g-mens log

[g-men]

Gijs, Coach je nog iemand voor zaterdag ?

Klik om te verkleinen...

Zeker. Wim

 

[g-men]

Vandaag eerst 2 uur padel. Daarna door naar rpb

Opwarmen

Back ext 3x20 / bw squat 3x20 / reverse trx 3x20 / hipcircle sidesteps 3x20 / bird dog 12 reps

Oef 1 deadlift
5x70
3x90
3x110
3x120
3x140
3x160
3x6x180

Zwaar. Rug beetje stijf, ook verkouden en wat hoofdpijn. Alles dus wat gevoelig, je kent het wel

Oef 2 beltsquat
15x60
15x80
15x100
3x15x120

Oef 3 ghr
4x10xbw

Oef 4 sledpull
3x60m 50kg

 

[Bullshark]

Zeker. Wim

Klik om te verkleinen...

Mooi succes dan

 

[g-men]

Lekkere pomp gepakt in de garage met broertje

Warming up
Back ext 3x20xbw
Exorotaties 3x20x2,5kg
Kettlebell swing 20x28/20x34/20x40

Oef 1 barbell row
10x50
10x70
10x90
8x110
8x120

Oef 2 benchpress
10x50
10x70
10x90
5x110
10x130
30x70

Best oké.

Oef 3 straight arm pulldown
20x20
15x25
12x30
8x35

Oef 4 plate side raise
3x20x10kg

Oef 5 db curl
10x15
10x22
6x26
20x12,5

 

[g-men]

Zaterdag coach bij sterkste man van Nederland. Mooie dag gehad. Vandaag maar weer eens trainen.

Opwarmen
Bw squat 20xbw / reverse trx fly 20xbw / hipcircle sidesteps 20x / back ext 20xbw

3 rondes

Oef 1 deadlift
5x70
5x90
3x110
3x120
3x140
3x160
3x180
3x190
6x190
6x190

Crossfit
20xslamball 15kg /20x34kg kettlebell swing / 20 pushups / 30m sleddrag / 20 high boxjumps

3 rondes.

 

[g-men]

Gister in de garage

W-up
Reverse trx fly 20xbw / exorotaties 20x2,5 / back ext 20xbw

3x

Oef 1 chest supp dumbbell row (tempo 1-0-1-0)
15x22
10x32
3x10x42

Oef 2 incline swissbar bench (tempo 5-0-1-0)
10x41
4x10x61

Laatste rep laatste set was echt een rpe 10. Dat met zulke gewichten.

Oef 3 60mm fatbar pulldown (5-1-1-1)
4x10x60

Onderarmen ook aardig in de pomp door die tut

Oef 4 one arm standing dumbbell overhead press (3-1-1-1)
10x12,5
4x10x15

Oef 5 y raise (3-1-1-1)
4x6x2,5

Oef 6 triceps pushdown ( pomp tempo)
3x15x40

 

[g-men]

Woensdagavond bij rpb

Opw
Back ext / bw squat / reverse trx fly
3x20 allen

Oef 1 deadlift
5x70
5x120
3x140
3x170
2x7x190

Oef 2 sledpull
3x60m

Oef 3 45graden legpress
15x150
15x200
15x250
15x300

Oef 4 hacksquat
2x15x100

Oef 5 ghr
4x10xbw

Oef 6 reverse hyper
3x15x50

 

[g-men]

Gister

10 pushups 20 sit ups 30 bw squats
5 rondes.

 

[g-men]

Gister

Band goodmornings 4x20
Banded pullthroughs 4x20
34kg kettlebell gobletsquat 4x20
Bulgarije splitsquat 3x20
Tib raises 3x20

 

[g-men]

Gister

Dakbalk pullups ss banded pushups
6xbw ss 20xbw+b
6xbw ss 18xbw+b
6xbw ss 12xbw+b
6xbw ss 10xbw+b
6xbw

Banded rows ss band front raises
20xb ss 20xb
20xb ss 20xb
20xb ss 20xb
20xb ss 20xb

Banded straight arm pulldown ss band side raises
20xb ss 20xb
20xb ss 20xb
20xb ss 20xb
20xb ss 20xb

Band curls 5sec down
2x20xb

 

[g-men]

Eergisteren
20 min abcircuit

Gisteren
Hipopeners met band 2x5 / hipcircle sidesteps 3x20

Wod
30 bw squats
30 34kg kettlebell swing
30 pushups
30 walking lunges

4 rondes.

 

[Henk123456]

Is dat een bewuste keuze een dergelijk ab circuit?

Ik deed het destijds met kickboxen ook erg veel en lang tijdens de trainingen.
Moet wel zeggen dat het mijn buik destijds geen schade deed.

 

[g-men]

Is dat een bewuste keuze een dergelijk ab circuit?

Ik deed het destijds met kickboxen ook erg veel en lang tijdens de trainingen.
Moet wel zeggen dat het mijn buik destijds geen schade deed.

Klik om te verkleinen...

Zeker bewuste keuze. Vandaag erg simpel: 30 sec sideplank L, 30s R, 30sec hollow body. 3x herhalen. Klaar.

 

[Henk123456]

Wat merk jij speciek als voordelen icm krachttraining?

Ken ook jongens die het totaal niet doen bijvoorbeeld.

 

[g-men]

Wat merk jij speciek als voordelen icm krachttraining?

Ken ook jongens die het totaal niet doen bijvoorbeeld.

Klik om te verkleinen...

De overtuiging is dat vooral bij compounds je voldoende core traint. Mss wel echter merk ik een beter bewustzijn als ik wel core train. Daarnaast heeft mijn hernia ook niet geholpen en is het dus een gebied van aandacht voor me.

 

[g-men]

Vandaag kon ik geen dagkaart krijgen bij de Oostenrijkse gym hier. Dat is letterlijk de eerste keer ooit in mijn leven dat ik niet een gym inkom in het buitenland. Dan maar met mijn vrouw weer een WOD gedaan bij het vakantiehuis. Stond naderhand weer op kotsen. Mijn conditie verdiend serieus aandacht.

Opw
*Hipopeners
*hipcircle

Kettlebell swing 34kg 15x
Gobletsquat 34kg 15x
Pushups 15x
Legraises over kettlebell 10x
Kettlebell row 10x34kg L & 10x34kg R

4 rondes.

 

[Misaa]

Vandaag kon ik geen dagkaart krijgen bij de Oostenrijkse gym hier. Dat is letterlijk de eerste keer ooit in mijn leven dat ik niet een gym inkom in het buitenland. Dan maar met mijn vrouw weer een WOD gedaan bij het vakantiehuis. Stond naderhand weer op kotsen. Mijn conditie verdiend serieus aandacht.

Opw
*Hipopeners
*hipcircle

Kettlebell swing 34kg 15x
Gobletsquat 34kg 15x
Pushups 15x
Legraises over kettlebell 10x
Kettlebell row 10x34kg L & 10x34kg R

4 rondes.

Klik om te verkleinen...

Netjes. Maar mis hill sprints😉. Fijne tijd nog daar! Oostenrijk is een mooi land met een prachtige natuur.

 

[g-men]

Netjes. Maar mis hill sprints😉. Fijne tijd nog daar! Oostenrijk is een mooi land met een prachtige natuur.

Klik om te verkleinen...

Ja dat zou idd ook nog kunnen hier maar dan was ik zeker gaan spugen.

 

[Henk123456]

Vandaag kon ik geen dagkaart krijgen bij de Oostenrijkse gym hier. Dat is letterlijk de eerste keer ooit in mijn leven dat ik niet een gym inkom in het buitenland. Dan maar met mijn vrouw weer een WOD gedaan bij het vakantiehuis. Stond naderhand weer op kotsen. Mijn conditie verdiend serieus aandacht.

Opw
*Hipopeners
*hipcircle

Kettlebell swing 34kg 15x
Gobletsquat 34kg 15x
Pushups 15x
Legraises over kettlebell 10x
Kettlebell row 10x34kg L & 10x34kg R

4 rondes.

Klik om te verkleinen...

Die 34 kg is een van je kinderen?

 

[g-men]

Die 34 kg is een van je kinderen?

Klik om te verkleinen...

Nee, ik had een 16 en 34kg kettlebell mee op vakantie