g-mens log

[g-men]

Maandag weer met Wim de homegym in.

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 seated dumbbell shoulder press
10x12
10x22
6x32
3x6x36

Oef 3 60mm fatbar pulldown
15x50
12x70
10x80
3x10x90

Oef 4 incline db press
3x10x42kg

Die viel even tegen, herstel was even wat minder dan verwacht...

Oef 5 trx rows
3x15xbw

Oef 6 butterfly raises
3x15x8kg

Oef 7 triceps overhead rope extension
4 sets eerst gruwelijk zwaar daarna nog dropset

Oef 8 preachercurl met ez stang op de glute ham raise met band van voren. Ultrasicke versie.
3 sets tot sterven.

 

[g-men]

Gister benen

Opw

Squats, reverse hyper, back extension, side plank, body hollow 3 rondes.

Oef 1 beltsquat
10x40
10x80
10x130
10x150
3x10x170

Oef 2 45graden legpress
10x200
10x250
10x350
10x400
Allemaal niet helemaal fullrange. Durfde niet met zwaar gewicht. Kleine tik onderin knie door wedstrijd.
10x250 fullrange. Rustig even opzoeken met rustigere eccentric, dit ging perfect.

Oef 3 nordic hamstring curl
2x10xbw

Geen 3e set rechter hamstring voelde een plek off. Bizarzwaar.

Oef 4 back extension. 2 sec stretch, 5sec hold. 3x15xbw. Insane.

Oef 5 sled backwards drag
60m 50kg
60m 70kg 3x.

Oef 6 knee tucks met band voor hipflexors
3x15.

 

[Bokito]

Wedstrijdverslag?

 

[g-men]

Wedstrijdverslag?

Klik om te verkleinen...

Hmm.

Slecht geslapen. Zenuwachtig voor mijn rug zelfs met deze gewichten.

Opw prima.

Event 1 260 yoke en 110 shield.
Yoke te snel van start. Voem druk op onderrug. Tempo naar beneden. Jan Willem komt me voorbij. Wilde teveel vaart naken daardoor op shield. Beetje stuntelen met oppakken daarna comfortabele 5 baantjes gelopen en tijd was op. Dieseltje. Onderdeel ruim gewonnen.

Event 2 herculeshold
49sec. Redelijke tijd. Robbert deed 59sec. Zenuwschade rechterhand nooit meer weggegaan helaas. Ingecalculeerd. 2e op geworden.

Event 3 hooggooien
14,16,18,20,22 over 4m
Alles in 1x zonder voorzwaai. Ging perfect. 1e

Event 4 log 90kg
Jam Willem had er 6. Dus ik deed er 7. Even gekeken naar robbert maar yann vond dat ik er nog 1 moest doen. Dus 8 gedaan. Dat had ik ruim in de dubbele cijfers kunnen doen maar was niet nodig

Event 5 Stones
Snel tot 140 gelegd 165 laten liggen. Ik weet dat mijn rug dat niet gaat waarderen.
1e

 

[g-men]

Donderdag met Wim @ rpb

Opw
Reverse trx 3x20xbw
back ext 3x20
Side plank en hollow body

Oef 1 swissbar strict oh press tegen bands
5x31+b
5x41+b
5x51+b
5x5x61+b

Oef 2 viking behind the neck strictpress
8x10x50

Belachelijk. Wim zag dat ik het zwaar was en wilde me breken. Many have tried😤

Oef 3 side raise dropset
10x20-10x18-10x16-10x14-10x12-10x10

Oef 4 incline benchpress
10x40
10x60
8x80
9x80
10x80

Oef 5 pushups
21-18-16

Oef 6 biceps preachercurl
20x14
15x16
12x18

 

[g-men]

Zaterdag bij rpb

Opwarmen veel

Oef 1 Log
2x3x73
3x83
3x93
1x103
3x1x110,5

Oef 2 hooggooien 4m
3x16
3x18
3x20
3x23
Paar faals op 3,5m met 28kg en beetje mijn nek verrekt.

Oef 3 squat
5x5x120

Oef 4 hacksquat
10x40
10x60
10x80
10x100
20x120

Oef 5 ghr
4x10xbw

Oef 6 latpulldown
2x10x60
2x10x65
10x70
3x10x75

Oef 7 trx rows
5x15xbw

 

[crimsonchin]

Hmm.

Slecht geslapen. Zenuwachtig voor mijn rug zelfs met deze gewichten.

Opw prima.

Event 1 260 yoke en 110 shield.
Yoke te snel van start. Voem druk op onderrug. Tempo naar beneden. Jan Willem komt me voorbij. Wilde teveel vaart naken daardoor op shield. Beetje stuntelen met oppakken daarna comfortabele 5 baantjes gelopen en tijd was op. Dieseltje. Onderdeel ruim gewonnen.

Event 2 herculeshold
49sec. Redelijke tijd. Robbert deed 59sec. Zenuwschade rechterhand nooit meer weggegaan helaas. Ingecalculeerd. 2e op geworden.

Event 3 hooggooien
14,16,18,20,22 over 4m
Alles in 1x zonder voorzwaai. Ging perfect. 1e

Event 4 log 90kg
Jam Willem had er 6. Dus ik deed er 7. Even gekeken naar robbert maar yann vond dat ik er nog 1 moest doen. Dus 8 gedaan. Dat had ik ruim in de dubbele cijfers kunnen doen maar was niet nodig

Event 5 Stones
Snel tot 140 gelegd 165 laten liggen. Ik weet dat mijn rug dat niet gaat waarderen.
1e

Klik om te verkleinen...

Niet slecht hoor voor een old timer😁

 

[pol0100]

Zie squatten met bar er weer in staan.
Hoe voelt dat nu ?

 

[g-men]

Niet slecht hoor voor een old timer😁

Klik om te verkleinen...

Mja, precies dat....

 

[g-men]

Zie squatten met bar er weer in staan.
Hoe voelt dat nu ?

Klik om te verkleinen...

Low bar gaat prima. High bar helaas toch iedere keer reactie

 

[g-men]

Zondag 15 rondes 30sec echobike

Maandag chris in de homegym. Hij is ook gekwalificeerd voor finale-105 dus die gaan we even extra voorbereiden.

Oef 1 seated db shoulder press
2x20x12
10x22
6x32
3x6x40

Oef 2 60mm bar pulldown
15x70
12x80
10x90
3x8x95

Oef 3 incline 60mm axle press
5x36
5x65
5x76
3x5x96

Oef 4 chest supported db rows
15x32
3x10x42

Oef 5 butterfly raises
3x15x8kg

Oef 6 triceps pushdown
15x35
15x40
15x45
15x50
15x50
15x40

 

[g-men]

Woensdag lb @ rpb met Wim en gedeeltelijk Rodolfo

Opw 20min zoals altijd

Oef 1 low bar squat
5x5x120

Oef 2 45graden legpress
Opwarmen tot
16x390 (alleen schijven)

Oef 3 leg ext
25x60
25x80
30x100
30x100

Oef 4 ghr
4x10xbw

Oef 5 back ext (3sec down, 2sec bottom stretch, 5 sec hold on top)
3x15xbw

Oef 6 calfraise en abs
3x20 reps en 3x30 reps

 

[g-men]

Donderdag padel en beachvolleybal

Vrijdag rust.

Zaterdag rpb

Opw veel

Oef 1 bag over bar
4m
3x16
3x18
3x20
Paar singles 23kg
6x23kg PR
4,5m
16kg
18kg
20kg
4,75m
16kg
18kg
20kgf

Oef 2 log
2x3x75
3x85
3x95
1x100
3x1x110

Toch wel wat zwaarder na een uur hooggooien.

Oef 3 v-bar latpulldown
4x10x80kg

Oef 4 incline db press
10x24
10x35
6x45
6x55

Oef 5 fat grip cable rows
10x100
10x105
10x120

Oef 6 pec deck
3x20x60

Oef 7 facepull
3x20x25

Oef 8 preacher db curl
3x15x14kg

 

[g-men]

Zondag 2u mountainbiken

Maandag ub @ homegym met Chris

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 fat V-bar handle pulldown
15x70
12x80
3x10x90

Oef 3 seated db shoulderpress
15x12
10x22
6x32
3x6x40

Oef 4 chest supported db rows
15x32
3x10x42

Oef 5 incline db press
6x42
6x52
10x42

Oef 6 facepulls
15x30
3x15x40

Oef 7 preacher ez curl met band
3x15 janken vd pomp.

Dinsdag

Net uur badminton gespeeld. Helemaal doorweekt.

 

[Sanca Saxon]

Hmm.

Slecht geslapen. Zenuwachtig voor mijn rug zelfs met deze gewichten.

Opw prima.

Event 1 260 yoke en 110 shield.
Yoke te snel van start. Voem druk op onderrug. Tempo naar beneden. Jan Willem komt me voorbij. Wilde teveel vaart naken daardoor op shield. Beetje stuntelen met oppakken daarna comfortabele 5 baantjes gelopen en tijd was op. Dieseltje. Onderdeel ruim gewonnen.

Event 2 herculeshold
49sec. Redelijke tijd. Robbert deed 59sec. Zenuwschade rechterhand nooit meer weggegaan helaas. Ingecalculeerd. 2e op geworden.

Event 3 hooggooien
14,16,18,20,22 over 4m
Alles in 1x zonder voorzwaai. Ging perfect. 1e

Event 4 log 90kg
Jam Willem had er 6. Dus ik deed er 7. Even gekeken naar robbert maar yann vond dat ik er nog 1 moest doen. Dus 8 gedaan. Dat had ik ruim in de dubbele cijfers kunnen doen maar was niet nodig

Event 5 Stones
Snel tot 140 gelegd 165 laten liggen. Ik weet dat mijn rug dat niet gaat waarderen.
1e

Klik om te verkleinen...

Zijn er nog van dit soort wedstrijden voor masters of voor piraten in pensioen?

 

[g-men]

Zijn er nog van dit soort wedstrijden voor masters of voor piraten in pensioen?

Klik om te verkleinen...

Jawel nyma strongmanbattles opzoeken

 

[g-men]

Woensdag rpb

Was zo'n dag dat iedereen al eerder getraind had of tijdens mijn training vetrok. Ach ja, niet b**chen maar liften.

Opw
Reverse trx, squat, back ext, side plank

Oef 1 low bar squat
Opw tot 5x3x140

Oef 2 belt squat
Opbouwen tot 8x190. Echt max zat er niet in. Tijd geleden was 12x200 geloof ik.

Oef 3 nordic hamstring curl
4x10xbw met hulp van bands

Oef 4 front foot elevated split squat
10xbw+28kg
3x10xbw+36kg

Oef 5 back extension 5sec vast bovenin, 3sec down, 2sec bottom stretch
3x10xbw

 

[g-men]

Zaterdag rpb

Standaard w-up

Oef 1 hooggooien
18/20/23 voor 3tjes op 4m
28kg op 3,5m PR
3,75m nog fail.

Oef 2 log
2x3x73
3x83
3x93
2x103
2x110

Oef 3 parallel bar dips op nieuwe atx station. Prachtig ding weer.
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
1xbw+40
1xbw+50
1xbw+60
1xbw+70
1xbw+80

Oef 4 fat grip v bar pulldown
4x15x70kg

Oef 5 reverse pec fly machine
5x20x40

Oef 6 dumbbell preacher curl
10x14
10x16
6x18-9x12

Was weer erg gezellig

 

[g-men]

Donderdag presstraining vergeten te loggen zie ik. Was donderdag te moe om ub te doen dus press only van gemaakt.

Vandaag met mijn zoontje van 7 bij rpb benen.

W-up squat, back ext, reverse trx fly

Oef 1 squat
5x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
3x3x160

Oef 2 hacksquat
15x40
15x70
10x100
25x120 bam

Oef 3 ghr
3x15xbw

Oef 4 heupbuigers met band
4x15 reps

 

[g-men]

Sicke training net met wim vd groep (nr 7 sterkste man van NL) en Chris (finalist -105). Dan moet je aan de bak!!

Oef 1 reverse trx fly
3x20xbw

Oef 2 seated shoulder db press
10x12
10x22
6x32
3x8x40
7x40 8f

Oef 3 60mm bar pulldowns
10x70
10x80
10x90
10x95
10x100

Oef 4 60mm axle incline press
5x56
5x76
5x96
5x101
5x103,5

Oef 5 chest supported db rows
10x32
10x42
10x48
10x52😁

Oef 6 schoudercombo alles achter elkaar door
20x12kg dumbbells side raise - 20x30kg facepulls - 20xband pullaparts

3 sets van iedere oefening achter elkaar door.

Oef 7 dumbbell behind the head extension superset dumbbell curl
15x32 - 20x12
12x42 - 20x12
15x42 - 20x12