g-mens log

[FadderMakker]

Nice volume

 

[g-men]

Training van 10/9

Oef 1 Deadlift
10x70
10x120
10x170
10x220
9x240 (geen straps en handen trokken het niet meer) (technisch gesproken pr)

Oef 2 One leg legpress
20x140
15x180
12x200
10x220
8x240 (pr)

Oef 3 split squat in smith (gew zonder gew smith)
20x10
15x30
12x50
10x70
10x90

Oef 4 Leg ext
20x20
20x30
20x40

Oef 5 leg curl
20x20
20x30
20x40

Oef 6 seated calf
20x40
15x50
10x60 full bl

Note: calfs worden monsterlijk!


Training van vandaag UB

Oef 1 Incline dumbbell press
20x22
15x26
12x32
10x40
8x52

Oef 2 lat pull front
20x60
15x70
12x80
10x90
6x100 full bl

Oef 3 neck press in smith (gew zonder smith)
20x30
15x40
12x50
8x60

Oef 4 cable rows
5x10x100 full bl

Oef 5 machine chest press
20x80
15x100
12x110
10x120 full bl

Oef 6 reverse pec
20x50
20x60
15x70
12x80

Oef 7 hammer grip pull ups
8xbw
6xbw
5xbw

Oef 8 parallel bar dips
20xbw
15xbw
10xbw

lekker volume, pompen maar!!!

Bw na de training zonder kleren 94,7. Dus alweer goede 5kg minder.

 

[Anoniem8600]

OMG monsterlijke deadlift heb je daar Merk je dat als je vaker high rep deadlifts doet je beter vooruit gaat? Kan je elke week gewicht erbij doen met high rep?

 

[Starter20]

hoeveel kcal eet je inmiddels (ongeveer) nog? aangezien je nog steeds van die sick ass volumes draait? maar er staat me vaag bij dat je dat vorige keer vlak voor je wedstrijd ook nog kon?

damn nice technisch gezien pr

 

[g-men]

kcals 2600.

En de rep techniek werkt goed voor alle oefeningen dus ook de deadlift. Ga bv met een gewicht wat je zo'n 6a8 reps kan een aantal weken mikken op steeds een herhaling meer. Vaak kun je er mentaal nog wel 1 rep meer uitpersen waardoor je steeds pr's scoort. Des te meer een oefening asfhangt van mentale discipline des te beter werkt het.
Squat vind ik een bijzonder goed voorbeeld. Als je 12 reps hebt gedaan kun je vaak lichamelijk nog wel een 13e maar mentaal geef je op.

 

[Stahmixson]

monster DL

en dat met beperkte calorie-intake

 

[Viking1012]

Aardig gek! dat belooft weer wat voor je wedstrijd.

 

[g-men]

Training van afgelopen zondag @ home LB

Oef 1 Fullsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
8x160

Oef 2 Barbell lunges
20x60
15x70
12x80
10x90
10x100

Oef 3 Front fullsquat
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Oef 4 Stiff legged deads
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140

Oef 5 One legged calf raise
3x15xbw

(op moment van schrijven is de spierpijn van deze training bijzonder intens)


Training maandag UB

Oef 1 Pushpress
10x60
10x80
6x100
5x100

Oef 2 Seated db side raise
15x16
15x18
12x22
12x22 + 12x16

Oef 3 Dumbbell front raise
10x16
10x18
10x22
10x24 (hehe smokkelen?)

Oef 4 Bend over cable side raise (jaja!)
10x15
15x10
20x5
20x5

Oef 5 Cable shrugs
15x70
15x100 (full bl)
15x100

Oef 6 Behind the back barbell shrugs
15x60
15x100
15x100

Oef 7 Pec fly
15x100
12x120 (full bl)
10x120

Oef 8 Cable cross over
20x30
15x35
12x40

Oef 9 Triceps rope extensions
20x30
20x35
20x40

Dit moet de meest isolatie gerichte training zijn van de afgelopen jaren

 

[Ano_1982_9]

sick ass volume beest!

Ben benieuwd naar je BB wedstrijd straks!

 

[g-men]

Thanks mannen. Ik zelf ook Ruben, maar gaat weer voorspoedig. Bw gister na de training 93.9

 

[victormor]

Woow je bw is wel snel gedaald zeg.

 

[Murk]

Ben benieuwd hoe je er deze wedstrijd bij staat, verwacht je wat zwaarder on stage te komen?

 

[g-men]

Ik hoop het wel was toch over de 100kg en de vorige keer 98 bij de start. Schouders zijn in ieder geval groter. Maar ja het blijft lastig om niet te snel te willen afvallen omdat je je zorgen maakt niet op tijd droog te staan.

 

[g-men]

Gister @ Palestra LB

Oef 1 Fullsquat
10x50
10x80
10x110
10x140
10x160

Oef 2 Full frontsquat
10x50
10x80
10x100
7x110 8F

Oef 3 Barbell lunges (reps per been)
20x50
15x80 (pr)
12x100 (pr)
6x110 (pr)

Oef 4 Leg curl
20x30
20x40
20x30

Oef 5 Leg ext
20x30
20x40
20x30

Oef 6 Seated calf raise
20x40
20x50
20x60

Belachelijk om dit weer te doen na zondag maar ja er stond een maat van me te trainen dus was ouderwets goede training samen.

 

[Ryu]

whahah t*ring, 100 kg lunges.

You got to be shitting me.

 

[g-men]

Gister Rug en biceps

Oef 1 cable rows
20x60
15x70
12x80
10x90
10x100 (full bl)

Oef 2 Chins
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Oef 3 Par barbell rows
20x60
15x70
12x80
10x90
8x100

Oef 4 Lat pull front
20x50
15x60
12x70
10x80
8x90 (full bl)

Oef 5 Machine rows
20x60
15x70
12x80
10x90

Oef 6 Dumbbell hammer curls
4x15x16kg

Oef 7 Barbell curls
4x10x30

Oef 8 Concentration curl
4x7x16kg

Oef 9 21en met 20kg barbell
4x21 reps

16 sets biceps ik moet oppassen dat er zich geen sneeuw gaat vormen op mijn pieken

 

[Stahmixson]

waar haal je het vandaag G-force

 

[g-men]

waar haal je het vandaag G-force

Klik om te verkleinen...

Uit mijn enorme testes

 

[MMN]

kcals 2600.

En de rep techniek werkt goed voor alle oefeningen dus ook de deadlift. Ga bv met een gewicht wat je zo'n 6a8 reps kan een aantal weken mikken op steeds een herhaling meer. Vaak kun je er mentaal nog wel 1 rep meer uitpersen waardoor je steeds pr's scoort. Des te meer een oefening asfhangt van mentale discipline des te beter werkt het.
Squat vind ik een bijzonder goed voorbeeld. Als je 12 reps hebt gedaan kun je vaak lichamelijk nog wel een 13e maar mentaal geef je op.

Klik om te verkleinen...

precies die techniek werkt erg goed vind ik. ik deed die techniek eigenlijk ook altijd al zonder dat ik het echt door had ik ga dan naar de 12 herhalingen en verhoog dan het gewicht

maar verder ga je goed ook goed veel gewicht

 

[klusmier]

kcals 2600.

En de rep techniek werkt goed voor alle oefeningen dus ook de deadlift. Ga bv met een gewicht wat je zo'n 6a8 reps kan een aantal weken mikken op steeds een herhaling meer. Vaak kun je er mentaal nog wel 1 rep meer uitpersen waardoor je steeds pr's scoort. Des te meer een oefening asfhangt van mentale discipline des te beter werkt het.
Squat vind ik een bijzonder goed voorbeeld. Als je 12 reps hebt gedaan kun je vaak lichamelijk nog wel een 13e maar mentaal geef je op.

Klik om te verkleinen...

goede tip, ga ik ook eens proberen dan.


suc6 verder met voorbereiding wedstrijd!