g-mens log

[g-men]

Ja probeerde er tempo in te houden was doorweekt van het zweet duurde nog 2uur en kwartier

 

[KaLe]

Ja probeerde er tempo in te houden was doorweekt van het zweet duurde nog 2uur en kwartier

Klik om te verkleinen...

?? hoe krijg je die tijd voor mekaar?? Of hou je na elke set per been weer rust? Als je om en om doet en je normale rust pakt, zie ik niet in dat dat zo lang kan duren? Dit doe ik in een uurtje, hooguit 75 minuten.

Wel een lekkere training! Lunges en bulgarians zijn de bomb!

 

[g-men]

haha dude ik weet het soms ook niet, maar het duurde echt zo lang. Zijn natuurlijk in totaal wel 44 setjes dus met een minuut rust duurt het dan al 1,5 uur.

Ik neem blijkbaar bij de zwaardere sets bij lunges en sq 2a3 min dan kom je op deze tijd uit.

Moet ook zeggen dat ik met mijn 100 kg nu nog conditie moet opbouwen.

 

[Gast 2315]

Ja probeerde er tempo in te houden was doorweekt van het zweet duurde nog 2uur en kwartier

Klik om te verkleinen...

Respect man, ik zal dit in me achterhoofd houden als ik zo ga squaten. Misschien scheelt het een herhaling of setje.

 

[Maxiation]

te bedenken dat ik niet eens me eigen lichaamsgewicht op een been krijg gesquat hahahaa nice gijsje !

 

[g-men]

Niet miepen jij, heb net je log bekeken en je gaat anders erg goed. Aardige mp max.

 

[Maxiation]

ja heb wel een lekkere progressie indeed... maar heb nog een lange weg te gaan... ben pas 4 maanden serieus bezig nu dus

 

[Transforming]

haha thanx

Gister beentjes volgens mijn knie herstel protocol

Oef 1 Lunges (reps per been)
2x20xstang
20x50
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100

Oef 2 Bulgarian squat (dus met 1 been)
15x50
12x60
10x65
10x65

Oef 3 One leg legpress
20x100
15x120
12x130
12x130

Oef 4 Leg ext (1 been)
15x10
3x15x15

Oef 5 Leg curl (1 been)
15x15
3x12x20

Oef 6 Seated calf raise
20x40
20x45
20x50
15x55

Vandaag gruwelijke spierpijn in kont.

Klik om te verkleinen...

lompe lunges

 

[willem9]

Lekker high rep en hopelijk werkt het goed voor de knie!

 

[Starter20]

die bulgarian squat is wel flink kick ass gijs

heb ze in een grijs verleden wel is gedaan, balans vond ik echt hoerig daarbij... geen problemen daarmee?

 

[g-men]

wel is erg lastig vooral met mijn linker been vind ik de balans heel lastig.

Wat een enorme domper ook weer van NL tegen Rusland Erg jammer.

Training van gisteren:

Oef 1 Powerclean + pushpress (elke rep)
10x50
10x70
10x80
6x90
6x100 PR
4x110 PR

Soepele clean nog, wel een enorme aanslag op de conditie!

Oef 2 BB rows
10x60
10x100
10x120
10x130
10x120
10x100

Ging aardig.

Oef 3 Parallel bar dips
15xBW
14xBW+20
10xBW+20
8xBW+20
6xBW+20

Sterretjes overal

Oef 4 Chins
12xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Nu is het hoofdpijn.

Oef 5 Machine side raises
20x30
20x40
15x50
15x60

Oef 6 Cable cross over
20x30
20x40
15x45

Eten blijft maar boven komen en al tijden niet meer zo op geweest.
Ook mijn broertje zat er gewoon helemaal doorheen. Tijdje rust nodig!

 

[Ano_1982_9]

Flinke Clean and PP!!

Je bent erg hard gegaan de laatste tijd. Misschien eens een weekje een deload training gevolg door een week complete rust..?

Weet zeker dat het je goed zal doen!

 

[g-men]

ja zat zelf ook al te denken aan beetje rust. Maar het blijft moeilijk

 

[Ari70]

Vraag gewoon een weekban aan

Dan komt die rust vanzelf!

4x110 is niet mis.. zo'n overhead press of jerk erbij.. Pff dat vergt inderdaad erg veel energie..Ik had moeite om met 80% van mijn max te cleanen als ik daarvoor alles had moeten geven op een jerk of press.. Dus zwaar respect!

 

[Gast 2315]

ja zat zelf ook al te denken aan beetje rust. Maar het blijft moeilijk

Klik om te verkleinen...

Ouwe metaalverslaafde.

 

[Viking1012]

Gijs is een powerjunkie.....

 

[chunky]

hehe zware powercleans zijn idd heavy conditioneel, erg lekker. Heb je wel eens gesnatched, ga je ook zo heerlijk van zweten.

 

[g-men]

Zo, 5 hele dagen niet getraind De laatste keer dat dat voorkwam in de afgelopen 14 jaar moet tijdens mijn reis zijn geweest in Laos en dan nog trainde ik met push ups etc.

Rug voelt heel stuk beter, alleen een hele lichte stijfheid bij opstaan.
Knie gaat maar moet nog veel aan gebeuren. Elleboogpezen koel ik elke avond en doe ik rekoefeningen voor. (komt nog steeds van het auto ongeluk)

Vandaag
Oef 1 Deadlift
10x70
10x120
10x170
10x200
10x200
10x200
10x200

vrij makkelijk qua gewicht, conditioneel zwaar.

Oef 2 Lunges (gew per been)
10x40
10x60
10x80
10x100

Oef 3 one leg legpress
10x150
10x160
10x170
10x180

Oef 4 supersets leg ext en leg curl
10x20 beide
10x20
10x20
10x20

tijd, stomme sportschool.

 

[Gast 2315]

Pfft netjes hoor die deadlifts.

 

[Ano_1982_9]

Netjes die sessies met 200 op deadlift!

Klopt het dat je de laatste tijd wat rustiger aan doet met deadlifts? Daar bedoel ik mee, lichter gewicht maar wel meer reps..