g-mens log

[wackonielsie]

Succes Gijs

 

[dimson]

gwn respect! en dan nog puur voor strongman traine en toch nog een goei 2kg massa winne. super gwn

 

[Hyped]

Ziet er al goed hard uit. Dat beloofd wat voor zondag.

 

[g-men]

Gister. uur cardio en abs

3x50 incline situp
3x50 abroller
3x50 broomsticktwist.

 

[Viking1012]

Hoe is het met je energie op dit moment? was dit het laatste wat je voor zondag gedaan hebt of kanal je er gewoon nog een of twee trainingen tegenaan.

 

[g-men]

Energie is heel laag. Zat net voor de eerste les van de dag en viel bekant flauw. Heb een cup a soup genomen en nu gaat het enigszins.

Vandaag laatste keer benen (squat, leg curl, leg ext en calf raise + 20 min cardio)
Woensdag rug. (bb row 4 sets, chin 5 sets, 1 set cable row, 1 set reverse pec, en biceps 3x 1 set)
Donderdag press dag (vergelijkbaar met afgelopen zondag)
Vrijdag 1 uur cardio En poseren
Zaterdag cardio (zeer lage intensiteit) en poseren en flink laden.


Vanaf do de eieren en vis uit het dieet, wordt allemaal gekookte kip. Heb dan 3 (zondag eigenlijk 4) dagen zoutloos.

Schema tot de wedstrijd

 

[Stahmixson]

Succes Pik ! Ziet er super uit !

 

[iron devoted]

sterkte G ja gaat vast knallen! (als je van te voren niet omvalt)

 

[JoHn87]

Ziet er goed uit al! Ga je nog naar de kapper van te voren

 

[g-men]

vrijdag of zaterdag kapper ja.

Gister laatste keer LB.

Oef 1 Fullsquat
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
7x160

Oef 2 Leg curl
20x30
15x40
8x50

Oef 3 One leg leg ext
20x15
15x20
12x25

Oef 4 One leg standing calf
3x15

20 minuten cardio

Zonnebank en sauna.

 

[CoachDO]

Lekkere beentraining.

 

[phantom1990]

Energie is heel laag. Zat net voor de eerste les van de dag en viel bekant flauw. Heb een cup a soup genomen en nu gaat het enigszins.

Vandaag laatste keer benen (squat, leg curl, leg ext en calf raise + 20 min cardio)
Woensdag rug. (bb row 4 sets, chin 5 sets, 1 set cable row, 1 set reverse pec, en biceps 3x 1 set)
Donderdag press dag (vergelijkbaar met afgelopen zondag)
Vrijdag 1 uur cardio En poseren
Zaterdag cardio (zeer lage intensiteit) en poseren en flink laden.


Vanaf do de eieren en vis uit het dieet, wordt allemaal gekookte kip. Heb dan 3 (zondag eigenlijk 4) dagen zoutloos.

Schema tot de wedstrijd

Klik om te verkleinen...

Vrijdag al beginnen met laden zou je goed doen denk ik zo.. Of bevalt anderhalve dag laden beter?

 

[g-men]

Vandaag

Oef 1 Parallel barbell rows
20x50
15x80
12x100
8x120

Oef 2 Pull ups
15xbw
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Oef 3 Cable rows (rust pauze)
15x100 (full bl) - 5x100 - 3x100

Oef 4 Reverse pec deck (rust pauze)
20x80 - 10x80 - 10x80

Oef 5 Machine rows (rust pauze)
15x70 - 6x70 - 5x70

Oef 6 Hammer curl (rust pauze)
12x16 - 6x16 - 4x16

Oef 7 Barbell preacher curl
15x30 - 6x 30 - 3x30

Oef 8 Hoop reps cable curl

 

[iron devoted]

hou je t nog vol?

 

[Stahmixson]

HOE hou je het nog vol ?

 

[Giuseppe]

Go for it man

 

[gazearek]

Goed bezig, ziet er al goed uit, succes met de laatste loodjes en natuurlijk succes zondag!

 

[maniac]

Petje af voor jouw presteren.

Succes zondag!

 

[g-men]

gister even emotioneel ingestort in verband met prive (huis overnemen van ex) toen ging ook de auto nog kapot. Gekke dag gehad, hele dag bellen en zelf auto maken. Tegen uur of 7 was alles toch in orde. Dus auto weer gemaakt, vandaag tekenen voor huis. Enorme opluchting. Wel alle maaltijden aangehouden en toen na 7en mijn laatste training gedaan en poseren.

Oef 1 Incline bench
20x60
10x80
8x100
10x80
10x60

Oef 2 Dippen
20-10-6

Oef 3 Machine fly
15x60-10x60-6x60

Oef 4 Cable cross
15x35-10x35-5x35

Oef 5 machine shoulder press
ook weer een rust pauze set kg geen idee meer

Oef 6 dumbbell side raise
20x10-10x10-10x10

Oef 7 Triceps rope ext
mega set van iets van 75 reps ofzo

cardio al gehad door veel fiets te gebruiken die dag.


Vandaag. Lekker geslapen na de opluchting van gister. Vannochtend whey en koffie toen stevige wandeling in de buurt van een klein uur.

Nu zit ik bij de kapper waar ze internet hebben.

Ben droog als een debiel, moe ook. Vanaaf lekker film met vrienden en morgen chillen en laden en poseren natuurlijk.

Wish me luck (en als je er bent spreek me aan)

 

[Gast 2315]

Sterkte man, en enorm veel succes zondag!