g-mens log

[Starter20]

hoppa tof hoor, succes weer gijs! ik hoop dat je de titel kan verdedigen!

 

[Willy7]

thanx mannen, training blijft grotendeels zelfde, zo zwaar mogelijk. Alleen de laatste 2 weken zal het vanwege energiepeil wel iets van HIT worden.

Klik om te verkleinen...

Heerlijke vent

Ik hoop dat je iedereen ownt met hun pompsets, dropsets, forced reps etc.

 

[Boeije]

Lang niet getraint of geen internet?? Hoop het laatste... Alles goed met voorbereiding?

 

[g-men]

Lang niet getraint of geen internet?? Hoop het laatste... Alles goed met voorbereiding?

Klik om te verkleinen...

Broertje alles goed, bel je.

Eergister UB

Oef1 Powerclean + pushpress (elke rep)
10x60
10x80
10x100 Pr (vrij veel rust tussen de reps)

Oef 2 Deadlift
10x140
10x180
10x220
6x240

Oef 3 Benchpress
20x60
15x100
12x100
9x100
6x100

Oef 4 Chins
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Oef 5 Lat pull down
15x60
12x80
10x100 Full bl

Oef 6 Pec fly machine
15x100
12x120 full bl
10x130

Oef 7 Shoulder press machine rust pauze set met 50 kg

Note. Begin de depletie door het dieet goed te merken weeg alweer onder de 97.

Gister LB

Oef 1 Full frontsq
10x60
10x80
6x100
6x120

Oef 2 Dumbbell lunges
10x24
10x32
10x38
10x42

Oef 3 One leg legpress
15x140
12x180
10x220
6x240

Oef 4 One leg leg ext
3x20x20

Oef 5 Leg curl
20x30
15x40
10x50

Oef 6 Seated calf
4 sets oplopend toto full bl

Laterzzz

 

[klusmier]

MONSTER trainingen weer!

 

[RougeMonkey]

Hoe vaak per week train je Gijs-man?

 

[Sanca Saxon]

Succes met je voorbereiding!!!

op welk gewicht hoop je uittekomen?

 

[Viking1012]

Sterke trainingen weer!

 

[Mosquitos]

Broertje alles goed, bel je.

Eergister UB

Oef1 Powerclean + pushpress (elke rep)
10x60
10x80
10x100 Pr (vrij veel rust tussen de reps)

Oef 2 Deadlift
10x140
10x180
10x220
6x240

Oef 3 Benchpress
20x60
15x100
12x100
9x100
6x100

Oef 4 Chins
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Oef 5 Lat pull down
15x60
12x80
10x100 Full bl

Oef 6 Pec fly machine
15x100
12x120 full bl
10x130

Oef 7 Shoulder press machine rust pauze set met 50 kg

Note. Begin de depletie door het dieet goed te merken weeg alweer onder de 97.

Gister LB

Oef 1 Full frontsq
10x60
10x80
6x100
6x120

Oef 2 Dumbbell lunges
10x24
10x32
10x38
10x42

Oef 3 One leg legpress
15x140
12x180
10x220
6x240

Oef 4 One leg leg ext
3x20x20

Oef 5 Leg curl
20x30
15x40
10x50

Oef 6 Seated calf
4 sets oplopend toto full bl

Laterzzz

Klik om te verkleinen...

Mooie training

 

[g-men]

training vrijdag

Oef 1 mp
10x60
4x5x80
10x60

Oef 2 Cable rows
20x60
15x80
5x10x100 full bl

Oef 3 Parallel bar dips
10xbw+20
10xbw+40
7xbw+40
5xbw+40
10xbw

Oef 4 Chins
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Oef 5 side raises
15x12
15x16
10x18
15x12

Oef 6 pec deck
4 sets

Oef 7 Lat pull down
4 sets

Oef 8 Shoulder press
4 sets

Training zaterdag @ home LB

Oef 1 full squat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
10x160

Oef 2 Tire flips
5x5

Oef 3 Barbell lunges
20x60
15x80
12x90
10x100

Oef 4 stiff legged deadlift
15x60
12x100
10x120
10x140

Oef 5 One leg calf raise
3x15

vet % = dropping.

 

[Ryu]

Doe je de one leg calf raise met je BW ?

 

[RougeMonkey]

vet % = dropping.

Klik om te verkleinen...

Ik blijf me verbazen over het volume in je trainingen.

Als je vet% dropt. Dropt het gewicht en volume dan ook in je trainingen?

 

[g-men]

Doe je de one leg calf raise met je BW ?

Klik om te verkleinen...

Ja maar kan ook bv een dumbbell vasthouden.

Ik blijf me verbazen over het volume in je trainingen.

Als je vet% dropt. Dropt het gewicht en volume dan ook in je trainingen?

Klik om te verkleinen...

zolang ik het trek blijft het zo. Vorig jaar deed ik tot een week voor de wedstrijd nog 3 rm's met deadlift en 5 rm's op squat.

Volume wordt wel vaak minder meer HIT achtig.

 

[Gast 2315]

Ik heb totaal geen verstand van dingen, maar zou het niet kunnen dat het voor jou lastig is om aan te komen omdat je zo godsgruwelijkontiegelijk veel setjes doet?

 

[g-men]

Ik heb totaal geen verstand van dingen, maar zou het niet kunnen dat het voor jou lastig is om aan te komen omdat je zo godsgruwelijkontiegelijk veel setjes doet?

Klik om te verkleinen...

Nee, als 20 setjes meer als jij betekend dat dat 750 kcals extra zijn dan is dat 3/4 L chocomel die ik extra moet drinken. De kern is dat ik als ik wil aankomen gewoon nog meer moet eten.

 

[KaLe]

Goed om te horen dat je het podium weer opgaat! Hoe ziet je dieet er nu uit? Ga je je aanpak veranderen? Hoeft denk ik niet he?

 

[g-men]

Goed om te horen dat je het podium weer opgaat! Hoe ziet je dieet er nu uit? Ga je je aanpak veranderen? Hoeft denk ik niet he?

Klik om te verkleinen...

Zelfde dieet, ben nu met iets meer vet% begonnen maar vorig jaar was ik 2 weken voor de wedstrijd al wedstrijdklaar. Zoals het nu gaat denk ik dat het wel goed gaat.

 

[g-men]

Training van gisteren UB

Oef 1 Incline dumbbell press
20x18
15x24
12x30
15x42
10x42
7x42

Oef 2 Powerclean + pushpress (elke rep)
10x60
10x80
10x100 (veel rust tussen de reps)

Oef 3 Parallel barbell rows
15x60
5x10x100

Oef 4 Incline dumbbell fly
15x18
12x24
10x28
8x30

Oef 5 Hammer grip pull ups
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Oef 6 barbell upright rows
5x10x50

Oef 7 Preacher curl
15 / 12 / 10

Stik kapot!

 

[KaLe]

nice pushpress!!!!!!

 

[snoob]

doe ff normaal gijs