g-mens log

[g-men]

Nee foto's waren nog niet klaar, fotograaf wil ze nog bewerken (rode ogen / belichting enzo) en een film van maken en bla bla. Wel super tof dat ie die moeite neemt.

Vandaag week 2 Locust powerschema

Dag 1 Heavy squat
Oef 1 Fullsquat
10x60
10x60
5x100
3x140
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165
2x165
20x100 knikkende knietjes

Oef 2 T-bar
5x60
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Oef 3 Lat pull down front
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Oef 4 One leg leg ext
20x15
20x15
20x15
20x15

Oef 5 Leg curl rust pauze
30x30-6x30-4x30

Oef 6 Face pulls rust pauze
20x60-10x60-10x60

Nice training vooral back is pumped.

 

[ItaStaLLion67]

Ziek volume

 

[The Locust]

Vandaag week 2 Locust powerschema

Klik om te verkleinen...

Als er nog veel mensen zo gaan beginnen dan moet ik een manier vinden om hier munt uit te slaan...

Become a disciple of the Legendary Locust Inner Circle and add 20 pounds of muscle on your frame in a matter of weeks !
For only 299$, you too can learn to master the olde secret techniques of strength and development.
Subscribe now and unleash the power within yourself !

 

[Sanca Saxon]

Als er nog veel mensen zo gaan beginnen dan moet ik een manier vinden om hier munt uit te slaan...

Become a disciple of the Legendary Locust Inner Circle and add 20 pounds of muscle on your frame in a matter of weeks !
For only 299$, you too can learn to master the olde secret techniques of strength and development.
Subscribe now and unleash the power within yourself !

Klik om te verkleinen...

Damned, ik was ook al dat schema aan't overwegen

 

[iron devoted]

ben echt benieuwd hoe sterk jij kan worden op een goed bulkschema en met een wat lager volume!wat een trainingen alweer!

 

[The Locust]

Damned, ik was ook al dat schema aan't overwegen

Klik om te verkleinen...

OK, voor jou wil ik het nog kosteloos toelaten op voorwaarde dat je een uitgebreide en heel positieve testimonial schrijft

 

[The Locust]

@ Gijs : hoe je je volume/sets indeelt bepaal je zelf, maar ik zou niet per se altijd alle sets met hetzelfde gewicht doen, want dat gaat snel vervelen

Bv 8 x 2 kan als volgt geinterpreteerd worden :

- 2 x 140, 2 x 165, 2 x 185, 2 x 150, 2 x 170, 2 x 190 etc (waves)
- 2 x 140, 2 x 165, 2 x 175, 2 x 185, 2 x 170, 2 x 150, 2 x 140, 2 x 140 (gaan voor PR en dan afzakken)
- 7 x 2 x 150 (bij een mindere dag gewoon even goed volume draaien)
etc etc

ben echt benieuwd hoe sterk jij kan worden op een goed bulkschema en met een wat lager volume!wat een trainingen alweer!

Klik om te verkleinen...

Niet akkoord... net tijdens een goede bulk heb je juist de energie en de voedingsstoffen die nodig zijn om zoveel volume aan te kunnen en er de vruchten van te plukken op vlak van recuperatie, spiergroei, krachtwinst, groei van werkcapaciteit etc. Bij mezelf is mn trainingsvolume recht evenredig met het aantal calorieën dat ik binnenkrijg.

 

[iron devoted]

ok!ik heb zelf dat als ik mijn 1rm wil verhogen ik juist volume moet minderen.

Klik om te verkleinen...

 

[g-men]

@ Gijs : hoe je je volume/sets indeelt bepaal je zelf, maar ik zou niet per se altijd alle sets met hetzelfde gewicht doen, want dat gaat snel vervelen

Bv 8 x 2 kan als volgt geinterpreteerd worden :

- 2 x 140, 2 x 165, 2 x 185, 2 x 150, 2 x 170, 2 x 190 etc (waves)
- 2 x 140, 2 x 165, 2 x 175, 2 x 185, 2 x 170, 2 x 150, 2 x 140, 2 x 140 (gaan voor PR en dan afzakken)
- 7 x 2 x 150 (bij een mindere dag gewoon even goed volume draaien)
etc etc

.

Klik om te verkleinen...

Ok thnx

 

[dr livingstone]

Niet akkoord... net tijdens een goede bulk heb je juist de energie en de voedingsstoffen die nodig zijn om zoveel volume aan te kunnen en er de vruchten van te plukken op vlak van recuperatie, spiergroei, krachtwinst, groei van werkcapaciteit etc. Bij mezelf is mn trainingsvolume recht evenredig met het aantal calorieën dat ik binnenkrijg.

Klik om te verkleinen...

Snap ook niet wat de meerwaarde is van een groot volume. Je traint óf met een hoge intensiteit óf met een groot volume. Een hoge intensiteit én een hoog volume is een contradixio in terminis.

Snap dat als je de uitvoering van een oefening wil perfectioneren je een groter volume draait maar als dat geen issue is zie ik (geperiodiseerde) hoge intensiteits trainingen (en dus per definitie laag volume) als de "way to go" wbt kracht en hypertrofie.

 

[The Locust]

Tja, de discussie over intensiteit vs volume is zo oud als de sport zelf...
Beide extremen werken : zie Westside versus Sheiko bv, zie Pudzianowski versus Marunde, etc etc
Doe whatever je leuk vind en waar je op vooruit gaat zou ik zeggen.

Vaak gebeurt de combinatie bij mij op gevoel... Als ik me volledig psyche-up en woest tekeer ga om een PR te zetten heb ik ook geen zin om daarna ook nog dertig extra sets te doen...

 

[dr livingstone]

Tja, de discussie over intensiteit vs volume is zo oud als de sport zelf...
Beide extremen werken : zie Westside versus Sheiko bv, zie Pudzianowski versus Marunde, etc etc
Doe whatever je leuk vind en waar je op vooruit gaat zou ik zeggen.

Vaak gebeurt de combinatie bij mij op gevoel... Als ik me volledig psyche-up en woest tekeer ga om een PR te zetten heb ik ook geen zin om daarna ook nog dertig extra sets te doen...

Klik om te verkleinen...

Hier kan ik mij in vinden. In beide kampen zijn idd succesvolle atleten te vinden en de belangrijkste sleutel tot succes is misschien wel consistentie en dat bereik je enkel door een sT te kiezen die je ligt.

Een tijdje terug poste je een stuk uit het traingslog van Brian Siders. Een atleet die een zeer groot volume draait. Je kunt dan zeggen "you can't argue with succes" maar toch vraag ik me dan af wat de meerwaarde is van dat enorme volume én: heeft hij zijn resultaten geboekt dankzij of ondanks zijn routine?

 

[AnaboliC]

****ing gruwelijk!!!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[uncLez]

Sjezus, WAT een SUPERshape, kerel...

Echt geweldig!

 

[g-men]

Wel mooie pic ja, tot nu toe beste side chest zolas ik hem heb geposeerd. Thnx Marjolein voor het oefenen.

Vandaag 30 minuten redelijk intensief loopbandje.
20 minuten abs: leg raises, abmachine, machine voor zijkant, abroller en broomstick twist.

Bw was met kleren aan alweer 99. Hmm. Zal dus in de ochtend dus wel een 97 zijn ofzo. Bw gaat extreem snel omhoog. Spieren zijn lekker vol. Vooral bovenborst is het goed te zien.

 

[snoob]

dat gezicht is ook goud waard

 

[willem9]

@ Gijs : hoe je je volume/sets indeelt bepaal je zelf, maar ik zou niet per se altijd alle sets met hetzelfde gewicht doen, want dat gaat snel vervelen

Bv 8 x 2 kan als volgt geinterpreteerd worden :

- 2 x 140, 2 x 165, 2 x 185, 2 x 150, 2 x 170, 2 x 190 etc (waves)
- 2 x 140, 2 x 165, 2 x 175, 2 x 185, 2 x 170, 2 x 150, 2 x 140, 2 x 140 (gaan voor PR en dan afzakken)
- 7 x 2 x 150 (bij een mindere dag gewoon even goed volume draaien)
etc etc
.

Klik om te verkleinen...

Ah, dat was ik mij ook juist af aan het vragen. Bedankt voor die uitleg!

 

[JvR90]

Mooie foto!

 

[RougeMonkey]

Wel mooie pic ja, tot nu toe beste side chest zolas ik hem heb geposeerd. Thnx Marjolein voor het oefenen.

Vandaag 30 minuten redelijk intensief loopbandje.
20 minuten abs: leg raises, abmachine, machine voor zijkant, abroller en broomstick twist.

Bw was met kleren aan alweer 99. Hmm. Zal dus in de ochtend dus wel een 97 zijn ofzo. Bw gaat extreem snel omhoog. Spieren zijn lekker vol. Vooral bovenborst is het goed te zien.

Klik om te verkleinen...

Pics!

 

[g-men]

Gast ik ga niet elke dag pics maken. Af en toe is leuk als er echt iets te vermelden valt. Op de top van de clean bulk komen er wel weer pics.

Vandaag meer waves en gedoe in het programma opgenomen.

Heavy Oh dag.

Oef 1 Pushpress
5x60
5x60
3x80
3x100
2x110 3f
3x100
2x105
2x100
3x90
3x100
3x90
3x105
2x100
5x90

Oef 2 Powerclean
5x60
3x80
1x100
paar fails op techniek
1x100
3x100 betere feeling
3x90
3x80
2x100
3x90
10x80

Oef 3 Incline bench
15x70
6x90
6x90
5x100
5x100
5x100
6x90
6x90
15x70

Oef 4 cable row
20x60
15x80
10x90
10x100 full bl

Oef 5 Chest press
20x80
15x90 full bl
8x100

Oef 6 Chins
10xbw
6xbw
5xbw

Oef 7 Triceps rope extension (drop set)
3x20 reps

Lekker pompen na de zware sets