g-mens log

[g-men]

Deload lb

Bodyweight 105,5 in de avond getting bigger.

Opw: reverse trx fly, bw squat, back ext, band walks

Oef 1 deadlift
2x5x120
3x140
3x5x170

Oef 2 45 graden legpress
2x15x250

Oef 3 ghr
3x10xbw

Oef 4 reverse hyper
3x15x50

Oef 5 calf raise
3x20xbw

 

[g-men]

Final day deload

Opw 25 min

Oef 1 logpress
5x27
5x47
2x3x75
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100
1x110
1x115
1x115
1x115
1x120 @6

Lekker hoor

Oef 2 framecarry 15m
70
120
160
190
210
230
250

Oef 3 sandbags 15m
90 / 110

3 runs

Oef 4 carpull
2 runs

Oef 5 Stones one motion
5x80
3x90
1x110
1x120
3x120 pr
Run 80/90/110/120/130

 

[Henk123456]

Respect hoe je blijft gaan ondanks een druk leven en allerlei beperkingen hetzij lichamelijk of andere factoren.

Consistentie is in mijn ogen de sleutel van succes voor een leven succesvol trainen.

 

[g-men]

Respect hoe je blijft gaan ondanks een druk leven en allerlei beperkingen hetzij lichamelijk of andere factoren.

Consistentie is in mijn ogen de sleutel van succes voor een leven succesvol trainen.

Klik om te verkleinen...

Zeker mee eens. En druk vind ik wel meevallen. Ik heb mijn leven bewust anders ingericht dan een paar jaar terug.

Vandaag ging er weer een behoorlijke stap bij voor Wim in het schema en dus voor mij ook.

Opwarmen veel

Oef 1 log reps van borst
5x75
4x5x95

Oef 2 frontsquat met straps
5x50
3x90
1x110
3x6x130

Oef 3 bb rows
5x90
4x6x120

Lekker zeg, wie had dat ooit gedacht na die hernia.

Oef 4 incline swissbar pinpress
8x103,5 pr
8x103,5 leeggg

Geen 3e set was echt de max voor mij

Oef 5 hammergrip pullups
4x8xbw+10kg

Oef 6 dips
3x10xbw

Oef 7 db rock en rolls
10x18
8x24
6x24

Even pezen doorbloeden 50 reps band pushdown

 

[snoob]

Hoe bevallen de fronts met straps?

 

[g-men]

Hoe bevallen de fronts met straps?

Klik om te verkleinen...

Zwaarder dan normaal maar beter voor techniek

 

[Misaa]

Zwaarder dan normaal maar beter voor techniek

Klik om te verkleinen...

Sommige zweren bij zombie grip front Squats. @g-men en @snoob: wat vinden jullie , zombie of fronts met straps

 

[snoob]

Sommige zweren bij zombie grip front Squats. @g-men en @snoob: wat vinden jullie , zombie of fronts met straps

Klik om te verkleinen...

Mèt straps, is zelfde positie als log front rack. Bij zombie front squats is er gewoon geen ruimte voor forward lean, niet geschikt voor iedereen.

 

[Ano_081222]

Sommige zweren bij zombie grip front Squats. @g-men en @snoob: wat vinden jullie , zombie of fronts met straps

Klik om te verkleinen...

Zombie is toch moeilijker dan straps? En straps hebben meer carryover naar logpress ect.

 

[Misaa]

Mèt straps, is zelfde positie als log front rack. Bij zombie front squats is er gewoon geen ruimte voor forward lean, niet geschikt voor iedereen.

Klik om te verkleinen...

Dus zombie is door gebrek aan forward lean zwaarder afhankelijk van lichaamsverhoudingen.

Helder, thanks

 

[snoob]

Dus zombie is door gebrek aan forward lean zwaarder afhankelijk van lichaamsverhoudingen.

Helder, thanks

Klik om te verkleinen...

je kan ook niet duwen met je handen tegen de straps waardoor je UB / front rack steviger wordt.

 

[Misaa]

je kan ook niet duwen met je handen tegen de straps waardoor je UB / front rack steviger wordt.

Klik om te verkleinen...

Goede tips, interessant. Tzt overweeg ik ook om front Squats er weer in te zetten. Master oefening met veel carryover

 

[g-men]

je kan ook niet duwen met je handen tegen de straps waardoor je UB / front rack steviger wordt.

Klik om te verkleinen...

Merk idd goede overdracht naar lograck positie

 

[g-men]

Oranje week nu in opmars naar 2 rode weken.

2e training deze week de lb

Opw
Back ext - hip circle - bw squats - reverse trx fly
3 rondes

Daarna heup openen rechts om exorotatie te verbeteren.

Oef 1 deadlift
5x70
5x120
3x140
3x170
4x5x200

Best wel weer tijd terug 200. Mooie mijlpaal weer

Oef 2 rdl
3x6x140

Oef 3 beltsquat
15x80
4x15x120

Oef 4 ghr
3x6xbw+5kg

Oef 5 reverse hyper
3x12x110

Oef 6 calf raise
3x20xbw

Ik weet niet of ik Wim helemaal ga volgen in de rode weken. Beetje op mezelf letten. Dit soort trainingen zijn een echte aanslag.

 

[g-men]

Donderdagtraining op vrijdagochtend gedaan.

Oef 1 back ext ss exorotaties ss bw squat ss trx reverse fly
3x20xbw alles

Oef 2 swissbar oh chaospress
10x31
5x51
3x10x58,5

Oef 3 cable rows
3x12x106

Oef 4 closegrip bench
5x50
5x80
3x100
4x6x120

Oef 5 fatbar pulldown
4x12x87,5

Oef 6 facepulls
4x20x25

Oef 7 db curl
10x15
3x8x22

Na de deload ten opzichte van de donderdag ervoor alles klein stapje erop en volume iets terug gebracht. Kracht gaat goed. Dadelijk events maar moet zeggen dat mijn rug nog erg zuur voelt van de woensdag

 

[g-men]

 

[Ano_081222]

Ik volg

 

[g-men]

Events van vandaag

Opw
Back ext 4x15xbw
Bw sq 4x20xbw
Reverse trx fly 3x20xbw
Hip circle 3x20

Oef 1 logpress
3x90
3x90
1x100
1x110
4x3x115
1x120
1x125

Door te starten met 90 was de 110 nog slecht. Duurde even voor ik erin kwam. 125 was zeker nog geen max.

Oef 2 framecarry 15m
70
110
150
190
230
260

Oef 3 truckpull
Standje 3 handrem
Standje 4 handrem

Oef 4 medley
90kg sandbag / 3x380 tyre / 100kg keg
3x400 tyre / 110kg sandbag / 100kg keg

 

[g-men]

Week 6 ub 1

Opw
Back ext 3x20
Bw squat 3x20
Reverse trx fly 3x20
Hipcircle 3x20

Oef 1 log van borst
2x3x75
3x85
3x95
3x5x100

Oef 2 frontsquat met straps
5x20
3x60
3x80
3x100
3x120
3x6x135

Oef 3 bb rows
5x6x120

Oef 4 high incline db press
15x34
15x35
15x35

Oef 5 hammergrip pullups
4x8xbw+10kg

Oef 6 par bar dips
10xbw
10xbw+10
10xbw+20kg

Oef 7 db rock en rolls
15x18kg
12x18
10x18

 

[g-men]

Training woensdagavond

Opw
Back ext 3x20
Hipcircle 3x20
Reverse trx 3x20
Bw squat 3x20
Bird dog 2x12

Oef 1 deadlift
5x70
5x100
3x120
3x150
1x170
1x190
5x210

Begint heel in de verte weer ergens op te lijken als oud hernia lijer

Oef 2 belt sq
15x60
15x90
15x120
10x140

Oef 3 ghr
3x15xbw

Oef 4 45 graden legpress (ultra diep ala Renaissance periodization)
3x15x150

Oef 5 reverse hyper
3x20x50

Oef 6 calfraise
3x20xbw