g-mens log

[g-men]

Alleen nog whey, lijkt idd wel wat beter nu.

 

[g-men]

Chest vandaag @ home met broertje

Opw Reverse trx en exorotaties 3sets

Oef 1 incline db fly
15x6
15x8
15x10
15x12
15x14
15x16
15x18

Oef 2 incline benchpress
10x60
6x80
5x90
6x80
10x70
10x60

Oef 3 back supported banded chestpress
20xmini bands
3x15xsmalls
20xminis

Oef 4 close pushups
20
20
13

 

[g-men]

Zaterdag rug @ rpb heel stuk met Marc getraind wat tof was.

Oef 1 back ext ss reverse squat
15xbw ss 20x15kg
15xbw+10 ss 20x15
15xbw+20 ss 20x15
15xbw+30 ss 20x15

Oef 2 latpulldown
3x20x50
10x70
10x90
10x90
3x10x100 loeizwaar

Oef 3 seal row
4x15x60

Oef 4 chest supported one arm high cable rows
3x15x40
20x30

Oef 5 straight arm pulldown
3x20x25

Oef 6 band pullaparts
3x20xband

 

[g-men]

Armen bij rpb

6 oefeningen triceps 20+ sets en 3 harde sets preacher curls. Ik denk dat ik de komende dagen mijn triceps wel ga voelen.

Afgelopen dagen hard bezig geweest met afbreken/opruimen/stort/verkoop etc rpb. En regelen voor de nieuwe locatie die we hebben gevonden. Het is een enorme hoeveelheid werk maar rpb zal voortleven en uniek blijven.

 

[g-men]

Vandaag weinig zin. Sleutels van de nieuwe hal opgehaald en weer van alles regelen zoals rubber matten etc, verder was er de schouw van de sloper van het oude pand van RPB waar ik bij moest zijn. Net abs gedaan thuis en vanmorgen naar de boulderhal geweest.

Morgen weer verder met matten naar de nieuwe hal brengen, materialen kopen en
Spullen uit de oude hal schroeven

 

[g-men]

Weer een volle kar afgevoerd. Een kar met matten am over gebracht. Morgen de vloer in de nieuwe hal aanpakken met een groep.

Tussendoor met wim getraind. Chest.

Oef 1 incline db press
15x14
15x22
10x26
10x35
10x48
8x48
8x48 laatste hulp

Oef 2 pec deck
15x80
15x100
10x110
10x115

Wordt wel sterker hierin.

Oef 3 chestpress met bands
20x
3x15x

Loeizwaar gegaan.

Oef 4 pushups extra rom
3x15xbw

Oef 5 concentration curls
3x10x18kg

Zwak hierin.

 

[johnyyy]

Hoeveel m2 is de nieuwe trainingsloods?

 

[benchMarc]

En hebbie wat pics van de nieuwe kiet?

 

[Starter20]

Stevige pec sessie, Gijs. Keep on trucking 👊🏻

 

[g-men]

Hoeveel m2 is de nieuwe trainingsloods?

Klik om te verkleinen...

130

 

[g-men]

Stevige pec sessie, Gijs. Keep on trucking 👊🏻

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

 

[g-men]

En hebbie wat pics van de nieuwe kiet?

Klik om te verkleinen...

 

[benchMarc]

Congrats! Een RPB-waardige kiet, maar dat er ramen inzitten kan natuurlijk niet.

 

[g-men]

Natuurlijk wel gewoon getraind. Afgelopen maandag benen, dinsdag triceps, woensdag rug. Onderrug doet heel erg lastig, wat verkouden, het verhuizen etc. Wilde gisteren wat deadliften maar zelfs op de trapbar had ik echt veel last. Erg frustrerend. Verder veel gepompt maar kwam er mentaal daardoor ook niet meer echt in. Rpb is nu 95% af.

 

[g-men]

 

[HB89]

Ziet er weer heerlijk hardcore uit. IJzervreetse!

 

[johnyyy]

Cool! Een waardige locatie! Ziet er goed uit.

 

[benchMarc]

Het ademt de echte RPB-sfeer. Mooi man!

 

[Jaap ja]

Heel fijn deze voortzetting, super!

 

[g-men]

Thanks, zoveel te doen maar toch mooi om weer te zien dat het gewaardeerd wordt door de leden. Vandaag weer een kar naar de stort, log lassen en pulley lassen en vastzetten. Daarna trainen.

Back ext / reverse hyper / reverse squat
3 sets 15reps alles.

Heels raised fullsquat (paused)
5x70
5x100
5x5x120

Ghr
4x15xbw

Liggende legcurl ss legextension met bands
15x40 ss 15x62,5

4 supersets

Hacksquat
20x80
20x90
20x100

Bw squat heels raised
30xbw