g-mens log

[g-men]

Ma ub training

Opw
Back ext
Airsq
Reverse trx fly

Oef 1 boxsquat
5x25
5x45
5x65
5x85
5x105
5x125
5x145
5x165
5x185
5x200

Oef 2 benchpress
5x25
5x65
5x105
5x125
3x3x140

Oef 3 hammergrip pullups
5xbw
5xbw+10
3x5xbw+20
16xbw

Oef 4 facepulls
4x20x?

Oef 5 seated db curl
15x15
3x8x22

 

[g-men]

Woensdag lb

Opw
Hipcircle
Airsq
Back ext
Reverse trx fly

Oef 1 deadlift
5x70
5x90
3x110
3x120
3x140
3x160
1x180
1x200
3x3x220

Oef 2 beltsquat + 80kg bands
10x60+b
10x80+b
10x100+b
10x120+b
10x140+b
7x160+b

Oef 3 back ext met kettlebell 16kg en hold
4x10xbw+16kg

 

[g-men]

deze weer gedaan vorige keer 41.54s en nu 29.27 samen met mijn broertje. Begon bijna te hyperventileren. Bizarre vooruitgang.

Klik om te verkleinen...

En gisteren in 28.07

Helaas gisteren echo idd liesbreuk links dus afspraak voor operatie maken. Verder nu fitter dan afgelopen jaren.

 

[g-men]

Rpb zaterdag

Opw
Reverse trx fly
Airsquat
Back ext
Hipopeners
Hipcircle

Oef 1 hooggooien
Veel en vaak met 16 en nieuwe 18kg throwbag. 3x3x4m75 met de 18kg was niet verkeerd

Oef 2 log
5x67,5
3x75
3x85
3x95
3x105
1x110
1x115
1x120

Oef 3 farmers
30m 80kg
5 sets 30m 100kg

Oef 4 incline log
5x75
5x80
5x100
5x110
5x120

Oef 5 zandzak over bar
3x6x110kg @120cm

Laatste paar reps op 140 en 150cm gedaan.

Oef 6 sledpull 60m
3 runs oplopend in gewicht.

Easy training. Niet al te gek gedaan.

 

[g-men]

Verwijzing naar heelkunde instituut is alweer klaar. Nu nog afspraak maken. Snel van die liesbreuk af zijn kunnen we weer verder. Vandaag 2 sessies.

Sessie 1 @ no excuses

2000m roeien

Oef 1 beltsquat (deze kan vermogen uitrekenen)
5jes van 80-100-120-140-160-170-180-190-200 3tjes 210-220-230

Piekvermogen was 3086W op 220kg.

Ter vergelijk Remco en Yoell rammen er zo'n 4000 uit. Ik kan er met een andere opbouw wel iets meer uithalen maar zeker niet dat soort getallen. Wel zie je steeds dat iedere lift een heel hoog percentage effort blijft van mijn voorgaande terwijl bij anderen dit veel sneller daalt. Alle 5 reps blijven boven 90% van de eerste rep.

Oef 2 benchpress
5x50
5x80
5x100
3x120
3x140
3x142,5

Oef 3 latpulldown
3x15xfullstack

Oef 4 standing cable rows
3x10x2/3 stack

Oef 5 db curls
4x10x15kg

Oef 6 plate front raise ss band pullaparts
3x15x15kg ss 3x20xband

Oef 7 facepulls ss triceps pushdown
3x20x? Ss 3x20x?


Sessie 2 @ homegym met broer

Oef 1 back ext ss reverse trx fly
3x20xbw ss 3x20xbw

Oef 2 incline benchpress (paused)
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
3x115
3x115

Oef 3 cable rows
10x70
10x80
10x90
8x100
6x110
6x122

Oef 4 seated shoulder db press
10x12
10x22
10x32
6x40

Oef 5 kettlebell swings
10x20
10x34
3x10x40kg

Oef 6 hammergrip pullups
10xbw
8xbw
2x6xbw

Oef 7 band triceps extensions
3x20xband

 

[snowke90]

Niet heel verrassend toch, van dat piekvermogen vs. het vasthouden ervan? Je bent al 35 jaar ofzo een all round sportman die met alle mogelijke sporten bezig is. Super brede achtergrond in high reps (eerst bodybuilding, daarna powerbuilding). Nog altijd bezig met crossfit en hoge volume trainingen. Algemeen bekend; als je met Gijs samen traint kan je de volgende dag terugkomen en met een beetje geluk is hij dan nog aan het trainen

 

[crimsonchin]

Niet heel verrassend toch, van dat piekvermogen vs. het vasthouden ervan? Je bent al 35 jaar ofzo een all round sportman die met alle mogelijke sporten bezig is. Super brede achtergrond in high reps (eerst bodybuilding, daarna powerbuilding). Nog altijd bezig met crossfit en hoge volume trainingen. Algemeen bekend; als je met Gijs samen traint kan je de volgende dag terugkomen en met een beetje geluk is hij dan nog aan het trainen

Klik om te verkleinen...

Ik heb een keer met Gijs benen getrained en kon daarna drie dagen niet meer lopen (no homo)

En nog een keer gedeadlift en toen werden we de gym uitgetrapt omdat de G man te hard ging.

 

[g-men]

Niet heel verrassend toch, van dat piekvermogen vs. het vasthouden ervan? Je bent al 35 jaar ofzo een all round sportman die met alle mogelijke sporten bezig is. Super brede achtergrond in high reps (eerst bodybuilding, daarna powerbuilding). Nog altijd bezig met crossfit en hoge volume trainingen. Algemeen bekend; als je met Gijs samen traint kan je de volgende dag terugkomen en met een beetje geluk is hij dan nog aan het trainen

Klik om te verkleinen...

Nee wist ik idd ook. Maar blijft interessant om daadwerkelijk zo te zien in wattages.

 

[g-men]

Ik heb een keer met Gijs benen getrained en kon daarna drie dagen niet meer lopen (no homo)

En nog een keer gedeadlift en toen werden we de gym uitgetrapt omdat de G man te hard ging.

Klik om te verkleinen...

Haha bij Simon toen in Almere? En die benen was volgens mij op de roman chair squat

 

[snowke90]

Haha bij Simon toen in Almere? En die benen was volgens mij op de roman chair squat

Klik om te verkleinen...

homo?

 

[g-men]

Gisteren @rpb

Opw
Reverse trx fly
Airsq
Back ext
Hipcircle

Oef 1 deadlift
5x70
3x120
3x140
1x170
1x190
1x210
3x3x225

Trots op, het gaat toch vooruit en dat is niet makkelijk na al die hernia ellende.

Oef 2 beltsquat (+ bands +/- 100kg tension)
10x60
10x90
10x120
10x140
10x160
5x180 pr

Oef 3 ghr
4x10xbw

Oef 4 leg ext
4x30x40kg

Oef 5 calf raises ss tibialis raise
3x20 beide

 

[Burrito]

beltsquat (deze kan vermogen uitrekenen)

Klik om te verkleinen...

Wel interessant. Welk apparaat precies (merk)?

 

[g-men]

Wel interessant. Welk apparaat precies (merk)?

Klik om te verkleinen...

Keiser

 

[g-men]

Air300 Belt Squat - Keiser BV

Dit uitzonderlijke apparaat maakt explosieve training van het onderlichaam mogelijk zonder dat er overbelasting van schouders of wervelkolom ontstaat.

keiser.nl

 

[g-men]

Vandaag @ rpb

Log
3x60
3x75
3x75
2x85
1x95
1x105
1x110
1x115
1x120
3x3x100

Oef 2 hooggooien
16-18-20kg
3 series 4m
25 series 4,5m

Knettergek van dat ik de laatste steeds mistte.

Oef 3 zandzak over bar (140cm)
3x6x110kg

Oef 4 tyreflip
3x6x360kg

Oef 5 hamerslaan
3x20x8kg

En goed nieuws, 7 nov al de operatie liesbreuk.

 

[g-men]

Gisteren crossfitwod

5 rounds

100 single unders
30 airsquats
25 pushups
20 20kg kettlebell swings
15 bodyrows

14.24

Bizar. Weer driekwart minuut eraf kunnen halen. Zou me verbazen als ik geen 100 pushups achter elkaar kan nu. Die voelen echt alsof ik uitrust na de squats.
Vandaag de onderzoeken voor rug in Delden. Net uit de mri.

 

[Misaa]

Gisteren crossfitwod

5 rounds

100 single unders
30 airsquats
25 pushups
20 20kg kettlebell swings
15 bodyrows

14.24

Bizar. Weer driekwart minuut eraf kunnen halen. Zou me verbazen als ik geen 100 pushups achter elkaar kan nu. Die voelen echt alsof ik uitrust na de squats.
Vandaag de onderzoeken voor rug in Delden. Net uit de mri.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd naar de uitslag en voorstel aanpak!

 

[g-men]

Onderzoeken achter de rug. Geweldige zorg daar, vandaag was mri, neuroloog, therapeut, arts. Niet te vergelijken met reguliere zorg. Volledig gescreened. Oordeel beelden en klachten komen overeen met modic'se. Oftewel eindplaatoedeem bij de wervel L4/5. Oude hernia was zichtbaar maar veel en veel kleiner (ingedroogd) en geen zenuwobstructies. Aanpak hiervoor is 2 weken ontstekingsremmer en met effect een ontstekingsremmer injecteren. Nu weet ik bijna wel zeker dat dat effect gaat hebben want als ik 2a3 dagen een ontstekingsremmer slik voelt mijn rug als herboren. Goede hoop dus.

 

[Misaa]

Onderzoeken achter de rug. Geweldige zorg daar, vandaag was mri, neuroloog, therapeut, arts. Niet te vergelijken met reguliere zorg. Volledig gescreened. Oordeel beelden en klachten komen overeen met modic'se. Oftewel eindplaatoedeem bij de wervel L4/5. Oude hernia was zichtbaar maar veel en veel kleiner (ingedroogd) en geen zenuwobstructies. Aanpak hiervoor is 2 weken ontstekingsremmer en met effect een ontstekingsremmer injecteren. Nu weet ik bijna wel zeker dat dat effect gaat hebben want als ik 2a3 dagen een ontstekingsremmer slik voelt mijn rug als herboren. Goede hoop dus.

Klik om te verkleinen...

Mooie ontwikkeling en ik hoop het met je! Trouwens ook goed om te weten hoe je de zorg daar hebt ervaren. Dit houd ik in m'n achterhoofd, mocht ik zelf ook niet verder komen.

By the way als je 2 a 3 dagen een ontstekingsremmer slikt; welke pak je dan en met welke dosering?

Ga ik ook eens proberen als mn klachten niet overgaan.

 

[g-men]

Mooie ontwikkeling en ik hoop het met je! Trouwens ook goed om te weten hoe je de zorg daar hebt ervaren. Dit houd ik in m'n achterhoofd, mocht ik zelf ook niet verder komen.

By the way als je 2 a 3 dagen een ontstekingsremmer slikt; welke pak je dan en met welke dosering?

Ga ik ook eens proberen als mn klachten niet overgaan.

Klik om te verkleinen...

2 of 3 dagen dan diclofenac