g-mens log

[g-men]

Best een fijne training vandaag. Mezelf niet gek gemaakt qua volume maar toch aardig gewicht overal aangehangen.

Opwarmen
Back ext 3x20xbw
Exorotaties 3x20x2,5
Facepulls 3x20x20

Oef 1 chest supp db rows
10x22
10x32
3x10x42

Oef 2 swissbar chaospress
10x31
6x51
6x61
8x66
6x71
6x71 (pr?)

Oef 3 60mm fatbar pulldown
15x70
15x80
10x90 pr
8x95 pr

Oef 4 close grip bench
6x60
6x80
4x100
3x115
6x130
6x130

Oef 5 db curl ss tri pushdown
10x15kg ss 15x30
10x15kg ss 15x40
10x15kg ss 10x50

 

[gymRick]

Volg!

Heerlijk die legpress, doe ze ook vaak zo

 

[g-men]

Volg!

Heerlijk die legpress, doe ze ook vaak zo

Klik om te verkleinen...

Goed voor de mobiliteit. Zorgen dat mijn heupen full range behouden.

 

[g-men]

Training zaterdag

Vrijdag foute party q music geweest. Na 5uur springen was mijn rug volledig geblokkeerd. Was leuk alleen nu dus de blaren. Zaterdag lange warming up en best oké training. Gevolg is dat er een aanhechting bij mijn stuitje gekneusd voelt.

Zaterdag

Log
3x90
3x90
3x100
3x110
1x115
1x120
1x120
2x120

Conanswheel
Tot 375 4rondes

Ironcross
97kg 2x60m

Medley
50kg bokszak 90kg zandzak en 110kg zandzak

3x

Herculeshold
3x

 

[Henk123456]

Toch een nette training af en toe moet je ook plezier maken.

 

[g-men]

Gister in de garage

Opw
Back ext / exorotaties / bw squats

Oef 1 log
3x70
3x90
3x100
3x110
3x115
3x115

En mijn rug sloeg weer vast. Het is geen tik of iets dergelijks maar het is gewoon teveel.

Oef 2 reverse hyper
3x20x20

Oef 3 facepulls
3x20x30

Oef 4 incline db press
10x22
10x32
3x10x42

Oef 5 hammergrip pullups
4x8xbw+10kg

Oef 6 parallel bar dips
10xbw
8xbw+20
8xbw+25

Oef 7 triceps pushdown
10x40
2x10x50

Paar dagen naproxen slikken tegen de ontsteking

 

[g-men]

Geen tijd om te huilen. Voelt niet top maar ook niet super slecht dus even herstellen en dan kunnen we weer. Er valt altijd omheen te werken.

Vandaag armen

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 ghr abs
3x20xbw

Oef 3 reverse hyper
3x20x20

Oef 4 body hollow
3x45 sec

Oef 5 db curl
12,5kg x 15
15kg x 15
22kg x 10
26kg x 6

Oef 6 rope oh triceps extension
20x20kg
15x25kg
12x30kg

Oef 7 preachercurl
3x15x30kg

Oef 8 dumbell extension
20x15
15x15
12x15

Oef 9 trx biceps
3x15xbw

Oef 10 band pushdown
3x20xband

 

[g-men]

Vandaag

Opw

Back ext / bird dog / bw squat / reverse trx

Oef 1 deadlift
Opbouw tot 3x3x180 speedpulls

Oef 2 beltsq
15x80
15x100
15x120
3x10x140

Oef 3 ghr
4x10xbw

Oef 4 sledpull
4x60m

Oef 5 1 hand kettlebell walks
4x34kg

Oef 6 calf raise
3x20xbw

Oef 7 reverse hyper
10x90
10x90
20x60

 

[g-men]

Donderdag training

Opw
Back ext / reverse trx / hipcircle

Oef 1 chest supported rows
10x25
8x35
3x8x50

Oef 2 swissbar chaospress
6x31+20
4x6x51+20

Oef 3 cable rows
4x8x130

Oef 4 close grip bench
1x135 2f
3x130
3x130

Wow, superzwaar. Wellicht de armtraining van dinsdag die in de weg zat.

Oef 5 latpulldown
15x60
6x90 drop 6x70
12x80
12x80

Oef 6 dumbbell curl
3x10x24

 

[Chewie]

Misschien ff tijdje geen staande overhead press doen. Met name log, maar eigenlijk alles waarbij je teveel naar achter of opzij leunt. Lekker alleen seated(supported) press doen. Ook met deads uitkijken voor hyper extension in de lockout. Dan waren bij mij grote triggers op allerlei reacties in de onderrug.

 

[Henk123456]

Ja en helaas worden we allemaal ouder

 

[Misaa]

Geen tijd om te huilen. Voelt niet top maar ook niet super slecht dus even herstellen en dan kunnen we weer. Er valt altijd omheen te werken.

Vandaag armen

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 ghr abs
3x20xbw

Oef 3 reverse hyper
3x20x20

Oef 4 body hollow
3x45 sec

Oef 5 db curl
12,5kg x 15
15kg x 15
22kg x 10
26kg x 6

Oef 6 rope oh triceps extension
20x20kg
15x25kg
12x30kg

Oef 7 preachercurl
3x15x30kg

Oef 8 dumbell extension
20x15
15x15
12x15

Oef 9 trx biceps
3x15xbw

Oef 10 band pushdown
3x20xband

Klik om te verkleinen...

Lekkere train....vraagje...abs op de ghr: hoe voer je die uit? Laat jij je helemaal uithangen zoals ze bij CrossFit doen of stop je bij horizontaal?


Zal een filmpje toevoegen wat ik bedoel met CrossFit abs op ghr:

 

[g-men]

Stop horizontaal

 

[Misaa]

Stop horizontaal

Klik om te verkleinen...

Verwachte ik al maar wilde voor de zekerheid ff checken. CrossFit variant lijkt me ook niet relax voor de onderrug

 

[g-men]

Vandaag

Opw Back ext / bw squat / reverse trx fly / hipcircle sidesteps

Oef 1 log
5x60
2x3x73
3x75
1x95
1x105
1x115
1x120
1x125

Prima, even rustig voor mijn onderrug

Oef 2 vikingpress
5x50
5x80
3x100
3x110
3x120
3x3x130

Oef 3 framecarry
110 30m
150 30m
190 30m
230 15m
250 15m

Oef 4 deadlift
3x70
3x90
3x120
3x140
3x160
3x5x180

Oef 5 conanswheel
1 ronde 350
3 rondes 400

 

[Henk123456]

Nette training train je nog altijd voornamelijk vanuit huis?

 

[Bokito]

Nette training train je nog altijd voornamelijk vanuit huis?

Klik om te verkleinen...

Conans loopt hij meestal in zijn woonkamer

 

[Henk123456]

Ja dat kan als je vrouw dat toelaat dat krijg ik hier niet voor elkaar.

Ik ken ook wel iemand die een bokszak in de woonkamer heeft hangen

 

[g-men]

Nette training train je nog altijd voornamelijk vanuit huis?

Klik om te verkleinen...

Woe en zaterdag bij mijn grote gym rawpowerbaarn. Ma en do in mijn homegym (garage).

Gister @ homegym, semi deload

Oef 1 back ext / exorotaties / reverse trx fly
3x20 per oefening

Oef 2 speed swissbar press (2 mini bands)
5x11+b
5x21+b
8x3x31+b

Oef 3 hammergrip pullups
10x
10x
8
8
8

Oef 4 incline db press
20x22
15x32
12x38
10x42

Oef 5 fat V bar pulldown
3x15x70

Oef 6 benchpress
20x60
10x80+b
10x80+b
10x80+b

Oef 7 facepulls
3x20x25

 

[Bullshark]

Gijs, Coach je nog iemand voor zaterdag ?