10sec
Oef 5 bird dog
3x6x10sec
Oef 7 leg ext
4x20x20
20x40
20x60
20x80
20x100
Oef 8 lying leg curl
20x20
20x20
15x30
12x35
10x40
Oef 9 belt sq
20x60
20x80
20x100
25x140 pr
Oef 10 45graden legpress
20x190
20x230
20x270
25x320
Oef 11 ghr
3x10xbw 3sec down
Oef 12 tibialis raise
3x20xbw
Oef 13 calf raise op traptrede
3x20xbw
Laatste paar high volume trainingen zijn nu al te merken in mijn benen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Oef 1 back ext ss facepulls ss band pullaparts
20xbw ss 20x25 ss 20xb
20xbw+10kg ss 20x25 ss 20xb
20xbw+10kg ss 20x25 ss 20xb
Oef 2 rotators (ext rotations) ss trx rows
20x2,5kg ss 15xbw
15x5kg ss 15xbw
15x5kg ss 15xbw
Oef 3 fatbar pulldown
15x70
15x75
15x80
15x80
Oef 4 high incline pinpresses met swissbar
10x31
10x51
10x71
10x91
6x101
2x111 3f
20x73
Beter dan vorige week met arm/schouder.
Oef 5 cable rows
15x70
15x75
15x80
15x85
15x90
15x100
Ook beter dan vorige keer. Arm kan meer hebben.
Oef 6 benchpress met pauze op de borst
5x45
5x65
5x85
5x105
3x125
3x140 nice
20x85
Oef 7 straight arm pulldown
15x30
15x35
15x35
Oef 8 facepulls ss Y raise met band tussen armen ss plate side raise
20x35 ss 20x2,5kg+b ss 20x5kg
20x35 ss 20x2,5kg+b ss 20x5kg
20x35 ss 20x2,5kg+b ss 20x5kg
20xbw ss 20x25 ss 20xb
20xbw+10kg ss 20x25 ss 20xb
20xbw+10kg ss 20x25 ss 20xb
Oef 2 rotators (ext rotations) ss trx rows
20x2,5kg ss 15xbw
15x5kg ss 15xbw
15x5kg ss 15xbw
Oef 3 fatbar pulldown
15x70
15x75
15x80
15x80
Oef 4 high incline pinpresses met swissbar
10x31
10x51
10x71
10x91
6x101
2x111 3f
20x73
Beter dan vorige week met arm/schouder.
Oef 5 cable rows
15x70
15x75
15x80
15x85
15x90
15x100
Ook beter dan vorige keer. Arm kan meer hebben.
Oef 6 benchpress met pauze op de borst
5x45
5x65
5x85
5x105
3x125
3x140 nice
20x85
Oef 7 straight arm pulldown
15x30
15x35
15x35
Oef 8 facepulls ss Y raise met band tussen armen ss plate side raise
20x35 ss 20x2,5kg+b ss 20x5kg
20x35 ss 20x2,5kg+b ss 20x5kg
20x35 ss 20x2,5kg+b ss 20x5kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Beterschap! Netje erin?
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Balen man. Huisarts vastgesteld? Wat is plan van aanpak verder?
Heeft dit ook met jouw rug pas geleden te maken of staat het daar los van?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Morgen huisarts, weet het wel zeker en ik hoop zo snel mogelijk ja.
