g-mens log

[Henk123456]

Woensdagavond

Opw
Back ext
Hipopeners
Bw squat
Reverse trx fly

Oef 1 deadlift
5x120
5x170
3x3x190

Oef 2 trapbar deadlift
5x127
5x177
5x197
5x217
5x237
5x257

Oef 3 hacksquat
15x60
15x100
15x120

Oef 4 45graden legpress (gew alleen schijven)
10x310
12x400

Oef 5 leg ext
3x20x40

Klik om te verkleinen...

Top training weer hoe voel jij jezelf erbij geen last?

 

[g-men]

Vrijdagmiddag

Opw
Back ext
Bw squat
Reverse trx fly
Hipopeners
Hipcircle

Oef 1 log clean en press
2x5x50
3x75
3x95
3x3x105

Luchtvochtigheid was zo hoog dat ik serieus al doorweekt was.

Oef 2 powerstairs
3x5treden 175kg

Oef 3 hooggooien 4m30
16 en 20kg

10x

Oef 4 herculeshold
3xrond 1minuut met 65 kg per hand rollende handles

Oef 5 speedyoke
30m 110
30m 160
3x15m 210

Best wat druk op onderrug bij de yoke. Niet zo fijn.

Oef 6 Reverse hyper
20x30
3x20x50

 

[g-men]

Top training weer hoe voel jij jezelf erbij geen last?

Klik om te verkleinen...

Jawel, de regular deadlift voelt best vervelend. Aanstaande dinsdag afspraak met de huisarts voor verwijzing rugpoli. Na mijn hernia in 2017 is het met pieken en dalen maar ik heb altijd het vermoeden dat er een sluimerende ontsteking is blijven hangen.

 

[Henk123456]

Ja ik heb er ook al een paar gehad opzich gaat het nu wel goed hoor maar het blijft altijd ellende.

Welke supplementen neem je?

 

[g-men]

Oh ja woensdag ook deze jongen nog een keer of 10 omgegooid. Hij is vet geworden. Was weer een leuk project.

 

[g-men]

Ja ik heb er ook al een paar gehad opzich gaat het nu wel goed hoor maar het blijft altijd ellende.

Welke supplementen neem je?

Klik om te verkleinen...

Bij mij was het l4/l5 een duidelijke, L2 mogelijk. En daarna in 2019 C7.
Goed overheen gekomen op zich maar er is denk ik nog meer mogelijk.

 

[g-men]

Creatine
Whey
Magnesium
(Regelmatig) zink

 

[Henk123456]

Ik neem al een poos omega 3 van de action.
10 tabs per dag 5 in de ochtend 5 in de avond.
Heeft voor mijn gevoel veel gedaan voor mijn rug.

 

[g-men]

Gister eerst scheids op sterkste man van midden Nederland daarna er nog een wod doorheen gedouwd.

5 rondes van het volgende

100 single unders
30 airsquatrs
25 pushups
20 20kg kettlebell swings
15 trx rows

25 min.

 

[Henk123456]

Kriebelt het niet om zelf weer mee te doen?

 

[g-men]

Kriebelt het niet om zelf weer mee te doen?

Klik om te verkleinen...

Altijd

 

[g-men]

Vandaag wod

*Kettlebell sumodeadlift to highpull (28kg)
*situps
*deadlift (60kg)

1e ronde ieder 50 reps
2e ronde ieder 35 reps
3e ronde ieder 25 reps

 

[g-men]

Vandaag moeilijk motiveren alleen in de homegym.

Opw
Back ext
Bw squats
Reverse trx fly
Hipopeners

Oef 1 front sq
2x5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
3x115
4x130
5x130
6x130

Oef 2 benchpress
5x40
5x60
5x80
5x100
3x6x120

Oef 3 hammergrip pullups
10xbw
3x8xbw+10

Oef 4 incline db press
10x22
10x32
3x10x42

Oef 5 trx rows
4x20xbw

 

[g-men]

Woensdag @ rpb

Opw
Back ext
Reverse trx fly
Bw squats
Hipcircle
Hipopeners

Oef 1 deadlift
5x70
5x100
5x120
5x140
5x160
3x10x180

Oef 2 beltsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
3x10x140

Oef 3 ghr
3x12xbw

Oef 4 reverse hyper
20x40
20x50
20x50

 

[g-men]

Donderdag @ rpb

Wod

Ronde
*60m backyard sleddrag
*20 powersnatch (45kg)
*20 tyre side to side wallslams
*20 slamballs (20kg)
*20 Hammerhits (8kg)

4 rondes 41min bezig. Was goed stuk

 

[Henk123456]

Leuke training weer ja het was ook erg warm had ook last na benen vandaag.

 

[g-men]

Zaterdag strongman

Opw
Het gebruikelijke 20min

Oef 1 log
3x5x73
3x83
3x93
3x103
3x3x108

Oef 2 hooggooien 16kg
Tot 4x5m

Oef 3 fingal finger
Sets van 2 stuk of 5 tot er iets kapot ging.

Oef 4 framecarry 30m
170
190
210
250

Oef 5 husafell 30m
100kg
120kg

Oef 6 latpulldown
10x60
10x70
10x80
20x60

Oef 7 incline db press
10x22
10x28
20x34

 

[g-men]

Sunday wod

Zelfde als vorige week.

100 single unders
30 airsquats
25 pushups
20 20kg kettlebell swings
15 trx rows

5 rondes 21.18m

4 min sneller dan vorige week.

 

[g-men]

Opw

Reverse trx fly
Bw squats
Back ext

Oef 1 frontsquat
5x20
5x20
5x40
3x60
3x80
3x100
3x120
3x130
3x140
1x150
1x160

Oef 2 benchpress
5x65
5x85
5x105
5x125
5x130
10x105

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30

Oef 4 incline db press
10x32
10x42
8x48

Oef 5 db rows
10x42

Oef 6 cable rows
10x80
10x90
10x100
Dropset 6x110-6x100-6x90-6x80-6x70

Oef 7 triceps pushdown
10x35
10x40
10x45
10x50
10x55

 

[g-men]

Woensdag hardcore met wim bij rpb

Opw

Zelfde als altijd, iedere Oef 3 sets 20 reps

Back ext
Reverse trx fly
Hipcircle
Bw squats

Oef 1 truckpull
5 kliks
6 kliks (stukje) bizar zwaar
5 kliks

Oef 2 deadlift
3x70
3x120
3x140
3x160
3 sets van 10 185kg

Oef 3 45graden legpress
10x240
10x280
3 sets 20 reps 320kg

Oef 4 ghr
4x12xbw