g-mens log

[HardcoreMachine]

Goed bezig man! En ook goed fysiek! Succes met trainingen oppakken!

 

[Misaa]

Dat is de officiële naam voor een liesbreuk.

Klik om te verkleinen...

Wist ik niet. Ik heb niets gezegd en weer wat geleerd!

 

[g-men]

*Mc Gill big three
*bw squat 3x20xbw
*ropeskupping double unders
*boxjump 5x5xbw
*sledpull / battlerope
*truckpull / slamball
*handstand pushup 3x5
*ringrows / pushups 3x20 beide
*y raise / band pullaparts / bi curl 2x20 alles

 

[g-men]

 

[g-men]

Facepulls - bw squat - back ext
3x20x25 ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Hip airplanes - band goodmornings - band pullaparts
3x3xbw ss 3x20xband ss 3x20xband

Sternum Pullups ss kettlebell oh press ss boxjumps
3x8xbw ss 3x10x16L&R ss 3x10xbw

pushups ss band rows
5x20xbw ss 5x20xband

Plank met schijf verschuiven
3x20reps

Trx biceps
3x20xbw

Triceps
3x20xbw

 

[g-men]

Vanmorgen crossfit @ rpb samen met mijn vrouw.

Opw
*bw squats
*kettlebel complex - 3 sq cleans/jerks/powercl/jerks
2 rondes L&R
Licht gehouden met 16kg. Techniek doorkrijgen

Wod
Pike pushups / squatjumps / v ups
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Lekker

 

[g-men]

Vandaag alleen de rest was dronken

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 hip circle side step
3x10 L & R

Oef 3 side plank
5x10sec L&R

Oef 4 ssb speed sq
2x25
2x45
8x2x65

Oef 5 trapbar dl
3x77
3x97
5x3x117

Oef 6 boxjumps
5x5xbw

Oef 7 exergenie pulls
Stuk of 10 runs 20m tot verrot zwaar.

Drie weken nu, voor het eerst weer bewust wat bracing. Alles ging goed.

 

[g-men]

Vandaag

Oef 1 facepulls ss exorotaties ss bw squats
3x20x20 ss 3x20x2,5 ss 3x20xbw

Oef 2 frontsquat
2x20
2x40
2x60
5x5x60

Lies voelt prima, onderrug nog brak. Tijden niet echt gebraced op gestretched en dat merk ik dus. Beide kunnen weer dus moet ook echt weer meer core doen en gaan stretchen.

Oef 3 hammergrip sternum pullups
2x5xbw
3x5xbw+5kg

Oef 4 paused benchpress
5x25
5x45
5x65
5x95
5x105
5x115
5sec down
17x65

Oef 5 fat grip cable rows
15x70
3x15x75

Oef 6 incline db press
10x22
10x28
10x36
10x40

Oef 7 60mm fatbar pulldowns
3x15x60

 

[snoob]

time to rebuild!

 

[g-men]

time to rebuild!

Klik om te verkleinen...

Eeuwige rebuild...

Vandaag op vakantie

Skill double unders. Voor het eerst in serie kunnen springen. Tot 4 achter elkaar. Leuk!

Wod
*10x20 db clean en press L&R
*kettlebell swing 10x28
*russian twist 10xbw

5 rondes

Daarna

pike pushups
3x8xbw

pushups
5x15xbw

Plank handje klap
20xbw

Burpees
10xbw

 

[g-men]

Double unders vandaag tot 8 kunnen springen in serie.

Wod:
*8L&8R dumbbell snatch 20kg
*10 double unders
*10 stepups
*10 kettlebell swings 28kg

4 rounds

 

[g-men]

Homegym vandaag

Oef 1 back ext ss reverse trx fly
20xbw ss 20xbw

3 rondes

Oef 2 exorotaties
3x15x5kg

Oef 3 one arm db press
3x10x12,5 L&R

Oef 4 bottom up kettlebell press
4x5x16 L&R
5x20L 1x20R

Oef 5 sternum pullups
5xbw
5xbw+5
5xbw+7,5
5xbw+10
5xbw+7,5
5xbw+5
5xbw

Oef 6 paused benchpress
5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x120
5x125
5 sec down
20x60

Oef 7 band rows
5 sets 20reps

Oef 8 db curl
20x12,5
3x6x22
10x12,5

Oef 9 triceps pushdown
3x20x35

 

[g-men]

Gisteren

Oef 1 back ext ss bw sq
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 side plank ss bird dog
3x6x10sec ss 3x6x6reps

Oef 3 hip airplanes
3x5L&R

Oef 4 double unders
Heel wat geoefend

Oef 5 ssb squat
2x25
2x45
2x65
2x85
2x105
Belt
3x2x125
3x125
3x5x125

Moest mijn brace terugvinden.

Oef 6 trapbar dl
5x97
5x117
5x137
5x157
5x177

Oef 7 ghr
3x10xbw

Oef 8 exergenie truckpull
Tot standje tong over de grond en calfs have left the building.

Oef 9 trillende beentjes afmaken op leg extension
3x30x40

 

[g-men]

Vandaag met Wim en Jannemarie standje all out (terwijl ik mezelf had beloofd rustig aan weer op te bouwen🤔)

Oef 1 back ext ss trx reverse fly
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 swissbar met chains.
5x31 + 12kg
5x31 + 24kg
5x31 + 36kg
3x41 + 36kg
3x3x46+36kg
5x46+36kg

Diesel is warm maar ik hield Wim niet meer bij met zijn 116kg bw.

Oef 3 latpulldown
10x60
10x70
10x80
10x90
6x100

Oef 4 incline db press ( met de ultieme gouden vintage weider dumbbells jaja)
10x24
20x35
18x35
16x35

Hier hield Wim zowaar mij niet meer bij. Oftewel er zit nog pit in dit ventje.

Oef 5 chest supported reverse hyper rows
Beetje van Matt Wenning afgekeken
15x40
15x60
15x70
15x80
15x80+band

Schreeuwend volbracht want dat kan bij RPB gewoon zoals het natuurlijk hoort.

Oef 6 incline dumbbell rock en rolls
15x14
15x18
12x18

Masterlijk voor je log lockout.

Oef 7 zottman curl
15x12
10x18
8x18
8x18

Poseren omdat ik alltime laag bw zit en Wim alltime high. Krap 100 tegenover 116kg

 

[g-men]

 

[g-men]

Zaterdag

Oef 1 back ext ss bw sq ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 side Walks met band
3x10 L&R

Oef 3 double unders
Heel wat

Oef 4 log
3x50
3x60
3x70
3x80
1x90
1x100
3x1x110

Oef 5 speed yoke
5x15m 210kg

Oef 6 farmers
15m x 93kg
2 x 30m x 93kg

Oef 7 exergenie truckpull
Tot 2 zware runs

Oef 8 tyre 360kg
3x3
2x5

Oef 9 Stones one motion
3x80
3x100
3x1x110

Oef 10 reverse hyper
3x20x60

 

[g-men]

Gister @ homegym

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 hip airplanes
3x5 L&R

Oef 3 front squat
10x20
10x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120

Damn bizar zwaar. Trekt nog bij mijn buik dus voelt ook raar. Onderrug ook verre van gelukkig.

Oef 4 paused benchpress
10x25
5x45
5x65
3x85
3x105
5x125
4x130 5 met hulp

Oef 5 wide grip pull ups
5x6xbw

Oef 6 incline db press
10x22
10x32
6x42
6x48

Oef 7 band rows
4x20xband

Oef 8 band pullaparts ss exorotaties
3x20xband ss 3x10x5kg

Oef 9 trx biceps
3x15xbw

Oef 10 triceps pushdown
20x35
15x40
12x40

 

[g-men]

Vandaag eerst uur bootcamp meegedaan met een klas toen bezweet door gegaan naar rpb voor

10 boxjumps
10 pushups
10 20kg slamball throws
10 34kg kettlebell swings
10 18kg per hand db clean en press

5 rondes. Stond op punt van kotsen.

 

[g-men]

Gister Lb @ rpb

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 deadlift
Pauze bij knie
5x70
5x90
5x110
5x120
5x140
Regulier
3x160
3x3x180 mooi waren speedreps
3x5x140

Na maanden weer deadlift viel niet tegen

Oef 3 ssb squat
5x25
3x45
3x65
3x85
3x105
3x125
3x145
3x155

Nice. Kracht zat en minder gek gevoel bij mijn lies/buik littekens

Oef 4 45 graden legpress
3x20x250

Oef 5 ghr
3x10xbw

Oef 6 reverse hypers
3x20x80

Nog sterker dan je gemiddelde buurman gelukkig....

 

[Misaa]

Gister Lb @ rpb

Oef 1 back ext ss bw squat
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 deadlift
Pauze bij knie
5x70
5x90
5x110
5x120
5x140
Regulier
3x160
3x3x180 mooi waren speedreps
3x5x140

Na maanden weer deadlift viel niet tegen

Oef 3 ssb squat
5x25
3x45
3x65
3x85
3x105
3x125
3x145
3x155

Nice. Kracht zat en minder gek gevoel bij mijn lies/buik littekens

Oef 4 45 graden legpress
3x20x250

Oef 5 ghr
3x10xbw

Oef 6 reverse hypers
3x20x80

Nog sterker dan je gemiddelde buurman gelukkig....

Klik om te verkleinen...

Mooi dat je zo snel weer na de operatie, zo kan trainen!