g-mens log

[g-men]

Vandaag weer eens getraind in Amsterdam bij Joels. Meteen de auto gecheckt voor de deadlift van zondag. Damn zal zeker een ruime 1000 kg wagen zijn en de handvaten zijn zo'n 4cm dik haha. Dat wordt leuk!

Oef 1 Rackpulls (pin 1 kniehoogte)
10x70
10x120
10x170
10x220
3x260
3x300 PR op pin 1 in dit rack
Fx320 Straps glijden weg, zweet als een melijer en geen magnesium hier.
2x300

Oef 2 45% legpress
15x250
10x300
10x350
8x400
6x450
5x500 Pr op deze
Wel focking veel last van knie, denk heup weer scheef, hoop manueel vrijdag wat kan betekenen. Als de knie warm is is er verders geen probleem meer.

Oef 3 Chins
12x
10x
8x
6x
6x

Oef 4 Zittende dumbbell press (schouders) bankje staat 1 standje naar achteren
20x16
10x30
10x40
6x42

Oef 5 Hammerstrength incline press
20x40
15x70
3x8x100

Oef 6 Cable rows
4x15x80

 

[snoob]

Dikke gewichten weer

 

[Vladi]

Sterke rackpulls en db presses. Opzich wel gek dat je rackpull weinig met je dl scheelt.

 

[Viking1012]

he, jij speelt vals! Nu heb je voorkennis. Zo kunnen we het allemaal Gijs....

 

[snoob]

Wtf 4cm dik?

 

[Vladi]

Dat zijn idd leuke handvaten.

 

[g-men]

he, jij speelt vals! Nu heb je voorkennis. Zo kunnen we het allemaal Gijs....

Klik om te verkleinen...

Alhoewel ik maak me over jou geen zorgen, ik heb tegen Alex gezegd dat ze iets lager vast gemaakt moesten worden, LENIGHEID, hint, snap je hem

 

[Masallah]

Dikke gewichten weer Gijs

 

[RobbertK]

Buffe training.

 

[snoob]

Alhoewel ik maak me over jou geen zorgen, ik heb tegen Alex gezegd dat ze iets lager vast gemaakt moesten worden, LENIGHEID, hint, snap je hem

Klik om te verkleinen...

oh snap, no he didn't !
it's on

 

[Chewie]

Alhoewel ik maak me over jou geen zorgen, ik heb tegen Alex gezegd dat ze iets lager vast gemaakt moesten worden, LENIGHEID, hint, snap je hem

Klik om te verkleinen...

you are evil

 

[Viking1012]

Alhoewel ik maak me over jou geen zorgen, ik heb tegen Alex gezegd dat ze iets lager vast gemaakt moesten worden, LENIGHEID, hint, snap je hem

Klik om te verkleinen...

FU, bastard!

 

[g-men]

Vandaag laatste training voor de wedstrijd:

Fiets 6 min

Oef 1 knieen opwarmen op de legext
3x20x20kg

Oef 2 Pinsq op navelhoogte
10x60
10x100
5x140
5x180
3x3x200 volgens mij pr

Oef 3 leg ext
3x20x30

Oef 4 leg curl
3x20x30

Oef 5 lat pull down (bicep greep)
15x80
12x90
10x100
8x110
10x80

Oef 6 Parallel bar dips
10xbw
5xbw+20
13xbw+40 (pr maar ach .......)
9xbw+40
6xbw+40
(haha dips gaan goed, zonder gewicht voelt gewoon belachelijk)

Oef 7 Barbell curls
15x50

Oef 8 Cable cross (voor de crushing power he Snoob)
2x20x35kg pompuhhhhhhhhhh

Nu ETEN!!

Tot zondag

 

[Rawplayer]

Succes!!!

 

[snoob]

**** off

 

[g-men]

**** off

Klik om te verkleinen...

Zondag wordt een gekke dag!

 

[snoob]

Zondag wordt een gekke dag!

Klik om te verkleinen...

 

[JoHn87]

Good luck!

 

[willem9]

Nice training en veel succes zondag!

 

[Sanca Saxon]

Succes zondag man!