AndroidHealthClinic

g-mens log

Dat is nou net het brute aan Gijs, he can have it all :cool:
 
jezus wat een trainingen nog steeds gijs
 
Gijs, alle respect voor je discipline zo met die wedstrijd, maar toch..
Laat dit je laatste BB-wedstrijd zijn, want met een flinke bulk ga jij potten breken bij de kwalificaties!
 
Gaat nog steeds hard :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.647
Ha grote promoter dat je bent. Dat is een week na de YBF, mss kom ik wel kijken.
Vandaag is mijn rug een blok beton. Buik gedaan om het wat los te krijgen en als het gaat mss vanavond nog wat cardio.

Oef 1 Abroller 3x50
Oef 2 Abroller L&R beide 3x50
Oef 3 Broomstick twist 3x50
 
heb je dus nog een week om wat 'aan te bulken' ;)
Ik ken je een beetje, Gijs, het zal dan echt niet bij kijken blijven !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.650
Vandaag

Oef 1 pull ups
15xbw
12xbw
10xbw
8xbw

Oef 2 Pull ups hammer greep
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Oef 3 Chins
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Oef 4 cable rows (rust pauze)
12x100 (full bl) - 6x100 - 3x100

Oef 5 Machine rows (rust pauze)
15x70 - 6x70 - 4x70

Oef 6 Reverse pec deck (rust pauze)
20x80 - 15x80 - 12x80

Oef 7 Preacher bb curl
20x30 - 6x30 - 4x30

Oef 8 Db hammer curl (rust pauze)
10x16 - 6x16 - 3x16

Oef 9 Machine curl
15x25 - 6x25 - 4x25

20 minuten cardio op de loopband

Zonnebank en sauna

Vet% gemeten met 4 puntsmeting was 5.2

Na de sauna stonden de aders op de aders. Nice.
 
5.2? De t*ring! :eek:

Ik ben jaloers. :sad:
 
Goede training gijsie! 5,2% begint er op te lijken! Als je zaterdag iets eerder komt kunnen we misschien samen gaan trainen ofzo. Hoor het wel!
 
Mooie training kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.655
Vandaag borst/schouders/triceps met veel rust pauze erin

Oef 1 Seated neck press (smith) gew zonder smith
20x20
15x30
12x40
10x50
7x60-3x60-1x60

Oef 2 Incline bench
10x50
10x80
6x100
3x110

Oef 3 Parallel bar dips
10xbw
12xbw+20-6xbw+20-3xbw+20
5xbw+40-2xbw+40-1xbw+40
12xbw-8xbw-6xbw

Oef 4 Barbell upright rows
15x50-6x50-4x50

Oef 5 Incline dumbbell fly
20x22-6x22-4x22

Oef 6 Db side raise
15x16-10x16-6x16

Oef 7 Cable cross over
15x35-6x35-4x35

Oef 8 Machine shoulder press
7x50-4x40-4x30

Oef 9 Triceps push down
12x40-6x40-4x40

20 minuten cardio op de loopband

Lekkere training!
 
Knap dat je daar de energie nog voor hebt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.657
Daarom is het ook dat HIT idee. precies 60 minuten krachttraining daarna val ik om.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.658
Vandaag en gister in de ochtend 60 gram havermout ipv 50 gram brinta en weer extra cup a soup in de middag. Tevens kook ik de groenten weer in zout. Voelt allemaal net weer even beter aan. Wel laat ik nu de 40 gram rijst in de avond weg.

Vandaag laatste keer heftig LB dan volgende week di nog LB maar iets lichter. Moet de benen zondag nog wel kunnen doorspannen.

Oef 1 Fullsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
7x160

Oef 2 Full frontsq
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Oef 3 Barbell lunges
20x60
15x70
12x80
10x90
10x100

Oef 4 One leg legpress (hammerstrength) gew zonder apparaat
10x100
10x100
10x100

Oef 5 Rust pauze leg curl
22x30-6x30-4x30

Oef 6 Rust pauze leg ext
20x30-8x30-5x30

Oef 7 Seated calf raise
20x40
20x50
20x60

20 minuten cardio op de fiets.

Sauna. Gewicht was 92 met een liter shake en iets meer vochtretentie door het extra zoutgebruik. Is precies zelfde gew als vorige week zonder de shake. Heb er vertrouwen in dat ik met zo'n 4% kan komen en een bw van boven de 90kg.

Ben benieuwd wat het gew morgen is. Was vorige week 91.8 in de ochtend na alleen koffie 25 gram whey en een 40 min cardio. Hoop op 91.5 morgen.
 
Haha freak :p Succes met je wedstrijd man, wat de uitkomst ook is, aan je toewijding zal het niet liggen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.660
uur cardio op 25 gram whey en koffie. Gewicht 91.7

Moet me niet teveel focussen op het gewicht maar meer op de spiegel. Toch zie ik gewoon dat mijn lichaam niet meer verder naar beneden wil nu. Laatste 2 weken 300 gram gezakt in BW. Positief is dat ik niet het idee heb ook maar iets aan spiermassa ingeleverd te hebben. Ben benieuwd hoe het eruit ziet na 3 dagen zoutloos.
 
Terug
Naar boven