g-mens log

[g-men]

En weer uit de garage nu. Had enorme motivatieproblemen voor de training. Echt moe, zware dag bla bla en schouderissue vanuit nek waar wel mee valt te trainen maar extra obstakel etc. Een warme sportschool met vrienden is dan mss wel lekker maar ja zonder homegym was ik mss niet eens gegaan.

Oef 1 incline db fly
3x15x8
15x12
15x16
15x18kg

Oef 2 back supported banded chestpress (vids hiervan op mijn insta te vinden)
20
20
20
15 meer dan op

Oef 3 incline db press
3x15x32kg

Oef 4 one arm cable cross achter elkaar door dus L 15x meteen R 15x etc
4x15x15kg

Oef 5 push ups
20x
13x failure

Chest wel vol. Bovenkant chest staat er goed op, wat van die Jo Linder strepen komen door etc. Prima. Geef deze training een 7

 

[johnyyy]

Gijs, blijven trainen.... anders word je dun en schraal en slap en da wil je niet!

 

[g-men]

Gijs, blijven trainen.... anders word je dun en schraal en slap en da wil je niet!

Klik om te verkleinen...

Jij snapt het

 

[g-men]

Vandaag arms

Opw
Back ext 5x20xbw
Squat 5x20xbw
Reverse trx 5x20xbw

Oef 1 triceps pushdown
20x15
20x20
10x30
10x40
6x50
2x60
8x50
15x40
20x30

Oef 2 seated db overhead extension
4x12x12kg L&R

Oef 3 triceps dip
4x15xbw

Oef 4 rope triceps extension
3x15x20kg

Oef 5 seated db curl
15x14
12x16
10x18
8x20

Oef 6 ez bar preacher curl
3x10x35

Oef 7 straight bar curl
2x20xbar

Oef 8 reverse squat
15x15
3x15x20

Oef 9 tib bar
3x20x15kg

 

[g-men]

Naar de ardennen geweest met broertje. Op tijd terug voor 45min benen voor ik de kinderen moest ophalen

Legextension tegen bands
3x20x20
20x40
20x60
3x20x80

Liggende legcurl
15x25
4x15x40

Staande legcurl
4x10x20

Bring sally up met bodyweight
2x achter elkaar. Oh hell

 

[floris.sp]

Jij snapt het

Klik om te verkleinen...

Inderdaad gewoon gaan. Gisteren zelfde gehad. Drukke dag op werk wienig motivatie, file onderweg naar houd. Ff snel homegym in 2/3 van het volume en uiteindelijk prima getriand.

 

[g-men]

Inderdaad gewoon gaan. Gisteren zelfde gehad. Drukke dag op werk wienig motivatie, file onderweg naar houd. Ff snel homegym in 2/3 van het volume en uiteindelijk prima getriand.

Klik om te verkleinen...

Precies

Dinsdag rug in de ochtend voor werk in de homegym. Motivatie was ook niet alles training toch prima. Een 7 uit 10

Oef 1 Pulldown
3x20x50
15x70
3x15x82

Oef 2 one arm low row
10x25 l&r
10x30 l&r
10x35 l&r

Oef 3 straight arm pulldown
4 sets 20 reps

Oef 4 trx rows
3x20xbw

 

[g-men]

Woensdag chest met wim @ rpb
Motivatie hoog. Training 10 uit 10

Oef 1 incline db fly
15x8
15x10
15x12
15x14
15x18
15x20

Oef 2 pec deck
3x15x100

Oef 3 incline db press
9x34
9x34
9x34

Oef 4 chestpress met bands
3 sets al out tot standje leip 15reps. By far de meest intense chest oefening die ik ooit heb gedaan.

Oef 5 push Ups
20x20xbw

Oef 6 db side raise
4x15x14kg

Oef 7 banded front raise
2x20xband

 

[g-men]

En 20.45 garage in. Armen met Wim. 21.28 er weer uit. Training 10 uit 10. Wim is by far de beste trainingspartner die ik ooit heb gehad. Ik heb veel goede partners gehad. Ik denk aan Imran, Hans, Frank, Vlad en natuurlijk mijn eigen broer, maar Wim is speciaal. Niet alleen hebben wij exact dezelfde stijl qua repranges/volume/frequentie etc. Maar delen wij precies dezelfde passie en is het verschil tussen ons in wat we kunnen nihil.

Oef 1 straight bar triceps pushdown
3x20x30
15x40
3x8x50

Oef 2 rope overhead tri extensions
3x15x30

Oef 3 seated dumbbell behind the head extension
3x15x32

Oef 4 olympic bar curl
4x10x40

Oef 5 seated alternating db curl
4x10x18kg

Even meten 46,5cm
Best oké.

 

[benchMarc]

46,5cm is dik hoor. Netjes netjes.

 

[g-men]

46,5cm is dik hoor. Netjes netjes.

Klik om te verkleinen...

Jep maar 50 zou toch een soort van naturel heilige graal zijn

 

[benchMarc]

Jep maar 50 zou toch een soort van naturel heilige graal zijn

Klik om te verkleinen...

Moet wel lukken, maar dan sta je niet meer op 10% maar op 20% ofzo

 

[g-men]

Moet wel lukken, maar dan sta je niet meer op 10% maar op 20% ofzo

Klik om te verkleinen...

Dat ga ik niet doen. Als je dik bent telt het niet

 

[g-men]

Legs @ rpb met broertje

Goede training behoorlijk hard gegaan. 8 uit 10

Opwarmen 4x ronde 20squat, 20reverse trx en 15back ext.

Oef 1 liggende legcurl
15x25
6x15x40

Oef 2 staande legcurl
6x10x25L&R

Oef 3 legextensions tegen bands
20x40
6x20x60

Oef 4 hacksq
3x20x70kg

Oef 5 abductie met hipcircle ss seated calf raise
3x20xhipcircle ss 3x20x40

 

[g-men]

Serieus karakterzwakte zondag. Vroeg naar bed gegaan. Wel 5000kcal weggewerkt. Vandaag 5000+ en wat slaap gehad. 2x getraind.

Ochtend

Oef 1 Latpulldown
3x20x50
15x70
4x15x80

Oef 2 one arm pulldown (hoek schuin van boven)
4x15x30L&R

Oef 3 sealrow
15x70
3x15x60

Oef 4 straight arm pulldown
4x15x30

Oef 5 band rows
3x20xband

Oef 6 seated db curl
4x15x16

Oef 7 reverse squat
15x15
3x20x20 pr

Avond chest

Oef 1 incline db press
3x20x12
4x15x32

Oef 2 banded chestpress
1 set 20x dubbele mini
2 sets 8x 2dubbele mini's en daarna 1dubbele mini tot 20 reps

Oef 3 benchpress
4x10x80

Oef 4 pushups
3x15xbw

 

[g-men]

Wie trouwens in de buurt van amersfoort/baarn/soest/eemnes/Bussum/hilversum woont en een schuur of hal weet let me know. Na 13 jaar moet rawpowerbaarn voor 1april deze locatie verlaten.

 

[benchMarc]

Wie trouwens in de buurt van amersfoort/baarn/soest/eemnes/Bussum/hilversum woont en een schuur of hal weet let me know. Na 13 jaar moet rawpowerbaarn voor 1april deze locatie verlaten.

Klik om te verkleinen...

Aaah nee! Zat dat er al aan te komen of is dat ineens besloten? Waarom moet je eruit en wat gaan ze met die schuur doen? Klote man. En ik wilde nog wel met pasen komen trainen voor de good ol' vibes. Hopelijk vind je snel minstens zo'n bazenschuur er voor in de plaats.

 

[tymboo]

Hopelijk snel een nieuwe plek!

 

[g-men]

Hoop het ook maar zeer moeilijk hier in de buurt. Maar ook weer een kans.

Vandaag legs @ rpb

Opwarmen
3x20 back ext en 3x20 squat

Oef 1 liggende leg curl
15x25
6x15x40

Oef 2 staande leg curl
6x10x25 L&R

Oef 3 leg ext tegen bands
6x20x65

Oef 4 hacksquat
3x20x70

Deze kan iets omhoog ook al waren het zeer intense sets.

Oef 5 seated calf raise
20x40
2x20x60

Goede sessie

 

[g-men]

Training gisteren @ homegym. Gevalletje gelukkig dat ik een log heb en mezelf kan motiveren om hetzelfde of meer te doen dan vorige week. Trots op mezelf.

Oef 1 latpulldown
3x20x50
4x15x82

Oef 2 one arm cable lowrow
4x15x35L&R

Oef 3 straight arm pulldown
20x25
4x20x30

Oef 4 trx rows
3x20xbw

Oef 5 nekoefening diepliggende nekspieren.