g-mens log

[g-men]

Toch weer een mooie locatie.

Klik om te verkleinen...

Een keer langskomen?

 

[g-men]

Toffe locatie Gijs., fijn dat je zo snel weer een locatie heb weten te bemachtigen.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[g-men]

Gister

Deadlift
Beltless tot 3x130
Met belt 3x1x180

Toch weer begonnen paar weken terug met opbouwen van de deadlift.

Lowbar squat
Opbouwen in 5jes tot 6x180

Liggende legcurl
5x15x30

Leg extension (mijn nieuwe van technogym)
4x20x80

Reverse hyper
2x20x70kg

Helemaal afgebroken tot op mijn enkels. Echt wankelen op mijn benen.

 

[Chreiz]

Een keer langskomen?

Klik om te verkleinen...

Lijkt me een goed plan

 

[g-men]

Ub en wat events vandaag.

Opwarming heel wat.

Squat 3x20xbw
Ring rows 3x20xbw
Back ext 3x20xbw
Reverse hypers 3x20x50
Reverse squats 3x20x15
Hollow body 3x30s

Oef 1 log
3x75
3x85
2x95
2x100
1x105
1x110

Oef 2 axle uit rack
3x35
3x60
2x80
3x2x100

Oef 3 dinnies
2x een lengte niet echt interessant

Oef 4 conans wheel
Rondjes en steeds platen erbij tot
3 volle rondes 330kg

Ja kan het nog.

Oef 5 incline swissbar press met fat handles
Paar sets opwarmen tot 2 sets met 73kgx10

Oef 6 latpulldown
10x70
3x10x80

Oef 7 seal row
15x50
2x15x60

Oef 8 plate front raise en Reverse cable cross voor rear delts
15x10 ss 20x2,5
15x15 ss 20x2,5
15x15 ss 20x2,5

Oef 9 wheelbarrow shrugs
Niet geteld maar ergens rond de 300kg voor paar sets van 20.

Mooi dagje weer bij rpb.

 

[g-men]

Gister met Wim extreem fijne legssessie

Opw zoals gewoonlijk behoorlijk veel

Oef 1 supersets leg ext & leg curl
20x50 ss 20x25
3x20x80 ss 3x20x30

Oef 2 hacksquat
3x20x80

Oef 3 rdl
10x60
10x80
10x100
10x120

Oef 4 smithmachinesquat
15x60
15x80
15x100

Oef 5 leg extension
3x20x80

Gruwelijke pomp

 

[Vladi]

Mooie loods en wat een spullen heb je. Niet normaal.

 

[g-men]

Mooie loods en wat een spullen heb je. Niet normaal.

Klik om te verkleinen...

Thanks, nee klopt is ook niet normaal. Ik ben echt een hoarder wat dat betreft. Thuis ook nog helemaal vol.

Wederom paar dagen snowboarden in Kaprun. Net weer terug. In Mittersill 2x goede training gehad bij echte bodybuildinggym. Gisteren meteen benen getraind.

Deadlift tot 2x3x180 ben het toch weer aan het opbouwen.

Rdl 5sec eccentric 3x5x120

Legextension
20x80
20x100
15x120
20x80

Liggende legcurl
3x20x25

45graden legpress
30x175

 

[g-men]

Legs gister

Opw

Squat low bar
Tot 7x180

Smithmachine ass to grass sq
10x80
10x100
10x120

Leg ext
3x15x120
10x80-10x60-10x40

Leg curl
15x25
15x30
3x15x35

Calf raise ss tib bar
3x20x30 ss 3x20x15

 

[g-men]

Woe was press 3x3x115 smith incline.
Do rug/bi
Vandaag weer legs.

Eerst even knutselen. Na jaren weer eens een aanpassing aan de beltsquat gemaakt.

 

[g-men]

Paar dagen alles in teken van trainen.

Zaterdag mooie wedstrijd coachen vooronde sterkste man van NL. Mooi georganiseerd door Kevin.

Zondag opleiding fitnesstrainer gegeven.

Vandaag flinke ub sessie met Wim en Jans

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 reverse squat
3x20x15

Oef 3 reverse hyper
3x20x60kg

Oef 4 incline smith machine bench
10x60
10x80
10x100
8x110
10x100

Oef 5 fat handle V bar pulldown
10x80
3x10x90

Oef 6 incline dumbbell press
8x48
8x48 laatste hulp
6x48

Oef 7 seal row
3x15x80

Bizar zwaar, gewoon door reppen ook al waren er heel wat partials.

Oef 8 cable cross middenpositie
3 sets 20 tot rpe 9 en aders op de borst

Oef 9 dumbbell side raise
15x16
15x18
15x20

Verrassend goede reps voor 20kg

Oef 10 band pullaparts
3x20 reps

Daarna meteen door met een personal training voor sterkste man.

Nu morgen even rust en netflix ofzo

 

[Bullshark]

Hoe heeft Wim het gedaan zaterdag ?

 

[g-men]

7e van 24

 

[g-men]

Lb @ rpb gisteravond.

Opw squat, back ext en reverse squat. Iedere oefening 3 sets.

Oef 1 low bar squat
Opwarmen tot
8x180

Oef 2 belt squat
10x110
10x150
10x170
10x180
10x200
10x210

Oef 3 walking lunges 28kg dumbbells
3x20 stappen

Oef 4 leg ext ss liggende leg curl
3x20x80 ss 3x20x30

 

[g-men]

Ub gister met Chris in de garage

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 facepulls
4x20x30

Oef 3 incline benchpress
10x40
5x60
5x80
3x100
6x110
4x110
3x110

Oef 4 fatgrip vbar pulldown
15x70
10x90
10x100
20x80

Oef 5 incline dumbbell press
3x10x42

Oef 6 chest supported dumbbell roe
10x32
10x42
20x32

Oef 7 db side raise
15x12
15x16
15x12

Oef 8 band pullapart
3x20xband

Oef 9 crossover met bands
3x20xloeizwaar

 

[g-men]

Lb vandaag @ rpb

Oef 1 back ext
3x20xbw

Oef 2 reverse hyper
20x60
3x20x80

Oef 3 beltsquat
10x80
10x120
5x160
5x190
10x215 pr
10x220 pr
4x230 pr

Oef 4 ghr
4x15xbw

Oef 5 leg extension
20x80
6x20x100 steeds als ik niet meer kon 10s rust en weer door.

Oef 6 45graden hyper 2sec stretch 5sec hold
3x15. Dodelijk

Oef 7 tib bar
5x20x15kg

 

[Bullshark]

Dacht dat je in Ulft was vandaag

 

[g-men]

Dacht dat je in Ulft was vandaag

Klik om te verkleinen...

Keuzes, schema zag er zo uit vandaag: oudste van 8 naar atletiekproefles brengen 9.45u, jongste van 6 naar feestje brengen 10.45u, 11u oudste mss weer thuis mss spelen bij vriendje. Wachten tot vrouw thuis kwam van festival, 11.15 zelf naar rpb trainen. Voor 15u thuis zijn. Jongste naar zwemles, 15.30 met oudste naar freerun evenement. Je ziet dat het combineren nogal een ding is en alleen maar meer wordt.

 

[g-men]

Maar Wim heeft zich ook zonder mij weten te kwalificeren.

 

[Bullshark]

Maar Wim heeft zich ook zonder mij weten te kwalificeren.

Klik om te verkleinen...

Ah, mooi 💪