- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Yo Gijs,
Hoelaat trainen jullie zaterdagen tegenwoordig? Wellicht dat ik ergens de komende weken een keer met Emma langskom
Had de vraag erin gemist. Sorry. 11.00u start
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.224
- Weergaven 1.898.995
- Volgers 303
-
- Tags
- log
Had de vraag erin gemist. Sorry. 11.00u start
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Net terug van paar dagen snowboarden met school. Was helemaal kapot van geen slaap maar gruwelijke dagen gehad.
Gister weer even spanning erop gezet.
Opw 5 min echo bike
Core: side plank 3x6x15sec L&R
Birddog 3x6x10sec
Back ext 3x20xbw
Facepull 3x20x20
Oef 1 fatgrip vbar pulldown
15x50
15x70
3x12x80
Oef 2 incline db press
15x22
10x32
10x42
10x42
9x42
Oef 3 trx rows
4x15xbw
Oef 4 side raise ss band pullaparts
3x20x8kg ss 3x20xband
Oef 5 db biceps curl
3x20x12kg
Oef 6 cable crunch
4x20x40kg
Gister weer even spanning erop gezet.
Opw 5 min echo bike
Core: side plank 3x6x15sec L&R
Birddog 3x6x10sec
Back ext 3x20xbw
Facepull 3x20x20
Oef 1 fatgrip vbar pulldown
15x50
15x70
3x12x80
Oef 2 incline db press
15x22
10x32
10x42
10x42
9x42
Oef 3 trx rows
4x15xbw
Oef 4 side raise ss band pullaparts
3x20x8kg ss 3x20xband
Oef 5 db biceps curl
3x20x12kg
Oef 6 cable crunch
4x20x40kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Langzaam weer wat aan het herstellen. Prima training gister
Opw
Back ext, mcgill big three, reverse trx, squat, hipcircle (20min)
Oef 1 trapbar dl
10x77
10x97
10x117
10x137
10x157
10x177
10x197
10x227
Oef 2 belt squat
15x80
15x120
15x140
15x160
15x180
Oef 3 reverse hyper
15x60
3x15x80
Oef 4 supersets leg ext & calf raises
3x20 beide
Opw
Back ext, mcgill big three, reverse trx, squat, hipcircle (20min)
Oef 1 trapbar dl
10x77
10x97
10x117
10x137
10x157
10x177
10x197
10x227
Oef 2 belt squat
15x80
15x120
15x140
15x160
15x180
Oef 3 reverse hyper
15x60
3x15x80
Oef 4 supersets leg ext & calf raises
3x20 beide
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Donderdag had ik een pt events en deze mee gedaan.
*Axle tot 110
*Stones zonder hars tot 5x1x110 met hars 3x1x120 en 3x1x130.
*Laadrace zandzakken 45-65-90-110 over bar.
*Hoogggooien tot 4m 20kg.
Had er vrijdag toch veel last van. Zaterdag getraind maar had ik niet moeten squatten. Werner kwam en ik deed mee. Dat was dom. Wederom ontstekingsklachten onderrug.
Zaterdag
*squat tot 170
*mp tot 90
*log 103
*pulldown 100kg fullstack
Zondag
Oef 1Fat V bar pulldown
20x50
20x60
20x70
15x80
10x80
Oef 2 incline db press
15x22
10x32
10x42
6x52
Oef 3 chest supp db rows
15x22
3x15x32
Oef 4 facepulls
3x20x25
Oef 5 db side raise ss tri pushdown ss db curl
20x8 ss 20x30 ss 20x12
3x
*Axle tot 110
*Stones zonder hars tot 5x1x110 met hars 3x1x120 en 3x1x130.
*Laadrace zandzakken 45-65-90-110 over bar.
*Hoogggooien tot 4m 20kg.
Had er vrijdag toch veel last van. Zaterdag getraind maar had ik niet moeten squatten. Werner kwam en ik deed mee. Dat was dom. Wederom ontstekingsklachten onderrug.
Zaterdag
*squat tot 170
*mp tot 90
*log 103
*pulldown 100kg fullstack
Zondag
Oef 1Fat V bar pulldown
20x50
20x60
20x70
15x80
10x80
Oef 2 incline db press
15x22
10x32
10x42
6x52
Oef 3 chest supp db rows
15x22
3x15x32
Oef 4 facepulls
3x20x25
Oef 5 db side raise ss tri pushdown ss db curl
20x8 ss 20x30 ss 20x12
3x
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Rugpoli Twente was ook vandaag. Beetje gerustgesteld dat het lokale klacht is en blijft, geen reumatoïde gedoe. L4/L5 de modische veranderingen aan de eindplaten van de wervel had de injectie vorige keer niet genoeg baat. Tijd voor de volgende stap. Over 2 weken gaan ze een injectie in de tussenwervelschijf zetten
- Lid sinds
- 25 sep 2008
- Berichten
- 441
- Waardering
- 242
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ach het is niet fijn maar ook wel weer te overzien.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Maandag crossfit wod
Opwarmen en daarna
5 rounds
100 single unders
30 squats
25 pushups
20 kettlebell swings
15 trx rows
18m50
Daarna db curl en tricepspushdown 3x20 beide
Dinsdag
Oef 1 back ext 3x20xbw
Oef 2 reverse trx fly 3x20xbw
Oef 3 high incline swissbarpress
15x30
15x40
15x50
15x60
15x70
Oef 3 liggende cable upright rows
15x25
15x30
15x30
15x30
Oef 4 butterfly raises
2x20x5
Oef 5 low incline db fly
2x15x15kg
Oef 6 band pullapart
3x20xband
Opwarmen en daarna
5 rounds
100 single unders
30 squats
25 pushups
20 kettlebell swings
15 trx rows
18m50
Daarna db curl en tricepspushdown 3x20 beide
Dinsdag
Oef 1 back ext 3x20xbw
Oef 2 reverse trx fly 3x20xbw
Oef 3 high incline swissbarpress
15x30
15x40
15x50
15x60
15x70
Oef 3 liggende cable upright rows
15x25
15x30
15x30
15x30
Oef 4 butterfly raises
2x20x5
Oef 5 low incline db fly
2x15x15kg
Oef 6 band pullapart
3x20xband
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag weer heerlijk lb dag. Tuurlijk mis ik de zware squats maar ik geniet met volle teugen. Benen blijft mijn favo dag.
Opw
Back ext 3x20xbw
Reverse trx 3x20xbw
Hip circle 3x20xbw
Bird dog / side plank
Bw squat 3x20xbw
Oef 1 beltsquat
15x60
15x80
15x100
25x160
20x180
Keihard
Oef 2 ghr
4x12xbw
Oef 3 walking lunges met dbs
26stappen
20kg
26kg
32kg
Oef 4 seated calf ss roman chair squat
3x20 reps beide
Opw
Back ext 3x20xbw
Reverse trx 3x20xbw
Hip circle 3x20xbw
Bird dog / side plank
Bw squat 3x20xbw
Oef 1 beltsquat
15x60
15x80
15x100
25x160
20x180
Keihard
Oef 2 ghr
4x12xbw
Oef 3 walking lunges met dbs
26stappen
20kg
26kg
32kg
Oef 4 seated calf ss roman chair squat
3x20 reps beide
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vrijdag 2u voetbal en 2u volleybal. Rug belachelijk strak, knieën geen centje pijn. Gevoetbald op mijn barefoots. Gek te bedenken dat ik meer dan 10 jaar pijn heb gehad in mijn knieën en schade bij mri etc.
Zaterdag veel losmaak werk en toch goede training eruit geknald.
Hooggooien Tot 4,5m. 4,6 gemist. Die blijf ik maar missen maar komt zooooo dichtbij. Hij lag erop. (20kg)
Herculeshold redelijk goed. De nekhernia heeft rechts wat aangetast bij de ringvinger en pink. Ik zoen nog naar opties om dit te verbeteren. Er is ook duidelijke spierdystrofie bij de spieren naar de pink. Wellicht expand your hand bands en een coc 1. Heeft iemand nog wat liggen?
Verder enorme pomp gepakt met latpulldowns, seated db press, fatgrip triceos pushdown en abs.
Zondag weer benen gepakt
3x15 back ext
10x40m backwards sledpull
4x15 heels elevated kettlebell goblet squat
4x10 ghr
3x20 leg extension
3x20 seated calf raise
Maandag met Wim en zoontje (7) ub @rpb
Latpulldown 15x50/15x60/15x70/10x80
Incline db pr 15x24/15x30/15x34/12x45
Cable rows 15x80/15x100/12x130
Side raises 4x15x12kg
Db rows 15x30/15x35/15x45/15x45
Db preacher curl 3x15x16
Triceps db ext 3x15x22
Zaterdag veel losmaak werk en toch goede training eruit geknald.
Hooggooien Tot 4,5m. 4,6 gemist. Die blijf ik maar missen maar komt zooooo dichtbij. Hij lag erop. (20kg)
Herculeshold redelijk goed. De nekhernia heeft rechts wat aangetast bij de ringvinger en pink. Ik zoen nog naar opties om dit te verbeteren. Er is ook duidelijke spierdystrofie bij de spieren naar de pink. Wellicht expand your hand bands en een coc 1. Heeft iemand nog wat liggen?
Verder enorme pomp gepakt met latpulldowns, seated db press, fatgrip triceos pushdown en abs.
Zondag weer benen gepakt
3x15 back ext
10x40m backwards sledpull
4x15 heels elevated kettlebell goblet squat
4x10 ghr
3x20 leg extension
3x20 seated calf raise
Maandag met Wim en zoontje (7) ub @rpb
Latpulldown 15x50/15x60/15x70/10x80
Incline db pr 15x24/15x30/15x34/12x45
Cable rows 15x80/15x100/12x130
Side raises 4x15x12kg
Db rows 15x30/15x35/15x45/15x45
Db preacher curl 3x15x16
Triceps db ext 3x15x22
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Maandagavond gaan rijden naar Oostenrijk. Weer 3 dagen met gezin op de piste geweest. Was weer supertof. Dit jaar verwend met 3x wintersport. Vrijdag overdag hele dag terugrijden. Zaterdag weer naar RPB geweest
Opw Back ext/reverse trx/squat
Oef 1 truckpull
3x run met alleen handrem en geen touw
Daarna run met touw. Standje hersenbloeding 2/3 uitgetrokken. Wist dat ik klaar zou zijn voor de dag als ik die had voltooid.
Oef 2 log
2x3x73
3x83
5x3x100
Oef 3 hooggooien
Eindelijk pr 4,6m met de 20kg zak gehaald.
Oef 4 farmers
45m 120kg per hand
Holds: 3x1minuut 93 per hand
Oef 5 latpulldown ss incline db press
3x15x50 ss 3x15x34kg
Opw Back ext/reverse trx/squat
Oef 1 truckpull
3x run met alleen handrem en geen touw
Daarna run met touw. Standje hersenbloeding 2/3 uitgetrokken. Wist dat ik klaar zou zijn voor de dag als ik die had voltooid.
Oef 2 log
2x3x73
3x83
5x3x100
Oef 3 hooggooien
Eindelijk pr 4,6m met de 20kg zak gehaald.
Oef 4 farmers
45m 120kg per hand
Holds: 3x1minuut 93 per hand
Oef 5 latpulldown ss incline db press
3x15x50 ss 3x15x34kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooi speelgoed. Oud, zwaar en degelijk. Top man
Nieuw speelgoed rpb
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vrijdag push
Oef 1 side plank
3x30sec L&R
Oef 2 hollow body
3x30s
Oef 3 back ext
3x15xbw
Oef 4 seated db shoulder press
10x22
5x6x32
Oef 5 benchpress
5x25
5x65
5x85
5x5x105
Oef 6 upright row
4x10x35
Oef 7 incline db fly
3x15x12
Oef 8 db lateral raise
4x15x8
Oef 9 pushups
30
25
20
10
Oef 1 side plank
3x30sec L&R
Oef 2 hollow body
3x30s
Oef 3 back ext
3x15xbw
Oef 4 seated db shoulder press
10x22
5x6x32
Oef 5 benchpress
5x25
5x65
5x85
5x5x105
Oef 6 upright row
4x10x35
Oef 7 incline db fly
3x15x12
Oef 8 db lateral raise
4x15x8
Oef 9 pushups
30
25
20
10
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Zaterdag leg day
Opwarmen
Back ext, squats, side plank, sidesteps
Alles 3x20
Oef 1 belt squat
15x60/80/100
4x15x120
Oef 2 legpress mike israetel stijl
4x15x170
Oef 3 ghr
4x10xbw
Oef 4 back ext 5sec holds on top
4x8xbw
Hams zijn dood.
Oef 5 sledpull
3x60m gevolgd door bw squats tot failure
Zondag wod @ thuis
*15 x over the box
*15kcal echo bike
*15 kettlebell swings
*15 abs op ghr
*15 pushups
5 rondes
Maandag weer legday @ rpb
Weer heel de warmup riedel
Oef 1 legpress
4x10x220 israetel stijl
Oef 2 beltsquat
10x120
4x10x150
Oef 3 leg ext
10x40
4x10x60
Oef 4 split squat
4x10x30kg dumbbells
Oef 5 abductie
4x10
Oef 6 liggende legcurl
4x10x20
Oef 7 seated calf
3x15x10
Opwarmen
Back ext, squats, side plank, sidesteps
Alles 3x20
Oef 1 belt squat
15x60/80/100
4x15x120
Oef 2 legpress mike israetel stijl
4x15x170
Oef 3 ghr
4x10xbw
Oef 4 back ext 5sec holds on top
4x8xbw
Hams zijn dood.
Oef 5 sledpull
3x60m gevolgd door bw squats tot failure
Zondag wod @ thuis
*15 x over the box
*15kcal echo bike
*15 kettlebell swings
*15 abs op ghr
*15 pushups
5 rondes
Maandag weer legday @ rpb
Weer heel de warmup riedel
Oef 1 legpress
4x10x220 israetel stijl
Oef 2 beltsquat
10x120
4x10x150
Oef 3 leg ext
10x40
4x10x60
Oef 4 split squat
4x10x30kg dumbbells
Oef 5 abductie
4x10
Oef 6 liggende legcurl
4x10x20
Oef 7 seated calf
3x15x10
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Dinsdag ub gedaan
Weer de hele riedel ervoor van core etc
Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw
Oef 2 seated db shoulderpress
10x14
6x22
5x8x32
Oef 3 latpulldown
5x10x70
Oef 4 benchpress
5x40
5x70
5x90
5x5x110
Oef 5 cable rows
10x70
10x80
10x90
3x10x100
Oef 6 facepulls ss band pullaparts
3x20x30 ss 3x20xband
Oef 7 triceps pushdown
3x20x25
Weer de hele riedel ervoor van core etc
Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw
Oef 2 seated db shoulderpress
10x14
6x22
5x8x32
Oef 3 latpulldown
5x10x70
Oef 4 benchpress
5x40
5x70
5x90
5x5x110
Oef 5 cable rows
10x70
10x80
10x90
3x10x100
Oef 6 facepulls ss band pullaparts
3x20x30 ss 3x20xband
Oef 7 triceps pushdown
3x20x25
