g-mens log

[Ano_1982_9]

Gijs, misschien toch iets te vroeg getopt voor deze wedstrijd?

Ik zou de komende week gewoon iets meer eten en je zoutinname wat verhogen. Ook voor je gezondheid zeg maar..

 

[Robins]

Vermoeidheid is verklaard. Hartslag in rust eens gemeten. 36 slagen. Ik vermoed dat mijn bloeddruk ook veels te laag is nu. Iemand tips. Heb maar even een cup a soup genomen voor het zoutgehalte.

Klik om te verkleinen...

t*ring 36 man. Je moet naast berekracht wel een aardig cardiovasculair vermogen hebben. Hoe heb je dat bereikt? Heb je een sportieve baan ofzo?

 

[g-men]

gymleraar, dus ja.

Weer een cup a soup genomen en helpt in ieder geval iets.

 

[Ryu]

Sorry, maar ik vind je nu gewoon gevaarlijk bezig..

 

[g-men]

Thnx Niels tja wat doe je eraan. Stoppen met dieet. Forget it. Heb iets meer gegeten en voel me iets beter. If you can't handle the pain, quit the game.

Vandaag in de ochtend een schep whey en koffie en een uurtje cardio gedaan.
Gewicht was 91.8 waar het vorige week 91.9 was. Hmm op zich zie ik er in de spiegel wel top uit maar was eigenlijk blij geweest met zo'n 91.5 gewoon voor mijn gevoel.

Ga deze week iets meer cardio doen en gewoon de puntjes op de I zetten.

Dadelijk UB.

 

[AnaboliC]

Succes man, je gaat er gruwelijk bijstaan!

 

[g-men]

Pff veel stress op de vrije dag vandaag was behoorlijk opgefokt. Wel goed getraind net. Vermoeidheid wordt nu echt groot dus trainingen worden weer meer HIT om de trainingen korter te krijgen.

Oef 1 Deadlift
10x70
10x120
3x170
3x200
5x240
(te grote pomp in de onderrug om echt door te gaan)

Oef 2 Chins (rust pauze)
16xbw-6xbw-4xbw

Oef 3 Face pulls (rust pauze)
15x60-8x60-6x60

Oef 4 V-handle pull down (rust pauze)
15x80-6x80-4x80

Oef 5 Cable rows (rust pauze)
15x80-8x80-6x80

Oef 6 Lat pull downs (rust pauze)
18x70-8x70-6x70

Oef 7 Bent over side raise (rust pauze)
20x10-12x10-10x10

Oef 8 Scott curls (rust pauze)
15x30-6x30-4x30

Oef 9 Hammer curls (rust pauze)
15x12-6x12-4x12

Oef 10 Cable curl (rust pauze)
20x30-12x30-10x30

Oef 11 High pulley pose curls (rust pauze)
8x25-8x20-10x15

Training van een uurtje of zo. Bloedvaten stonden pompend op mijn armen

 

[schavuit]

Veel succes met de laatste loodjes man

 

[Viking1012]

Ik ben benieuwd naar het eindresultaat Gijs. Zal wel weer extreem worden.

 

[g-men]

Ik hoop het Jacco.

Vandaag training in de ochtend.

Oef 1 Incline benchpress
15x60
15x60
15x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
3x110
3x110
3x110

Oef 2 Parallel bar dips (rust pauze sT)
10xbw
8xbw+40-2xbw+40-1xbw+40
10xbw+20-2xbw+20-1xbw+20
12xbw-6xbw-5xbw

Oef 3 Incline dumbbell fly (rust pauze)
18x20-8x20-6x20

Oef 4 Cable cross vanuit de lage pulleys (rust pauze)
12x25-8x25-6x25

Oef 5 Shoulder press (rust pauze)
12x60-6x60-3x60

Oef 6 Dumbbell side raise (rust pauze)
15x11-10x11-10x11

Oef 7 Front raise met cable (rust pauze)
12x30-8x30-6x30

Oef 8 One arm push down (triceps)
15x25 L&R
15x25 L&R
15x25 L&R

Oef 9 Rope push down
20x25-15x25-10x25

Heerlijke training en super pomp. Training was precies een uur.

30 minuten cardio loopband 2% incline 5,5 km/uur hartslag ongeveer 100

Zonnebank.

 

[CoachDO]

Ziet er heavy uit!

 

[Chewie]

Die rest pauze shit is best chill voor spierconditie en tijd besparing

 

[Ano_1982_9]

jow Gijs, wat schat je je bf% momenteel..?

Begin je niet heel erg last van de kou te krijgen met zo'n laag bf?

 

[g-men]

4a5 % Ruben nu. Zit vlak bij mijn shape van vorig jaar nu. Dadelijk nog wat vocht weg door zoutloos te gaan en wat kh laden dan denk ik dat ik er nu al bijna ben.

Deze week is het doel ook niet om nog heel veel verder te zakken.

Tja ik heb momenteel van van alles last. Koud is er een van ja. Temp heb ik op 21 graden gezet thuis en zit hier met een dikke trui.

Dadelijk weer in een warm bad

@George. Is idd een onderschatte manier van trainen dit. Je kunt het ook prima doen in een krachtfase hoor je 2e en 3e gedeelte van de set zijn goed zwaar.

 

[Transforming]

nice gijs volhouden nu!

 

[g-men]

Net abs gedaan. Heb mezelf verplicht 2x per week nu buik te doen.

Abroller 3x50
Kneetucks 3x20
Broomsticktwist 3x50

 

[Chewie]

@George. Is idd een onderschatte manier van trainen dit. Je kunt het ook prima doen in een krachtfase hoor je 2e en 3e gedeelte van de set zijn goed zwaar.

Klik om te verkleinen...

I know heb het een paar maanden terug ook een tijdje gedaan bi jme assistence oefeningen.

 

[g-men]

Vandaag LB @ mijn garage.

Oef 1 Fullsq
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
8x160

Oef 2 Full front squat
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Oef 3 Barbell lunges
20x60
15x70
12x80
10x90
10x100

Oef 4 Stiff legged deads
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140

Oef 5 One legged calf raise
3x15xbw

Mijn god, geen idee hoe ik deze training heb overleefd zo in de ochtend. Kracht valt me echt niet tegen. Ik blijf mezelf verplichten om de gewichten hetzelfde te houden om massa vast te houden. Echter elke set dacht ik: Waarom doe ik dit? Dit is belachelijk. Tegelijkertijd dacht ik: Niemand anders doet dit! En dat geeft me weer mentale kracht.
Nog 2 weken.

Voel me nu weer wat opknappen na mijn PWO shake.

 

[Mr.Mike]

Niks minder dan respect, je blijft maar gaan.

 

[iron devoted]

jij gaat wel diep!!miss toch hier in doorzetten?behaal je vast meer dan met strongman!is niet raar bedoeld ofzo hoor!