g-mens log

[g-men]

Dinsdag ub

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 facepulls
4x20 steeds zwaarder

Oef 3 incline bench
Opbouwen tot
5x110
5x110
4x110 laatste hulp

Oef 4 wide hammergrip pulldown
15x70
3x10x105 veel partials

Oef 5 cable crossover
3x20 20kg per hand wat met deze idioot zwaar is

Oef 6 seal rows
3x15x70

Oef 7 plate front raise
3x15x20kg

Oef 8 triceps pushdown
20x30
15x40
6x50
20x30

 

[g-men]

Gister lb

Oef 1 leg ext
20x40
20x50
20x60
20x70
20x80
20x100

Oef 2 liggende legcurl
20x25
20x30
20x35
20x40 veel partials

Oef 3 beltsquat
10x100
10x140
10x160
10x180
10x200
10x220 oh ja!!

Oef 4 smith machine atg squat
10x60
10x80
10x100
10x120

Oef 5 leg ext
3x20x80

Oef 6 tibbar en seated calfraise
2sets tibbar 20reps en 3x20 calfraise

 

[g-men]

En ub 2 met Fons vandaag

Eerst core gedaan

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 facepulls
4 sets x20 tot goed zwaar

Oef 3 incline dumbbell press
10x24
6x34
12x48
9x48
7x48

Oef 4 60mm bar latpulldown
10x70
4x10x80

Oef 5 plate front raise
3x15x20kg

Oef 6 cable crossover
3x20x20kg

Oef 7 band pullapart
3 sets 20 reps tot absoluut falen.

Oef 8 dumbbell curl
15x14
12x16
10x18

Goede sessie.

 

[g-men]

Sinds laatste post. Zaterdag benen gedaan, eerste paar oefeningen met Werner. Dat bracht wel weer wat herinneringen naar boven. De maandag met Yves een UB training gedaan. Leuk om te zien dat mijn oud leerling zo massive aan het worden is. Gisteren weer legs. Gedeeltelijk met Wim.

Opwarmen zoals gewoonlijk

Oef 1 squat
10xbar
5x70
3x90
3x110
3x120
1x140
1x160
9x180

Oef 2 beltsquat
10x100
10x130
10x150
10x170
10x190
12x210 pr

Oef 3 45graden legpress
10x205
10x225
10x245
10x265

Oef 4 liggende legcurl
20x25
3x20x30

Oef 5 leg extension (achterover leunen)
20x50
20x70
2x20x80

Benen gaan zo hard. Groeien als kool

 

[g-men]

Maar eens een ub posten.

Oef 1 back extension ss reverse squat
5x20xbw ss 5x20x15kg

Oef 2 facepulls
5 sets 20 reps tot zwaar.

Oef 3 hammergrip pulldown
10x70
10x80
10x90
10x105
10x105

Oef 4 incline dumbbellpress
10x24
6x34
13x48
10x48
8x48

Ik moet de 52ers bij rpb neerleggen merk ik.

Oef 5 cable rows
15x105
10x105+? (25 ofzo)
10x105+? (25 ofzo)

Oef 6 smithmachine shoulderpress
10x40
10x60
2x8x80

Oef 7 plate front raise
3x20x20kg

Oef 8 ringrows
15xbw
15xbw+5kg
15xbw+10kg

Oef 9 band pullaparts
3x20xband

Beste knaller weer.

 

[g-men]

Afgelopen woensdag squat 10x180. Dat was wel weer even geleden dat ik dat had gedaan trots op.

Vandaag weer top ub gedaan samen met yoell.

Ringrows
4x20xbw

Incline db press met fatgrips
15x24
8x34
12x48
10x48
8x48

Pittig die 48 met fatgrips

Fat Vbar pulldowns
10x80
3x10x90

Cable crossover
15x20
15x22,5
10x25

Seal row
3x15x70

High incline smithmachine press
10x50
10x60
10x70
10x75
8x80

Dumbbell side raise
3x15x14kg

Band pullapart
3x20xband

 

[g-men]

 

[benchMarc]

Echt hele prima shape nog steeds man, zeker ook aangezien je nu 45 bent. Netjes netjes.

 

[g-men]

Echt hele prima shape nog steeds man, zeker ook aangezien je nu 45 bent. Netjes netjes.

Klik om te verkleinen...

Dank. Jij ook nog steeds. We blijven doorgaan.

 

[g-men]

Zaterdag lb met mijn broertje gedaan. Ton aan volume, was weer gruwelijk.

Ub van vandaag met Wim, Yves en Michael.

Oef 1 reverse trx fly
4x20xbw

Oef 2 facepulls
5 sets 20 reps tot laatste set echt goed zwaar.

Oef 3 incline dumbbell press
10x24
6x34
3x48
10x52
7x52
6x52
5x52

Oef 4 latpulldown
10x80
4x10x90

Oef 5 cable crossover
20 / 20 / 10 drop 10

Absurd zwaar gegaan vandaar de drop op de laatste.

Oef 6 sealrow
15x70
15x80
15x80

Oef 7 db side raise
3x15x16kg

Oef 8 banded front raises
2x 20 reps

Oef 9 band pullaparts
3x20xband

Insane pomp

 

[g-men]

Even weer bijhouden. Vorige week woensdag benen, quaddominant. Onder andere pr op de beltsquat met 12x230.
Vrijdag rug en biceps gedaan. Systeem voelde te gefrituurd om een volle ub te draaien. Rug volledig gemolesteerd dat lukte dan weer wel. Zaterdag wederom benen maar dan hamstringsdominant. Onder andere 4x10 band assisted nordic curls. Tegenwoordig hebben we zo'n bench daarvoor bij rpb. Top!

Vandaag weer een volle ub.

Oef 1 back extension
4x20xbw

Oef 2 ringrows
5x20xbw

Oef 3 high incline smithmachine press
20x20
15x40
10x60
10x80
3x10x100 pr

Oef 4 latpulldown
10x60
4x10x90

Oef 5 flat dumbbell press
10x28
6x52 Oef, dacht 10 te doen maar de smith had erin gehakt.
7x48
15x36

Oef 6 seal row
10x70
10x80
2x10x85

Nice, deze gaat vooruit.

Oef 7 plate front raise
3x20x20

Ook vooruitgang, op naar de 25 plaat.

Oef 8 band pullaparts
4x20xband

Oef 9 triceps pushdown
20x20
15x30
15x35
12x35
10x35

Goede sessie.

 

[g-men]

Weer eens wat crossfitachtige dingen thuis.

Echo bike 30cals
1,27minuut
1,03minuut
57sec

Jump over the box
4x10

1minuut rust ertussen

4x100 ropeskipping

10xL&10xR dumbbell snatch 16kg, 4 rondes.

Kettlebell swings (20x)
20kg
28kg
28kg
28kg

 

[g-men]

Legs @ rpb woensdagavond

Opwarmen

3x20xbw hyperextensions
3x20xbw squat

Oef 1 liggende leg curl
20x25
15x30
6x15x35

Oef 2 standing leg curl
6x10x20 L&R

Oef 3 leg extension
15x50
15x60
15x70
15x80
15x90
15x100

Oef 4 smithmachine squats heels raised close stance
10x60
5x80
5x100
10x120
6x130

Oef 5 45graden legpress (superdiep)
15x215
15x235
15x255

Oef 6 Leg extension (5reps L&5reps R tot 40 reps) ss sissy squat
50x30kg ss 10xbw
50x35kg ss 10xbw

Massive pump

 

[g-men]

Ub @ rpb

Oef 1 reverse trx fly
5x20xbw

Oef 2 facepulls
20x20
4x20x30

Oef 3 incline dumbbellpress
15x24
6x34
11x52
6x52
6x52

Oef 4 60mm fatbar pulldown
4x12x90 pr

Oef 5 cable crossover
3x20x20

Oef 6 chest supported db row
3x15x30

Oef 7 dumbbell preacher curl
3x15x14kg

Oef 8 front raise met band
3x20xband

 

[g-men]

Zieke legday vandaag. Credits voor Luca dat hij de training heeft volgehouden.

Oef 1 back ext
4x20xbw

Oef 2 liggende legcurl
20x25
15x30
15x40
10x45
8x50
8x50
8x50

Oef 3 RDL
10x70
10x90
2x10x100

Damn viel dat even tegen. Absurd zwaar. Slow eccentric alles op de stretch.

Oef 4 ghr
15xbw
15xbw
15xbw plus een jaar forced reps. Echt bizar failure bereikt.

Oef 5 45graden legpress ultra diep
15x215
15x265

Oef 6 leg extension
20x70
20x80
3x15x100
5L 5R tot 60 reps + 8 sissysquats tot omvallen.

Hier weer zo hard failure bereikt. Kon echt niet meer staan.

Daarna wat geklust aan RPB, de beltsquat had ik aangepast. En verder wat grip gedaan

5x5 L&R gripper
5x15 L&R

5x15 expand your hand bands.

 

[g-men]

Wederom toptraining met Wim, Jans en Yves. Meer rust is meer gewicht

Oef 1 latpulldown
15x50
15x70
12x90
3x10x105

Oef 2 incline benchpress
10x40
5x70
5x100
3x120 laatste hulp
9x100 drop 3x90 drop 5x70
7x90 drop 3x70 + 3x 70 negativ

Dat moet 1 van de dodelijkste combo's zijn die ik ooit heb gedaan.

Oef 3 't bar row met 35kg axle (gew alleen schijven)
10x40
3x10x60

Oef 4 cable crossover
20x20
19x30 20f

Oef 5 straight arm pulldown
20x30
20x35

Oef 6 tricep overhead cable extension
20x20
15x30

Oef 7 dumbbell side laterals
15x12
3x20x14

 

[g-men]

Weer een harde week training voorbij. Foto voor de leuk. Standaard voor de specialty bars bijgekocht RPB

 

[g-men]

Tijdje terug weer. Forum biedt wat minder uitdaging merk ik. Geen inhoudelijke in ieder geval. Maar ja toch een gewoonte geworden dus soms een update.

Benen hebben nog steeds de focus, ze gaan gestaag vooruit. Doel is 70cm voor nu, ze hangen zo rond de 67-68 afhankelijk van de pomp. 2x per week of alternerend met 4 dagen rust ertussen als de spierpijn echt enorm is. Afgelopen woensdag walking lunges gedaan. 3 sets 40 stappen 45kg. Intense spierpijn dus volgende legday is maandag.

Gisteren press en grip gedaan.

Facepulls 4x20 medium zwaar

Incline db press
10x22
6x28
6x34
10x52
8x48
6x48

Smith incline
10x55
10x75
5x95
6x95

Cable fly
3 sets 20 reps

Db side raise
5 sets 14kg 15reps

Elastiekje front raise
3 sets 20reps

Triceps pushdown
3 sets failure

Veel grip daarna

-grippers 3x10
-pinch grip blok
-pinch grip plates 5x5
- hub
-holds

 

[snowke90]

Gijs, ik lees je log nog altijd hoor en inmiddels al 10 jaar ofzo. Denk dat je meer mensen inspireert dan je denkt.

 

[Vlamm]

Ik volg ook. Meer dan denken ‘dat zou ik ook wel willen kunnen’ zit er helaas niet in nu