g-mens log

[g-men]

Gisteravond nog 3sets biceps / 3sets abs en 45min cardio.

Vanmorgen 89.4 mooi mooi. Met 88,5-89 starten met laden zou perfectie zijn.

Push vandaag

Oef 1 incline smith press
20x35
20x45
15x55
12x55

Oef 2 technogym isotonic converging chestpress
16x80
12x80

Oef 3 seated shoulderpress
20x60
12x60

Oef 4 cable side raise
2 sets 20 reps

Oef 5 pec deck
2x20x60kg

Oef 6 triceps pushdown
30x20 (fout ingeschat maar ga geen set weggooien qua energie dan maar 30 reps)
15x30

Bam. 30 min.

Net 45min cardio.

 

[g-men]

Woensdag

Pull

HS chest supp row
3x15x110

Medium wide grip v pulldown
3x15x80

Sealrow
2x20x50

V-bar straight arm pulldown
2x20x20

Machine preacher curl
20 reps
15 reps
12 reps

In de avond 45 min cardio

 

[g-men]

Another day closer

Hamstrings

Standing leg curl
3x15 L&R 15kg

Ghr
3x15xbw

Liggende legcurl
3x15x30

45 graden hyper +16kg
20x

Gek looppatroon nu....

Avond 30min cardio

Morgen quads.

 

[g-men]

Quads

Leg extension
20x40
10x60
10x80
2x20x120

Hacksquat
2x20x100

Beltsquat
2x20x100

Smithmachine squat. Heels raised
2x15x55

Adductor
2x15x100

En net weer een hal uur cardio

 

[g-men]

En weer push

89.0 vanmorgen. Perfectie

Incline smith press
10x35
15x75
13x75

Technogym Isotonic line chest press
15x100
12x100

Sem die mee kwam trainen gaf de opmerking dat deze machine echt bizar goed voelde. Yes I know. De klassieke isotonic line heeft een paar echte juweeltjes. Zo mooi je eigen gym en de keuzes die je dan kan maken. Door het voetpedaal een enorme ROM en door converging een hele sterke contractie.

Pec fly
2x15x80

Extra rom pushups
2x20xbw

Shoulderpress machine
10x70
12x70

Cable side raise
3x20 reps

Triceps pushdown
2 sets 30kg all out

 

[benchMarc]

En weer push

89.0 vanmorgen. Perfectie

Klik om te verkleinen...

Het lijkt erop dat je qua gewicht voor je wedstrijd ongeveer gelijk gaat uitkomen als in 2008? Welke spiergroepen heb je kunnen verbeteren t.o.v. toen en zijn er ook spiergroepen die er juist minder goed op zijn geworden?

 

[g-men]

Het lijkt erop dat je qua gewicht voor je wedstrijd ongeveer gelijk gaat uitkomen als in 2008? Welke spiergroepen heb je kunnen verbeteren t.o.v. toen en zijn er ook spiergroepen die er juist minder goed op zijn geworden?

Klik om te verkleinen...

Benen zijn verbeterd. Heel mss wat minder mijn chest. Overall vind ik het pakketje nu beter.

 

[g-men]

89.6 vanmorgen

Pull @ rpb

Oef 1 V bar pulldown
20x60
15x80
3x10x100

Oef 2 HS chest supported row
3x15x100

Oef 3 V bar straight arm pulldown
15x35
20x25

Oef 4 preacher biceps curl machine
3x15 reps gewoon altijd failure en partials.

Even wederom toko verbouwen want andere rekken voor het ophangen van materiaal geregeld.

 

[g-men]

De garage. Links raaco. De rest professioneel systeem. Een van de doe het zelvers in het dorp hield er mee op. Paar honderd haken erbij gekregen ook. Helemaal top nu. In de nieuwe homegym komt dan het raaco systeem en 1 zo'n prof systeem voor bv de belts en chains.

 

[g-men]

Bw 88.9 top dus. Gisteren hamstrings vandaag quads.

Veel moeite met bloeddruk en duizeligheid wel. Vandaag voelt wat beter.

 

[wovano]

Heb je meer fysiek updates van wat Mandatory poses? Ben wel benieuwd namelijk

 

[g-men]

Uh nee ben niet zo van mijn eigen foto's aangezien de camera echt al heel lang beschadigd is dus meestal als anderen wat filmen bij rpb heb ik beelden.

Maar foto's komen echt wel. De wedstrijd nadert.

Laatste zware quadday net. Trots op mezelf. Echt keihard erdoorheen geramd.

Leg extension
20x40
10x60
10x80
2x20x120

45graden legpress
2x20x250kg

Beltsquat
2x20x100kg

Smithmachine heels raised atg squat
2x15x55

Adductors
25x100kg
15x100
10x100

Poseren in de spiegel. Ik schrok van mezelf, man was de wedstrijd maar morgen. Echt gaaf om te zien. Wat er ook gebeurd ik ben zo ongelofelijk trots op mezelf. Grootste improvement zijn mijn benen.

 

[g-men]

88.4 bw

 

[g-men]

Push

Incline smith
20x35
20x45
15x55
12x75
10x75

Chestpress
12x100
10x100
12x80
12x60

Pecdeck
2x20x70

Shoulderpress
12x70
10x70

Side raise
2x20x12

Tricepspushdown
20x30
15x30

 

[benchMarc]

 

[crimsonchin]

ziet er echt goed uit hoor

 

[g-men]

Pull

V bar pulldown
20x60
20x80
3x10x100

HS chest supp row
3x15x100

Seal row
2x20x60

Latpulldown wide grip
20x60

Preacher machine curl
3x15xall out

Pfoe, bijna door de heftige trainingen heen.

 

[wovano]

Heel netjes, ben benieuwd naar de final shape💪🏼

 

[g-men]

Hamstrings en cardio vandaag

Reverse hyper
3x20x50

Seated legcurl
20x
15x
20x
20x

Ghr
2x15xbw

Bijna jankend.

45graden hyper
2x20xbw+16kg kettlebell. Stretchfocused.

Uur op de mountainbike naar broer heen en weer en twee keer saunaronde.

Aangezien ik begin te twijfelen schoot die foto van mijn achterste om te laten zien en die zit vol strepen dus zal wel goed zitten.

 

[g-men]

88.6 bw

Redelijk chille quadtraining.

Leg ext
20x40
2x20x60

45graden legpress
2x20x140

Beltsquat
2x20x60

Spanish squat
2x20

16kg gobletsquat heels raised
2x20

Adductors
2x20x100