g-mens log

[iron devoted]

ziek volume man!

 

[BerryDK]

Sick die squats. Maar wat houden precies die wave's in? Houd je dan tussen elke wave wat meer rust ofzo?

 

[Chloe]

Dat is altijd mijn intentie O grote 'ik cut op magere chocomel' Kauwie

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Dan maar 2 refeed dagen

Klik om te verkleinen...

Haha vol die battle hierzo

 

[seagal]

lekker bezig g men.

Hoe zit je nou met je voeding? Kon zo je voeding schema niet vinden, als je die uberhaupt gepost hebt.

 

[g-men]

Sick die squats. Maar wat houden precies die wave's in? Houd je dan tussen elke wave wat meer rust ofzo?

Klik om te verkleinen...

nee maar geef ik even aan om te laten zien hoe ik de waves indeel. Zijn gewoon reeksen waar je opbouwt.

 

[possessed]

Het voordeel van dit log is als je het leest dat je al vooruitgang boekt.

beresterk.

 

[g-men]

lekker bezig g men.

Hoe zit je nou met je voeding? Kon zo je voeding schema niet vinden, als je die uberhaupt gepost hebt.

Klik om te verkleinen...

Niet meer vast omlijnt. Alsjeblieft na het dieet wil ik wel wat afwisseling.

Meestal nu maaltijd of 7a8 en het volgende:

Maal 1: 100 gram havermout plus whey, rozijnen en fruit
Maal 2: 4 boterhammen met 100 gram kip, appel, 2 bammen met pindakaas
Maal 3: 75-100 gram rijst met 300 gram kip en noten/rozijnen
Maal 4: Gemengde salade met vis/noten/feta/uien/tomaat etc etc
Maal 5: 4 boterhammen met kaas (30 gram eiwit per 100 gram en 16 gram vet) fruit, 0,5L mager melk of brintataart zie recepten.
op trainingsdagen (Maal 6) No Xplode en (maal 7) banaan en 50 gram whey

Maal 6 Avondeten met minimaal 200 gram vlees
- (hier zit meestal ook wel wat zoals gisteren 4 pannekoeken nog
Maal 7 500 gram magere kwark met noten

 

[g-men]

Zo nu de training

Vandaag heavy overhead dag

Oef 1 Pushpress
5x60
5x60
3x100
2x110
Fx120 / Fx120 ach bijna weer
1x115
Fx110 (concentratie)
3x100 easy

Oef 2 Seated dumbbell press
10x40 hmm best sterk
9x36
8x32
12x26

Oef 3 Cable rows
10x100 full bl (damn light weight baby)
10x105
10x110
8x115
6x120

Oef 4 Db side raises (run the rack)
15x16-15x12-15x8-10x6-10x3-10x2 burn mother****er burn burn...

Oef 5 Chest press
20x120 full bl (haha sorry dat ik reclame moet maken voor NOxplode maar het is toch wel lachen die pomp)
12x140
8x150 (alle ecto's in de gym helemaal vol bewondering)
6x155

Oef 6 BB shrugs
20x60
20x80
20x100

Oef 7 Pull over machine
20x71
12x85
8x92
6x99

Oef 8 Push ups
30x
20x
20x
15x

Oef 9 Rope push downs
A whole lot of reps

Nog wat abs
En 20 minuten cardio.

Mijn lichaam heeft zich weer in evenwicht gebracht rond de 98 kg. De honger is weg

 

[Viking1012]

Die pushpress gaat weer de goede kant op Gijs!

 

[chunky]

Gijs je ziet nu zelf ook weer dat je lichaam een soort evenwicht bereikt en dat je honger weg is, ik vroeg me af of het in de bulk welk eens gedaan wordt om een soort defeed toe te passen zoals je ook een refeed in de cut toepast? Weet jij daar wat van?

 

[Anoniem80]

Gijs je ziet nu zelf ook weer dat je lichaam een soort evenwicht bereikt en dat je honger weg is, ik vroeg me af of het in de bulk welk eens gedaan wordt om een soort defeed toe te passen zoals je ook een refeed in de cut toepast? Weet jij daar wat van?

Klik om te verkleinen...

Interessante theorie... Dan zou je je lichaam theoretische ook weer gevoeliger maken voor voedingsstoffen.


Btw: Nice training Gijs!

 

[g-men]

Gijs je ziet nu zelf ook weer dat je lichaam een soort evenwicht bereikt en dat je honger weg is, ik vroeg me af of het in de bulk welk eens gedaan wordt om een soort defeed toe te passen zoals je ook een refeed in de cut toepast? Weet jij daar wat van?

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk alleen gaat dat meer in de zin van koolhydraat lage dagen. Zo houd je het lichaam ook gevoeliger voor insuline. Daarbij wordt er in welke periode dan ook (bulk/cut) vaak cyclisch gewerkt met voeding. Neem bv al het glycogeendepleten en opladen. Het gaat erom het lichaam te laten denken dat er een bepaalde periode in aantocht is, in de bulk kun je door bv 2 calorie lage dagen het lichaam laten denken dat er een periode van schaarste aankomt, het lichaam reageert daarop door de verbranding bij te stellen etc. De sleutel zit hem erin dat het effect van de maatregelen van het lichaam nog hun effect hebben nadat jij alweer bent overgestapt op het normale patroon.

 

[g-men]

Heavy pull dag.

Oef 1 Deadlift (duh!)
10x70
5x120
3x160
3x200
3x240
1x260
1x270 iets makkelijker als vorige week maar had nog steeds iets last van de GHR van heavy squat dag.
3x240
3x200
3x220
3x240
1x260
2x240 3F
12x200

Oef 2 Par. BB rows
6x120
6x120
6x120
6x120-10x80-10x50 (dropset)

Oef 3 Dumbbell rows liggend op een schuin bankje
20x16
20x20
12x32
10x36

Oef 4 Pull down machine
20x2/3 blok ofzo
15x3/4 blok ofzoiets
10xfull blok

Oef 5 Legpress
30xfl bl
25xfl bl
20xfl bl
15xfl bl
Insane pomp

(gesprek met de fitness manager, we zijn niet meer welkom hier)

Oef 6 Leg ext
20x2/3 bl
20x" "
20x" "
20x" "

Oef 7 Preacher bb curl
20x30
12x40
6x45
6x40
20x30
20x15

Ode aan de pomp: Lieve pomp wat voelt het toch lekker als mijn aderen kloppen, mijn biceps bulgen en mijn ego een sprongetje maakt als ik in de spiegel kijk

 

[Ano_1982_9]

flinke DL sessie. Nice!

Maar WTF? Waarom zijn jullie niet meer welkom? Omdat er zwaar getraind wordt?

 

[Sanca Saxon]

Ode aan de pomp: Lieve pomp wat voelt het toch lekker als mijn aderen kloppen, mijn biceps bulgen en mijn ego een sprongetje maakt als ik in de spiegel kijk

Klik om te verkleinen...

Nice training idd, klote wel dat je niet meer welkom bent?!

 

[Giuseppe]

nice maar inderdaad wtf ivm dat je niet meer welkom bent

 

[JoHn87]

Gijs kreunde te hard

 

[P8rb]

Met full blok bedoel je het zwaarst mogelijke gewicht op een apparaat? En niet meer welkom in de gym, waarom dat?

 

[ItaStaLLion67]

Met full blok bedoel je het zwaarst mogelijke gewicht op een apparaat? En niet meer welkom in de gym, waarom dat?

Klik om te verkleinen...

Ze hebben liever mensen die gewoon contributie betalen.

 

[Anoniem_1987_2]

Ik hoorde dat G-men de wc niet door trekt als hij zijn behoefte heeft gedaan, dat konden ze niet waarderen.