g-mens log

[Misaa]

Tijdens voelt het niet 100%, er blijft een ongemakkelijk gevoel maar geen reactie meer. En dat gevoel verschuift nu wel langzaam naar steeds zwaardere gewichten.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig als je na de training en de dagen erna geen reactie meer krijgt!

 

[g-men]

Gister wod

25 puhups
20 boxjumps
15 kettlebell swings 20kg
10 pullups

5 rondes 24min

 

[g-men]

Vandaag rpb

Opw
Back ext
Reverse trx fly
Bw squats

Oef 1 carpull
5 kliks
5 kliks
6 kliks

Grauw en grijs van die laatste pull. Wat was die zwaar. Maar ik moest en zou verder komen dan Wim en Yoell, dat kost je dan wel een jaar van je leven.

Oef 2 cardeadlift
5x
5x
3x

Oef 3 fingal finger
2x +25kg
2x +35kg
1x +40kg
1x +45kg
1x +50kg pr

Oef 4 log
1x95
1x115
1x120

Oef 5 vikingpress
5x70
5x90
3x110
3x130
2x140
1x140

Oef 6 herculeshold
80kg per hand 2x ruim 30sec. Nog steeds niet tevreden rechts houdt het nog steeds niet bij.

 

[g-men]

Maandag

Opw

Trx
Squat
Back ext

Oef 1 low bar sq
5x25
5x45
5x65
5x85
5x105
5x125
5x145
3x5x165

Oef 2 benchpress
5x40
5x60
3x80
3x100
11x120
10x120
8x120

Oef 3 facepulls
4 sets 20 reps

Oef 4 front plate raise
3x20x15kg

Oef 5 fat handle V bar pulldown
4x15x70kg

Oef 6 db curl
4x15x15kg

Oef 7 rope overhead tricep extension
3 sets 15 reps.

 

[g-men]

deze weer gedaan vorige keer 41.54s en nu 29.27 samen met mijn broertje. Begon bijna te hyperventileren. Bizarre vooruitgang.

 

[Sanca Saxon]

BOR to press, is dat wat?

 

[g-men]

BOR to press, is dat wat?

Klik om te verkleinen...

In ieder geval is het killing voor je conditie

 

[g-men]

Gister

W-up
Back ext
Hipcircle
Bw squat
Reverse trx fly

Oef 1 speed ssb squat (tegen bands)
Opbouwen tot 8 dubbels 135kg

Oef 2 trapbar deadlift
Opbouwen tot 3x10x207kg

Oef 3 belt sq
Opbouwen tot 27x160kg pr

Oef 4 ghr
4x12xbw

Oef 5 leg ext
3x25x40kg

Prima alleen net weer afspraak gemaakt voor liesbreuk nr 2. Topper.

 

[Bokito]

Gaat weer lekker Gijs. Jammer weer een liesbreuk, puur pech of?

 

[g-men]

Gaat weer lekker Gijs. Jammer weer een liesbreuk, puur pech of?

Klik om te verkleinen...

Ja had toen al aangegeven dat ik links mss ook wel wat had. Chirurg zei dat dag zeldzaam was bladiebla. Komt er op neer dat er door omstandigheden geen echo was gemaakt anders hadden ze het vast al gezien. Beetje zonde van je tijd maar wat doe je er aan.

 

[snowke90]

Als elke battle van jou een paar jaar van je leven had gekost was je er al niet meer

 

[g-men]

Als elke battle van jou een paar jaar van je leven had gekost was je er al niet meer

Klik om te verkleinen...

Ach de een krijgt dit de ander dat. Het gaat zoals het gaat. Relatief kort herstel bleek vorige keer.

 

[g-men]

Standaard wod

100 single unders
30 airsq
25 pushups
20 kettlebell swings 20kg
15 rows

Vorige keer 19.47

Vandaag 16.25 weer dik pr

 

[g-men]

Vrijdagavond

Oef 1 Fatgrip pulldown
3x15x60
3x15x70
15x75
15x80
15x85

Oef 2 seated db shoulderpress
10x12,5
10x22
3x10x32

Oef 3 cable rows
4x15x70

Oef 4 flat db press
10x32
10x42
9x52

Oef 5 straight arm pulldown
4x15x25

Oef 6 facepulls
20x25
20x30
20x35

Oef 7 triceps pushdown
3x20x35

 

[g-men]

Zaterdagavond

Opw
Back ext, reverse trx fly, bw sq,

Oef 1 deadlift
5x70
5x90
3x110
3x120
1x140
1x160
1x180
1x200
3x3x210

Oef 2 sledpull
60m 5x

Oef 3 sandbag over bar
3x5x90kg @140cm

Oef 4 hooggooien
3x5x16kg @5m

Oef 5 45 graden legpress
3x20x270

Oef 6 reverse hyper
3x20x50kg

 

[g-men]

Ma avond

Opw
Back ext
Facepulls
Bw squats

Oef 1 low bar squat
2x5x25
5x45
3x65
3x85
3x105
3x125
3x145
3x165
3x185
2x5x185

Flink last gehad vandaag van de nieuwe liesbreuk links. Voelde wel echt wat gekneusd. Volgende week alweer een afspraak staan voor een echo. Laten we er snel weer vanaf zijn!

Oef 2 benchpress
5x25
5x45
5x65
3x85
3x105
5x125
5x135

Oef 3 chest supp db rows
10x22
10x32
10x38
10x42
10x42
10x42

Oef 4 facepulls
4x20 reps

Oef 5 db curl
3x15x15kg

Oef 6 triceps pushdown
15x40
15x45
15x50

 

[g-men]

Woensdag @ rpb

Opw
Back ext
Bw squats
Reverse trx fly

Oef 1 hexbar dl
5x77
5x127
5x177
3x227
3x3x277

Mooi

Oef 2 regular dl
5x150
10x180

Oef 3 belt squat
10x90
10x110
10x130
10x150
10x170
10x180 pr?

Oef 4 45graden legpress (gew alleen schijven)
10x270
10x310
10x350
10x430 pr? Met karretje 480

Oef 5 liggende legcurl
3x10x40

Oef 6 leg ext
3x20x40

Oef 7 calf raise
3x20xbw

 

[g-men]

Vanavond

5 rounds

100 single unders
30 airsquats
25 pushups
20 20kg kettlebell swings
15 ringrows

16.54

Op zich goede tijd. Ben wat verkouden dus tevreden onder de 17min.

 

[g-men]

Zaterdag

Opw
Reverse trx fly
Back ext
Bw squats
Touchdown sq
Exorotaties

Oef 1 logpress
5x75
5x75
3x85
1x95
1x105
1x110
1x115
1x120

Oef 2 yoke15m
110
150
200
250
280
300
320

Oef 3 hooggooien 16kg
Vaak en veel tot 3x5m pr

Oef 4 sandbag over bar
5x110@120
5x130@120

Oef 5 fingal finger
5singles

Oef 6 herculeshold
3x

 

[g-men]

Gister wod

5 rounds

100 single unders
30 airsq
25 pushups
20 20kg kettlebell swings
15 bw rows

17.45


Niet al te best, was moe