- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.899.292
- Volgers 303
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gisteren @ garage
Oef 1 facepulls ss exorotaties
3x20x20 ss 3x15x5
Oef 2 mp
5x20
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
1x90
1x100
Mooi dat ik 100 gewoon altijd wel kan
Oef 3 hammergrip (sternum)
pullups
6xbw
10xbw
8xbw
6xbw
Oef 4 paused bench
5x20
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140
15x100
Oef 5 reverse hyper rows
15x40
3x15x50
Oef 6 band pullaparts ss pushups
3x30xband ss 3x20xbw
Oef 1 facepulls ss exorotaties
3x20x20 ss 3x15x5
Oef 2 mp
5x20
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
1x90
1x100
Mooi dat ik 100 gewoon altijd wel kan
Oef 3 hammergrip (sternum)
pullups
6xbw
10xbw
8xbw
6xbw
Oef 4 paused bench
5x20
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
3x140
15x100
Oef 5 reverse hyper rows
15x40
3x15x50
Oef 6 band pullaparts ss pushups
3x30xband ss 3x20xbw
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Voorbereiding sterkste man van NL van Wim en ik doe de programmering dus geen keus zelf ook maar weer sterk worden
Oef 1 back ext ss bw sq ss exorotatie
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20x2,5
Oef 2 logpress. 3 sec ecc
6x70
3x6x75
Oef 3 frontsq (met straps)
5x20
5x40
5x60
3x80
8x90
8x100
8x110
Pfoe dat voelt nog zwaar zeg
Oef 4 bb rows
4x8x100
Oef 5 incline swissbar pinpress (3 sec ecc)
8x71
8x91
5x101
Oef 6 hammergrip pullups (3 sec ecc)
4x8xbw
Oef 7 par bar dips (3 sec ecc)
4x8xbw
Oef 8 db rock en rolls
3x15x12,5
Oef 1 back ext ss bw sq ss exorotatie
3x20xbw ss 3x20xbw ss 3x20x2,5
Oef 2 logpress. 3 sec ecc
6x70
3x6x75
Oef 3 frontsq (met straps)
5x20
5x40
5x60
3x80
8x90
8x100
8x110
Pfoe dat voelt nog zwaar zeg
Oef 4 bb rows
4x8x100
Oef 5 incline swissbar pinpress (3 sec ecc)
8x71
8x91
5x101
Oef 6 hammergrip pullups (3 sec ecc)
4x8xbw
Oef 7 par bar dips (3 sec ecc)
4x8xbw
Oef 8 db rock en rolls
3x15x12,5
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Lb 1 van het schema prep voor smvnl Wim maar dan met mijn gewichten
Opw
Back ext 3x20xbw
Hip airplane 3x5 L&R
Sq 3x10xbw
Oef 1 deadlift tempo 3-1-1-1
Werksets 5x5x140
Oef 2 deadlift staand op blok 5cm tempo 3-1-1-1
3x8x120
Oef 3 legpress
4x15x250
Oef 4 ghr
4x10xbw
Oef 5 reverse hyper
3x15x80
Oef 6 calfraise
3x20xbw
Oef 7 plank
1x4min
Opw
Back ext 3x20xbw
Hip airplane 3x5 L&R
Sq 3x10xbw
Oef 1 deadlift tempo 3-1-1-1
Werksets 5x5x140
Oef 2 deadlift staand op blok 5cm tempo 3-1-1-1
3x8x120
Oef 3 legpress
4x15x250
Oef 4 ghr
4x10xbw
Oef 5 reverse hyper
3x15x80
Oef 6 calfraise
3x20xbw
Oef 7 plank
1x4min
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Pittige donderdag met wim en broer
Opw
Back ext 3x20xbw
Exorotaries 3x20xbw
Oef 1 chest supp db rows
4x15x32
Oef 2 swissbar chaospress
10x31
4x10x51
Oef 3 cable rows
4x15x90
Oef 4 close grip benchpress
10x60
10x90
4x8x100
Rustig ecc tempo
Oef 5 fat grip pulldown
3x15x70
Oef 6 fronthold
3x30sec 20kg
Oef 7 db curl
3x10x22
Oef 8 db holds 60kg per hand
42sec
37sec
Opw
Back ext 3x20xbw
Exorotaries 3x20xbw
Oef 1 chest supp db rows
4x15x32
Oef 2 swissbar chaospress
10x31
4x10x51
Oef 3 cable rows
4x15x90
Oef 4 close grip benchpress
10x60
10x90
4x8x100
Rustig ecc tempo
Oef 5 fat grip pulldown
3x15x70
Oef 6 fronthold
3x30sec 20kg
Oef 7 db curl
3x10x22
Oef 8 db holds 60kg per hand
42sec
37sec
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
En de zaterdag.
Opw: Back ext, sidewalks met band, reverse trx fly, bw sq.
Oef 1 log clean en press
Opwarm sets
5x3x103
Easy
Oef 2 axle
3x3x85
3x95
1x105 @ 6
Oef 3 yoke
Opbouwsets
3x15mx250
Oef 4 sandbag over yoke
10x90
5x110
5x130
Oef 5 Stones one motion
3x80
3x90
3x3x110
Oef 6 reverse hyper
2x20x40
2x20x60
Opw: Back ext, sidewalks met band, reverse trx fly, bw sq.
Oef 1 log clean en press
Opwarm sets
5x3x103
Easy
Oef 2 axle
3x3x85
3x95
1x105 @ 6
Oef 3 yoke
Opbouwsets
3x15mx250
Oef 4 sandbag over yoke
10x90
5x110
5x130
Oef 5 Stones one motion
3x80
3x90
3x3x110
Oef 6 reverse hyper
2x20x40
2x20x60
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vanmorgen @ rpb
*Mc Gill big three
Oef 1 latpulldown
15x60
12x70
15x60
12x60
Oef 2 chest supp rows
3x15x24
Oef 3 straight arm pulldown
3x15x20
Oef 4 band pullaparts
4x20
Oef 5 zottmancurls
3x12x16
Oef 6 band curls
3x40xmini
Vanavond met Wim @ garage
Back ext ss bw sq ss exorotaties
Oef 1 logpress en 3 sec down
3x70
4x6x80
Oef 2 frontsquat handen aan straps
3x20
3x40
3x60
3x80
3x100
8x115
8x115
Oef 3 bb rows
1x8x100
3x8x110
Oef 4 swissbar pinpress 3sec down
8x61
8x81
8x91
7x101
Oef 5 pullups 3sec down
4x8xbw+5
Oef 6 dips 3sec down
8xbw
3x8xbw+5
Oef 7 db rock en rolls
15x12,5
3x15x15,5
*Mc Gill big three
Oef 1 latpulldown
15x60
12x70
15x60
12x60
Oef 2 chest supp rows
3x15x24
Oef 3 straight arm pulldown
3x15x20
Oef 4 band pullaparts
4x20
Oef 5 zottmancurls
3x12x16
Oef 6 band curls
3x40xmini
Vanavond met Wim @ garage
Back ext ss bw sq ss exorotaties
Oef 1 logpress en 3 sec down
3x70
4x6x80
Oef 2 frontsquat handen aan straps
3x20
3x40
3x60
3x80
3x100
8x115
8x115
Oef 3 bb rows
1x8x100
3x8x110
Oef 4 swissbar pinpress 3sec down
8x61
8x81
8x91
7x101
Oef 5 pullups 3sec down
4x8xbw+5
Oef 6 dips 3sec down
8xbw
3x8xbw+5
Oef 7 db rock en rolls
15x12,5
3x15x15,5
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
WOENSDAG LB Week 2 van Wim zijn voorbereiding.
Opw
Back ext
Bw squat
Band Walks
Oef 1 deadlift 3sec down
5x70
5x90
5x120
3x140
5x5x160
Oef 2 deficit dl 3sec down
3x8x140
Oef 3 legpress
4x15x270
Oef 4 ghr
4x10xbw
Oef 5 reverse hyper
3x15x90
Oef 6 calf raise
3x20
Mike deed voor het eerst mee, kranig geweerd en bijna overleden
Opw
Back ext
Bw squat
Band Walks
Oef 1 deadlift 3sec down
5x70
5x90
5x120
3x140
5x5x160
Oef 2 deficit dl 3sec down
3x8x140
Oef 3 legpress
4x15x270
Oef 4 ghr
4x10xbw
Oef 5 reverse hyper
3x15x90
Oef 6 calf raise
3x20
Mike deed voor het eerst mee, kranig geweerd en bijna overleden
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Wk 2 De donderdag. Hoger volume, sterke bovenrug en grip is het doel op deze dag.
Oef 1 Back ext / reverse trx fly / exorotaties
3x20xbw / 3x20xbw / 3x20xbw
Oef 2 chest supp db rows 2sec down
4x15x34
Oef 3 swissbar chaospress
4x10x33,5 + 2x schijf van 10 aan bands
Oef 4 cable rows
15x90
3x15x95
Oef 5 close grip benchpress 2sec down
5x40
5x60
10x105
10x105
10x105
7x105
Oef 6 60mm fatbar pulldown
15x70
3x15x80
Oef 7 fronthold
3x30sec 20kg
Oef 8 60kg db holds
53.20sec
39.8 sec
Oef 1 Back ext / reverse trx fly / exorotaties
3x20xbw / 3x20xbw / 3x20xbw
Oef 2 chest supp db rows 2sec down
4x15x34
Oef 3 swissbar chaospress
4x10x33,5 + 2x schijf van 10 aan bands
Oef 4 cable rows
15x90
3x15x95
Oef 5 close grip benchpress 2sec down
5x40
5x60
10x105
10x105
10x105
7x105
Oef 6 60mm fatbar pulldown
15x70
3x15x80
Oef 7 fronthold
3x30sec 20kg
Oef 8 60kg db holds
53.20sec
39.8 sec
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Gister wk 3
Oef 1 back ext ss exorotators ss bw squat
Alles 3x20xbw
Oef 2 log 3sec down
5x70
4x5x82,5
Oef 3 frontsquat
3x20
3x40
3x60
3x80
3x100
8x120
8x120
Oef 4 bb rows
4x8x110
Oef 5 swissbar pinpress
5x51
5x71
3x8x101 pr
Oef 6 hammergrip pullups 3sec down
4x8xbw+5kg
Oef 7 parallel bar dips 3sec down
10xbw
Tijd om had online vergadering.
Wim gaat lekker volgens schema. Helaas heeft mijn nek een terugval. Mss van vorige week salto springen zaterdag al wel strakke bovenrug. Of toch de yoke een beetje teveel/te snel. Yoke er sowieso weer even uit. En paar dagen diclofenac
Oef 1 back ext ss exorotators ss bw squat
Alles 3x20xbw
Oef 2 log 3sec down
5x70
4x5x82,5
Oef 3 frontsquat
3x20
3x40
3x60
3x80
3x100
8x120
8x120
Oef 4 bb rows
4x8x110
Oef 5 swissbar pinpress
5x51
5x71
3x8x101 pr
Oef 6 hammergrip pullups 3sec down
4x8xbw+5kg
Oef 7 parallel bar dips 3sec down
10xbw
Tijd om had online vergadering.
Wim gaat lekker volgens schema. Helaas heeft mijn nek een terugval. Mss van vorige week salto springen zaterdag al wel strakke bovenrug. Of toch de yoke een beetje teveel/te snel. Yoke er sowieso weer even uit. En paar dagen diclofenac
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Wk 3 lb
Opw
Bw squat
Band walks
Back ext
Reverse trx fly
Bird dog
Oef 1 deadlift 3sec down
3x70
3x100
3x120
3x140
4x5x170
5x180
170 ging easy. 180 voor de laatste set gemaakt. Beste deadlifts van de afgelopen 5 jaar. Begint te voelen zoals vroegere tijden.
Oef 2 deficit dl 3sec down
3x8x150
Oef 3 45graden legpress 2sec down
4x15x300
Oef 4 ghr
4x10xbw
Oef 5 reverse hyper
3x15x100
Pfoe
Oef 6 calf raise
3x20xbw
Gruwelijke combi van volume en gewicht.
Opw
Bw squat
Band walks
Back ext
Reverse trx fly
Bird dog
Oef 1 deadlift 3sec down
3x70
3x100
3x120
3x140
4x5x170
5x180
170 ging easy. 180 voor de laatste set gemaakt. Beste deadlifts van de afgelopen 5 jaar. Begint te voelen zoals vroegere tijden.
Oef 2 deficit dl 3sec down
3x8x150
Oef 3 45graden legpress 2sec down
4x15x300
Oef 4 ghr
4x10xbw
Oef 5 reverse hyper
3x15x100
Pfoe
Oef 6 calf raise
3x20xbw
Gruwelijke combi van volume en gewicht.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Nice! Mooi voor je dat het gevoel bij de deads weer (bijna) als vanouds aanvoelen. Dan heeft de afgelopen ingreep wel het positieve effect gehad.
Heb je geen last meer van zwakte of pijn/stijfheid in je onderrug?
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Of het is de diclofenac die ik nu slik als preventie dat mijn nek niet doorschiet. Sowieso lijkt mijn rug wel goed maar is er soms een blokkade waardoor mijn lijf niet meer goed spanning wil zetten. Dat leek nu echt helemaal niet het geval. Kon perfect spanning zetten.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag
Oef 1 swissbar chaospress (2 schijven van 10 aan elastieken)
10x31
4x10x56
Oef 2 cable rows
10x70
4x12x100
Oef 3 close grip bench 2sec down
5x60
3x100
4x8x110
Oef 4 60mm fatbar latpulldown
4x15x85 pr
Oef 5 fronthold 20kg plate
30s
30s
35s
Oef 6 db biceps curl
4x6x22
Oef 7 60kg db hold
52s
53s
Oef 1 swissbar chaospress (2 schijven van 10 aan elastieken)
10x31
4x10x56
Oef 2 cable rows
10x70
4x12x100
Oef 3 close grip bench 2sec down
5x60
3x100
4x8x110
Oef 4 60mm fatbar latpulldown
4x15x85 pr
Oef 5 fronthold 20kg plate
30s
30s
35s
Oef 6 db biceps curl
4x6x22
Oef 7 60kg db hold
52s
53s
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Idd kan ook. Ben benieuwd wanneer je de diclofenac tzt gaat afbouwen, of je deadlift goed blijft voelen. Zodat je deze weer kan bouwen
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Zaterdag
Opw 30 min
Oef 1 log clean en press
3x75
3x90
3x100
5x3x110
1x120 @ 7
Damn how nice. The program works
Oef 2 conans wheel
Tot 305kg 5 rondes easy.
Oef 3 truckpull
2 runs. 1 redelijk zwaar ander heel zwaar.
Oef 4 Stones
5x1x110 @ 180cm
Run
90@180/110@168/120@147/130@135/140@123
Opw 30 min
Oef 1 log clean en press
3x75
3x90
3x100
5x3x110
1x120 @ 7
Damn how nice. The program works
Oef 2 conans wheel
Tot 305kg 5 rondes easy.
Oef 3 truckpull
2 runs. 1 redelijk zwaar ander heel zwaar.
Oef 4 Stones
5x1x110 @ 180cm
Run
90@180/110@168/120@147/130@135/140@123
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
