g-mens log

[g-men]

Ub gisteren met broer bij een sportschool in Hilversum. Lang geleden weer eens bij een gym. Beetje uit mijn comfortzone maar wel weer eens leuk.

Opw
Mc Gill big three
Exorotaties
Band pullaparts

Oef 1 incline db press (lichte incline)
10x17,5
10x25
5x32,5
5x37,5
5x45
3x10x50

Oef 2 latpulldown
10x?
10x?
3x6x103

Oef 3 shoulderpress machine plateloaded geval
15x20
15x30
10x30

Niet fijn aan schouder, lijkt te wringen

Oef 4 cable rows
10x?
10x?
2x10xfull stack

Oef 5 Chest supp row
10x30
10x50
10x60

Oef 6 cable crossover
3x20x25

Oef 7 db curl
10x15
8x17,5
6x22,5
6x25

 

[g-men]

Gisteren

Opw

*Mc Gill big three
*bw squats

Oef 1 logpress
3x73
3x83
1x93
1x103
1x110
1x115
1x95
1x100
1x105
1x110
1x115
1x115
1x115

Oef 2 framecarry
140x15m
180x15m
200x30m
200x30m
230x30m
250x15m

Oef 3 hooggooien
4m30 20kg x veel

Oef 4 latpulldown
4x10x60

Oef 5 incline db press
15x24
3x15x34

Oef 6 tri pushdown
3x15x30

Oef 7 leg curl
3x20x20

Oef 8 calf raise ss tibialis raise
3x20xbw beide

 

[Ano_200622]

Je verplaatst nog aardig wat gewicht man! Heb je nog ambities in sterkste man?

 

[g-men]

Je verplaatst nog aardig wat gewicht man! Heb je nog ambities in sterkste man?

Klik om te verkleinen...

Thanks maat. In ieder geval niet meer hoogste niveau

 

[g-men]

Ub gisteren

Oef 1 facepulls ss exorotaties
20x20 ss 20x2,5kg

3 rondes

Oef 2 mp
10x20
10x40
5x60
5x5x70

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+5
4x6xbw+10kg

Arm gaat goed. Nog niet 100% maar al behoorlijk belastbaar.

Oef 4 benchpress
5x25
5x45
5x65
5x85
5x105
2x5x125
5x130

Oef 5 fat grip V bar pulldown
10x70
10x80
3x10x90

Oef 6 alternating db curl
15x12,5
10x22
8x24
6x26

Oef 7 triceps pushdown
15x35
10x45
6x55
6x60

 

[g-men]

 

[Misaa]

Klik om te verkleinen...

Gijs, wat is dat ding wat ingeklapt tegen de deur aan staat?

 

[g-men]

Gijs, wat is dat ding wat ingeklapt tegen de deur aan staat?

Klik om te verkleinen...

Inversie bank

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

Oef 1 bw squat ss back ext
20xbw ss 20xbw

3 series

Oef 2 low bar squat
3xbar
2x40
2x60
1x80
1x100
1x120
1x140
1x160
1x180

Oef 3 pistols
5x5

Oef 4 one legged db rdl
10x22 L&R
3x10x24 L&R

Oef 5 belt squat
20x60
20x80
20x100
20x120
20x140

Oef 6 round back ghr
8x
8x
6x

 

[Misaa]

Inversie bank

Klik om te verkleinen...

Wat is jouw ervaring daarmee? Heb je er profijt van?

 

[g-men]

Sad day. Rip louie

Training gisteren was stiekem zwaar. Wim was weer eens in de garage en woog een massieve 116kg dus moest aan de bak.

Oef 1 back ext ss exorotaties
20xbw ss 20x2,5kg

3 rondes

Oef 2 standing one arm db press (L&R)
10x12,5
10x22
8x26
6x30

Oef 3 hammergrip pullups
6xbw
6xbw+10
6xbw+15
6xbw+20
6xbw+25

Oef 4 incline db press
10x22
6x32
5x42
10x52

Oef 5 fat V bar pulldown
10x70
10x80
10x90
10x95

Oef 6 benchpress
5x25
5x45
3x65
3x85
3x105
3x125
5x130

Oef 7 facepulls
5x20x30

Oef 8 biceps db curl
10x12,5
10x22
8x24
7x26

Oef 9 tri pushdown
10x35
10x45
10x55

 

[g-men]

Zaterdag

Opw heel veel. Back ext, bw squats, rotaties, mc Gill big three

Oef 1 logpress (houten)
2x3x50
3x67,5
2x72,5
1x77,5
1x82,5
1x90
1x100
1x110
1x115

Oef 2 axle
3x85
1x105
1x115
1x120

Oef 3 farmers
50 30m
70 30m
90 30m
100 60m

Oef 4 hooggooien
Tot 4x 4,25m pr

Oef 5 truckpull met de jetta
9 kliks
10 kliks
11 kliks helft

Oef 6 Stones one motion
3x80
3x3x90

Liesbreuk is irritant hierbij

 

[g-men]

Ma training in de garage met broertje

Oef 1 facepulls ss reverse trx fly
20x25 ss 20xbw

3 rondes

Oef 2 fat bar V bar pulldown
20x60
15x70
10x80
10x90
10x95

Oef 3 benchpress
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
6x140
4x140
3x140

Oef 4 wide grip pullups
5x6xbw

Voorzichtig nog

Oef 5 wide grip latpulldown
20x60

Oef 6 chest supp cable rows
5 sets 15 reps

Oef 7 parallel bar dips
5x10xbw

Ook nog voorzichtig. Vid gemaakt. Schouders bewegen symmetrisch, erg tevreden mee.

Oef 8 W pullaparts
5x20xband

 

[g-men]

Woensdag

Oef 1 bw squat
5x20xbw

Oef 2 back ext
3x20xbw

Oef 3 sledpull
5x60m

Killen

Oef 4 pistols
5x5 L&R

Elke set beter. Tussen iedere set hamstrings rekken.

Oef 5 beltsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160
7x170 pr

Oef 6 ghr
4x10xbw

Oef 7 calf raise op legpress
3x20x250

Oef 8 tibialis raise
3x20xbw

 

[g-men]

Training vandaag

Oef 1 back ext ss facepulls ss band pullaparts
3 rondes 20 reps alles

Oef 2 mp
5x20
5x40
5x60
3x80
5x80
6x80

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20
3x5xbw+30

Arm is weer behoorlijk belastbaar.

Oef 4 incline db press
10x22
6x32
6x42
12x52

Oef 5 chest supp db rows
4x10x32

Oef 6 band chest press
3x20xband

Oef 7 alternating db curl
10x12,5
10x22
8x26

Mooi vooruitgang. Volgende week donderdag operatie daarna tijdje rust voor herstel.

 

[snoob]

Succes met de operatie! Netje erin, hopelijk binnen paar weken de oude!

 

[Misaa]

Succes met de operatie! Netje erin, hopelijk binnen paar weken de oude!

Klik om te verkleinen...

Dit! Succes alvast Gijs!

 

[g-men]

Zaterdag

Oef 1 backext
3x20xbw

Oef 2 bw squat
3x20xbw

Oef 3 leg curl
3x20x20

Oef 4 sledpull
2x30m
3x60m

Oef 5 beltsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160

Oef 6 ghr
4x10xbw

Oef 7 prowler sprints 15m heen 15m terug
6x110kg

Oef 8 leg ext
3x20x20kg langzaam

Oef 9 calf raise
3x20xbw

 

[pol0100]

Training vandaag

Oef 1 back ext ss facepulls ss band pullaparts
3 rondes 20 reps alles

Oef 2 mp
5x20
5x40
5x60
3x80
5x80
6x80

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+20
3x5xbw+30

Arm is weer behoorlijk belastbaar.

Oef 4 incline db press
10x22
6x32
6x42
12x52

Oef 5 chest supp db rows
4x10x32

Oef 6 band chest press
3x20xband

Oef 7 alternating db curl
10x12,5
10x22
8x26

Mooi vooruitgang. Volgende week donderdag operatie daarna tijdje rust voor herstel.

Klik om te verkleinen...

Echt goed je rust nemen na de operatie, liever 6 weken extra wachten dan de boel weer kapot krijgen door te vroeg/te zwaar trainen

 

[g-men]

Echt goed je rust nemen na de operatie, liever 6 weken extra wachten dan de boel weer kapot krijgen door te vroeg/te zwaar trainen

Klik om te verkleinen...

Ja snap ik. Zal mentaal zwaar zijn voor me.