g-mens log

[g-men]

Vrijdagavond 1000km teruggereden. Zaterochtend naar rpb.

Opw
Hipcircle
Reverse trx fly
Bw squat
Hipopeners
Back ext

Oef 1 log
5x50
5x50
3x75
1x100 (voordoen aan iemand)
3x95
3x105
3x110
1x110

Gestopt handle log rolde over peesje in de muis van mijn hans die meteen blauw werd.

Oef 2 deadlift
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
2x5x180

Oef 3 framecarry 30m
70
130
150
170
200
200
200

Oef 4 hooggooien
4m
16kg - 20kg
5x

4,25m
16kg - 20kg
3x

Oef 5 incline db press
20x22
15x26
12x30
10x34

Oef 6 pullups
4x6xbw

Prima. Dagen gehad op vakantie dat mijn rug echt niet te harden was. Combinatie van bed en spanning verlies in mijn rug. Nu is het weer redelijk. Ik ga nog wel contact opnemen met de rugkliniek om nog verder onderzoek te doen. Qua kracht voelt een 300 dl nog steeds mogelijk maar lijkt het op terugkerende o stekingsklachten.

 

[g-men]

Vandaag garage

Opw

Hipopeners
Bw squat
Back ext
Calf stretches
Reverse trx fly

Oef 1 front sq
5x20
5x40
5x60
5x80
3x8x100

Oef 2 mp
5x20
5x40
5x60
5x70
5x70
5x80

Oef 3 wide grip hammergrip pulldowns
10x70
10x80
10x90
10x100

Oef 4 benchpress
5x25
5x65
5x85
5x105
5x125
5x135

Oef 5 db curl
20x12,5
20x15
15x15

Oef 6 tri pushdown
20x30
20x40
15x50

 

[Misaa]

Vrijdagavond 1000km teruggereden. Zaterochtend naar rpb.

Opw
Hipcircle
Reverse trx fly
Bw squat
Hipopeners
Back ext

Oef 1 log
5x50
5x50
3x75
1x100 (voordoen aan iemand)
3x95
3x105
3x110
1x110

Gestopt handle log rolde over peesje in de muis van mijn hans die meteen blauw werd.

Oef 2 deadlift
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
2x5x180

Oef 3 framecarry 30m
70
130
150
170
200
200
200

Oef 4 hooggooien
4m
16kg - 20kg
5x

4,25m
16kg - 20kg
3x

Oef 5 incline db press
20x22
15x26
12x30
10x34

Oef 6 pullups
4x6xbw

Prima. Dagen gehad op vakantie dat mijn rug echt niet te harden was. Combinatie van bed en spanning verlies in mijn rug. Nu is het weer redelijk. Ik ga nog wel contact opnemen met de rugkliniek om nog verder onderzoek te doen. Qua kracht voelt een 300 dl nog steeds mogelijk maar lijkt het op terugkerende o stekingsklachten.

Klik om te verkleinen...

Nette training. Log je ervaringen met de onderzoeken, ben benieuwd. En ik niet alleen denk ik.

 

[g-men]

Lb rpb

Opw
Bw squat
Hipopeners
Hip airplane
Reverse trx fly
Touchdown squat
Back ext

Oef 1 deadlift
5x60
5x100
5x120
5x140
5x170
5x3x180

Oef 2 cambered bar boxsquat met chains (36kg)
5x50+ch
5x90+ch
5x110+ch
3x5x130+ch

Oef 3 90kg sandbag over bar 140cm
Tweetal ene kant, tweetal andere kant doorgaan tot er 1 opgeeft, dan met zijn 3en doordraaien tot er 1 opgeeft, dan 1vs1.

Fucking veel reps. Tot 1vs1 tegen Chris en daar na 5 reps de winst voor Chris.

 

[g-men]

Rug met broer in honegym

Opw

Back ext 20xbw / reverse hyper 15x50kg / kettlebell swing 15x20kg

3x

Oef 1 fatgrip V bar pulldown
20x70
20x70
20x70
15x70
15x70

Oef 2 trx rows
15x
10x
10x
10x

Oef 3 facepulls
4x20x25

Oef 4 band pullaparts
4x20xband

Oef 5 db curl
3x20x12,5

 

[g-men]

Press bij broer in de homegym. Hij had een nieuwe set crossmaxx bumpers icm rvs strengthshop powerbar dus very nice.

Oef 1 benchpress
10x20
10x40
10x60
10x80
10x100
5x120
5x125
3x3x130

Oef 2 incline db press
10x20
10x30
3x10x40

Oef 3 db side raise
4x15x10

Snelle training.

 

[g-men]

Gister rpb

*Opw
Hipopener
Bw squat
Reverse trx fly
Hipcircle
Back extension

Oef 1 axle clean en press
3x85
1x105
3x105
1x115
1x115

Oef 2 hooggooien
16 en 20kg 4m30

4x beide

Oef 3 Iron cross
Tot 158kg 30m pr

Oef 4 Stones @125cm
3x90
3x100
3x2x120
1x140

@167cm uit de lap
1x90

@176cm uit de lap
1x90

Oef 5 hamerslaan
4x20

 

[g-men]

Ouderwets hard met Wim lopen rammen bij rpb

Opw
De hele reeks net als zaterdag

Oef 1 frontsq
2x5x20
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x3x130
3x8x100

Oef 2 florrpress closegrip
6x60
6x80
6x100
4x4x110

Oef 3 db rows
10x22
3x20x35

Oef 4 db side raise
5x10x16

Oef 5 facepulls
20x20
20x25
20x30

Oef 6 latpulldowns
3x15x65

Oef 7 triceps pushdown
15x40
15x45
30x30

 

[g-men]

Dinsdag crossfit wod

Opw
Bw squat/back ext/band pullaparts

Wod
20xboxjumps / 20x20kg kettlebell swing / 10x40kg powersnatch / 20xabs bal 3kg links en rechts aantikken.

4 rondjes.

 

[g-men]

Lb @ rpb

Opw
Bw squats
Reverse trx fly
Hipcircle
Hipopeners
Back ext

Oef 1 deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
5x5x180

Oef 2 sledpull
5x60m


Oef 3 ghr
4x10xbw

Oef 4 calfraise ss tibraises
3x20xbw ss 3x20xbw

 

[HB89]

Ben een tijdje afwezig geweest van het forum maar hoe sta je er fysiek voor gijs? Nog ongemakken(buiten het gebruikelijke)?
Trainingen zien er iig goed uit.

 

[g-men]

Ben een tijdje afwezig geweest van het forum maar hoe sta je er fysiek voor gijs? Nog ongemakken(buiten het gebruikelijke)?
Trainingen zien er iig goed uit.

Klik om te verkleinen...

Nog steeds mijn rug. Volgende week als de huisarts er weer is een verwijzing vragen voor kliniek delden. Ik verdenk al heel lang een diepe ontsteking die met cortisone prima te behandelen is. Maar we zullen het zien. Fysiek 102kg met diepe abs. En conditioneel voor mijn leeftijd boven uitmuntend maar zelf niet tevreden dus daar werk ik nu aan. Knieën beter dan ooit. Doe ik ook heel veel voor. Voettherapie, barefootschoenen, stabilisatieoefeningen.

 

[g-men]

Training net 41m54s

 

[g-men]

Super eventtraining gisteren. Met alles en iedereen events meegedaan, oftewel spelen in de speeltuin die rpb heet.

Opw
Bw squat
Reverse trx fly
Back ext
Hipcircle

Oef 1 log
2x5x50
3x73
3x83
3x93
2x103
2x103
2x108
2x112,5
2x112,5

Oef 2 barbell clean en press
3x100
3x100

Oef 3 conans wheel
Opbouwen tot:
325 6rondes pr? Had nog ruim over
375 3rondes

Oké conditietraining werkt hiervoor wel...

Oef 4 hooggooien
16 en 20kg
Stuk of 6x alles gehaald op 4m30.

28kg halve poging. De t*ring wat een gewicht is dat nog....

Oef 5 classic car (vw jetta 1983) pull harnass en touw
9 kliks handrem, 10 kliks handrem, 11 kliks (standje hersenbloeding) ging verrassend goed, hoofdpijn in de avond was ook geen verrassing..

Oef 6 sandbag
10x90kg
10x90kg

Wel op zo..

 

[Bokito]

Oldschool event training dit

 

[g-men]

Oldschool event training dit

Klik om te verkleinen...

Yes, was oldschool ook met Brian

 

[g-men]

Garagetraining

Was echt insanely heet. Maar toch prima. Alleen linkerschouder 2 weken geleden getweaked. Bench was daarom wat ondermaats. Even op letten komende tijd

Opw
Back ext
Reverse trx fly
Bw squat

Oef 1 frontsquat
5xbar
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
3x130
4x130
5x130

Oef 2 bench
5x40
5x60
5x100
3x5x120

Oef 3 pullups
3x10xbw
8xbw
6xbw

Oef 4 incline db press
15x22
10x32
3x10x40

Oef 5 trx rows
3x20xbw

 

[g-men]

 

[g-men]

 

[g-men]

Woensdagavond

Opw
Back ext
Hipopeners
Bw squat
Reverse trx fly

Oef 1 deadlift
5x120
5x170
3x3x190

Oef 2 trapbar deadlift
5x127
5x177
5x197
5x217
5x237
5x257

Oef 3 hacksquat
15x60
15x100
15x120

Oef 4 45graden legpress (gew alleen schijven)
10x310
12x400

Oef 5 leg ext
3x20x40