g-mens log

[g-men]

Maandag ub @ rpb

Opw
Hyperext
Reverse hyper
Squat
Exorotaties
Side plank
Hollow body

Alles 3 sets

Dit is de standaard w-up laatste tijd. Vaak ook nog reverse trx fly erbij. Hoe intens ik die doe is of het Oef 1 is of nog warming up. Rond de 20min

Oef 1 seated shoulder db press
Opbouwen tot
3x12x35kg
15x24

Oef 2 latpulldown
Opbouwen tot
3x6x90
15x60

Damn zwaar

Oef 3 pec deck
15x60
15x70
3x10-15 reps 80
Dropset 10x70-10x50-10x35

Oef 4 lat prayers
15x25
15x30
15x30

Oef 5 parallel bar dips
4x15xbw

Oef 6 db preacher curl
3x15x14kg

 

[g-men]

Dinsdag core gedaan + stretchen + 10 min echobike

Woensdag lb @ rpb

Zelfde warming up riedel

Oef 1 cambered bar boxsquat met chains
Alles plus 36kg chains
5x50
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150

Oef 2 trapbar dl met chains en bands
Opgebouwd tot 5x167kg + smallband + 66kg chain (moet ik eens nawegen)

Oef 3 nordic curls bandassisted
4x10xbw

Oef 4 45graden legpress
15x200
12x250
10x300

Oef 5 backwards sledpull
5 sets 60m zwaar.

Zo kapot dat ik struikelde aan het eind en me gelukkig nog kon opvangen op mijn ellebogen op een mat die er gelukkig lag. Dat was even schrikken. Beetje vermindert bewustzijn.

 

[snowke90]

Sledpull is sowieso de shit, specifiek (want soms letterlijk een even en anders veel carry over naar bijv. truckpull, cardio vasculair zwaar, pompt de benen op en helpt blessures eerder weg dan dat het ze oplevert. Jij hebt ze altijd gedaan denk ik, merk je dat het nu beter gaat (met minder bw maar wellicht nog fitter) of toen je meer bw had?

 

[g-men]

Altijd gedaan maar naarmate ik ouder wordt steeds meer. Het is een vd beste dingen om te doen voor je knieën merk ik. Merk geen verschil op sled qua bw

 

[g-men]

Vrijdag ub @ rpb met broertje en wim

Opw

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 seated db shoulded press
10x16
5x22
13x35
11x35
7x35

Te weinig rust ertussen. 13 was geen max dus dat was goed.

Oef 3 latpulldown
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100

Oef 4 pec deck
4x10 tot 15 reps 80kg

Dropset
10x80-6x60-6x40

Oef 5 ringrows
4x15xbw

Oef 6 parallel bar dips
4x10xbw

Oef 7 alternating dumbbell curl
3x10x18

 

[g-men]

Zaterdag events

Enorme warming up

Oef 1 hooggooien
Nieuwe zak gevuld met 23kg
Heel veel 4m gegooid met 23kg. Ging goed.

Oef 2 log
Tot 115 pushpress. Zeer tevreden.

Oef 3 yoke
3x15x220

Last van mijn rechterbeen. Mijn heup ruimte geven met een band verbeterde het wel.

Oef 4 herculeshold
60kg per hand 57sec
75kg per hand 30s
65kg per hand 45s

Best oke.

Oef 5 Stonesgeen tacky
3x80
3x95
3x110
3x1x120
3x1x130

Zeer tevreden. 130 ging easy

 

[g-men]

Maandag lb @ rpb

Zelfde warming up

Oef 1 trapbardeadlift met chains en bands
Opgeladen uiteindelijk naar 187kg daarna iedere set chains toevoegen tot ik alle chains erbij had (91kg nagewogen)
Daarna bands erbij gedaan en uiteindelijk nog 5reps met 2 bands erbij waarbij de topspanning toch ergens rond de 300kg komt te liggen. Goed opgebouwd laatste tijd.

Oef 2 45graden legpress
Superdiep
15x200
15x250
15x300

Oef 3 ghr
4x12xbw

Oef 4 leg extension
3x20x50
50x50

 

[g-men]

Dinsdag ub garage.

Reverse trx fly ss seated db shoulder press
20xbw ss 10x12
20xbw ss 10x22
20xbw ss 6x32
20xbw ss 6x40

V-bar pulldown ss seated db shoulder press
15x70 ss 6x40
12x80 ss 6x40
8x95 ss 6x40
8x95
8x95

Parallel bar dips ss facepulls
10xbw ss 20x30
10xbw ss 20x30
10xbw + 10kg ss 20x35
10xbw + 20kg ss 20x40
8xbw + 30kg

Side raise ss triceps pushdown
3x15x10kg ss 3x15x40kg

 

[g-men]

Lb gister @ rpb

Zelfde lange w-up

Oef 1 cambered bar boxsq met chains
Opgebouwd tot 5x170+chains

Oef 2 beltsquat
10x80
10x120
10x150
12x200 PR

Oef 3 45graden legpress
10x250
10x300
10x350
10x400 easy
5x500 damn leek wel een huis. Op deze legpress ook echt absurd veel druk.

Oef 4 ghr
4x12xbw

Oef 5 lying kneetucks met band (heupbuigers)
4x10xband

Oef 5 tibialis
3x20xbw

 

[g-men]

Laatste tijd wat minder zin om alles volledig in te vullen.

Vrijdag was ub
Oa 5x5x125 bench

Zaterdag events
2x115 log pushpress
Hooggooien 4m 16/18/20/23kg
Yoke 240
Stones 120

Maandag ub
Dumbbell shoulder press 6x42kg

Kracht gaat erg goed. Rug wisselend, za met stenen gestopt want voelde raar. Zondag stijf maar maandag weer goed gelukkig. Had maanden last van opstaa na lang zitten. Dat lijkt wel voor een groot gedeelte verdwenen.

 

[g-men]

Vandaag lb @ rpb

Geen dl of boxsq graag mijn rug echt helemaal goed houden voor de vakantie. Rug voelt net weer echt fijn.

Opwarmen

Backext 15xbw / squat 3x15xbw / reverse hyper 20x50 / hipcircle crabwalk 20 stappen / side plank

3 rondes

Oef 1 beltsquat
10x80
10x100
10x120
10x140
5x170
16x200 PR

Oef 2 nordic curl band assisted
3x10xbw

Oef 3 feet elevated split squat
10x16
10x24
10x30

Oef 4 leg ext
3x25x50kg

Oef 5 hipflexors
3x10xband

Oef 6 tibialis raises
3x20xbw

Oef 7 pallof press
3x10

 

[g-men]

Vrijdag in de garage

Opw 5 min echobike

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 seated shoulder db press
10x12
6x22
6x32
8x42
6x42
6x42

Oef 3 60mm bar latpulldown
10x70
10x80
10x90
3x10x95 pr

Oef 4 benchpress
10x45
5x65
3x85
3x105
3x6x125

Oef 5 cable row
10x70
10x90
10x110
10x122
10x132

Oef 6 db side raise ss band pullaparts
4x15x10kg ss 4x20xband

 

[g-men]

Zaterdag coach sterkste man van NL

Zondag benen in de homegym

Deadlifts 3x5x155
Beltsquat 3x20x132
Ghr 4x10xbw
Heupbeugers met elastiek 3x10

Maandag press

Incline db press
8x52kg
20-18-15 32kg

Incline db fly
3x15x12kg

Parallel bar dips
10xbw
10xbw+10kg
8xbw+20
6xbw+30
20xbw

Pushups
5x20xbw

Maandag Rug

Hammergrip pullups
5x5xbw+20

Cable rows
3x10x120

Lat prayers
5x15x25kg

Trx biceps
4x15xbw

Db biceps
20x12kg

 

[g-men]

In de avond samen met mijn vrouw nog een easy WOD

Ronde = peddelen op de ghr voor buik (20x) / 20xbodyrows / 20xstepups met 12kg / 10kcal echobike

5 rondjes.

 

[g-men]

Laatste training voor vakantie gister.

Benen met Tim en mr. Hypertrofie. Foto op insta.

Opw
Back ext ss squat 20xbw ss 20xbw

3 rondes

Oef 1 hacksquat (gew tellen we alleen de platen) voeten laag op platform
10x20
10x40
10x60
15x80
15x100
15x120

Oef 2 45graden legpress
15x250
15x300
15x340

Oef 3 ghr
3x15xbw

Oef 4 legextension
30x50
30x50
35x50
25x50

Damnn stikkapot.

 

[g-men]

Terug van vakantie. Weel Italië en week Oostenrijk. 5x getraind. 3x met elastieken , kettlebell en trx. 2x gym opgezocht en 2x een uur apart corewerk.

Zaterdag terug meteen events gedaan. Log 3x5x90, yoke 3x5x160kg, herculeshold 3x30sec, hooggooien 16, 18, 20, 23kg 4m in run.

Zondag benen

Hacksquat
6sets van 10 tot gruwelijk zware set. Mss wel te zwaar voor mijn rug maar ach ik versloeg Wim en was in de mood.

Beltsquat tot 10x170 niet verkeerd

Sissysquat 5x20
Leg ext 5x20
Hypers 3x15 5sec vasthouden bovenin
Hipflexors 3x15

 

[g-men]

Ub dinsdag met wim. Wilde eigenlijk press op maandag doen maar had zowat griep van de benensessie op zondag. Voelde me belabberd. Dus dan maar ub, was ook weer extreem heftig.

Opw squats en back extensions

Oef 1 reverse trx
4x20xbw

Oef 2 incline db press
10x24
6x32
6x35
6x45
6x55

Oef 3 wide grip pullups
2x10xbw
Hammergrip
2x10xbw
Supinated
2x10xbw

Oef 4 strict vikingpress
10x50
10x70
10x70
8x70
5x70 leeg...

Oef 5 fat grip V bar pulldown
15x60
12x70
10x80
6x90
20x60

Oef 6 butterfly raises
3x15x8kg

Oef 7 straight bar curl
5x20x20kg

Oef 8 overhead triceps rope extension
3x20 reps

Kan mijn haren nauwelijks meer kammen nu.

 

[g-men]

 

[g-men]

Lb weer met Wim

Opw Back ext en squats

Oef 1 deadlift
5x70
3x120
4x1x170

Oef 2 45graden legpress
10x200
10x250
6x15x300

Liep uit de hand. 300 aan schijven erop, ik tegen Wim na mijn set: "zwaarder of 3 sets met 300?" Wim:"minimaal 3 sets!" Dus ik nam weer stoïcijns plaats na mijn 3e set en na mijn 4e en na mijn 5e. Maar Wim wil net als ik niet onderdoen en zo waren we weer verbeten 6 sets aan het doen.

Dat wordt weer genieten morgen...

Oef 3 ghr
5x10xbw

Oef 4 reverse hyper
15x50
3x15x70

Oef 5 calfraise
3x20xbw

Oef 6 cable crunch
4 sets

Oef 7 side plank
3 sets

 

[g-men]

Zondag masterseditie nyma strongman gedaan.