- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Morgen. En dan info vragen en hoop zo snel mogelijk opereren.
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.239
- Volgers 303
-
- Tags
- log
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Succes en beterschap!!
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
En inmiddels al wat meer duidelijkheid qua diagnose en vervolg?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Fijn dat je nu nog niet veel last hebt en met gezin gewoon dingen kan doen. Privé klinieken zijn inderdaad wel de uitkomst als er een ingreep nodig is naar wat ik van andere members ook hoor (bijv. @Vonk : met hernia in verleden enzo). Hopelijk verloopt ingreep en herstel voorspoedig!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag, terug van snowboarden. Eens kijken of ik wat kan... project massa retentie en injury rehab tot de operatie.
Oef 1 back ext ss touchdown squat ss lying leg raise
20xbw ss 20xL&R ss 20x20kg
5 rondes
Oef 2 belt sq ss ghr
20x40 ss 10xbw
20x60 ss 10xbw
20x80 ss 10xbw
20x100 ss 10xbw
Oef 3 sledpull (knees over toes style)
5x 30m
Oef 4 reverse hyper
20x40
20x70
20x70
Prima. Niks gevoeld.
Oef 1 back ext ss touchdown squat ss lying leg raise
20xbw ss 20xL&R ss 20x20kg
5 rondes
Oef 2 belt sq ss ghr
20x40 ss 10xbw
20x60 ss 10xbw
20x80 ss 10xbw
20x100 ss 10xbw
Oef 3 sledpull (knees over toes style)
5x 30m
Oef 4 reverse hyper
20x40
20x70
20x70
Prima. Niks gevoeld.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ub met broer hier in de garage
Oef 1 facepulls ss band pullaparts ss rotators
20x25 ss 20xband ss 20x2,5kg
4 rondes
Oef 2 trx rows
4x20xbw
Oef 3 benchpress paused
10x25
10x45
10x65
5x85
5x105
3x5x125 easy rpe 6 ofzo
Oef 4 fat grip V bar pulldown
4x20x70
Oef 5 pushups op kussen van ghr met benen op verhoging
20xbw
3x20xbw+band
Oef 6 Y raise
3x15x2,5kg
Oef 7 tri pushdown ss band curls
25x30 ss 25xband
3 rondes.
Rechterarm nog steeds niet top. Dat scheurtje blijft zeuren en of mijn nek nu meespeelt of het juist naar mijn nek trekt is moeilijk te beoordelen. Het is in ieder geval irritant want mijn linkerarm was nu 46,5 en rechts 45. Maar net als altijd komt het wel goed alleen heeft het op mijn leeftijd steeds meer tijd nodig.
Oef 1 facepulls ss band pullaparts ss rotators
20x25 ss 20xband ss 20x2,5kg
4 rondes
Oef 2 trx rows
4x20xbw
Oef 3 benchpress paused
10x25
10x45
10x65
5x85
5x105
3x5x125 easy rpe 6 ofzo
Oef 4 fat grip V bar pulldown
4x20x70
Oef 5 pushups op kussen van ghr met benen op verhoging
20xbw
3x20xbw+band
Oef 6 Y raise
3x15x2,5kg
Oef 7 tri pushdown ss band curls
25x30 ss 25xband
3 rondes.
Rechterarm nog steeds niet top. Dat scheurtje blijft zeuren en of mijn nek nu meespeelt of het juist naar mijn nek trekt is moeilijk te beoordelen. Het is in ieder geval irritant want mijn linkerarm was nu 46,5 en rechts 45. Maar net als altijd komt het wel goed alleen heeft het op mijn leeftijd steeds meer tijd nodig.
- Lid sinds
- 25 sep 2008
- Berichten
- 443
- Waardering
- 248
Joow Gijs Alex hier, ik lees al langer dat je met een paar vervelende blessures worstelt. Ik weet ook dat je het liefst iedere training keihard beukt 
Ik kan zelf ook niet anders.
Maar ik worstel hier zelf een beetje mee, dit is natuurlijk de pl sectie maar als ik heel eerlijk ben is tot het gaatje gaan op barbell lifts gewoon heel erg zwaar en eigenlijk niet echt goed voor het lichaam.
Ik had een artikel van Jim Wendler gelezen, die heeft z’n manier van trainen helemaal omgegooid na een motor ongeluk, https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/weight-vest-training-better-than-average
Ik kan zelf ook niet anders.Maar ik worstel hier zelf een beetje mee, dit is natuurlijk de pl sectie maar als ik heel eerlijk ben is tot het gaatje gaan op barbell lifts gewoon heel erg zwaar en eigenlijk niet echt goed voor het lichaam.
Ik had een artikel van Jim Wendler gelezen, die heeft z’n manier van trainen helemaal omgegooid na een motor ongeluk, https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/weight-vest-training-better-than-average
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Het is met ups and downs. Ik heb aanpassingen gemaakt en zal dat blijven doen om levenslang te kunnen blijven liften.
Vandaag
Oef 1 Back ext met band ss w-pullaparts ss rotators
15xbw+b ss 20xb ss 20x2,5
3 rondes
Oef 2 swissbar oh press met chains
10x11+32
10×21+32
5×6×31+32
Oef 3 db rows
15x22
15x28
3x15x32
Oef 4 incline db press
15x22
15x28
3x10x32
Oef 5 60mm bar latpulldown
15x50
15x60
3x15x70
Oef 6 band chestpress
4x20xmedium band
Oef 7 band curls
2x50xband
Vandaag
Oef 1 Back ext met band ss w-pullaparts ss rotators
15xbw+b ss 20xb ss 20x2,5
3 rondes
Oef 2 swissbar oh press met chains
10x11+32
10×21+32
5×6×31+32
Oef 3 db rows
15x22
15x28
3x15x32
Oef 4 incline db press
15x22
15x28
3x10x32
Oef 5 60mm bar latpulldown
15x50
15x60
3x15x70
Oef 6 band chestpress
4x20xmedium band
Oef 7 band curls
2x50xband
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Lb @ rpb
Oef 1 back ext ss leg curls ss bw squat
20xbw ss 20x20kg ss 20xbw
3 rondes
Oef 2 touchdown squat
3x20 L&R
Oef 3 beltsquat
20x40
20x70
20x90
20x110
Oef 4 hacksquat
20x20
20x40
20x60
Zwaarder vond ik nog spannend. Karretje is ook ergens 50kg dus totaal toch best wat druk. Dit ging nog en pomp was prima.
Oef 5 leg ext 3sec hold bovenin
3x15x20kg
Oef 6 ghr
3x10xbw
Oef 7 tibialis raise ss calf raise
20xbw ss 20xbw
3 rondes
Oef 1 back ext ss leg curls ss bw squat
20xbw ss 20x20kg ss 20xbw
3 rondes
Oef 2 touchdown squat
3x20 L&R
Oef 3 beltsquat
20x40
20x70
20x90
20x110
Oef 4 hacksquat
20x20
20x40
20x60
Zwaarder vond ik nog spannend. Karretje is ook ergens 50kg dus totaal toch best wat druk. Dit ging nog en pomp was prima.
Oef 5 leg ext 3sec hold bovenin
3x15x20kg
Oef 6 ghr
3x10xbw
Oef 7 tibialis raise ss calf raise
20xbw ss 20xbw
3 rondes
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.565
- Waardering
- 71.474
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
squat met een helm, football onder je armen en schoudervulling!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Op blok staan naar beneden en grond aanraken met been en weer omhoog
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag weer doing the work.
Oef 1 back ext ss trx reverse fly
20xbw ss 20xbw
20xbw+10kg ss 20xbw
20xbw+10kg ss 20xbw
Oef 2 pulldown multigripbar
20x50
3x20x70
Oef 3 incline bench paused
10x25
2x10x45
5x65
5x85
3x5x105
Oef 4 facepulls
20x25
3x20x30
Oef 5 banded chestpress
4x20xband
Oef 6 banded rows
4x20xband
Oef 7 db curl
3x20x12,5kg
Oef 8 tri rope pushdown
3x20x20
Oef 1 back ext ss trx reverse fly
20xbw ss 20xbw
20xbw+10kg ss 20xbw
20xbw+10kg ss 20xbw
Oef 2 pulldown multigripbar
20x50
3x20x70
Oef 3 incline bench paused
10x25
2x10x45
5x65
5x85
3x5x105
Oef 4 facepulls
20x25
3x20x30
Oef 5 banded chestpress
4x20xband
Oef 6 banded rows
4x20xband
Oef 7 db curl
3x20x12,5kg
Oef 8 tri rope pushdown
3x20x20
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
And another day in the trenches of the Iron game.
Oef 1 mc Gill big three. Verbazend dat dat gaat met liesbreuk (3 rondes van side plank / bird dog en mc Gill curl up)
Oef 2 bw squat
3x20xbw
Oef 3 reverse trx fly ss lying leg curl
20xbw ss 20x20kg
3 rondes
Oef 4 benchpress
10x20
10x40
6x60
4x80
3x100
3x120
6x140
21x100
Nice. Schouder voelt steeds beter, wrs nek dus ook. Heel licht ingehouden voor de liesbreuk.
Oef 5 latpulldown
3x20x60
Oef 6 belt squat
20x70
20x90
20x110
20x130
Oef 7 biceps db curl
20x12
15x16
10x20
6x22
Arm lijkt ook wat schot in te komen nu. Mss komen we ooit wel weer eens bij die 30+ kgs zoals the good ol days
Oef 8 triceps pushdown
3x20x30kg
Oef 9 sledpull
4x30m
Oef 1 mc Gill big three. Verbazend dat dat gaat met liesbreuk (3 rondes van side plank / bird dog en mc Gill curl up)
Oef 2 bw squat
3x20xbw
Oef 3 reverse trx fly ss lying leg curl
20xbw ss 20x20kg
3 rondes
Oef 4 benchpress
10x20
10x40
6x60
4x80
3x100
3x120
6x140
21x100
Nice. Schouder voelt steeds beter, wrs nek dus ook. Heel licht ingehouden voor de liesbreuk.
Oef 5 latpulldown
3x20x60
Oef 6 belt squat
20x70
20x90
20x110
20x130
Oef 7 biceps db curl
20x12
15x16
10x20
6x22
Arm lijkt ook wat schot in te komen nu. Mss komen we ooit wel weer eens bij die 30+ kgs zoals the good ol days
Oef 8 triceps pushdown
3x20x30kg
Oef 9 sledpull
4x30m
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Oef 1 back ext ss sit ups ss face pulls
20xbw+10kg ss 30xbw ss 25x20kg
3 rondes.
Oef 2 arnold db press
5x15x12,5kg
Oef 3 incline fly met bands
4x20xbands
Oef 4 fat grip V bar pulldown
15x60
3x12x70
Oef 5 60mm axle incline press. Pauze op borst en 24kg chains eraan.
10x36+ch
10x56+ch
10x66+ch
3x6x76+ch
Oef 6 trx rows + band
4x12xbw+band
Oef 7 parallel bar dips
3x15xbw
Oef 8 y raise met band tussen armen
3x15x2,5kg+b
20xbw+10kg ss 30xbw ss 25x20kg
3 rondes.
Oef 2 arnold db press
5x15x12,5kg
Oef 3 incline fly met bands
4x20xbands
Oef 4 fat grip V bar pulldown
15x60
3x12x70
Oef 5 60mm axle incline press. Pauze op borst en 24kg chains eraan.
10x36+ch
10x56+ch
10x66+ch
3x6x76+ch
Oef 6 trx rows + band
4x12xbw+band
Oef 7 parallel bar dips
3x15xbw
Oef 8 y raise met band tussen armen
3x15x2,5kg+b
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Korte 25min armpomp vandaag
Ez curl ss tri pushdown
30x10 ss 30x20
30x15 ss 30x25
20x20 ss 20x30
Oh tri extension met band ss db curl
20xmini ss 20x12,5
20xdubbel mini ss 15x12,5
20xdubbel mini ss 15x12,5
Reverse ez curl ss one arm reverse pushdown
30x10 ss 15x15
30x10 ss 15x15
Ez curl ss tri pushdown
30x10 ss 30x20
30x15 ss 30x25
20x20 ss 20x30
Oh tri extension met band ss db curl
20xmini ss 20x12,5
20xdubbel mini ss 15x12,5
20xdubbel mini ss 15x12,5
Reverse ez curl ss one arm reverse pushdown
30x10 ss 15x15
30x10 ss 15x15
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Lb @ rpb
Oef 1 bw squat
5x20xbw
Oef 2 cambered bar speed box squat
2x10x50
2x70
2x90
8x2x110
Oef 3 lying legcurl
5x20x20
Oef 4 roundback ghr
5x5xbw
Insane
Oef 5 pistols op blok
5x5xbw
Gaat ergens op lijken
Oef 6 one leg rdl met dumbbell
10x12
10x16
10x20
10x22
Oef 7 core werk.
Oef 1 bw squat
5x20xbw
Oef 2 cambered bar speed box squat
2x10x50
2x70
2x90
8x2x110
Oef 3 lying legcurl
5x20x20
Oef 4 roundback ghr
5x5xbw
Insane
Oef 5 pistols op blok
5x5xbw
Gaat ergens op lijken
Oef 6 one leg rdl met dumbbell
10x12
10x16
10x20
10x22
Oef 7 core werk.
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
heb je wel eens een soort goodmornings geprobeerd in de ghr? Dus met je benen in het aparaat maar dan eigenlijk bewust een "weake" ghr doen (heupen blijven achter, naar voren kiepen). Wij gebruiken die vooral om kracht te gainen als nordic ham curls/ghrs niet lukken maar high rep is het ook een fijne pomp oefening!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Niet een makkelijkere variant. Ik ben vrij sterk op ghr. Kan setjes met 20+ reps gecontroleerd. Probeer ze dus zwaarder te maken door round back en bv met bands
