g-mens log

[g-men]

En even nieuw barrack gemaakt
44mm 2m10 en 22mm rondhout.
Zo heb ik het ook in de garage en het lijkt op hoe ik het op de oude locatie had.

 

[g-men]

Vandaag rug

Oef 1 back ext ss reverse hyper
15xbw ss 15x40
15xbw ss 15x40
15xbw ss 15x40

Oef 2 latpulldown
3x15x60
3x15x80
3x10x90

Oef 3 sealrow
4x15x60

Oef 4 straight arm pulldown
4x20x25

Bb rack af

 

[g-men]

Natuurlijk eerst weer 2u geklust bij rpb daarna training.

Oef 1 incline db press
20x14
10x24
10x34

Oef 2 (high) incline benchpress
Opbouwsets tot
5x3x105

Oef 3 parallel bar dips
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40
4xbw+50
3x15xbw

Oef 4 pec deck
15x80
3x15x100

Oef 5 incline db press
12x34
8x34

Oef 6 crossover met bands
3x20

 

[g-men]

Legs gisteren

Reverse hyper ss back ext ss reverse squat
15x60 ss 15xbw ss 15x15
15x60 ss 15xbw ss 15x15
15x60 ss 15xbw ss 15x15

Heels elevated fullsquat
5x70
5x90
5x110
5x120
5x5x130

Ghr
4x15xbw

45graden legpress
15x120
15x170
15x220
15x270
15x320

Liggende legcurl
4x15x30

Seated calf
3x20x40

 

[g-men]

2 dagen met werk weggeweest. Teamuitje. Donderdag 40km mountainbiken. En vrijdag 2u op de tandemfiets. Wanneer ik kon iets in mijn mond gestopt en warempel wat zwaarder geworden mooi. Maar natuurlijk niet maximaal geslapen dus armen vandaag in de garage. Prima pomp gepakt

Oef 1 triceps pushdown
3x20x20
15x25
15x30
12x35
10x40
10x45
10x50

Oef 2 seated dumbbell behind the head extensions
15x12
15x14
12x16

Oef 3 rope overhead triceps extensions
15x20
15x25
3x15x30

Oef 4 one arm reverse pulldown
30x10 L&R

Oef 5 seated dumbbell curl
15x12
12x16
10x18
15x12
15x12
12x12

 

[g-men]

Vandaag back @ rpb

Oef 1 back ext ss reverse hyper ss reverse squat
15xbw ss 20x40 ss 20x15
15xbw ss 20x60 ss 20x15
15xbw ss 20x60 ss 20x15
15xbw ss 20x60 ss 20x15

Oef 2 latpulldown
20x60
10x80
8x100
3x8x105 pr

Oef 3 sealrow
15x60
15x70
15x70
15x75

Oef 4 straight arm pulldown
20x20
20x25
3x20x30

Oef 5 fat handle V-bar pulldown
15x70
15x70
12x70
12x70

 

[g-men]

Zondag chest @ rpb

High incline bb press
3x70
3x90
3x100
3x105
3x107,5
3x3x110

Pecdeck
15x80
3x15x100

Incline db press
14x34
12x34
8x34

Band crossovers
3x20 reps zwaar.

 

[g-men]

Vandaag legs @ rpb

Lying legcurls ss back ext ss reverse squat
15x25 ss 15xbw ss 15x15
15x25 ss 15xbw ss 15x15
15x25 ss 15xbw ss 15x15
15x40 ss 15xbw ss 15x15
15x40 ss 15xbw ss 15x15
15x40 ss 15xbw ss 15x15

Heels elevated full squat
5x70
5x90
5x110
3x5x135

45graden legpress
15x120
15x170
15x210
15x260
15x310

Leg extension
6x20x60 met bands

 

[g-men]

Woe rug gedaan.

Reverse hypers
3x15x60

Reverse squat
3x20x15

Seal row
15x60
15x70
15x75
15x80

FAT GRIP V bar pulldown
15x80
15x80
15x80

Banded rows ss band pullaparts
3x20xband ss 3x20xband

Huge pomp. Training geslaagd

 

[g-men]

Donderdag press

20 min abs

Incline bench
Tot 5x3x110

Pec deck
15x80
15x100
15x110
15x120

Incline db
4x12x34

Standed band crossover/fly
3x20 zwaar

Db side raise 3x15x14kg

 

[g-men]

Za benen

Liggende leg curl
3x15x25
6x15x40

Staande leg curl
6x15x25 L&R

Leg ext
6x20x60kg met bands

45graden legpress
20x170
20x220
20x270
20x300

Reverse hypers
3x20x60

Leg ext 5reps L en 5 reps rechts achter elkaar tot failure 15kg

 

[g-men]

Ook maar weer eens wat posten. Train me natuurlijk zoals gewoonlijk helemaal suf maar geen zin alles te posten de laatste tijd.

Gister SQ en DL gedaan en had ineens zin vandaag in events. De ergste rugpijn is waf weggezakt gelukkig na de rpb verhuizing. Ik hoop nog steeds dat er nog wat meer verbetering in komt na al die jaren maar vandaag in ieder geval weer als vanouds veel plezier gehad!

Opw
Sq/hyperext/reverse squat
20-20-20

3series.

Abs: 30sec prone bridge/30sec side plank L&R

Ook 3 series.

Oef 1 log dubbeltjes vanaf borst
2x67,5
2x77,5
2x82,5

Oef 2 farmers (per hand)
20m 105
20m 125
20m 125

Oef 3 hooggooien (4m)
16-18-20-28 (28f)
16-18-20-28 (28f)
16-18-20-24 24 ook 2x tegen de lat.

Oef 4 powerstairs
5x105
3x125
3x3x175

Oef 5 overhead medley
70 hijsoog / 75 rock / 65 keg / 85 axle / 90log

2x deze medley gedaan

Daarna verhoogd naar 90 axle en 100 log. Faalde de log, clean was drama.

Oef 6 zandzak 15m 60-80-100
2x gedaan

Hamstrings waren zo op van legs gisteren dat ik zowat kroop met die laatste zak.

Even verder bodybuilding

Oef 7 fat Vbar pulldowns
15x70
3x15x80

Oef 8 seal row
3x15x60

Oef 9 reverse hyper
3x20x60

Oef 10 straight arm pulldown
2x20x30kg


Soort van benadering van ouderwets volume ook

 

[g-men]

Weer eens een post. Paar dagen met de leerlingen in Flachau geweest. Nieuw pr op mijn snowboard. 85.4km/u op zwarte piste.

Eergister hoogtepunt incline bench 7x110.

Gister lb

Deadlift tot 3x5x160
Legpress tot 20x320 (alleen schijven)
Ghr 3x15xbw
Legpress bij de buren 3x15 gedaan om te testen
Kuiten en tibialis paar sets.

 

[g-men]

Vrijdag weer ub gedaan en vandaag eerst nieuwe leg extension opgehaald die ik al heeeeel lang wilde en eindelijk te koop kwam en daarna legs

back ext 3x15, squats 3x15, corewerk 10 min, reverse squats 3x20

Deadlift 5x5x140
Beltsquat 15x80/100/120/140, 10x160, 8x180
Hacksquat 15x60/80/100
Ghr 3x15xbw
Leg ext 3x15x80 paar dropsets er nog achteraan
Reverse hyper 3x15x70

 

[benchMarc]

Echt een geweldige kiet. Ademt een en al hardcore oldskool. Ik was in NL met pasen maar veel te kort dus helaas geen tijd om langs te komen. Volgende keer (kerstperiode) maar eens proberen. Mooi die poster aan de muur ook. Hoe gaat het met de bodybuild-plannen, begint je shape al een beetje competitiewaardig te worden?

 

[g-men]

Echt een geweldige kiet. Ademt een en al hardcore oldskool. Ik was in NL met pasen maar veel te kort dus helaas geen tijd om langs te komen. Volgende keer (kerstperiode) maar eens proberen. Mooi die poster aan de muur ook. Hoe gaat het met de bodybuild-plannen, begint je shape al een beetje competitiewaardig te worden?

Klik om te verkleinen...

Proporties worden wel meer bb waardig idd

 

[benchMarc]

Hoe staat het inmiddels met de verandering van je eetpatroon? Inmiddels lactose volledig aan de kant kunnen schuiven? En helpt het?

 

[g-men]

Hoe staat het inmiddels met de verandering van je eetpatroon? Inmiddels lactose volledig aan de kant kunnen schuiven? En helpt het?

Klik om te verkleinen...

90% en wel meer rust op darmgebied. Mss iets minder vermoeidheid, verder merk ik niet veel.

Training laatste tijd as usual.

Maandag ub met broer en Wim @ rpb

Latpulldown semi wide neutral grip
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
8x105
6x105

Incline smithmachinepress
Rekenen de bar als 20kg
10x50
10x70
10x90
8x100
6x110
6x110

Seal row
15x60
15x70
15x80
15x80

Pec deck
10x100
10x115
6x125
20x65

Straight arm pulldown
15x25
15x30
15x35

Reverse cable cross voor rear delts
3x20 reps

Db side raise
15x14
15x16
15x18kg
Run the rack
10x14-12-10-8-6

 

[Chreiz]

Toch weer een mooie locatie.

 

[floris.sp]

Toffe locatie Gijs., fijn dat je zo snel weer een locatie heb weten te bemachtigen.