g-mens log

[klusmier]

Yep! Ik kom naast je staan tijdens de YBF....

Klik om te verkleinen...

brute training weer Gijs!

(deadlift is idd insane!)

 

[g-men]

vandaag uurtje cardio en buikspieren. Buik 3x50 kneetucks en 3x50 broomsticktwist, 4x20 cablecrunch en 3x60 abroller.

 

[Leophyte]

Morgen geen training!

Klik om te verkleinen...

For real?

 

[g-men]

hehe, buik is geen training Leon.

vanochtend. bak koffie, 25 gram whey en uurtje gecardioed (op en neer op de mountainbike naar de sportschool om te wegen)

Gewicht 91.9 precies op schema dus om 90 droog te staan. De eigenaar zei hmm vet is 3 a 4 %. Haha is eerder nog iets van 6% maar gaat nu erg goed. Aders op mijn buik zijn er weer prominent en ook op mijn benen komen ze weer tevoorschijn.

Vanavond schouders/borst zaterdag rug/biceps en zondag benen en poseren.

 

[Ryu]

Geen preview?

 

[g-men]

Ex heeft de camera
Kijk morgen wel even bij mijn broertje.

Deze avond Borst en schouders
Oef 1 Bench
10x70
10x70
3x100
1x120
1x150 nog steeds easy
Fx160 (hmm k*t dieet)
3x140
3x140
3x140
10x120
14x100 15F
15x80
15x70

Oef 2 Dumbbell press (schouders)
6x30
8x26
10x22
12x18
15x14

Oef 3 Parallel bar dips
15xbw
15xbw
12xbw
12xbw
10xbw

Oef 4 Barbell upright rows
15x50
15x50
12x50
12x50
10x50

Oef 5 Machine chestpress
20x60
15x70
10x80
8x90 full bl

Oef 6 Cable side raise
15x5
8x10
10x7,5
15x5

Oef 7 Cable crossover'
20x30
15x35
12x40
10x45

Oef 8 Triceps rope ext
20x20
10x25
15x20
10x10

Alles is leeg verdomme.

 

[Willy7]

Alles is leeg verdomme.

Klik om te verkleinen...

I wonder why.......

 

[wimmos]

Wanneer is je wedstrijd g-men?

 

[Jesaja]

Morgen Wimmos.. de Mr. Olympia.

 

[terrestris]

****ing insane G!

 

[g-men]

19 oktober Beverwijk Wimmos.

Vandaag Rug/biceps (Rust pauze sT)

Oef 1 Cable row
20x60
15x100-6x100-3x100 (24reps) full bl

Oef 2 Lat pull front
20x50
15x80-8x80-5x80 (28 reps)

Oef 3 face pulls
20x30
15x50-10x50-8x50

Oef 4 machine rows
20x50
15x80-8x80-6x80 (29 reps)

Oef 5 Chins
6x6xbw

Oef 6 Reverse cable cross over
20x10
20x15
20x20-10x20-10x20 (40 reps)

Oef 7 Hammer curls
15x16-6x16-3x16 (24 reps)

Oef 8 Deadlift (waren er een paar aan het doen en kon het niet laten)
15x150

Oef 9 One arm machine curls
15x30-6x30-4x30 (25 reps) beide armen

Oef 10 Barbell curl
10x30-6x30-4x30 (20 reps)

Zonnebank. Morgen poseren en benen.

 

[Anoniem80]

Jezus Gijs.. Je trainingen zijn echt ziek op zo weinig kcals....

Ik ben benieuwd hoe je er bij zal staan.

 

[Willy7]

Jezus Gijs.. Je trainingen zijn echt ziek op zo weinig kcals....

Ik ben benieuwd hoe je er bij zal staan.

Klik om te verkleinen...

Een dikke +1!

 

[g-men]

Vandaag trainen in Friesland en gelijk poseren met een groep voor de YBF fotos volgen

Oef 1 Fullsquat
10x20
10x50
10x80
10x100
10x120
10x140
8x160

Oef 2 Squatmachine
20x?
15x3/4 blok
15xfull block
15xfull blok + 20
20xfull blok + 40 + sterretjes!

Mijn broertje ging even 6x over zijn nek buiten

Oef 3 One leg legpress
20x?
15x?
12x?
10x?

Oef 4 Leg ext en leg curl in supersets
3x20 beide

Oef 5 Seated calf
3x20x50

30 minuten trillend poseren

Mijn vet% werd geschat rond de 4a5% dus gaat lekker ja.

 

[iron devoted]

eey gijs!!!waar kan je in friesland trainen dan als BB-er?

 

[g-men]

prive plekje van jack zwolle. Is nog in opbouw

 

[seagal]

respect! ben benieuwd naar de foto s

 

[Boeije]

Vandaag trainen in Friesland en gelijk poseren met een groep voor de YBF fotos volgen

Oef 1 Fullsquat
10x20
10x50
10x80
10x100
10x120
10x140
8x160

Oef 2 Squatmachine
20x?
15x3/4 blok
15xfull block
15xfull blok + 20
20xfull blok + 40 + sterretjes!

Mijn broertje ging even 6x over zijn nek buiten

Klik om te verkleinen...

Haha Lach er maar om! Was wel een super lekkere training! Kon vanochtend bijna niet op mijn benen staan!

 

[CoachDO]

Zeer sterk bezig, benieuwd naar foto's!

 

[Boeije]

Jij nog een beetje spierpijn?