- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
g-mens log
- Topic starter g-men
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26.205
- Weergaven 1.894.840
- Volgers 303
-
- Tags
- log
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.657
- Waardering
- 71.575
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
Kom op Gijs: GA VOOR DE TRIPLE 
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/highland-weiland-games-172007/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/highland-weiland-games-172007/
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ha grote promoter dat je bent. Dat is een week na de YBF, mss kom ik wel kijken.
Vandaag is mijn rug een blok beton. Buik gedaan om het wat los te krijgen en als het gaat mss vanavond nog wat cardio.
Oef 1 Abroller 3x50
Oef 2 Abroller L&R beide 3x50
Oef 3 Broomstick twist 3x50
Vandaag is mijn rug een blok beton. Buik gedaan om het wat los te krijgen en als het gaat mss vanavond nog wat cardio.
Oef 1 Abroller 3x50
Oef 2 Abroller L&R beide 3x50
Oef 3 Broomstick twist 3x50
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
heb je dus nog een week om wat 'aan te bulken'
Ik ken je een beetje, Gijs, het zal dan echt niet bij kijken blijven !
Zeer nette trainingen Gijs! Zal vast weer goed komen op de YBF!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag
Oef 1 pull ups
15xbw
12xbw
10xbw
8xbw
Oef 2 Pull ups hammer greep
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
Oef 3 Chins
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
Oef 4 cable rows (rust pauze)
12x100 (full bl) - 6x100 - 3x100
Oef 5 Machine rows (rust pauze)
15x70 - 6x70 - 4x70
Oef 6 Reverse pec deck (rust pauze)
20x80 - 15x80 - 12x80
Oef 7 Preacher bb curl
20x30 - 6x30 - 4x30
Oef 8 Db hammer curl (rust pauze)
10x16 - 6x16 - 3x16
Oef 9 Machine curl
15x25 - 6x25 - 4x25
20 minuten cardio op de loopband
Zonnebank en sauna
Vet% gemeten met 4 puntsmeting was 5.2
Na de sauna stonden de aders op de aders. Nice.
Oef 1 pull ups
15xbw
12xbw
10xbw
8xbw
Oef 2 Pull ups hammer greep
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
Oef 3 Chins
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
Oef 4 cable rows (rust pauze)
12x100 (full bl) - 6x100 - 3x100
Oef 5 Machine rows (rust pauze)
15x70 - 6x70 - 4x70
Oef 6 Reverse pec deck (rust pauze)
20x80 - 15x80 - 12x80
Oef 7 Preacher bb curl
20x30 - 6x30 - 4x30
Oef 8 Db hammer curl (rust pauze)
10x16 - 6x16 - 3x16
Oef 9 Machine curl
15x25 - 6x25 - 4x25
20 minuten cardio op de loopband
Zonnebank en sauna
Vet% gemeten met 4 puntsmeting was 5.2
Na de sauna stonden de aders op de aders. Nice.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.657
- Waardering
- 71.575
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
Boeije
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2007
- Berichten
- 211
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag borst/schouders/triceps met veel rust pauze erin
Oef 1 Seated neck press (smith) gew zonder smith
20x20
15x30
12x40
10x50
7x60-3x60-1x60
Oef 2 Incline bench
10x50
10x80
6x100
3x110
Oef 3 Parallel bar dips
10xbw
12xbw+20-6xbw+20-3xbw+20
5xbw+40-2xbw+40-1xbw+40
12xbw-8xbw-6xbw
Oef 4 Barbell upright rows
15x50-6x50-4x50
Oef 5 Incline dumbbell fly
20x22-6x22-4x22
Oef 6 Db side raise
15x16-10x16-6x16
Oef 7 Cable cross over
15x35-6x35-4x35
Oef 8 Machine shoulder press
7x50-4x40-4x30
Oef 9 Triceps push down
12x40-6x40-4x40
20 minuten cardio op de loopband
Lekkere training!
Oef 1 Seated neck press (smith) gew zonder smith
20x20
15x30
12x40
10x50
7x60-3x60-1x60
Oef 2 Incline bench
10x50
10x80
6x100
3x110
Oef 3 Parallel bar dips
10xbw
12xbw+20-6xbw+20-3xbw+20
5xbw+40-2xbw+40-1xbw+40
12xbw-8xbw-6xbw
Oef 4 Barbell upright rows
15x50-6x50-4x50
Oef 5 Incline dumbbell fly
20x22-6x22-4x22
Oef 6 Db side raise
15x16-10x16-6x16
Oef 7 Cable cross over
15x35-6x35-4x35
Oef 8 Machine shoulder press
7x50-4x40-4x30
Oef 9 Triceps push down
12x40-6x40-4x40
20 minuten cardio op de loopband
Lekkere training!
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Vandaag en gister in de ochtend 60 gram havermout ipv 50 gram brinta en weer extra cup a soup in de middag. Tevens kook ik de groenten weer in zout. Voelt allemaal net weer even beter aan. Wel laat ik nu de 40 gram rijst in de avond weg.
Vandaag laatste keer heftig LB dan volgende week di nog LB maar iets lichter. Moet de benen zondag nog wel kunnen doorspannen.
Oef 1 Fullsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
7x160
Oef 2 Full frontsq
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
Oef 3 Barbell lunges
20x60
15x70
12x80
10x90
10x100
Oef 4 One leg legpress (hammerstrength) gew zonder apparaat
10x100
10x100
10x100
Oef 5 Rust pauze leg curl
22x30-6x30-4x30
Oef 6 Rust pauze leg ext
20x30-8x30-5x30
Oef 7 Seated calf raise
20x40
20x50
20x60
20 minuten cardio op de fiets.
Sauna. Gewicht was 92 met een liter shake en iets meer vochtretentie door het extra zoutgebruik. Is precies zelfde gew als vorige week zonder de shake. Heb er vertrouwen in dat ik met zo'n 4% kan komen en een bw van boven de 90kg.
Ben benieuwd wat het gew morgen is. Was vorige week 91.8 in de ochtend na alleen koffie 25 gram whey en een 40 min cardio. Hoop op 91.5 morgen.
Vandaag laatste keer heftig LB dan volgende week di nog LB maar iets lichter. Moet de benen zondag nog wel kunnen doorspannen.
Oef 1 Fullsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
7x160
Oef 2 Full frontsq
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
Oef 3 Barbell lunges
20x60
15x70
12x80
10x90
10x100
Oef 4 One leg legpress (hammerstrength) gew zonder apparaat
10x100
10x100
10x100
Oef 5 Rust pauze leg curl
22x30-6x30-4x30
Oef 6 Rust pauze leg ext
20x30-8x30-5x30
Oef 7 Seated calf raise
20x40
20x50
20x60
20 minuten cardio op de fiets.
Sauna. Gewicht was 92 met een liter shake en iets meer vochtretentie door het extra zoutgebruik. Is precies zelfde gew als vorige week zonder de shake. Heb er vertrouwen in dat ik met zo'n 4% kan komen en een bw van boven de 90kg.
Ben benieuwd wat het gew morgen is. Was vorige week 91.8 in de ochtend na alleen koffie 25 gram whey en een 40 min cardio. Hoop op 91.5 morgen.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.012
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Succes met je wedstrijd man, wat de uitkomst ook is, aan je toewijding zal het niet liggen
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.105
- Waardering
- 6.993
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
uur cardio op 25 gram whey en koffie. Gewicht 91.7
Moet me niet teveel focussen op het gewicht maar meer op de spiegel. Toch zie ik gewoon dat mijn lichaam niet meer verder naar beneden wil nu. Laatste 2 weken 300 gram gezakt in BW. Positief is dat ik niet het idee heb ook maar iets aan spiermassa ingeleverd te hebben. Ben benieuwd hoe het eruit ziet na 3 dagen zoutloos.
Moet me niet teveel focussen op het gewicht maar meer op de spiegel. Toch zie ik gewoon dat mijn lichaam niet meer verder naar beneden wil nu. Laatste 2 weken 300 gram gezakt in BW. Positief is dat ik niet het idee heb ook maar iets aan spiermassa ingeleverd te hebben. Ben benieuwd hoe het eruit ziet na 3 dagen zoutloos.
