Ik ben nu ook drie weken bezig met deze manier van trainen. DE dagen met box squats 8x2, Bench 8x3, deads 8x3 gecombineerd met ME dagen waar ik b.v 5x5 bench (pyramide sT) dan 5 zware singles doe en afsluit met 5x5 (1 gewicht - hepburn sT), met het squatten opwerken naar een 1RM, 2RM of 3RM (elke week wisselen), pin squats waarbij ik twee wekelijks de pins verlaag, high rep LB assistance zoals GM's & SLDL's en een hoop 5x5 OH, rows e.a presses. Ik moet zeggen dat het me erg bevalt, hoewel het zwaar is. Mits je voldoende eet kan je op deze manier ook een hoop massa winnen. Daar ben ik van overtuigd.
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.898.926
- Volgers 303
-
- Tags
- log
Ik ben nu ook drie weken bezig met deze manier van trainen. DE dagen met box squats 8x2, Bench 8x3, deads 8x3 gecombineerd met ME dagen waar ik b.v 5x5 bench (pyramide sT) dan 5 zware singles doe en afsluit met 5x5 (1 gewicht - hepburn sT), met het squatten opwerken naar een 1RM, 2RM of 3RM (elke week wisselen), pin squats waarbij ik twee wekelijks de pins verlaag, high rep LB assistance zoals GM's & SLDL's en een hoop 5x5 OH, rows e.a presses. Ik moet zeggen dat het me erg bevalt, hoewel het zwaar is. Mits je voldoende eet kan je op deze manier ook een hoop massa winnen. Daar ben ik van overtuigd.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Gyno is idd wel een probleem bij hem,op de atlascup gaf hij een gastoptreden en het was goed zichtbaar,terwijl hij niet in echte shape was.Zal zeker een shitload ingeknald zijn,maar na een maandje off (of 2 max) zijn je receptoren weer helemaal geopend en al;s je dan wat afwisseld van gear krijg je toch wel weer een groeispurt.Ben benieuwd iig hoe hij het gaat aanpakken.
@G:Wat een reps weer met die squats he.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Gyno is idd wel een probleem bij hem,op de atlascup gaf hij een gastoptreden en het was goed zichtbaar,terwijl hij niet in echte shape was.Zal zeker een shitload ingeknald zijn,maar na een maandje off (of 2 max) zijn je receptoren weer helemaal geopend en al;s je dan wat afwisseld van gear krijg je toch wel weer een groeispurt.Ben benieuwd iig hoe hij het gaat aanpakken.
@G:Wat een reps weer met die squats he.
Bron? Geloof daar namelijk niks van. Als het zo makkelijk was dan kon iedereen elke keer hetzelfde effect krijgen van een minimale dosering testosteron,prozac of wat voor medicatie dan ook.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Bron? Geloof daar namelijk niks van. Als het zo makkelijk was dan kon iedereen elke keer hetzelfde effect krijgen van een minimale dosering testosteron,prozac of wat voor medicatie dan ook.
Try before you die,dit weet elke "echte" wedstrijd BBer wel.Heb hier geen bron voor nodig,dan moet ik namen van begeleiders/Pro BBers door het hele land gaan opnoemen.
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Wow, deze tekst moet je eens heel vaak achter elkaar hard op zeggen!
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Ja, maar dan hoeft niemand toch te verhogen in doseringen. Dus wat je nu zegt is dat elke prof/begeleider van NL NK''s WK''s enz wint op dezelfde doseringen als aan het begin. Tenslotte zijn de receptoren toch schoon na 2 maanden. En hoe weten ze dit eigenlijk zo zeker? Dat soort metingen kosten medisch gezien honderden euro's. En met een gewoon bloedtestje kan je dit niet meten.
Dat je kan zeggen dat je weer groeit na 2 maanden off geloof ik wel. Maar de stelling mijn receptoren zijn schoon in max 2 maanden, omdat ik het voel is een mening met een erg slap argument. Maar laten ze dit echt medisch meten dan wil ik dat wel geloven. Vandaar de bron vermelding.
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Wat een beest. Nou ik ga het zeker een keer proberen. Moet alleen even goede site vinden waar wat voorbeeld schema's staan. Suggesties?
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Ja, maar dan hoeft niemand toch te verhogen in doseringen. Dus wat je nu zegt is dat elke prof/begeleider van NL NK''s WK''s enz wint op dezelfde doseringen als aan het begin. Tenslotte zijn de receptoren toch schoon na 2 maanden. En hoe weten ze dit eigenlijk zo zeker? Dat soort metingen kosten medisch gezien honderden euro's. En met een gewoon bloedtestje kan je dit niet meten.
Dat je kan zeggen dat je weer groeit na 2 maanden off geloof ik wel. Maar de stelling mijn receptoren zijn schoon in max 2 maanden, omdat ik het voel is een mening met een erg slap argument. Maar laten ze dit echt medisch meten dan wil ik dat wel geloven. Vandaar de bron vermelding.
Verhogen moet je zeker wel,we begrijpen elkaar weer eens niet mede-pinda,ik had erachter gezet dat je dan van gear moest wisselen (dit had je niet dik gedrukt
)Okay,je receptoren zullen zeker niet helemaal open zijn,vooral niet bij zwaar overmatig gebruik,maar groeien zullen ze toch wel blijven doen op deze manier,de mate ervan valt zeker te betwisten.Ligt er natuurlijk ook aan hoeveel en wat je zelf verdragen kan,dit is bij iedereen weer anders.
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Verhogen moet je zeker wel,we begrijpen elkaar weer eens niet mede-pinda,ik had erachter gezet dat je dan van gear moest wisselen (dit had je niet dik gedrukt
Okay,je receptoren zullen zeker niet helemaal open zijn,vooral niet bij zwaar overmatig gebruik,maar groeien zullen ze toch wel blijven doen op deze manier,de mate ervan valt zeker te betwisten.Ligt er natuurlijk ook aan hoeveel en wat je zelf verdragen kan,dit is bij iedereen weer anders.
Ik begrijp het!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Wow, deze tekst moet je eens heel vaak achter elkaar hard op zeggen!
Kijk eerst eens rond op Westside Barbell. Daar vind je de basics over ME en DE. Op DeFranco's Training vind je een aangepaste versie van de WSB style die zeker voor een bodybuilder wel interessant is. Hier staat wat over paul anderson's progressive movement. Sheiko hoort in dit rijtje ook thuis. Erg interessant vanwege de hoge volumes. Dan hier mijn favoriet op dit moment, doug hepburn's bench routine. Er is zoveel te vinden joh, gewoon je er even goed in gaan verdiepen. Eens je op deze manier gaat trainen wil je nooit meer anders
. G-men is er het bewijs van dat het ook voor bodybuilders fantastisch werkt Hepburn bench routine bevalt me echt heel erg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Kijk eerst eens rond op Westside Barbell. Daar vind je de basics over ME en DE. Op DeFranco's Training vind je een aangepaste versie van de WSB style die zeker voor een bodybuilder wel interessant is. Hier staat wat over paul anderson's progressive movement. Sheiko hoort in dit rijtje ook thuis. Erg interessant vanwege de hoge volumes. Dan hier mijn favoriet op dit moment, doug hepburn's bench routine. Er is zoveel te vinden joh, gewoon je er even goed in gaan verdiepen. Eens je op deze manier gaat trainen wil je nooit meer anders
Hepburn bench routine bevalt me echt heel erg
Oh zie dit nu pas. Dank dank! Ik ga mij er eens goed in verdiepen!
Ontopic:
Monster training, Gijs!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik doe het zo:
Maandag
Progressive movement
DE box squat 8x2 @ 60-70%
Woensdag
Front squats
Coan deadlift routine
Gm's
Zaterdag
ME Squat
Het kan op zich geen kwaad als je alleen partial pin squats doet, aangezien je elke twee weken sowieso weer wat omlaag gaat. Zoals je ziet heb ik er echter voor gekozen om wel full rom squats te blijven doen.
- Lid sinds
- 6 apr 2003
- Berichten
- 13.575
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 7%
Ja jongens en nu kappen over AAS te lullen hier
Terug on topic, oftewel keiharde trainingen. Goede keus Niels, iets meer poweroef toevoegen aan je arsenaal kan nooit kwaad.
Iets meer? Alleen maar.
Ik heb al een rode trui gekocht en ga mijn haar kort knippen en blond verven. Ik word je nummer 1 stalker.
Hehe. Nee komt helemaal goed. Moet wel toegeven dat sommige benamingen een moeilijk beeld geven van de oefening. Ik heb in iedergeval als eerst maar eens even een goede riem besteld voor mijzelf. Ik ga er vanuit dat je deze wel gewoon gebruikt met dit soort oefeningen en methoden? En hoe zat het met straps,magnesium en wraps?
Deze vragen gelden niet alleen voor g, maar iedereen die zo traint.
